ramion

[...] nóg leżąc 3x12-15 + 2x dropset 2min przerwy 16kg/15 16kg/15 16kg/12 + 14kg/23 12kg/25 3a. Wyciskanie sztangielek siedząc 3x12-15 6kg/15 6,5kg/12 6,5kg/10 3b. wznosy ramion bokiem 3x 8-10 +2x dropset 2min przerwy 3kg/10 3kg/8 3kg/7 + 2kg/10 1,5kg/11 Trening mnie umarł.#-P Nogi się telepią, ręce zdechły a jeszcze mnie dziś grabienie [...]

[...] + 22kg/18 20kg/12 22kg/15 22kg/14 22kg/14 + 20kg/20 18kg/17 3a. Wyciskanie sztangielek siedząc 3x12-15 7kg/15 8kg/12 8kg/9- słabo... 7kg/15 8kg/15 8kg/13 3b. wznosy ramion bokiem 3x 8-10 +2x dropset 2min przerwy 3kg/10 3kg/10 3kg/10 + 2kg/17 1,5kg/11 3kg/10 3kg/10 3kg/9 + 2kg/16 1,5kg/19 Po drugiej serii ćw.2a 2b, dopadł mnie kryzys, [...]

[...] 2a) Wycisk sztangi na skosie 30/35/35 2b) Rozpietki skos 20/20/20 3) Wyciskanie hantli z supinacją 30/30/30 4) Wycisk sztangi skos dolny 1x100 40kg 1) Uginanie ramion ze sztanga prostą 55/55/55/55 2a) Drag Curl 17,5/17,5/17,5 2b) Modlitewnik młotkowym 17,5/17,5/17,5 3) Spider Curl 40/40/40 4) Uginanie hantlami z supinacją 1x100 [...]

[...] 6. 150 twarogu i 40g masła orzechowego Barki Wznosy przodem 3s 20,15,10p 7,5kg/12kg/15kg Wyciskanie sztangi szeroki chwyt \o/ 4s 15,12,10, 8p 55kg/65/75/85kg Unoszenie ramion w opadzie tułowia, łokcie w linii z barkami 4s 20,16,14,12p 5/7,5/10/12kg Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia, b. szerokim chwytem - sztanga do wysokości mostka, [...]

Ja jakoś nie lubię robić na sztandze, nie czuje ramion dobrze.

[...] przerwy - "Cuban press" 4s 15p - Francuskie wyciskanie leżąc 3s 15,12,10p - 4/0/1/0 - 4sek fazy ekscentrycznej więc bardzo powoli - Seria potrójnie łączona: 4x a - wyprosty ramion ze sznurem - większy cieżar - 8-10powt - 3/0/1/0 b -wyprosty zza głowy sznurem 12-15p 2/0/1/1 c - pompki przodem wąsko na ziemi max ilość powt. płynnie do upadku [...]

[...] - "Cuban press" 4s 15p - Francuskie wyciskanie leżąc 3s 15,12,10p - 4/0/1/0 - 4sek fazy ekscentrycznej więc bardzo powoli - Seria potrójnie łączona: 4x a - wyprosty ramion ze sznurem - większy cieżar - 8-10powt - 3/0/1/0 b -wyprosty zza głowy sznurem 12-15p 2/0/1/1 c - pompki przodem wąsko na ziemi max ilość powt. płynnie do upadku [...]

[...] na swunicy smith'a 5s 15,12, 10, 8, 8 + dwukrotny drop set - Wyciskanie na hammerze w skosie dolym( 4s 12, 10, 8, 8 - tempo 3-0-1-2 - Wyciskanie z szerokim rozstawem ramion i chwytem neutralny 3s 12p - Rozpiętki nachwytem 4s 15p - 4-0-1-0 - Ściąganie linek w bramie 4s 12p - 2-0-1-2 Posiłek 1 5 całych jaj + warzywa jako jajecznica lub [...]

[...] 1b. przysiad ze sztangielkami (bez piłki) 1/15kg 2/15kg 3/17,5kg 2a. wznosy bioder z nogami na piłce 2b. wypady ze sztangielkami (bez piłki) 3x17,5kg 3a. wyciskanie sztangielek siedząc 3x15kg 3b. przysiad plie (bez piłki) 3x 17,5 kg 4a. wznosy ramion ze sztangielkami bokiem (bez piłki) 3x10kg 4b. wznosy łydek (bez piłki) plus brzuszki j.w.

