ramion

[...] grupy mięśniowej jeden raz w tygodniu: 1.(Atlas Ćwiczeń) Trening na masę-oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na [...]

[...] 3-10x8 -Prostowanie nóg na maszynie 4x10-8 -UGINANIE NÓG W LEŻENIU 3x10-8 -Wspięcia na palcach 3x15 Wtorek:wolne Środa:Biceps+triceps+przedramie superseria -Uginanie ramion ze sztanga 4x12-10 -Pompki na porenczach 4xmax Superseria: -uginanie ramion naprzemienne-4 serii po 8 powt -prostowanie ramion na wyciągu-4serii po 8 powt Superseria [...]

[...] bokiem w opadzie tułowia 8/8/8/8 (superseria, od razu po ćwiczeniu poprzednim)(***) 9. Prostowanie ramienia w opadzie tułowia ze sztangielką 16/12/10/12/6(*) 10. Uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstków 12/10(**)/8/8/20(***) 11. Szrugsy 20

Poniedziałek (klatka + biceps): 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4 serie po 10 powtórzeń 2 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 4 serie po 10 powtórzeń 3. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ: 4 serie po 10 powtórzeń 4. ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE: 4 serie po 10 powtórzeń 5. [...]

[...] pępka : 89 Obwód bioder (3): 93 Obwód uda w najszerszym miejscu: 56 Obwód łydki : 38 Biceps: 29 ^^ W którym miejscu najszybciej tyjesz : w pierwszej kolejności brzuch, potem ramiona, biust,nogi W którym miejscu najszybciej chudniesz: piersi, twarz, nogi (tak mi się wydaje) Uprawiany sport lub inne formy aktywności: kila lat temu aerobiki, nawet [...]

Czy dany trening jest dobry? Jeżeli jest zły, to jakie poprawki wprowadzić? Prosze o pomoc. Poniedziałek : (klatka, biceps,brzuch) Klatka 1) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12-10-8-8 2) WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12-10-8-8 3) ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12-10-8-8 Biceps 1) [...]

[...] poziomej 12-10-8-6 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (szeroko) 4x 8 Leżąc na ławce poziomej przenoszenie sztangi za głowę 4x 8 Rozpiętki 4x 8 Bicepsy: Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12-10-8-6 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (supinacja) 4x 8 Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano 4x [...]

[...] Stosuje 2 plany treningowe na przemian w jednym tyg 2x tyg triceps w drugim 2x BICEPS Pn. Klatka - Triceps Wt. Plecy - Biceps Śr. Wolne Cz. Barki - Triceps Pt. brzuch - Przedramiona Pn. Klatka - biceps Wt. Plecy - Triceps Śr. Wolne Cz. Barki - biceps Pn. brzuchi - Przedramię Nóg na razie nie ćwiczę poniwaz nie mam potrzeby ( regularnie gram w [...]

[...] sztangą leżąc na podłodze 3x20 3a. Ściąganie drążka szeroko 3b. Box squat 3x5 4a. Rozpiętki odwrotne na maszynie 4b. Wznosy z opadu (na pośladki) 3x10 Dzień 2. 1a. Ugnianie ramion na wyciągu dolnym 2x12-15 1b. Prostowanie ramion na wyciągu górnym 2x12-15 2a. Uginanie młotkowe 2b. Wyciskanie wąskie 3a. Wznosy bioder na jednej nodze z plecami na [...]

[...] w poprzek ławki poziomej 2. Plecy - ściąganie drążka wyciągu pionowego za kark (szeroki chwyt) - przyciąganie uchwytu wyciągu poziomego do brzucha 3. Barki - unoszenie ramion bokiem siedząc ze sztangielkami - unoszenie ramion ze sztangielkami w opadzie tułowia 4. Biceps - uginanie ramion ze sztangą - uginanie ramion ze sztangielkami [...]

[...] na lawce plaskiej 4x15 30s *wyciskanie sztangielek na lawce skosnej 4x12 30s *podciaganie sie na drazku nachwwytem szerokim maszyna 4x12 30s *triceps prostoranie przedramion(pojedynczk kazda reka) 4x15 30s *triceps prostowanie przedramion nachwytem na lince wyciagu 4x12 30s *triceps prostowanie przedramienia za sztangielka 4x15 30s [...]

