ramion

[...] x 12powt -) ciężar średni 2)wyciskanie sztangi sprzed klatki ławka skośna ( 5 serii 10-12powt) 3- ławka prosta - rozpiętki 4serie 12powtórzeń Biceps 1)gryf prosty uginanie ramion,poz stojąca - 5 serii 12 powt 2)gryf łamany - jak wyżej 3)uginanie ramion w pozycji siedzącej ( sztangielki naprzemiennie) 4 serie 10-12powt koniec treningu - [...]

[...] treningu. Do dyspozycji mam dwie regulowane sztangietki i po 20 kg na każdej z nich. Trening na masę. Ad rem: pon: klatka + biceps wyciskanie hantli 3s (3 x 12) uginanie ramion z hantlami z supinacją nadgarstka 2s (2 x 12) sr: plecy + triceps Wiosłowanie hantlem w opadzie tułowia (3 x 12) prostowanie ramion ze sztangietką w opadzie tułowia (2 [...]

[...] łydki stojąc 5x20 Pull 1 podciąganie na drążku nachwytem 5x8 (Ćw. główne - plecy góra) ściąganie drążka na maszynie nachwytem 5x12 (ćw. asystujące - plecy góra) odwodzenie ramion w bok w opadzie siedząc 4x12 (Ćw. asystujące - plecy linia górna) glute ham raise 5x max (Ćw. główne jednostawowe - tył uda) a)uginanie na modlitewniku 4x10 (Ćw. [...]

[...] ad. 2 *Raczej bez wymuszonych powtorzen (ew. w ostatniej serii). ad. 3 *Przerwy nie dluzsze niz 1,5 min (chodzi o to zeby "dobic" miesnie). TRICEPSY 1. Prostowanie ramion na wyciagu stojac 3x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie francuskie siedzac ze sztanga 3x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 3. Pompki na poreczach 2-3x max ad. 3 [...]

[...] że bierzemy ?się z nią za bary?. Są one synonimem siły, a ich szerokość budzi respekt nawet, kiedy jesteśmy ubrani. Co jednak zrobić by wyglądać potężnie, a nie wypychać ramion poduszkami? Odpowiedź jest dosyć prosta, trzeba ćwiczyć te mięśnie jak wszystkie ? z odpowiednią techniką i w sposób przemyślany. Jednym z podstawowych ćwiczeń jest [...]

[...] sprzed głowy, a z za. Oto opisy z atlasu: Wyciskanie sztangi sprzed głowy(**): -główne zaanagażowane mięśnie-przednie i boczne aktony mięsni naramiennych, mięśnie trójgłowe ramion. Wyciskanie sztangi zza głowy(**): -główne zaangażowane mięśnie-przednie i boczne aktony mięśni naramiennych,mięśnie trojgłowe ramion Jak widać, takie same mięśnie [...]

[...] dietę, ale miałem większą aktywność fizyczną, czasami zjadałem 2 tyś kalorii dziennie, a czasami 3 tyś. No i wracając do problemu z wagi 75kg przytyłem do 77, ale fat z ramion i nóg i twarzy mi spadł, ale przytyłem na brzuchu %-) No i nie wiem o co to chodzi w tym, robię 3 razy w tygodniu cardio godzina na rowerze górskim, lub czasem 4-5 [...]

[...] tyłem 3s śr. barki, plecy plecy wiosłowanie (4s do brzucha, 4 do klatki) wiosłowanie sztangielkami 4s barki wyciskanie sztangi zza głowy 3s wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s pt. bicepsy, nogi nogi maszyna przód 5s maszyna tył 4s bicepsy uginanie ramion ze sztangą 4s uginanie ramion ze sztangielką 4s

[...] Rozpiętki 10,10 wyciskanie francuskie 12,10,8,8 Pompki w podporze tyłem 12,10,8 II dzień Plecy+ kaptury+ biceps Wyciąg górny szeroko 12,10,10,8 martwy ciąg 12,10,10,8 wznosy ramion 5x max uginanie ramion ze sztangą 12,10,10,8 uginanie młotkowe 12,10,8,8 III dzień nogi+ barki Przysiady ze sztangą 12,10,10,8,6 hack przysaidy 12,10,8 wspięcia na [...]

Witam czy to prawda ze nie należy trenowac bicepsów a na nastepny dzien pleców bo ja robie tak w pon. klata+biceps wtorek plecy i przedramiona. I tez mam jakby zastoj od jakiegos czasu teraz miałem przerwe 2 tygodnie bez treningu teraz cwicze znowu 2 tygodnie jutro 3 tydzien i zacząłem dodawac ciezaru juz 4 kilo w góre poszło ale biceps nadal te [...]

