ramion

[...] PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE 3x12 PRZNOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x12 Kaptury; Szrugsy 3x20 Barki: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x12 Unoszenie ramion w przód ze sztangą 3x12 Biceps : UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3x12 Triceps: POMPKI W PODPORZE TYŁEm 3x12 Przedramiona: UGINANIE NADGARSTKÓW [...]

[...] rozpiske chodze 3-4 razy w tyg Chodzi mi tylko o sile Dzien pierwszy(poniedzialek) Martwy ciag Wyciskanie na plaskiej Podciaganie na drazku Wyciskanie zza karku uginanie ramion ze sztanga Wyciskanie francuskie siedzac Brzuch Dzien drugi (sroda) Przysiady Wyciskanie stojac Podciaganie sztangi do brzucha w opadzie Wyciskanie w skosie Uginanie [...]

[...] poziomej 9x 6x 4x 4x max Wyciskanie sztangielek w lezeniu na lawce skosnej 6x 4x 4x max Rozpietki sztangielkami w lezeniu na lawce skosnej 6x 6x 6x Biceps: Uginanie ramion z sztangielka stojac chwytem mlotkowym 12x 9x 6x 6x Prostowanie ramion z drazkiem gornego wyciagu stojac 6x 6x 6x max Oczywiscie przy kazdym z tych cwiczen stosuje [...]

[...] przysiady ze sztangą 3s Plecy: martwy ciąg 2s podciąganie szerokim nachwytem 2s klatka: Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: wyciskanie sztangielek 2s triceps: prostowanie ramion na wyciągu 2s biceps: uginanie sztangi 2s przedramiona: nawijanie ciężarku na gryf (4kg) 2s brzuch 5x 20 lub wymachy nogami w zwisie ZESTAW II Nogi: wykroki ze [...]

[...] sztangielki 3 serie cel 40 powtorzen rep goal Wyciskanie sztangielek 4 serie cel 50 powtorzen Unoszenie sztangielek bokiem 3 serie cel 40 powtorzen rep goal Prostowanie ramion na wyciagu 3 serie cel 45 powtorzen 2. dzień Pull: nogi,plecy,bic Przysiad ze sztanga na karku 6/8/10/12 regresja Syzyfki 4 serie cel 50 powtorzen rep goal MC 4 serie [...]

[...] z hantlami w leżeniu na ławeczce poziomej Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia Podciaganie na drążku podchwytem Podciaganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) Uginanie ramion z hantlami stojąc Uginanie ramion ze sztangą nachwytem stojac Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem siedziąc Wysiskanie francuskie jednorącz hantli w siadzie [...]

[...] 5x5 -Wyciskanie nad głowę 5x5 -dipy 4x max -Wspięcia na palce 4x12 środa : PULL ciężki -Martwy ciąg 5x5 -Podciąganie szeroki nachwyt 5x max -wiosło hantlem 3x8 -Uginanie ramion ze sztangą 4 x 8-10 -Przedramiona podchwyt+nachwyt 3x12 czwartek : PUSH lekki -Przysiady 4x 10-12 -Wykroki 3x10 -Wyciskanie skos dodatni 4x 6-10 -Wyciskanie wąsko 4 x [...]

[...] A Nogi; przysiady ze sztanga 3s Plecy; wiosłowanie sztangielkami 3s klata:wyciskanie na plaskiej 3s barki;wyciskanie sztangi sprzed i zza głowy 3s biceps;uginanie ramion ze sztanga 3s triceps;pompki na poreczach 3s lydki;wspiecia na palce 3s Trening B n;przysiady wykroczne 3s p;skłony ze sztanga 3s k;wyciskanie sztangielek na [...]

[...] prosty i łamany, szatngielki Poniedzialek KLATKA wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4 x 8 wyciskanie szatngielek na lawce skosnej 4 x 8 rozpietki 4 x 8 BICEPS uginanie ramion siedzac na lawce 4 x 8 uginanie ramion z krzywka 4 x 8 ŚRODA PLECY przyciaganie sztangi do brzucha 4 x 8 wioslowanie sztanga 4 x 8 przyciaganie sztangielki do brzucha [...]

