ramion

I tak też robię. Fizjoterapeuta pozwolił ćwiczyć nogi, biceps i triceps na wyciągu (o ile nie muszę go ze zbyt sporej wysokości ściągać). Nawet na te partie ramion nie używam dużych ciężarów, a moje treningi skupiają się na wolnych, technicznych ugięciach i wyprostach. Klatki, ze strony prawej nie ruszam i nie ruszę dopóki nie będzie pewności, że [...]

[...] 2a. wznosy bioder z nogami na piłce 8/8/8 2b. wypady ze sztangą 8x25/8x25 3a. wyciskanie sztangielek siedząc 8x8/8x10 3b. przysiad plie 8x12,5/8x12,5 4a. wznosy ramion ze sztangielkami bokiem 8x5/8x6,8 4b. wznosy łydek 8x25/8x30 to tak dzisiaj mi się wszystko praktycznie przesunęło, trening miał być wcześniej ale musiałam przełożyć [...]

[...] -Sciaganie linki wyciągu górnego do klaty powt. 8,8,8,6 -Przyciąganie trójkąta wyciągu górnego do klaty powt. 10,8,8,6 -Martwy ciąg powt. 8.8.6.6 Triceps : - prostowanie ramion na wyciagu stojac powt. 8,8,8,8 - wyciskanie francuskie lezac powt. 8,8,8,6 -pompki tylem powt. 12,10,10,8 +obciązenie 20Kg oraz dodaje jeszcze przedramiona ,ale tego [...]

[...] max czas 4. wiosłowanie sztangą 2 x 2,5 kg + 7 kg gryf + 5 kg plecak 5. wyciskanie leżąc 2 x 2,5 kg + 7 kg gryf 6. wyciskanie stojąc 2 x 2,5 kg + 7 kg gryf 7. uginanie przedramion 2 x 2,5 kg + 7 kg gryf 8. wyciskanie francuskie - odpuściłam, bo musiałabym zmieniać obciążenie i zamiast tego zrobiłam podnoszenie ramion na bok z 2 x 1,5 kg 2 obwody [...]

[...] Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s=12x30+10x30+10x30 Klatka: Wyciskanie sztangielek na skosie 3s=12x9+10x9+10x9 Barki: Military press 3s=12x20+10x20+8x20 Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc z supinacją 3s=16x9+12x9+12x9 Triceps: Pompki na poręczach 3s=3+3+3 Brzuch: Unoszenie nóg w podporze 3s=15+15+15 Łydki: Wspięcia na palcach na [...]

[...] płasko 3s=12x40+10x40+8x40 (tu też nie jestem do końca pewien ale kolesie z siłki twierdza że ta ma 20kg) Barki: Wznosy bokiem sztangielkami 3s=8x7+8x7+8x7 Biceps: Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 3s=12x13+12x13+10x13 (tu gryf policzyłem jako 8 chociaż też nie jestem pewien) Triceps: Wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie [...]

[...] Plecy: Martwy ciąg 4s=10x55+10x55+10x55+10x55 Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 3s=12x45+10x40+10x40 Barki: Wznosy bokiem sztangielkami 3s=10x7+10x7+10x7 Biceps: Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 3s=12x13+12x13+12x13 Triceps: Wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie 3s=12x11+12x11+12x11 Brzuch: Unoszenie nóg w podporze [...]

[...] Plecy: Martwy ciąg 4s=10x55+10x55+10x55+10x55 Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 3s=10x40+10x40+10x40 Barki: Wznosy bokiem sztangielkami 3s=10x7+10x7+10x7 Biceps: Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 3s=12x13+12x13+12x13 Triceps: Wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie 3s=12x11+12x11+12x11 Brzuch: Unoszenie nóg w podporze [...]

[...] Plecy: Wiosłowanie sztanga 4s=12x35+12x35+12x35+12x35 Klatka: Wyciskanie sztangielek na skosie 3s=12x9+12x9+12x9 Barki: Military press 3s=12x20+12x20+12x20 Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc z supinacją 3s=12x7+12x7+12x7 Triceps: Pompki na poręczach 5s=6+6+6+6+6 Brzuch: Unoszenie nóg w podporze 4s=15+15+15+15 Przedramię: Zgięcia w [...]

[...] Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 5s=12x40+12x40+10x40+10x40+10x40 Barki: Wznosy bokiem sztangielkami 4s=10x7+10x7+10x7+10x7 Biceps: Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 4s=12x13+12x13+12x13+12x13 Triceps: Wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie 4s=12x11+12x11+12x11+12x11 Brzuch: Unoszenie nóg w podporze [...]

