ramion

A jak ma się zakwasy np ramion czy pleców czy brzucha , to najlepiej ćwiczyć normalnie jak się ćwiczyło i spalić te zakwasy czy przeczekać aż miną i dopiero ćwiczyć ??

[...] (5kg na dobry początek) 4) wejście na ławkę z hantlami ( też 5kg) 5) wznosy z opadu 6) Pompki klasyczne max powtórzeń ( wersja damska i to słabo :< mam galarete zamiast ramion 15 powtórzeń....) 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz (3,5 kg...) 8) Pompki w podporze tyłem Co do miski: Takie głupie pytanie, czy w różne dni wartość [...]

czwartek: 1)KLATA-TRIC wyciskanie na górną klate 'A' 10x 40kg ; 45kg ; 50kg 6x 55kg 2)wioslowanie sztangielką 10x 18kg ; 18kg ; 18kg ; 18kg ; 18kg 1A)BIC - uginanie ramion ze sztangą 'A': 10x 23kg 25,5kg ; 28kg ; 30,5 kg 3)wyciskanie zza karku 10x 35kg 9x 35kg 8x 35kg 7x 35kg ; 35kg 4)unoszenie sztangielek bokiem 10x 8kg ; 8kg ; 8kg ; 8kg ; 8kg [...]

[...] ciąg 4*6 -80kg 2)wiosłowanie sztangielką 3*10x 25kg 3)wiosłowanie sztangą 2*8x 50kg 10x 40kg 12x 35kg 4)podciąganie sie szerokim nachwytem 6 ; 6 ; 6 powtórzen Bic 1)uginanie ramion ze sztangą stojąc 6x 33kg 8x 31kg 10x 28kg 12x 25,5kg 2)Młotki 4*13x 8kg Komentarz wiosłowanie sztangielką zwiększyłem przez co słabiej z podciąganiem :P Ale za [...]

[...] 1x16kg 1x18kg Tricepsy: - fracuskie hantla w siadzie 1x 20kg 1x 25kg Plecy: - Martwy ciąg 2x 80kg - Podciąganie się 2x 10pow. Nogi: - na suwnicy 2x 140kg Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2x 33kg Łydki: -jakies cos 50kg :P 25x 20x Komentarz: Niechciało mi sie robić nóg, zaczne sie przykładać do nich jak zaczne brać kreatyne, i tak najlepiej [...]

Poza tym im bardziej ekstremalny trening zastosujemy - tym dłuższy będzie po nim zastój. Po takim hardkorze - zwykły trening nawet nie zmęczy ramion.

[...] . Dopiero jak zdejmowalem po 1 serii sie zorientowalem, ze za 10 kg za malo, ale poszlo nie najgorzej. Ogolnie zaczynam lubic to cwiczenie 5. Uginanie ze sztangielkami ramion z supinacją 14 kg - max,max,max Komentarz: Hardcore, ledwo co moglem utrzymać w rownowadze sztangielki, bo nadgarstki potwornie zemczony, podobnie jak biceps. Końcowe [...]

[...] 2. Przysiad pile + sztangielki 3. Wznosy bioder na piłce 4. Pompki na piłce 5. Wypad nogi na piłce ze sztangielkami - przodu 6. Wyciskanie sztangielek siedząc 7. Wznosy ramion ze sztangielkami 8. Wznosy łydek Obciążenie hantli 4,5x2 Były 4 serie po 12 powtórzeń ostatnie ćwiczenie 16 powtórzeń I pokusiłam się o interwały, których nie [...]

[...] na skośnej - Tu myślę, że też jest dobrze, staram się progresować, ale hantle co 2kg utrudniają to 5. Cuban Press - wyglądam tu jak robot, ale czuję barki. 5. Wznosy ramion bokiem - ładnie pracują barki 6. Biceps + Triceps - Zastanawiam się czy nie przeginam z ciężarem na bica, czy na serio taka silna jestem %-) Triceps okej. 7. Plank - [...]

trening ramion https://www.youtube.com/watch?v=5DrG6xDeX1k trening barków https://www.youtube.com/watch?v=rzLFjyjxrLE

trening ramion z Olivą Jr. https://www.youtube.com/watch?v=Hzf1BbYEt2c&feature=em-uploademail

