ramion

Poniedziałek. Wyciskanie w skosie: 15x45 10x55 10x65 10x75 10x85 8x95 4x105 Prostowanie ramion na wyciągu: 20x18 15x26 10x34 7x42

Poniedziałek. Dzisiaj w nieco lepszej formie niż ostatnio. Trzeba będzie przystopować z piciem. Dwa razy w tygodniu coś wypadało. WL: 20x45 15x63 10x85 7x103 4x115 3x119 6x103 5x103 Żołnierz: 15x23 14x31 10x39 7x47, lipa w żołnierskim :-( Prostowanie ramion na wyciągu: 20x18 20x26 10x34 I tyle. Nie chce sie.

[...] się kontuzji i rzuciłem w diabły nim zacząłem te wznosy. Francuz stojąc w moim wykonaniu to było wyciskanie wąsko zza karku. Na nic to nie działało, nic nie pompowało. Zmieniam na prostowanie ramion na wyciągu. Ćwiczenie priorytetowe oczywiście zostaje tak jak jest. No i ten nieszczęsny zarzut bicepsami, ale szkoda toto komentować. Pzdr.

[...] 15x56 15x62 13x68 Tu planowany większy skok. Żołnierskie wyciskanie: 15x23 15x33 10x43 Też zmiana. Ciężary liche, ale już kiedyś pisałem, że mam słabe bary. Prostowanie ramion na wyciągu: 15x18 15x21 15x24 15x27 12x30 To już w piątek ćwiczyłem. Kiedyś to było jedno z moich ulubionych cwiczeń na łapy. Od kiedy uszkodziłem łokieć na dipsach to [...]

Poniedziałek. WL: 15x75 15x85 11x95 Zciąganie do karku szeroko: 15x56 15x62 13x68 Żołnierz: 15x23 15x31 13x39 Prostowanie ramion na wyciągu: 15x24 15x27 15x30 Uginanie łamanym: 15x16 15x26 15x36

[...] 10kg, 3s 12,5kg Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s: 1s 2,5kg, 2s 3,5kg 3s 5kg Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s: 1s 2,5kg, 2s 3,5kg, 3s 3,5kg Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 3s: 1s 2,5kg, 2s 3,5kg, 3s 5kg Triceps: Wyciskanie sztangi wąsko 3s: 1s 5kg, 2s 6kg, 3s 7,5kg Bieganie po 10 minut Jedzenie Pięknie dziś nie ma, zdaję [...]

[...] (ta pierwsza poszła bardzo lekko, stąd ten przeskok) Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie: 5x6x8,5 Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy: 3,5x5 Biceps: Uginanie ramion ze sztanga: 2,5x3 Triceps: Wyciskanie sztangi wąsko: 2,5x6,5x6,5 7,5 minut biegania 3 serie na hip adductor 30x35x40 Dieta Wiem, że u mnie z dietą nie jest tak [...]

podciągania na drążku daj 5 serii, po 8 powt.- jak możesz wykonać więcej to steruj tempem, wolniejsze opuszczanie. daj młotkowo uginanie , a modlitewnik zrób normalnie, nie dawałbym hantli za głowę przy tricepsie, raczej ściąganie wyciągu górnego

[...] (zawsze jest trochu dłużej bo większość na halę przychodzi wcześniej). Rozgrzewka trwa dobre pół godziny. W to wliczone jest bieganie (rozgrzewka w truchcie - krążenia ramion, luźne ciosy proste, przeplatanki, krok odstawno-dostawny); potem nieco ćwiczeń statycznych (rozgrzanie stawów, skłony); ćwiczenia przy drabinkach (dociąganie po 30 [...]

[...] rozgrzewka 30x10 50x8 Trening właściwy WL 60/65/70/75/80 hantle skok górny 26/28/30/32 rozpiętki 14/16/18 wycisk wąsko 60/65/70/75 w ostatniej ostatnie powtorzenie z pomocą prostowanie ramion na wyciągu 30/32,5/35/37,5 łydy spięcia 3s Od początku treningu dzisiaj pasowało i cały właściwie zrobiłem pomyślnie oprócz tego jednego powtórzenia

[...] Rozgrzewka 30x10 45x8 TRENING właściwy 65/70/75/80/85 hantle skos do góry 26/28/30/32 (byla moc na więcej ) rozpiętki 3s x 17 wycisk wąsko 60/65/67,5/70 prostowanie ramion na wyciagu 24/28/30/33 łydy wyciskanie ok 2 powtorzenia mysle ze jeszcze bylo zapasu hantle w normie rozpietki tak akurat wycisk wąsko hmmm... nie moglem sie [...]

