ramion

[...] łapy (chwyt) się dużo szybciej zmęczyły. :-( TRENING: Push Press 50/58/63/68 MC 75/95/110/115 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 68/73/80/85 Młotki 14,5/14,5 Uginanie ramion ze sztangą 35/40 Wyciskanie sztangi na ławce -skos 78/58/48 DIETA: Trzymana zdjęcia: 1.ciastko potreningowe z masła orzechowego - akurat kawałek z dużą ilością [...]

[...] Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 60/70/78/80 - chwyt sporo szerszy niż zawsze zupełnie inaczej czuć klatkę Wyciskanie francuskie sztangi w superserii z uginaniem ramion ze sztangą 45/45/47,5 Wyciskanie sztangi na ławce -skos 78/58/48 DIETA: Jajecznica + kanapki z serem Rybka oz ryżem i sałatą ciasto z masła orzechowego w planie: mix [...]

[...] 24.07.2012 Wymęczony wyjazdami, dieta domowo - hotelowa (w miarę ok). Wiosło lepiej, WL i fanc też. TRENING: Wiosłowanie sztangą nachwytem 58/68/75/80 Przysiad ze sztangą 75/90/100/107,5/110 Zarzut ze zwisu 50/58/63/68 WL 60/70/80/85 :-) Wyciskanie francuskie sztangi w superserii z uginaniem ramion ze sztangą 45/47,5/50 :-) WL 78/58/48

[...] wpis. Zakwasy dopiero dziś przechodzą więc rewelacji nie było. Weekend w rozjazdach więc z dietą lekko na bakier ale sporo dobrego mięcha - wołowina, polędwiczki. TRENING: Push Press 48/53/58/60 MC 70/80/90/100 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 58/68/73/75 Wyciskanie francuskie sztangi w superserii z uginaniem ramion ze sztangą 35/45/45

20.08.2012 Jest coraz lepiej. TRENING: Wiosłowanie sztangą nachwytem 55/65/75/80 Przysiad ze sztangą 70/85/100/105 Zarzut ze zwisu 48/53/58/63 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 60/70/78/80 Młotki 14,5/14,5 Uginanie ramion ze sztangą 35/35 DIETA: m. in. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/9e3883b4ef844cf9badae6020c57864b.jpg

22-08-2012 Jest coraz lepiej, biegać zaczynam znów 8-) TRENING: Push Press 50/55/60/65 MC 75/90/100/110 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 60/70/78/83 Wyciskanie francuskie sztangi w superserii z uginaniem ramion ze sztangą 45/45/45 po treningu 20 min biegania (3km) DIETA: m.in. Zmieniony przez - artur_j w dniu 2012-08-23 21:05:22

[...] Łydy bolą ale zobaczę może plastry pomogą i do jutra przejdzie. TRENING: Wiosłowanie sztangą nachwytem 58/68/78/83 Przysiad ze sztangą 75/90/105/110 Zarzut ze zwisu 50/55/60/65 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 60/70/80/85/90* Młotki 14,5 Uginanie ramion ze sztangą 35/35 *chciałem tylko zobaczyć czy dam radę 8-) DIETA: na oko c.d.

[...] - chyba za szybki powrót, postaram się temu zaradzić stosując biegi z przerwami jak dziś. TRENING: Push Press 50/58/60/63 MC 75/90/105/115 WL 65/75/85/90 Uginanie ramion ze sztangą 30/35/37,5 po treningu bieganie: 2 km biegu 5 min średnio-spokojnego marszu 2 km biegu DIETA: śniadanie: jajecznica na maśle + chleb z serem żółtym [...]

[...] by powoli iść do przodu. TRENING: Wiosłowanie sztangą nachwytem 58/68/78/83 Przysiad ze sztangą 80/95/105/112,5 Zarzut ze zwisu 53/58/63/65 WL 68/75/85/85 Wyciskanie francuskie sztangi w superserii z uginaniem ramion ze sztangą 45/45/45 DIETA: na oko c.d. placek z płatków owsianych z dżemem i orzechy sałatka grecka sałatka z tuną + oliwa

[...] ale sztanga leci z rąk :-( Klaty to już komentował nie będę. TRENING: Push Press 53/60/63/65,5 MC 80/95/108/118 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 63/73/83/85 Uginanie ramion ze sztangą 30/35/37,5 DIETA: na oko 01.09.2012 Bieganie - ból nogi powrócił zatem dałem sobie spokój po 600m, k***a chyba na prawdę nie jestem stworzony do biegania [...]