11 tygodni przed Mr. Olympia 2018, trening ramion https://www.youtube.com/watch?v=SGubbIPtXiA&feature=em-uploademail

[...] żadnej akcji ) dostaje ostrzeżenie i walka zostaje kontynuowana w parterze. NIEDOZWOLONE I FORMALNIE ZABRONIONE SĄ PONIŻSZE CHWYTY I AKCJE: - chwyt za gardło. - wykręcanie ramion pod kątem większym niż 90 stopni. - chwyt oburącz za głowę lub za szyję oraz wszystkie sytuacje i pozycje duszenia. - podwójny chwyt za głowę (Nelson), jeśli nie jest [...]

[...] tych dwóch kolorów. Łączenie kolorów niebieskiego z czerwonym jest zabronione. W stylu klasycznym zawodnicy mogą występować w obcisłym jednoczęściowym kostiumie od stóp do ramion lub zakrywającym uda do kolan lub poniżej kolan. W stylu wolnym kostium może zakrywać uda tylko do połowy. Zawodnik musi obowiązkowo posiadać: na piersi godło [...]

[...] tych dwóch kolorów. Łączenie kolorów niebieskiego z czerwonym jest zabronione. W stylu klasycznym zawodnicy mogą występować w obcisłym jednoczęściowym kostiumie od stóp do ramion lub zakrywającym uda do kolan lub poniżej kolan. W stylu wolnym kostium może zakrywać uda tylko do połowy. Zawodnik musi obowiązkowo posiadać: na piersi godło swojego [...]

[...] 3s Dzien II PLECY Podciąganie na drążku 4s wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4s sciaganie drazka gornego w siadzie szerowkim chwytem do klatki 4s MC 4s BIC uginanie ramion ze sztangą stojąc 3s naprzemienne uginanie ze sztangielkami 3s uginanie ramienia w siadzie z oparciem o kolano 3s Dzien III BARY wyciskanie zza głowy 3s unoszenie [...]

[...] x10/7kg x9/9kg x6 4b wznosy bokiem 3x12-15 1min tempo 3030 1,25kg x15/2,5kg x15/3kg x15 5a. francuski sztangielka siedząc 3x10-12 7kg x10/9kg x10/11kgx6 5b ugnianie ramion ze sztanga stojac 3x10-12 1min 8kg x12/10,5kg x12/13kg x11 + aero 20 min marsz na bieżni max nachylenie 4-5,5km/h Trening jak poprzedni również przyjemniaczek, tylko [...]

[...] do mostka 4x8-10 przytrzymaj w szczycie ruchu 1minuta 20kg x10/25kg x10/30kg x8/30kg x7 4a.czachołamacz 3x10-12 tempo 30303 10kg x12/12,5kg x12/15kg x11 4b. ugiananie ramion na modlitewniku 3x10-12 tempo 30303 1min 10kg x12/12,5kg x10/12,5kg x8 5. przyciaganie drążka wyciagu dolnego do twarzy (sznur) 3x10-12 45sek przytrzymaj w szczycie [...]

[...] tempo 3030 1kg x15/2kg x15/3kg x15 1,25kg x15/2,5kg x15/3kg x15 5a. francuski sztangielka siedząc 3x10-12 8kg x10/9kg x10/11kg x5 7kg x10/9kg x10/11kgx6 5b ugnianie ramion ze sztanga stojac 3x10-12 1min 10,5kg x12/13kg x12/15,5kg x10 8kg x12/10,5kg x12/13kg x11 + aero 25 min marsz na bieżni max nachylenie 4-5,5km/h Dobry [...]

[...] x8/30kg x7/30kg x6 20kg x10/25kg x10/30kg x8/30kg x7 4a.czachołamacz 3x10-12 tempo 30303 15kg x12/17,5kg x12/20kg x11 10kg x12/12,5kg x12/15kg x11 4b. ugiananie ramion na modlitewniku 3x10-12 tempo 30303 1min 10kg x12/12,5kg x10/12,5kg x7 10kg x12/12,5kg x10/12,5kg x8 5. przyciaganie drążka wyciagu dolnego do twarzy (sznur) [...]