[...] Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 5s=12x40+12x40+10x40+10x40+10x40 Barki: Wznosy bokiem sztangielkami 4s=10x7+10x7+10x7+10x7 Biceps: Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 4s=12x13+12x13+12x13+12x13 Triceps: Wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie 4s=12x11+12x11+12x11+12x11 Brzuch: Unoszenie nóg w podporze [...]

[...] 5s=12x35+12x40+12x40+12x40+12x45 Klatka: Wyciskanie sztangielek na skosie 5s=12x9+12x9+12x9+12x9+12x9 Barki: Military press 4s=12x20+12x25+10x25+10x25 Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc z supinacją 4s=12x7+12x7+12x7+12x7 Triceps: Pompki na poręczach 5s=5+5+5+5+5 Brzuch: Unoszenie nóg w podporze 4s=15+15+15+15 Łydki: Wspięcia [...]

[...] Klatka: Wyciskanie sztangielek na skosie 5s=12x9+12x9+12x9+12x9+12x9 Weź następnym razem większe hantle Barki: Military press 4s=12x20+12x25+10x25+10x25 Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc z supinacją 4s=12x7+12x7+12x7+12x7 Więcej powtórzeń na biceps Triceps: Pompki na poręczach 5s=5+5+5+5+5 jw-6-8 minimum Brzuch: Unoszenie nóg w [...]

[...] Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 5s=12x40+12x40+10x40+10x40+10x40 Barki: Wznosy bokiem sztangielkami 4s=10x7+10x7+10x7+10x7 Biceps: Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 4s=12x13+12x13+12x13+12x13 Triceps: Wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie 4s=12x9+12x9+12x9+12x9 Brzuch: Unoszenie nóg w podporze [...]

[...] 5s=12x35+12x45+12x55+12x55+12x55 Klatka: Wyciskanie sztangielek na skosie 5s=12x11+12x11+12x11+12x11+12x11 Barki: Military press 4s=12x20+12x25+10x25+10x25 Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc z supinacją 4s=12x7+12x7+12x7+12x7 Triceps: Wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie 4s=12x11+12x11+12x11+12x11 Brzuch: Unoszenie nóg w [...]

[...] Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 5s=12x40+12x40+10x40+10x40+10x40 Barki: Wznosy bokiem sztangielkami 4s=10x7+10x7+10x7+10x7 Biceps: Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 4s=12x13+12x13+12x13+12x13 Triceps: Pompki na poręczach 4s=5+5+5+5 Brzuch: Unoszenie nóg w podporze 4s=15+15+15+15 Przedramię: Zgięcia w [...]

[...] 5s=12x35+12x45+12x55+12x55+12x55 Klatka: Wyciskanie sztangielek na skosie 5s=12x11+12x11+12x11+12x11+12x11 Barki: Military press 4s=10x20+10x20+10x20+10x20 Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc z supinacją 4s=12x7+12x7+12x7+12x7 Triceps: Wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie 4s=12x13+12x13+12x13+12x13 Brzuch: Unoszenie nóg w [...]

[...] 5s=8x75+8x75+8x75+8x75+8x75 Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 5s=12x40+12x45+10x45+10x45+10x45 Barki: Wznosy bokiem sztangielkami 4s=12x7+12x7+12x7+12x7 Biceps: Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 4s=12x13+12x13+12x13+12x13 Triceps: Pompki na poręczach 5s=7+6+5+5+5 Przedramię: Zgięcia w nadgarstkach sztangą 4s=20x13+20x13+20x13+20x13 [...]

[...] 5s=6x85+6x85+6x85+6x85+6x85 Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 5s=10x45+10x45+10x45+10x45+10x45 Barki: Wznosy bokiem sztangielkami 4s=12x7+12x7+12x7+12x7 Biceps: Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 4s=12x18+12x18+10x18+10 x18 Triceps: Pompki na poręczach 5s=7+7+7+7+7 Brzuch: Unoszenie nóg w podporze 4s=15+15+15+15 następnie zrobione [...]

[...] 5s=12x55+12x55+12x55+12x55+12x55 Klatka: Wyciskanie sztangielek na skosie 5s=12x13+12x13+12x13+12x13+12x13 Barki: Military press 4s=10x25+10x25+10x25+10x25 Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc z supinacją 4s=12x10+12x10+12x10+12x10 Triceps: Wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie 4s=12x15+12x15+12x15+12x15 Brzuch: Unoszenie nóg w [...]