ramion

dziwnie ćwiczycie bicki ja proponuję tak: -pierwsze ćwiczenie to uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc.3 serie po odpowiednio 10,8 i 6 powtórzeń. Przy czym to ostatnie powtórzenie w 3 serii jest z dość dużym "bujnięciem". -drugie ćwiczenie to siedząc w lekkim skosie chwytem młotkowym.Za******* wzmacnia łapę. 3 serie z taką samą [...]

[...] oburącz 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Dodatki - skłony tułowia z obciążeniem x 2, kolana do klatki w zwisie x 3 - po 15-25 powt. MOŻNA dodać tutaj 3-5 serii uginania ramion lub innego ćwiczenia na bicepsa LUB podciąganie podchwytem 3-4 serie x 5-10 POWT z obciążeniem SR Przysiad (KLASYCZNY, PEŁNY SZTANGA Z TYŁU) 4 x 5 - 60%, 70%, 80%, 80% [...]

Poniedziałek:klata,biceps 1.wyciskanie na ławce płaskej 12/10/8/6/3 2.wyciskanie na ławce skos góra 12/10/8/6/3 3.wyciskanie na ławce skos doł 12/10/8/6/3 4.rozpiętki na ławce płaskej hantelkami 15/12/10/10 5.rozpietki na maszynie na maxa Bicek: 1.uginanie rąk z hatlami 15/12/10/8 2.uginianie rak hatlami młotki 15/12/10/8 3.uginanie rak ze sztangą [...]

[...] gryf prosty. W prawidłowej pozycji technicznej równomiernie atakuje cały biceps. Jedynym problemem jest fakt, że gryf taki na 180cm nawet pusty waży w zależności od modelu od 17 do 20 kg i nie każdy jest w stanie od początku pracować na takim ciężarze. Jest druga opcja to kupić gryf krótszy ale on wówczas będzie się nadawał do treningu ramion.

[...] trzymanymi chwytem neutralnym (czyli wnetrza dloni skierowane do ciala) good morning (dziendobry) - sztanga na karku jak do przysiadow i robisz opady tuowia uginanie ramion ze sztanga - co tu mozna nie rozumiec biceps sztanga po prostu wyciskanie na skosie to samo wyciskanie sztangi nie na lawce poziomej tylko na skosnej w pozycji gdzie [...]

heh to ja np uginanie ramion ze sztanga robiłem zaczynając od 30kg 4serie kończyłem na 40kg^^^ na modlitewnkiu zawsze po 25kg bez progresji tak samo hantelkami ćwiczenia bez progresji

[...] sztangą 3 serie po 15 powtórzeń. Piątek BARKI: - wyciskanie sztangi z przed głowy 4 serie po 12-15 powt. - unoszenie sztangi za głowy 4 serie po 12-15 powt. - unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w gore - 4 serie po 12-15 powt. - Unoszenie hantli bokiem w góre w opadzie tułowia 4 serie po 12-15 powtórzeń. Kaptury: - szrugsy ze [...]

[...] sile i ulozylismy dwa zeby wykonywac 6 tyg 1 6 tyg 2 idt oto one 1 plan pon klatka -wyciskanie sztangi na plasko 8/4/4/2 -rozpietki na skosie 8/4/4/2 biceps -uginanie przedramion podchwytem gryf lamany 8/4/4/2 -uginanie przedramion na modlitewniku podchwyt 8/4/2 srd barki -wyciskanie sztangi z przed glowy 8/4/4/2 -unoszenie ramion bokiem [...]

Jodełko tutaj poprostu nowa teoria ;D kolega ma przedramionka samo rosnace takie perpetum mobile.. A tam powaznie jasne ze przedramiona urzestnicza w ugnaniu ramion sztanga np.. Ale gdy np zamiast gryfu prostego urzyjesz lamany ktory izoluje praktycznie miesnie bicepsow.. przedramie juz bierze znacznie mniejszy udzial w cwiczeniu.. tak czy siak.. [...]

możesz mieć rację, schudłem ostatnio 2 kilo więc na pewno nie mam teraz 35 w łapce, ale za to moje rekordowe uniesienie ramion ze sztangą wynosi 50 kg. Nie wiem czy to dużo czy mało ponieważ nie ma takiej konkurencji, ale można by coś takiego wymyślić SOG dla Ciebie. PS, a propos mojego posta: Tadeusz HUL - 480 kg to niepotrzebnie go przenosiłeś, [...]

