ramion

Z dzisiejszego treningu jestem bardzo zadowolony, szczegolnie z wyniku w mc. Pierw opisze jednak tening. A: -WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ (ciezar 20kg, 25kg, 30kg, 35 kg i 40 kg, potem sie probowalem) -UGINANIE NOG (zrobilem przysiady ze sztanga na barkach, 4 serie 50 kg na sztandze) -UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK [...]

[...] -MLOTKI NAPRZEMIENNE - 3kg 6kg 8kg -PROSTOWANIE RAMION W DOL - 5kg 10kg 15kg -WIOSLOWANIE HANTLEM JEDNORACZ - 9kg 12kg 16kg -UGINANIE NOG - 20kg 25kg 30kg -LYDKI A (wolny wybor) - lydki stojac, 50kg 50kg (nie chcialo mi sie brac wiecej..) -PRZEDRAMIONA A - przedramiona podchwytem, 20kg 25kg Narazie napisalem co zrobilem, potem opisze jak poszlo.

WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ - poszlo lekko, 2 tyg temu, bylo 30 kg, wiec jest progres PRZYSIADY - tydzien temu konczylem na tym w 10tkach, poszlo srednio UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC - ehh te barki, ostatnia seria z duzym wysilkiem, ale jakos sie udalo MLOTKI NAPRZEMIENNE - dobrze czulem bicepsy, bez [...]

[...] - 5kg 10kg 15kg 6 WIOSLOWANIE POLSZTANGA JEDNORACZ - 20kg 25kg 30kg 7 UGINANIE NOG - 20kg 25kg 30kg 8 LYDKI A (wolny wybor) - lydki stojac, 70kg 70kg 9 PRZEDRAMIONA A - przedramiona podchwytem, 20kg 20kg 1 - 10kg progresu w 2 tygodnie, ostatnia seria szla opornie, ale dalem rade 2 - lajtowo 3 - ostatnia seria ledwo, ledwo, ale staram sie dokladac [...]

[...] POLSZTANGA JEDNORACZ - 25kg 30kg 35kg 40kg 45kg 7 UGINANIE NOG - 20kg 25kg 30kg 35kg 40kg 8 LYDKI A (wolny wybor) - lydki stojac, 2 serie 70kg 70kg 9 PRZEDRAMIONA A - przedramiona podchwytem, 3 serie 30kg 30kg 30kg 1. Coraz lepiej, szlo srednio 2. Totalna zalamka, na silowni nie bylo nikogo, kto moglby mnie poasekurowac, na 15stkach jak sam [...]

10: 60%CR*10/ 80%CR*10/ 90%CR*3-5/ 100%CR*7-10p Spodomal mi sie styl pisania dziennika Wuchty (chodzi o to, ze podaje tylko ostatnie obciazenie). A: 1 WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ - 52kg 2 PRZYSIADY - k%^#$ znow nie bylo asekuracji, w ogole nie wykonane 3 UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC - 11kg 4 MLOTKI [...]

[...] 2. Wnerwia mnie brak wykonywania przysiadow, pomyslalem wiec, ze bede robic hack - przysiady. Narazie zapoznanie z technika. 3. Maly ciezar, ale barki palily 4. Bezproblemowo. 5. Tutaj tak samo jak wyzej. 6. Technicznie, juz jest chyb dobrze, teraz bede dokladac ciezaru. 7. Maly ciezar, ale dal popalic Lydki, brzuch i przedramiona w domu

10: 60%CR*10/ 80%CR*10/ 90%CR*3-5/ 100%CR*7-10p A(10): 1 WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ - 52kg (0kg, wszedzie nizej bedzie tak samo, wyjasnie potem dlaczego) 2 HACK-PRZYSIADY - 50kg 3 UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC - 11kg 4 MLOTKI NAPRZEMIENNE - 11kg 5 PROSTOWANIE RAMION W DOL - 25kg 6 WIOSLOWANIE POLSZTANGA [...]

Lipa ze nie masz stojaków. Nie możesz zarzucać i robić frontów? Piszesz o priorytecie na ramiona - wiec w czwarty dzień zrób trening ramion, najlepiej w superseriach.

[...] to praktycznie od roku przyzwyczaiłem się do stałego przyzwyczajenie to najkrótsza droga do stagnacji. Daj w push i pul po jednym nieco lżejszym ćw na bic i tric a w dniu ramion po jednym cięzkim, jednym lżejszym i jednym całkowicie izolowanym w superseriach oraz dwa ćwiczenia na przedramiona. całośc planu mozesz tak skonstruowac że zadna [...]

