ramion

[...] (nachwyt lub podchwyt) był dowolny. Powtórzenie było zaliczone, gdy zawodnik podciągnął się na drążku do minimum wysokości brody a następnie opuścił do pełnego wyprostu ramion. http://www.mocni.net/zdjecia/drazek6/2.3.jpg http://www.mocni.net/zdjecia/drazek6/2.5.jpg W związku z tym, iż kilku zawodników rozchorowało się przed zawodami [...]

[...] w szerokim uchwycie 3x max - wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 3x8-6 - dzień dobry 3x8-6/zamiennie martwy ciąg 2.Biceps: - Uginanie sztangą stojąc 3x 8-6 - uginanie ramion z liną wyciągu dolnego 3x8-6 3.Przedramie: - uginanie nadgarstkow nachwytem 2x15-20 - uginanie nadgarstkow podchwytem 2x15-20 PIĄTEK 1.Nogi: - hack-maszyna 4x8-6 - [...]

[...] przysiad ze sztanga z przodu wycisk skos sztanga rozpietki skos mlotki modlitewnik nachwytem Pt (tył) sciaganie wyciagu nachwytem wioslo nachwyt martwy sumo - serie rozgrzewkowe na prostych nogach wycisk wasko prostowanie ramion na wyciagu lydy szrugsy Jak myslicie? macie moze inne propozycje?? Zmieniony przez - Majkee w dniu 2009-07-08 17:27:04

[...] z tego wzgledu ze w pilke grałem całe zycie, i nie lubie na siłowni robić nóg, ewentualnie mogłbym unosić nogi siedząc tutaj czekam na waszą propozycje Bicepsy: - uginanie ramion na modlitewniku 10/10/10 - hantelki z łokciem opartym na kolanie Przedramiona: - podnoszenie sztangi nadchwytem 10/10/8 Plecy : - Drążek ale w jaki sposób, dodam że te [...]

[...] -martwy ciąg 15,12,10,8 -wiosłowanie w opadzie 15,12,10,8 -wiosłowanie hantlą 12x4 -wiosłowanie jakby jednym końcem sztangi() 15,12,10,8 *Biceps: -młotki 12x4 -uginanie ramion sztangą łamaną 15,12,10,8 *Przedramię: -podchwyt 4xmax -nachwyt 4xmax Piątek: *nogi -przysiad 15,12,10,8 -wykroki ze sztangą 15,12,10,8 -wspięcia 4xmax *barki [...]

[...] Wiosłowanie sztangą 3 serie (najszerszy grzbietu)  Unoszenie tułowia z opadu 3 serie ( prostowniki grzbietu)  Przysiady wykroczne 3 serie (czworogłowe uda)  Uginanie ramion z hantlami 2 serie (biceps)  Spięcia siedząc 3 serie (łydki)  brzuch  Tydzień 1-2  Zakres 12 powtórzeń  [...]

[...] płaska 12 10 8 8 Rozpiętki maszyna 15 12 10 10 Wyciskanie skos dół 12 10 8 8 Wyciskanie skoks dodatki 12 10 8 8 / to ćwiczenie co przechyla się do przodu i ugina ramiona dobre na tricpes jak się robi prosto a jak przechyla dobre na klatkę. Chodzi o klatkę 15 12 10 10 Biceps : Uginanie rąk ze sztangielkami 12 10 8 8 Uginanie rąk ze [...]

[...] - 3 serie (nogi) 2. Wiosłowanie w opadzie - 3 serie (plecy) 3. Wyciskanie na ławce poziomej - 3 serie (klatka) 4. Wyciskanie żołnierskie - 2 serie (barki) 5. Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku - 3 serie + brzuch (ABS) zestaw B 1. Martwy ciąg - 3 serie (plecy, nogi) 2. Ściąganie drążka wyciągu - 3 serie (plecy) 3. Wyciskanie na [...]

[...] część) - wyciskanie przed głową (6 serii), wyciskanie sztangielek(4 serie), unoszenie hantli bokiem w górę (4 serie) ćwiczenia na maszynie(4 serie) Biceps - uginanie ramion ze sztangą(4 serie) i hantlami(4 serie), modlitewnik(4 serie) Przedramię - uginanie nadgarstków(6 serii) Brzuch - skłony w leżeniu głową w dół(10 serii), unoszenie nóg [...]

[...] ( klatka) 4 serie po 12 powtórzeń Wiosłowanie sztangielkami w oparciu ( plecy) 4 serie po 12 powtórzeń Wyciskanie sztangielkami ( barki) 4 serie po 12 powtórzeń Uginanie ramion przy ścianie ( biceps) 2 serie po 12 powtórzeń Wyciskanie francuskie leżąc ( triceps) 2 serie po 12 powtórzeń Spięcia brzucha 3 serie po 25 powtórzeń. Trening [...]

