ramion

[...] na ławce lekko skośnej 15p 4 serie 2A. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 12-15p 2B. Arnoldki 12-15p 4 serie 3A. Unoszenie sztangielek bokiem 12-15p 3B. Unoszenie ramion ze sztangielkami chwyt młotkowy (biceps) 15p 3C. Francuskie wyciskanie sztangielek młotokowo leżąc (triceps) 12p 3 serie I taka coca cola zero mi się dziś trafiła %-) [...]

[...] imituje maszynę Hammer strength, fajne rozwiązanie jak nie macie u siebie na siłowni no i alternatywa dla unoszeń w opadzie tułowia. 5.Seria łączona na triceps: Prostowanie ramion na wyciągu ze sznurem+ Pompki w podporze tyłem: 3 serie 6.Wspięcia na palcach siedząc 1 seria wprowadzająca: 40kg x 20 powt. 1 seria właściwa:60 kg.x 10 powt.+ DROP [...]

[...] Do wznosów bokiem użyłem we wszystkich seriach tych samych sztangielek po 10kg w 12 powt.,wznosy zrobiłem w progresji ciężaru dochodząc do 40kg w 8 powt. 3.Przyciąganie liny wyciągu górnego stojąc na tylni akton mięśni naramiennych 3s x 12-10 4.Wznosy ramion leżąc na ławeczce skośnej 4s x 20/18/15/12 http://www.youtube.com/watch?v=Sln4aC0tToA

[...] super serie i myślę,że to był strzał w dziesiątke, bo dawno nie ćwiczyłem w ten sposób. 1.1.Uginanie sztangielek siedząc oburącz na ławeczce skośnej 8-10powt. + Prostowanie ramion na wyciągu ze sznurem klęcząc (z ławeczką) 4 serie:12/10 12-15powt. 2.Uginanie sztanga „7” –ostatnia ciężka + pompki na poręczach 4 serie [...]

[...] 4 serie:12-10 + w ost.serii powt.wymuszone 3.Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej:4 serie x 8-10 4.Krzyżowanie linke w bramie: 4 serie x 15-12-10-10 5.Prostowanie ramion z linką wyciagu górnego: 3 serie x 15-12 6.Prostowanie ramienia z linką wyciągu górnego stojąc podchwytem 3 serie x 15-12 7.Wspięcia na palcach stojąc na szynie [...]

[...] z tym że bez szarżowania z ciężarem,bo wcześniej zrobiłem mega ciężkie wiosłowania w opadzie i prostowniki miały już dosyć, tak więc poleciałem 60kg/100kg/140kg 6.Uginanie ramion na modlitewniku z linką wyciągu dolnego: 3 serie x 15-12 7.Uginanie ramienia chwytem młotkowym ze sznurem z linką wyciągu dolnego: 3 serie x 15-12 Jako,że po plecach [...]

[...] 4.Wyciskanie sztangi głową w dół-szyna smitha 3 serie:12/10/8 5.Krzyżowanie linek w bramie 3 serie:15/12/10+ drop set 6.Prostowanie ramienia podchwytem na wyciągu stojąc 3 serie:15-12 7.Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3 serie:15-12 8.Seria łączona:Wspięcia na palcach stojąc (hack-squat maszyna) + Wspięcia na palcach siedząc 3 serie:15-12-10

[...] 5.Prostowanie ramienia nachwytem + podchwytem jednorącz stojąc. 1 seria: 30powt.+20 powt. 2 seria: 20 powt. + 15 powt. 3 seria: 20 powt. + 12 powt. 6.Prostowanie ramion przy wyciągu górnym z liną 3 serie: 15-12 Jeszcze sporo do zrobienia ale na ten moment jestem zadowolony z efektów treningu.Za 2 tyg. wrzucę kolejny filmik to będzie [...]

[...] powtórzenia oraz mocno pracuje nad spięciem izometrycznym. 4.Seria Łączona: Wiosłowanie hantlem w opadzie tułowia + Przyciąganie linki wyciągu górnego na wyprostowanych ramionach stojąc:15/12/10/10 http://www.youtube.com/watch?v=tS8a0oNdPHk To przyciąganie linki jest świetną alternatywą do przenoszenia sztangielki leżąc na ławeczce.Z linką [...]

