ramion

[...] x12 push press 52kg x5, 47x10,x8 //pierwszy raz robiłem, ale spodobało mi sie :D unoszenie sztangielek bokiem x12, x10, x10 pompki na poręczach x10, x7, x7 prostowanie ramion na wyciągu z linkami x8, x8, x8 Komentarz: Tak na prawdę pierwszy porządny trening, z którego jestem zadowolony trochę chaosu w dobieranych cięzarach, ale musiałem [...]

[...] to... WL - no jak widać poległem juz na 3 serii. Wiosłowanie robi sie co raz ciezsze ,ale idzie. Francuskie sprawiło mi problem ale jakos sie udalo. Odczuwam ból w przedramionach po uginaniu ramion ze sztangą, dam rade ćwiczyc mimo bolu ale czy warto ? Strasznie męczy mnie ten trening, ale jeszcze miesiąc wytrzymam:D Zmieniony przez - mara88 [...]

[...] stojąc 12x6kg i triceps jednym hantlem stojąc (zza głowy) 12x7kg, ale faktycznie okazało się, że trening trwałby za długo (jeden obwód 20min) i w trzecim obwodzie już ramion nie robiłam i nie będę robić wcale, tak jak poleciłyście. Po siłowym 20minut na orbitreku. Level 5/6 i tętno pokazywało około 120, chociaż wiem że to pewnie nie do [...]

http://i43.tinypic.com/aw2a08.png Dzisiaj zmuszona byłam iść na silownie o 22, ale dałam radę :-) Trening podobnie jak ostatnio, już bez ramion + udało się zrobić prostowanie nóg bez skurczu. Dwie pierwsze serie obciążenie 3, ostatnia 4 pozdrawiam :)

Trening który wprowadzę w życie od jutra wygląda tak A WYCISKANIE SZTANGI PŁASKO 5X5 WYCISKANIE SZTANGI NA GÓRNYM SKOSIE 3X5 ROZPIĘTKI NA GÓRNYM SKOSIE W SERII ŁĄCZONEJ Z ŚCIĄGANIEM LINEK NA BRAMIE 3X 6 ( po 6 powtórzeń w ćwiczeniu, 30 sekundowe przerwy między ćwiczeniami) WSPIĘCIA NA PALCE STOJAC/NA MASZYNIE STOJAC 5X MAKS B PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU [...]

Dzien 5 - 06.01.2012 Trening 1a. Pompki na poreczach wersja na triceps 4 x 6 1b. Ugina nie ramion ze sztanga prosta stojac 4 x 6 30kg 2a. Wyciag gorny nachwyt 3 x 15 60kg 2b. Mlotki 3 x 15 12,5kg Po treningu 20min rowerek Trening szybki i przyjemny, taki mial byc poniewaz nie dysponowalem za duza iloscia czasu. Dieta Byla ogarnieta na 100%

[...] żeby tak było. W lustrze wydaje mi się że zaczyna to lepiej wygladać. Dzień 12 13.01.2012 Trening 1a. Pompki na poreczach wersja na triceps 4 x 6 10kg 1b. Ugina nie ramion ze sztanga prosta stojac 4 x 6 30kg 2a. Wyciag gorny nachwyt 3 x 15 60kg 2b. Mlotki 3 x 15 12,5kg Po treningu 20min rowerek Ciężar dodałem tylko w pompkach. W [...]

[...] \ 4x12 + 10x12 takie male ciezary na koniec byly wystarczajace, dobra pompa. TRICEPS 1a. Wyciskanie francuskie jednoracz siedzac 12x10 \ 12x12.5 \ 12x15 1b. Prostowanie ramion na wyciagu 12x15 \ 12x20 \ 12x25 Tric na szybko bo malo czasu mialem Ogolnie trening dobry, dobra pompa i czucie miesni. Mialem aero jeszcze zrobic ale czasu nie [...]

[...] 65x14 85x11 100x8 *wykroki maxymalna pompa na gluteus maximus :) 18x15 22x15 30x12 *uginanie z rączką wyciągu dolnego siedząc tyłem na modlitewniku 8x15 12x6 10x8 *uginanie ramion z linkami 20x12 24x10 *brzuch 4x40 Najgorzej poszła łapa, z pleców i nóg jestem bardzo zadowolony. Zauważyłem przyrost w udzie +3cm :) Link do nowej diety [...]

[...] 3s 2. Podciąganie nachwytem szeroko 24powt w 4 seriach 3. Wiosłowanie hantlem 3s 4. Wyciskanie żołnierskie stojąc 4s 5. Przyciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s 6. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3s Posiłki węgli 50g, tłuszczy 50g, białka 180g (warzywa nie wliczane w bilans) Suplementacja przed treningiem - bcaa 10g - TCM 5g - jack3d 5g po [...]