[...] Wyciskanie hantli 3s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Tricepsy: -WYCISKANIE FRANCUSKIE HANTLI W SIADZIE OBURACZ 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Brzuch: -brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem 1s -brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem (na skośne) 1s Czyli takie coś mam robić ? Czy coś [...]

[...] -Podciąganie na drążku w szerokim nachwycie 2s max -Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s -MC 2s -Wyciskanie na barki 2s -Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s -Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 2s -Wspięcia na palce z hantlami 2s -Skłony na ławce skośnej 2s max Zakres powtórzeń 12-15 Czyli taki trening mam stosować 3 razy w tygodniu ? [...]

[...] palce stojąc 2s - Martwy ciąg na prostych nogach 2s Tricepsy: - Wyciskanie francuskie hantla jednorącz - Pompki w podporze tyłem - "odwrotne pompki" Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s - Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc 2s - Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy 2s Brzuch: - Skłony tułowia z [...]

[...] to prosze o link do niej A no i w tym spartan II to wkoncu jest 90 cm czy 100 odstepu miedzy stojakami ?bo to dla mnie tez wazne bo moja ma cale 70 cm to nawet nie moge miec ramion pod katem prostym ;d MOja sztanga ma 120 cm mniedzy zaciskami. Mam jeszcze pytanie co do Wyciagu HW3 cwiczy sie na nim na stojaco czy jak ?i czy mozna go przymocowac [...]

[...] płasko 3s 4. Unoszenie na boki jednorącz 3s 5. pompki na poręczach 3s +brzuch B. 1. MC 3s 2. Podciaganie 3x10 (te 30 musi być) 3. Wyciskanie skos 3s 4. Wycsikanie sprzed głowy w siadzie 3s 5. Uginanie ramion ze sztangą 3s + łydki Czy robić serię rozgrzewkowe przed każdym ćwiczeniem czy wystarczy tylko przed tymi złożonymi(mc,przysiad,wl)?

[...] był Fissan. Kosztował on ok. 20 zł, Ale oprócz ciągle brudnych koszulek zadanych rezultatów nie zobaczyłem. Moim problemem są dość widoczne rozstępy na przednich stronach ramion. Zaczynają się w górnej części bicepsa, a kończą w górnej części klaty. Są duże, bordowo-czerwone, wklęsłe-takie bleeeeeee. Teraz jak mam tę Mustele myślę ze mi się [...]

[...] 12/10/8/6 Wyciskanie sztangi ławka skośna góra 12/10/8/6 Wyciskanie hantli płasko 12/10/8 Rozpiętki butterfly maszynka 12/10/8 Francusk sztanga siedząc 12/10/8 Uginanie ramion na wyciągu dolnym 12/10/8 Pompki na poręczach 12/10/8 30 Brzuszków na lawce skosnej dolnej 30 spięć na ABCoasterze 33 powtórzenia uginając tułów z ciężarem na wyciągu [...]

Jak najbardziej. Tym bardziej, że plecy też są odseparowane od ramion także full siła do roboty nad nimi a i czwartek na odpoczynek jest. Także bardzo inteligentnie

[...] -plecy 5.UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU - prostwoniki 6.wyciskanie sztangi na lawce poziomej -klata 7.wyciskanie sztangielek 8.supinacja nadgarska- biceps 9.prostowanie ramion na wyciagu- trip 10. wspiecia na placach - lydki sa wszytskie partie miesniowe wiec jest ok? Chce przytyc !!! A tak pozatym Forza Roma!!!!!! pilka nozna rulez a [...]

[...] 7. Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie-(grzbietu) 8. Podciąganie drążka wyciągu do karku w siadzie-(grzbietu) 9. Szurgusy-(kaptury) 10. Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie-(bicepsy) 11. Wyciskanie "francuskie" sztangi w siadzie-(triceps) 12. Ruch nadgarstków z hantlami podchwytem-(przedramiona) [...]