ramion

[...] I - Grappler B B-1. wioslowanie sztangielkami od podlogi do bioder 12powt 32/27/24 B-2. Wyciskanie sztangielek le7zac na lawce skosnej 12powt 27/24/21 B-3. uginanie ramion ze sztangielkami, lawka skosna 45stopni 12powt 12/9/7 B-4. francuskie wyciskanie lezac sztangilekami, lawka skosna 45 stopni, chwyt mlotkowy 12powt 12/9/7 B-5. [...]

22.07.2013r - trening I siłownia + rower TRENING A: POWER CLEAN 5 powtórzeń 42,5/52,5/62,5/70/80 PRZYSIAD PRZEDNI (front squats) 10 powtórzeń 47,5/57,5/75/82,5/90 PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU NACHWYT NA SZER. BARKÓW 10 cc/cc/cc padaka POMPKI NA PORĘCZACH (dips) 5 CC+2,5/CC+5/CC+7,5/+10kg/CC+12,5kg UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ 15 łamana + 15/20/25(12) [...]

[...] jak piszecie. Jeśli naprawdę muszę zacząć robić fbw to zrobię to. Ale naprawdę mój trening jest tak słaby? Przecież to wszystko podstawowe ćwiczenia, wyciskanie, uginanie ramion, mało co robię na wyciągu, prawie wszystko ze sztangą lub hantlami. Myślałem żeby na nogi zmienić wypychania na przysiad ze sztangą albo na plecy dorzucić właśnie [...]

[...] ? A - wyciskanie sztangi leżąc (12p,10p,8p,8p,6p) - przysiady przednie (12p,10p,10p,10p,8p) - podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) (12p,10p,10p,8p,8p) - uginanie ramion stojąć z prostą sztangą (12p,10p,10p,8p) - arnoldki (10p,10p,10p) - wspięcia na palce (25p,25p,25p) - skłony boczne z ciężarkiem 3 serie - uginanie nadgarstów ze [...]

[...] A - wyciskanie sztangi leżąc (12p,10p,8p,8p,6p) - przysiady przednie (12p,10p,10p,10p,8p) - podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) (12p,10p,10p,8p,8p) - uginanie ramion stojąć z prostą sztangą (12p,10p,10p,8p) - arnoldki (10p,10p,10p) - wspięcia na palce (25p,25p,25p) - skłony boczne z ciężarkiem 3 serie - uginanie nadgarstów ze [...]

[...] klatki stojąc 5x10p - wyciskanie francuskie zza glowy 3x10 B - przysiady ze sztangą na barkach 5x10p - wiosłowanie 5x10p - Wyciskanie sztangielek skos dod. 5x10p - Uginanie ramion na modlitewniku (12p,10p,10p,8p) Dobra kolejność i ilość powtórzeń? Nic nie dorzucać już tutaj. Choćby skłony boczne na brzuch (to lekkie ćwiczenie), szrugsy czy [...]

[...] wyciskanie francuskie zza glowy 3x10 - 2x rozpiętki 10powt B - przysiady ze sztangą na barkach 5x10p - wiosłowanie 5x10p - Wyciskanie sztangielek skos dod. 5x10p - Uginanie ramion na modlitewniku (12p,10p,10p,8p) - 2x szrugsy lub 2x wspięcia na palce tzn efekty mam wizualne ale niestety siłowo wypadam totalnie blado. Wyciskanie na klatkę w [...]

15.06.2013 Wolne od treningu cały czas dieta: 16.07.2013 Dzień treningowy 4: Rozgrzewka – 10 minut marszu na bieżni pod górę, krążenia ramion itp. ogólna rozgrzewka Suple: Kreatyna 5g przed po, przedtreningówka SAW Trec, 1. przysiady ze sztangą - 15 x 30kg 2. wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 15 x 25kg 3. pompki na poręczach - 15 x waga [...]

W takim razie może być problem też z jakimś przewodnictwem nerwowym jak zrobisz trening ramion to mikrouczkodzenia są?

[...] większy ciężar, niż przy 8. Jeśli jesteś wydolnościowo za bardzo zmęczona, powinnaś odczekać dłużej między seriami, ew. wziąć trochę mniej do tych początkowych ósemek. Kiedy robisz ćwiczenia osobno na lewą i prawą stronę ciała, 8 powt to wartość na jedną stronę. Nie na dwie. Czyli uginanie ramion ze sztangielkami łącznie ma dawać 16 powt, nie 8.