[...] 3. Wiosłowanie hantlem w opadzie 24, 28, 30, 32kg 4. Wyciskanie hantli siedząc bez oparcia 16, 18, 22, 26kg 5. Podciąganie sztangi do brody 30, 35, 40, 45kg 6. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 30, 32.5, 35, 37.5kg + 25 min aerobów + rozciąganie Posiłki 12.00 - 30g izolatu, 250ml mleka 0.5% 13.30 - 2 pszenne tortille (124g), 250g piersi z [...]

[...] na drążku nachwytem 3 serie 2. Martwy ciąg klasyczny 3 serie 3. Wiosłowanie sztangą jednorącz 3 serie 4. Podciąganie sztangi szerokim chwytem do mostka 3 serie 5. szrugsy hantlami 3 serie 6. Uginanie ramion ze sztangą 3 serie Taki plan byłby ok? Tak jak pisałeś zacznę od 8powt przez pierwsze 3tygodnie kończąc na 4powt w ostatnich 3 tygodniach

PUSH - A Przysiad ze sztangą na karku rampa Wyciskanie sztangi poziomo rampa Military Press 2s 12powt Prostowani e ramion na wyciągu 2s 12powt Wspięcia na palce PULL – A Martwy ciąg na prostych nogach hantlami rampa Wiosło sztangą rampa Uginanie podchwytem 2s 12powt Szrugsy 2s 25powt PUSH - B Przysiad ze sztangą z przodu rampa Wycisk hantli [...]

PUSH - A Przysiad ze sztangą na karku rampa Wyciskanie sztangi poziomo rampa Military Press 4s 8-12powt Prostowani e ramion na wyciągu 2s 12powt Wspięcia na palce PULL – A Martwy ciąg na prostych nogach hantlami 4s 8-12powt Wiosło sztangą 4s 8-12powt Uginanie podchwytem 2s 12powt Szrugsy 2s 25powt PUSH - B Przysiad ze sztangą z przodu 4s [...]

Dzisiejszy trening : Barki + Brzuch : Wyciskanie hantli siedząc 12 powtórzeń x 14/18/20/22/27,5 kg Wyciskanie Sztangi za plecami 10 x 30/50/50/60 kg Prostowanie ramion 10 x 10/10/10/10 kg Brzuszki 4x 15 powtórzeń z 8kg piłką. podciąganie kolan 4x 15 powtórzeń MArsz 4,5 -5km/h x 30 min wznios 5% - cały czas w przedziale 125-135 tętno. Dzisiejsze [...]

[...] Dzisiaj na treningu : Podciąganie podchwytem 4x6/6/6/6 Podciaganie nachwytem 3x6/6/6 Wiosłowanie 10 x 40/50/60/70kg Ławka rzymska 3x 15/15/15 Biceps uginanie ramion 10 x 16/20kg Aeroby 30min - spacer 5km/h - wznios 3-5% - utrzymując tętno w granicy 125-135 Czytałem książkę Rapid Fat Loss - wychodzi mi ze jestem w 2 kategorii i wg [...]

Świetne nogi,klatka piersiowa,przyzwoite barki,choć tu miałbym pewne zastrzeżenia. Sylwetka nabrałaby lepszych proporcji,przy większej masie ramion i oczywiście pleców,nad którymi już się skupiłeś.Pozdrawiam.

[...] 11x12 Ściąganie drążka na prostych łokciach do ud stojąc - 7x15, 8x15, 9x15 Wiosłowanie na wyciągu poziomym - 9x15, 10x15, 11x15 Ciąg - 110x15, 120x15, 130x15 Uginanie ramion na modlitewniku z linką - 25x10, 30x10, 30x10 Uginanie jednorącz w oparciu o kolano - 7x12, 7x12, 7x12 Uginanie oburącz z linkami górnymi - 2x15, 2x15, 2x15 Brzuch [...]

[...] 10x12 Ściąganie drążka na prostych łokciach do ud stojąc - 7x15, 8x15, 9x15 Wiosłowanie na wyciągu poziomym - 8x15, 9x15, 10x15 Ciąg - 100x15, 120x15, 130x15 Uginanie ramion na modlitewniku z linką - 25x10, 30x10, 30x10 Uginanie jednorącz w oparciu o kolano - 7x12, 7x12, 7x12 Uginanie oburącz z linkami górnymi - 2x15, 2x15, 1x15 Brzuch [...]

[...] 10x12 Ściąganie drążka na prostych łokciach do ud stojąc - 6x15, 7x15, 7x15 Wiosłowanie na wyciągu poziomym - 8x15, 8x15, 8x15 Ciąg - 110x15, 120x15, 120x15 Uginanie ramion na modlitewniku z linką - 20x10, 25x10, 30x10 Uginanie jednorącz w oparciu o kolano - 7x12, 7x12, 7x12 Uginanie oburącz z linkami górnymi - 1x15, 1x15, 1x15 Brzuch [...]