[...] sie ławce skrętoskłony 4x 15-20 Unoszenie nóg w zwisie na drążku 4 x 15-20 Spinanie brzucha na maszynie 4 x 15-20 Scyzoryki na brzuch 4x 15-20 ŚRODA BICEPS -uginanie ramion ze sztangą stojąc-4 x 12-10-8-8 -uginanie ramion na modlitewniku-4 x 12-10-8-8 -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (chwyt młotkowy) 3 x 12-10-10-8 PLECY [...]

[...] sztangielek leżąc na ławce skośnej - 4 serie 10-8 powtórzeń. ¨Rozpiętki z uchwytami wyciągów górnych (bramka), w opadzie tułowia - 4 serie 10-8 powtórzeń. Mięśnie dwugłowe ramion. ¨Uginanie przedramion ze sztangą prostą stojąc - 3 serie 12,10.8 powtórzeń. ¨Uginanie przedramion ze sztangą łamaną na ławce scotta - 3 serie 12,10.8 powtórzeń. [...]

[...] nieproporcjonalna budowa, bo w udzie 58cm, łydce 40cm, a bicepsie zaledwie 32cm - to trzeba zmienić. Cele? 1. Masa do minimum 70kg z naciskiem na brzuch, plecy, barki i ramiona, po czym spokojny wytop. O dietę się nie martwię, mam doświadczenie w tej kwestii. Jak widać na zdjęciu jestem w miarę wytopiony, jest to głównie zasługa wymagających [...]

[...] leżeniu na ławce skośnej głową do góry 4 x 10 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej głową do góry 4x 10 Rozpiętki na maszynie 4 x 12 Pompki 4 x max. Prostowanie ramion na maszynie stojąc 4 x 10 Prostowanie ramion w opadzie tułowia 4 x 10 Pompki na poręczach na maszynie 4 x 10 ABS Wtorek ( Plecy + Biceps) Unoszenie sztangi do klatki [...]

[...] palce w siedzeniu 4x (i) Dzień 4 Pull Plecy - Bicepsy - Dwugłowe - Brzuch 1. Martwy ciąg 3x 2. Ściąganie drążka szeroko do karku 3x 3. Wiosłowanie sztangielką 3x 4. Uginanie ramion ze sztangielkami - suplinacja 3x 5. Uginania nóg na maszynie w leżeniu 3x 6. Wznosy ramion bokiem w leżeniu na ławce skośnej 3x (i) 7. Brzuch: Uginania z linką wyciągu [...]

[...] chwytem - przyciąganie linki wyciągu dołem w siadzie płaskim Wtorek - Barki/Kaptury - wyciskanie sztangi sprzed głowy - unoszenie sztangielek bokiem w górę - unoszenie ramion bokiem w górę w opadzie tułowia z linkami wyciągu - unoszenie ramion z hantlami w przód - wznosy barków (szrugsy) Środa - wolne Czwartek - Klatka - wyciskanie na ławce [...]

[...] sztangielek: 3serie x 15 powtórzeń 2.Unoszenie sztangielek bokiem w górę: 3serie x 8 powtórzeń 3.Odwrotne rozpiętki na maszynie: 3serie x 10 powtórzeń 4.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami: 3serie x 8 powtórzeń Przedramiona: 1.UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE: 3 serie x 10 powtórzeń Co myślicie? Szukałam info w necie co [...]

[...] Podciaganie końca sztangi w opadzie 4x 8/8/8/8 Podciaganie sztangielki w opadzie 4x 8/8/8/8 Przenoszenie sztangi w lezeniu na ławce.4x 8/8/8/8 WTOREK- Biceps/Barki Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojac. 4x 8/8/8/8 Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku. 4x 8/8/8/8 Uginanie ramion ze sztangielkami uch młodkowy 4x 8/8/8/8 [...]

[...] 5. (Wyciskanie sztangi leżąc głową w dół 3 serie - 6-8) - to ćwiczenie zamiennie ze skośną co 2 tyg. 6. wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 3 s. - 8-12 Mięśnie trójgłowe ramion (triceps) : 1. Wyciskanie francuskie leżąc 3 s. - 10-12 2. Prostowanie na wyciągu 3 s. - 12-15 3. Pompki tylne 3 s. 10 ŚRODA Grzbiet + biceps Grzbiet : 1. Podciąganie [...]