OK będę śledzić bo ciekaw jestem jak to zrobić żeby ramion nie przetrenować . Dawid , masz jakąś wypracowaną metodę na koncentrowaniu się na mięśniach grzbietu ? Zdradź szczegóły ;)

runner jeśli już zdecydujesz się na trening ramion dwa razy w tyg. to pamiętaj o na prawdę dobrej diecie,suplementacji oraz regeneracji, te 3 rzeczy mają ogromny wpływ na zapewnienie naszym mięśniom odpowiednio szybkiej regeneracji.Niedociągnięcia choćby w jednej z tych kwestii mogą kosztować Cię utratę z trudem wypracowanych mięśni.

[...] na maszynie typu Hammer Strength (skos dodatni z 3sek.fazą spięcia)- 3 serie: 15/ 12/ 12 4.Krzyżowanie linek w bramie ( jedną ręką)3 serie x 12 powt. 5.Prostowanie ramion na wyciągu (ze sznurem) stojąc: 3 serie:20/15/12 6.Wyciskanie "francuskie" siedząc z linką wyciągu dolnego: 3 serie: 15/12/12 7.Wypychanie ciężaru na suwnicy [...]

[...] *Ta maszyna do uginania na modlitewniku przypadła mi szczególnie do gustu, nie był to zwyczajny modlitewnik,gdyż każdą rękę można było ćwiczyć osobno a podpórki na każde z ramion były ustawione powyżej wysokości głowy, przez co jeszcze bardziej czułem izolacje bicepsów.To tak jakby robić uginania na biceps z rączką górnego wyciągu. Żałuje,że [...]

Damian spruboj sobie wyrobić szczyty bicepsow poprzez zginanie ramion na bramie ja robię i mi służy ,a tak wogle to ile wazysz 77kg,80???? Zmieniony przez - gigantmasx w dniu 2011-09-11 23:08:14

[...] mi ręce.MASAKRA!! Ostatnim ćwiczeniem było uginanie ramienia stojąc tyłem do wyciągu , tutaj mimo szybkich powtórzeń nie zwiększałem ciężaru. TRENING: 1.Prostowanie ramion na wyciągu 2 serie rozgrzewkowe x 15 powt. 3 serie robocze x 10 powt. 2.Seria łączona: 3 x 10/8/6 -francuskie wyciskanie sztangi leżąc -wyciskanie sztangi leżąc wąskim [...]

Unoszenie ramion w przód ze sztangą-dos niebezpieczne ćwiczenie i kontuzjonalne ale efektywne moim zdaniem ,Dawid ty robisz/robiłeś czasami te ćwiczenie co o tym uważasz ?,bo wiesz kiedy robiłem i potem bardzo mnie plecy a moze zaczął bym znów robić.

[...] że zwykłem robić przysiady dosyć szeroko rozstawiając stopy,i kierując kolana mocno na zew.,co oczywiście nie jest złą techniką jednak w dużo większym stopniu angażuje przywodziciele i wew.części ud. Pan Bogdan skorygował pozycję stóp na bardziej wąską (rozstaw stóp delikatnie węższy niż szerokość ramion) a kolana skierowane bardziej do wew.

Pytanie - czy na drążku podciągasz się do klaty, czy do karku. Przypuszczam, że to drugie - bardziej kontuzjogenne, z powodu nienaturalnego wygięcia ramion do tyłu. Jeżeli masz objawy przeskakiwania stawu barkowego, to wskazywałoby to na kontuzję stożka rotatorów, ale piszesz też, że nie ma żadnego bólu przy pozostałych ruchach (odwodzenie, [...]

[...] drążka wyciągu do klatki w siadzie-(najszersze grzbietu), 8.Martwy ciąg na prostych nogach sztangą położoną na podwyższeniu-(proste grzbietu), 9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 10.Pompki na poręczach-(tricepsy), 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), [...]

[...] ze do klatki 2x 12 x 60kg (+10kg) - unoszenie wyprostowanych nog w podporze: 2 x 12 (pierwszy raz udalo mi sie zrobic 2 pelne serie na wyprostowanych nogach!) - prostowanie ramion na wyciągu ze sznurkiem 2 x 12 x 25kg - przysiady na suwnicy: 2 x 12 x 130kg - wyciskanie sztangi w lezeniu: 1 x 12 x 35, 1 x 12 x 40, 1 x 12 x 42 (+2kg) - unoszenie [...]