[...] po min. 7h w tym mam zap****** za duży. TRENING: Wiosłowanie sztangą nachwytem 58/68/78/83 Przysiad ze sztangą 80/95/108/115 Zarzut ze zwisu 55/60/63/65 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 65/75/80/85 Wyciskanie francuskie sztangi w superserii z uginaniem ramion ze sztangą 45/45/45 DIETA: dalej czekam na rozpiskę od Konia więc jem na oko

05.09.2012 Trening do dupy - ogólnie słabo i jakiś rozdrażniony jestem. Ból w piszczelach, przedramionach i stawach łokciowych - zaj**iście, do tego jutro kolejny wyjazd :-( Teraz robię sobie 2 dni wolne, kolejny trening siłowy w sobotę. Może rano pójdzie lepiej. TRENING: Push Press 55/60/65,5/68 MC 80/95/108/118 Wyciskanie sztangi na ławce [...]

[...] 58/68/78/83 Przysiad ze sztangą 80/98/108/118 max tego co mam w chacie Zarzut ze zwisu 58/63/65,5/68 WL 60/70/80/85 Wyciskanie francuskie sztangi w superserii z uginaniem ramion ze sztangą 45/45/45 Wyciskanie -skos 68/48/48 DIETA: śniadanie: owsianka z wiórkami kokosowymi i rodzynkami obiad: gulasz wołowy + kasza kolacja: chyba zrobię placki [...]

[...] drapie, gorąco mi, padłem pod koniec, chyba zaraz idę spać. TRENING: Push Press 58/60/65,5/68 MC 80/95/108/118 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 60/70/80/85 Uginanie ramion ze sztangą i tu padłem DIETA: 1. placek owsiany z dodatkami + 2 porcje odżywki białkowej 2. sałatka z kury z oliwą 3. makaron z wołem FOTO 1. wczorajsza pasta [...]

[...] Przysiad ze sztangą 80/98/108/118 max tego co mam w chacie Zarzut ze zwisu darowałem sobie WL 60/70/80/85 Wyciskanie francuskie sztangi w superserii z uginaniem ramion ze sztangą 45/45/45 Wyciskanie -skosdarowałem sobie DIETA: śniadanie: deser twarogowy obiad: łosoś z chlebem i serkiem wiejskim kolacja: ryż + kotlety kurczakowe + [...]

[...] pstrąg z ryżem i warzywa. Dziś już lepiej więc jakaś aktywność jest. TRENING: Push Press 58/63/68/70* MC 85/100/110/120** Wyciskanie leżąc 63/73/83/88 Uginanie ramion ze sztangą 30/35/35/35 Wyciskanie skos 68/58/48*** * mój max ** mój max - ledwo to zakręciłem na gryfie *** cholernie ciężkie to! DIETA: 1. jajecznica z chlebem 2. [...]

[...] sztangą nachwytem 60/70/78/83 Przysiad ze sztangą 83/100/110/118 Zarzut ze zwisu 58/63/68/70* WL 63/73/83/88 Wyciskanie francuskie sztangi w superserii z uginaniem ramion ze sztangą 45/47,5/47,5 *mój max DIETA: śniadanie: placek owsiany z rodzynkami, wiórkami, bananem + odżywka białkowa obiad: sałatka z kury z oliwą kolacja: wołowina z [...]

[...] dzień przerwy i dobra szama są tego przyczyną. TRENING: Push Press 40/58/63/68/70 MC 88/100/110/120/130* Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 65/75/85/90/95* Uginanie ramion ze sztangą stojąc 30/35/38/40* Wyciskanie skos 60/50/50 dodatkowa rozgrzewka w ramach uwagi na bark *mój max DIETA: Śniadanie:owsiane z dodatkami i odżywką białkową [...]

[...] Ale trenuję dalej ;-) Ostatnio zaniedbałem fotki zatem od jutra poprawa. TRENING: Push Press 10/12/10/107] 38/60/65/68/73* MC 88/100/110/120/130 WL 65/75/85/90 Uginanie ramion ze sztangą stojąc 35/40/40 Wyciskanie skos 68/58/58 dodatkowa rozgrzewka w ramach uwagi na bark *mój max DIETA: Śniadanie:owsiane z wodą, rodzynkami, wiórkami [...]

[...] przysiad 90/100/110/120 zarzut 58/63/68/73* WL 65/75/85/90/95 - brak asekuracji dlatego spokojnie z ciężarami Wyciskanie francuskie sztangi w superserii z uginaniem ramion ze sztangą 45/47,5/50* *MÓJ MAX DIETA: śniadanie: galaretka z kury + kielon oliwy lunch: burgery z tuny z chlebem i sałatką kolacja: gulasz z kury z kaszą gryczaną + [...]