[...] powt więcej nie mogłam śmieszny ciężar a ciężko mi było.. czułam łokcie .. starałam się prawie dotknąć czoła....no na razie kiepsko mi idzie 6. Prostowanie ramion z drążkiem na wyciągu górnym nachwytem 8/8/16 6 kg x 8 powt , 10 x 8 powt , 10 x 10 powt 7.brzuch zrobiłam jezyki i podnosiłam nogi do brzucha wisząc na drabince i [...]

[...] ,2 kg x 10 powt 5. Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 8/8/8/8/16 5kgx 8 powt , 5kgx 8 powt, 5kg x 8 powt, 3kgx 8 powt. , 3kg x 16 powt więcej nie mogłam 6. Prostowanie ramion z drążkiem na wyciągu górnym nachwytem 8/8/16 15 kg x 8 powt , 15KG x 8 powt , 10kg x 12 powt 7.brzuch zrobiłam jezyki i podnosiłam nogi i plank jeżyki 20 kg x 12 [...]

[...] 32 34 2.rdl 30 32 36 3.wspiecie na palce 5 6 7 4.wyciskanie żołnierskie 12 12 12 5.wyciskanie na ławce poziomej 15 17 18 6.a.podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 6.uginanie ramion ze sztangą 12 12 12 dieta jajka, chleb żytni, masło, podudzia z kurczaka, galareta wieprzowa warzywa:pomidory, kalafiopr, kalarepa 05.02 DNT dieta jajka, chleb żytni, [...]

[...] ryż brązowy, kasza gryczana,śmietana 30% pomidory, ogórki, kapusta kiszona trening 3 x 12 1.przysiad 32 36 40 2.RDL 32 36 42 3.wyciskanie żołnierskie 12 13 14 x 10 4.wspięcie na palce 26 30 34 5.wyciskanie na ławce poziomej 16 18 20 6.a podciąganie wzdłuż tułowia 6.b.uginanie ramion 12 13 14 Zmieniony przez - adzia2 w dniu 2012-03-12 18:00:23

[...] trenowac a)z bicepsem i tricepsem w superseriach po 2/3 cwiczenia . ! cw podstawowe 2/3 izolowane np uginania ze sztanga stojac/frzncuskie wyciskania lezac uginanie ramion ze sztangielkami/ wyciskanie zza karku sciaganie linek na wyciagu/uginaia na bramie b) Z samym tricepsem jezeli nie masz sily robic superserii 4)Plecy a) sprubuj [...]

[...] wyciskanie hantli na skosie 3s 10-6 rozpiętki 3s 12 staly ciezar przenoszenie hantli zza głowe leżąc 15/12 stały ciezar bicek wyciskanie sztangi 3s 10-6 progres uginanie ramion z hantlami siedząc z supinacja 3s 8-6 modlitewnik 3s 15/12/10 triceps wąskie wyciskanie sztangi leżąc(odpowiednia technika) 3s 10-6 francuskie wyciskanie 3s 10-6 [...]

[...] posiłku ale dopracuje.. Trening też zmienie bo szkoła się zaczyna i nie bedzie tyle czasu na siłownie, wszytko powoli sie dopracuje, dzięki za pomoc :) Biceps uginanie ramion ze sztangą 12x30kg 10x 35kg 8x 40kg 6x45kg młotkowe hantlem 12/10/8 x 18kg leżąc sztanga na ławce skośnej 12x 25kg 10x 30kg 6x 35kg '21' 25k i 30kg progresja Wszystko [...]

uginanie ramion ze sztanga 12 i 10 powt sa rozgrzewka przed dwoma mocnymi seriami, dopiero 8 i 6...12 np 20kgx12, 25kgx10, 35x8, 45x6 młotki stałym ok modlitewnik stalym ciezarem po 3s 12 powt, to nie jest cwiczenie wyciskajace wiec nie jest potrzebna progresja, przy tym cwiczeniu ksztaltuje sie biceps 21 dobre jest do superserii-jak juz to zrób [...]

Plan lipny. Nie można jednego dnia trenować dwóch dużych parti mięśniowych (u Ciebie pon. klatka + plecy). "UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC (UCHWYT "MŁOTKOWY")" jak to jest możliwe?? może chodziło Ci o sztangielki?? Poczekaj aż jakiś ZNAFCA poprawi Twój plan.

Plan lipny. Nie można jednego dnia trenować dwóch dużych parti mięśniowych (u Ciebie pon. klatka + plecy). "UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC (UCHWYT "MŁOTKOWY")" jak to jest możliwe?? może chodziło Ci o sztangielki?? Poczekaj aż jakiś ZNAFCA poprawi Twój plan. jak to nie można.. można.. jak się nie znasz to przestań prawić [...]