03.11.2008.r WL 30xduuzoo 50x10 5x5 70/75/80/85/90 hantle 26/28/30/32 rozpietki 12/12/14 francuskie lezac 34/36/38/40 prostowanie ramion na wyciagu 30/32,5/34/35 trening mocno dający w kość nakręciłem troche filmików mam nadzieje ze dosc dobrze skupilem sie na fazie negatywnej co powinno byc widoczne na filmach kumpel co krecil mowil mi [...]

[...] dla rozluznienia Hantelki plasko 26kg x 12 30kg x 16 32kg x 14 Rozpiętki 12kg x 14 14,5kg x 12 17kg x 10 Wyciskanie wąsko 65kg x 10 70kg x 8 75kg x 6 80kg x 5 Prostowanie ramion na wyciągu z wydłużoną fazą negatywną 25 kg x 10 27,5 kg x 8 30kg x 8 32,5 kg x 8 Pierwszy raz w moim planie nie podołałem rozpisce jednak nie załamuje sie Pomimo [...]

[...] hantlami na plaskiej 28kg x 12 30kg x 10 32kg x 8 Rozpiętki 14kg x 12 16kg x 10 18kg x 8 Triceratops wycisk wąsko 65kg x 10 70kg x 8 72,5kg x 6 75kg x6 Prostowanie ramion na wyciągu 25kg x 10 27,5kg x 10 30kg x 8 32,5 x 8 Paski są dla leszczy magnezja zakupiona Dzisiaj poszlo wszystko dobrze W wl bylo srednio-ciezko darowalem sobie [...]

[...] ok 20m 30x20 50x10 WL 5x5 85% .... 100% 80kg * 5 85kg * 5 90kg * 5 95kg * 5 100kg * 5 (poprzednio100x3) Hantelki 32kg x 10 32kg x 10 32kg x 10 Prostowanie ramion na wyciągu (dokładnie) 25kg x 10 30kg x 10 32,5kg x 8 35kg x 6 Wyciskanie francuskie siedząc (tak to sie chyba nazywa ) o to chodzi 25kg x 10 30kg x 8 [...]

08.10.2008.r To juz ten tydzien... Rozgrzewka przed biciem rekordu 30 x 30 50 x 10 70 x 6 80 x 4 95 x 2 115 kg x 1 dopakowalem troche trica jeszcze prostowanie ramion na wyciągu 20kg x 12 25kg x 12 30kg x 8 35kg x 8 40kg x 6 Pompki francuskie +20kg x 12 +25kg x 12 +35kg x 8 To pierwsze z 3 mini podsumowań. Rekord w wyciskaniu został [...]

[...] 50x10 60x8 80x3 98x 3,3 104,5 x 2 106 x 2 Aktywne opuszczanie 115kg x 1,1 Trzymanie sztangi 120kg x 20s 125x20s Triceratops Wyciskanie wąsko 75x8 80x6 85x4 Prostowanie ramion na wyciągu 32 x 8 35 x 8 37 x 6 40 x 6 bateria siadla na aparacie i na film nie starczylo ale na dwie fotki styklo wiec musicie sie uraczyc fotkami z ostatniej serii [...]

[...] 104 x 2 106 x 2 107,5 x 2 <<jak szmata Aktywne opuszczanie 122,5kg x 1,1 Trzymanie sztangi 120kg x 20s,20s Wyciskanie wąsko 75 x 8 80 x 6 85 x 4 Prostowanie ramion na wyciagu 34 x 8 36 x 8 38 x 6 40 x 6 Trening ciezki czyli to co uwielbiam 106 poszlo tak sobie ale na 107,5 juz sie tak zmotywowalem ze spokojnie 3 powtorzenie [...]

[...] WL 30x30 50x20 70x10 85x8 100 x 2 105 x 2<< film 110 x 2<< film Aktywne opuszczanie 120x1 Wyciskanie wąsko 75 x 8 80 x 8 85 x 6 90 x 6 Prostowanie ramion na wyciagu z dluga negatywną 30 x 10 35 x 8 40 x 6 Trening mocarny 105x2 zrobilem troche za wolno i wogule za ladnie chyba i tak jakos moment zawachania byl 110x2 [...]

[...] skutecznego działania oznaczającego sukces! Deadlift 70x30 100x10 130x6 160x8 170x6 180x3 190x1 Wiosłowanie półsztangą jednorącz - lekko 70x6 80x6 90x6 Bajseps uginanie ramion stojąc - jak najmniejsze zarzucanie 38x12 38x12 44x8 44x8 48x6 48x6 Więc tak dopuki sie nie ociepli i lepszego swiatla nie bedzie no to filmow z srodowych treningow [...]