[...] za duzy ;/) ale ok 3. Drazek nadchwyt szeroki - 8x - 8x - 10x - oszukiwane 4p 4. Podciaganie konca sztangi - 40kg x 15p - 60kg x 10p - 80kg x 10p (z zapasem) 5. Wznosy ramion w opadzie 7kg x max 6. Sztruksy Nie wiem jakie obciążenie bo na maszynie robie... przod 3x tyl 3x bok 3x wszystko na max.. Fin.. nie bylo zle.. Prostowniki odstaja [...]

[...] - prawa) - 10kg x 10p - 20kg x 10p - 35kg x 8p + 2p oszukiwane ;) 4. Wyciskanie na barki na maszynie - 50kg x 20p - 95kg x 10p - 105kg x 6p - 120kg x 4p 5. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc - + 25kg x 15p - + 35kg x 12p - + 35kg x 8 / +8p na poręczach 6. Wyciskanie francuskie jednorącz do ucha na płaskiej (hantelka) - 10kg x 12p - 15kg x [...]

[...] x 8p - 145kg x 8p 3. Wioslowanie do brzucha olimp 20 - 40kg x 12p - 60kg x 10p - 70kg x 10p 3. Drazek nadchwyt szeroki - 8x - 8x - 10x - oszukiwane 4p 4. Podciąganie końca sztangi - 40kg x 15p - 60kg x 10p - 85kg x 10p 5. Wznosy ramion w opadzie 7kg x max 6. Sztruksy... 40 kg.. na maszynie szmita :D przód 3x tył 3x bok 3x wszystko na max..

[...] Hantelka na barki (lewa - prawa) - 10kg x 10p - 20kg x 10p - 35kg x 8p 4. Wyciskanie na barki na maszynie - 50kg x 20p - 95kg x 10p - 105kg x 6p - 120kg x 4p 5. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc - + 25kg x 15p - + 35kg x 12p - + 35kg x 8 / +10p na poręczach 6. Wyciskanie francuskie jednorącz do ucha na płaskiej (hantelka) - 10kg x 12p - 15kg [...]

[...] 4 serie x 15-20 pow Wspiecia na palcach stop stojac 4 serie x 15-20 pow Dzien trzeci: odpczynek Dzien czwarty: Wyciskanie sprzed glowy siedzac 4 serie x 12 pow Wznosy ramion bokiem 4 serie x 12 pow Uginanie przedramion ze satanga 4 serie x 12 pow Uginanie przedramion ze sztanga w skosie 4 serie x 12 pow Cwiczenia na brzuch (rozne) Dzien [...]

[...] na hopsasankach, więc jestem przyzwyczajona do hektolitrów potu i niemiłosiernego zmęczenia. Teraz natomiast czuję się ok, spocona jakoś nie jestem, bolą tylko mięśnie ramion. Za małe obciążenie czy mam zwiększyć ilość?? Do tego czy obciążenie za małe czy nie, to ktoś mądrzejszy Ci pomoże. Ale co do hektolitrów potu, właśnie za to lubię [...]

Liczysz całość, to co podnosisz. Porównaj sobie jakiej wielkości mięśnie używasz w uginaniu ramion, a wyciskaniu leżąc i zauważ, jaka mała różnica jest w ciężarze, wyciągnij z tego wnioski. Ze stojaka na pewno łatwiej, może masz kogo poprosić by ci założył sztangę bo ciężar niezbyt wymagający bierzesz.

Hej, dziękuję za uwagi! Masz na myśli, że na ławeczce powinno być więcej, jako że pracuje mięsień piersiowy, który jest większy od mięśnia dwugłowego ramion i przedramion?%-) No dzisiaj więcej nie dałam rady. I na prawdę nie czuję, żebym się obijała :) Nogi dzisiaj wręcz pierwszy raz na prawdę poczułam, chociaż bym się uparła i dała radę odrobinę [...]

[...] szamać :D zaczynam baardzo kochać temat kuchni lejdis :D PYTANIA 1. takie ogólnikowe - tak sobie patrzę na facetów na siłce to np. przy uginaniu nóg leżąc czy też uginaniu ramion ze sztangielkami 1. ruch robią szybko, a wracają do pozycji wyjściowej wolno. Ja obydwa ruchy robię wolno (nie jestem w stanie nawet szybko machnąć ręką czy nogami do [...]

DZIEŃ 31 tydzień 5 TRENING 3 obwody po 10x ćw. 7 zmieniłam na prostowanie ramion. MISKA suplementy: tran z wątroby rekina, magnez + B6 warzywa: rzdkiewka, marchew, kalarepa /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/dba5d98f4d694acd9758b00a1844c8b5.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e14390ec70a644dc946a733f03f3f962.png