[...] piersiowa: - Wyciskanie na plaski 3s 6 Barki: - Wyciskanie zolnierskie 3s 8 Tricepsy: - wyciskanie francuskie 3s 10 Nogi: - Przysiad 4s 12/10/10/8 Bicepsy: - Uginanie ramion gryf llamany 3s 10/10/10 B Plecy: - Wiosłowanie sztanga 3s 6 - drazek 3s 10/8/8 Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli skos 3s 10/8/8 Barki: - Unoszenie sztangielek [...]

Mam pytanko dotyczące bicepsa. Robilem teraz 3 cwiczenia po 3 serie: Ugiananie raminon z gryfem prostym stojac Uginanie ramion z hantlami naprzemian stojąc( z suplinacja) Uginanie ramion z gryfem prostym na modlitewniu lub uginanie ramienia z hanltem na modlitewniku chwytm mlotkowym. Po kazdej serii dokladalem obciazenie i zmniejszalem liczbe [...]

A - poniedziałek B - środa C - piątek A Klata: -wyciskanie sztangi leżąc 3s -wyciskanie sztangielek na skośnej 3s -rozpiętki 3s Biceps: -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem 3s -uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3s B Nogi: -prostowanie nóg w siadzie 3s -przysiady ze sztangą na barkach 4s Barki: -szrugsy 3s -wyciskanie [...]

[...] na siłowni. Moim priorytetem jest siła no i masa jakby nie było Pon klata bic wyciskanie na plaskiej 12-10-8-8 wyciskanie na skosnej 12-10-8-6 rozpiętki 10-10-8 uginanie ramion ze sztangą 12-10-8-8 uginanie ramion ze sztangą nachwytem 12-10-8-8 Sr Plecy tric SZRUGSY 12-10-10-8 Wiosłowanie 12-10-10-8 Francuskie 12-10-10-8 (Tutaj nie wiem co [...]

[...] cardio Pull - 2 razy w tygodniu Podciąganie szeroko nachwytem Wiosłowanie hantlem/końcówką sztangi Martwy ciąg klasyczny Szrugsy/Przyciąganie sztangi wzdłuż tułowia Uginanie ramion ze sztangą/hantlami + HIIT Poniedziałek - Pull Wtorek - Luz Środa - Push Czwartek - Pull Piątek - Luz Sobota - Luz Niedziela - Push Trening zazwyczaj na czczo a na [...]

[...] Prostowanie na maszynie 10,10,10 Biceps Wyciskanie sztangi łamanej/lub hantlami na zmianę stojąc 12,10,10,8 Podnoszenie hantli na siedząc bez skrętu 10,10,10 Uginanie ramion z prostą sztangą stojąc 10,10,10 Brzuch Ławka skośna z rękami za głową 30,25,20 2 dzień "Wszystko inne - głównie plecy, barki i trochę nogi" Plecy Podciąganie [...]

[...] tylko nie wiem czy zrobic HST czy moze FBW trening by wyglądał następująco: Trening A Przysiady wycisk sztangi płaska Podciąganie Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia Uginanie ramion z hantlami Dipsy łydki Trening B MC wycisk sztangi skos Wyciag gorny Wyciskanie sztangi zza głowy Uginanie ramion na modlitewniku Francuz jednoracz łydki Wszystkie [...]

[...] tkanki tluszczewej a zarazem przyrost masy miesniowej. Prosze o rade jakie suplementy bylyby dobre w moim przypadku. Mam jeszcze problem tego typu że nie mam wielkich osiagniec podczas cwiczen klatki piersiowej w porownaniu do cwiczen miesni ramion. Zbyt mały przyrost mięśni klatki piersiowej w porownaniu do miesni ramion.Z gory dziekuje za odp

[...] proszę o opinie, co zmienić etc. Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s 10-12 Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s 10-12 Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 2s 10-12 Plecy: Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 2s 10-12 Przyciąganie linki wyciągu górnego w siadzie 2s 10-12 Biceps: [...]

[...] 1 serii. Ćwiczenia Klata: Wyciskanie na ławce poziomej Rozpiętki Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach Uginanie nóg w leżeniu Plecy: Martwy ciąg Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem(nachwyt) Barki: Wyciskanie sztangielek Biceps: Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu stojąc