[...] się z : Unoszenie sztangi łamanej stojąc. 3x10 Wyciskanie Sztangi Z Klatki Stojąc 3x10 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x10 Przysiady ze sztangą 3x10 Uginanie przedramion z hantlami trzymanymi podchwytem/wyciskanie hantli 3x12 pompki, brzuszki itd... Do tej pory nie angażowałem się w ułożenie odpowiedniego treningu uznając że taki [...]

[...] (podciaganie sztangi nachwytem 2x) + 1 seria na dobicie - Barki - 2 serie (podciaganie sztangi do podbrodka 1x, wznosy sztangielek bokiem 1x) - Biceps 1 seria (uginanie ramion sztangielkami) + 1 seria na dobicie - Triceps 1 seria (sciagane drazka wyciagu gornego 1x) + 1 seria na dobicie - Brzuch - 3 serie (spięcia 1x, podciaganie kolan lezac [...]

[...] -Wyciskanie hantli w siadzie 10 powtórzeń -Podciąganie sztangi do brody 12 powtórzeń -Drążek 10 powtórzeń -Martwy Ciąg na prostych nogach 10 powtórzeń -Uginanie ramion z sztangielkami 12 powtórzeń -Pompki na poręczach 10 powtórzeń -Zwijanie sztangi 15 powtórzeń -Wspięcia na palcach 15 powtórzeń ps. tu moje pytanie czy wyciskanie [...]

[...] sztanga: 2x sciaganie drazka na wyciagu: 2x uda: wyciskanie na maszynie: 2x barki: wyciskanie sztangi zza glowy: 2x podciaganie sztangi pod brode: 1x biceps: uginanie ramion ze sztanga/modlitewnik: 2x triceps: francuskie (sztangielkami) - 2x lydka: wznosy na palce z obciazeniem: 2x brzuch: kazdego ranka a6w pytania: prosze o poprawki/uwagi [...]

[...] w leżeniu na poziomej i skośnej ławce. - Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie. - Podciąganie na drążku nachwytem z dodatkowym obciążeniem. - Martwy ciąg. - Uginanie ramion ze sztangą w pozycji stojącej. - Przysiady ze sztangą na barkach. Uwagi metodyczne 1. Przed każdym ćwiczeniem trzeba dokładnie rozgrzać mięśnie, wykonując 2-3 serie z [...]

[...] Wyciskanie sztangielek na skośnej ławce 12/12/12 Rozpiętki na prostej ławce 12/12/12 Wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/8/8 Unoszenie sztangielek bokiem 12/12/12 Prostowanie ramion na wyciągu 12/10/8/6 Wyciskanie francuskie leżąc 10/10/10 A2 Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/6 Wyciskanie sztangielek na skośnej ławce głową w dół 12/12/12 [...]

[...] końcówką sztangi 8 10 10 ściąganie wyciągu górnego 8 10 12 grzbiety na lawce rzymskiej tric wyciskanie wąsko 8 10 10 pompki na poręczach z obciazeniem 8 10 12 prostowanie ramion na wyciągu-bramie 8 10 12 3. barki wyciskanie sprzed głowy 8 10 10 unoszenie bokiem hantli 10 10 12 unoszenie bokiem hantli leząc równolegle do podloza, na tylne [...]

[...] 5- 8 minut. 1. wyciskanie na ławce 10-15 powt *50kg 2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 10-15 * 7,5kg 3. wyciskanie francuskie sztangielek 10-15 *7,5kg 4. uginanie ramion ze sztangielkami chwytem młotkowym 20-30* 7,5kg 5. Wyciskanie sztangielek zza głowy 15-20 * 7,5kg 6. rozpiętki 15-25 * 7,5kg 7. spinki na ławce skośnej(5sek) bez [...]

[...] wygląda tak: - 45 min na rowerku treningowym - WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - 12 razy/8 powtórzeń (zdj. wykonywanego ćwiczenia http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona_pliki/image044.gif ) - WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE - 12 razy/8 powtórzeń (zdj. wykonywanego ćwiczenia [...]

[...] (nie zależy mi tu na rozwijaniu czegokolwiek, lecz na wzmocnieniu mięśni), 3 x 15 - podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia (barki - wszystkie aktony), 3 x 15 - uginanie ramion (biceps, klasyk), 3 x 15 - francuskie wyciskanie sztangielki oburącz (trico), 3 x 20 - wspięcia na palce z obciążeniem (łydki), 3 x max - brzuszki (spokojnie będę [...]