[...] Tak jak pisałem wcześniej, wydaj mi się że niektóre mięśnie są ciut słabsze i one muszą "dojść" z siłą, np. przy WL ,sztanga idzie troszkę nie stabilnie ( lekkie drżenie ramion, coraz mniej), chociaż na serie nie podnoszę bardzo mało (67 kg w ostatniej serii). Zaraz po treningu klatki, najbardziej czuje tricepsa. Przerwy są standardowe 2 [...]

[...] cykl masowy, miedzy (19.12.2014-4.01.2015) jestem na wakacjach w Polsce-brak dostępu do siłki Trening Plecy + triceps Rozgrzewka , pajacyki, sprint bokserski, wymachy ramion, obroty tułowia 10 min . -wyciskanie hantli z za głowy, siedząc 28.10.2014 było wyciskanie wąsko 04.11.2014 12x9/ 10x11/9x13 11.11.2014 12x10/10x11/8x12 Dużo lepsz [...]

Jako priorytet chciałbym uznać mięśnie najszersze grzbietu i mięśnie ramion, czyli biceps i triceps. Sory jak się troche niejasno wyraziłem :)

Ogólnie to ja uważam, że ten trening który opisałaś - strasznie nieczytelnie zresztą - jest wybitnie taki sobie. W ogóle tam nie widziałem ćwiczeń na klatkę piersiową za to w przypadku ramion aż przesada. Generalnie słabo.

[...] ja uważam, że ten trening który opisałaś - strasznie nieczytelnie zresztą - jest wybitnie taki sobie. W ogóle tam nie widziałem ćwiczeń na klatkę piersiową za to w przypadku ramion aż przesada. Generalnie słabo. Nie robie strikte klatki piersiowej uwazam ze to zbedne dla mnie. Jedyne co to jak robię dipy to przy okazji klatka [...]

[...] lecial standardowo raz w tyg na splicie ale ze zredukowanym ciezarem z precyzyjnym trzymaniem sie techniki wydluzona faza negatywna, kontrolowane napiecie miesni co do ramion to nie cwicze ich juz prawie 7 tygodni tylko tyle co pracuja jako miesien wspomagajacy przy wiosle, wyciskaniu na klatke i na barki wiec mysle ze powinny cos ruszyc [...]

Ciekawe co to za cwiczenia na mase pewnie wyciskanie na lawce prostej i uginanie ramion z sztanga

[...] - 4x 12/10/10/8 BARKI: Unoszenie sztangielek bokiem w górę - 4x 12/10/10/8 PLECY: Sciaganie wyciagu za glowe 4x12/12/10/10 NOGI: Uginanie nóg w lezeniu - 4x 12/12/10/10 BICEPS: Uginanie ramion ze sztangielkami 3x 12/10/10 TRICEPS: Wyciskanie sztangi w waskim chwycie 3x 12/10/8 ŁYDKI: Wspięcia na palcach ze sztanga na karku - 3x do bólu

[...] ławce skośnej 45 stopni - 4x plecy - wiosłowanie sztangielką z opartym kolanem i dłonią o ławkę - 4x barki - unoszenie sztangielek na boki stojąć - 3x biceps - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc - 3x triceps - francuskie wyciskanie sztangielką zza głowy stojąc - 3x 10 min rowerek stacjonarny lvl 12 / 20 Sauna sucha 3 wejścia: - 15 min [...]

[...] ławce skośnej 45 stopni - 4x plecy - wiosłowanie sztangielką z opartym kolanem i dłonią o ławkę - 4x barki - unoszenie sztangielek na boki stojąć - 4x biceps - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc - 3x triceps - francuskie wyciskanie sztangielką zza głowy stojąc - 3x 5 min na bieżni 9 kmh 10 min rowerek stacjonarny lvl 10 Sauna sucha 90 [...]

[...] ławce skośnej 45 stopni - 4x plecy - wiosłowanie sztangielką z opartym kolanem i dłonią o ławkę - 4x barki - unoszenie sztangielek na boki stojąć - 4x biceps - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc - 3x triceps - francuskie wyciskanie sztangielką zza głowy stojąc - 3x 10 min marsz na bieżni 7 kmh Całość bez bieżni 48 minut. Dieta [...]