[...] ) Ściąganie drążka na wyciągu ( 3x 10/8/6 ) Barki Wyciskanie sztangi z przed głowy ( 4x 10/8/6/4 ) Unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia (3x 10/10/10 ) Biceps uginanie ramion ze sztangą ( 4x 10/8/6/4 ) uginanie ramion w podporze o kolano ( 3x 10/8/6 ) Triceps Ściąganie drążku na wyciągu ( 4x 10/8/6/4 ) wyciskanie francuski hantla ( 3x [...]

[...] sztangielek nad glowe 3s Tricepsy: - Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 3s Plecy: - Martwy ciag 2s - Podciaganie konca sztangi w opadzie 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielka w siadzie o kolano 3s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: - Wyciskanie sztangi zza głowy 3s Tricepsy: - Wyciskanie sztangi w [...]

[...] bic wioslowanie sztanga w opadzie 10>8>8>6 martwy ciag 10>8>8>6 przyciaganie linki wyciagu dolnego(atlas) 10>8>8>6 uginanie ramienia z oparciem o kolano 10>8>8>6 uginanie ramion ze sztanga stojac 10>8>8>6 uginanie ramion hantlami z supinacja 10>8>8>6 Sobota nogi barki przysiady ze sztanga 10>8>8>6 wypady ze sztanga 10>8>8>6 wspiecia na palcach [...]

Poniedzialek klata+biceps 1.Wyciskanie na lawce plaskiej 4x 12,10,8,6 2.Wyciskanie hantelek na ławce skosnej 4x 12,10,8,6 3.Rozpietki 4x 12,10,8,6 1.Uginanie ramion z hantlami 3x 12,10,8 2.Modlitwnik 3x 10 3.ugunanie ramion z hantelka o kolano 3x 12,10,8 Sroda Barki+Nogi 1.unoszenie hantli bokiem 3x 12,10,8 2.wyciskanie z za glowy 3x [...]

[...] plasko 4x12 2. Wyciskanie skos dodatni 4x12 3. Wyciskanie sztangielek 4x12 4. Rozpetki sztangielkami lub na maszynie 4x12 1. Wyciskanie francuz 4x12 2. Prostowanie ramion na wyciagu 4x12 3. Pompki na poreczach 4x12 SRODA PLECY + BARKI + BICEPS 1. Wioslowanie sztanga 4x12 2. Sciaganie wyciagu za glowe w siadzie 4x12 3. Podciaganie konca [...]

[...] 1)-wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 5serii -wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziome 3 serie -pompki w podporze tyłem 4 serie 2)-uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem 2 serie -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") 2 serie -uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie-w [...]

Witam, probowałem rożnych metod treningu ramion niestety waga idzie do przodu ale wymiary ramion ciągle te same 39/40cm. Próbowałem cwiczyć 2x w tyg, armagedon i inne. Zastanawia mnie dlaczego niktóre osoby w mojej wadze i wzroscie maja np 43 a ja mam 40? to kwestria np grubych kosci? szukam sprawdzonych metot treningu bicepsa/tricpesa i [...]

[...] Przyciąganie drążka wyciągu górnego za głowę Przyciąganie na maszynie Barki : Wznosy hantlelek bokiem stojąc Wyciskanie hantli nad głowę siedząc Biceps : Uginanie ramion stojąc sztanga Uginanie przedramion w bramie Triceps: Francuzy Prostowanie ramion na wyciągu górnym Ćwiczę 3 razy w tygodniu pon śr piątek Coś zmienić czy [...]

[...] sztangą 2.Podciąganie na drążku podchwytem 3.Wyciskanie sztangi na ławce plaskiej 4.Podciąganie sztangi wzdłuż tłowia 5.Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 6.Uginanie ramion ze sztangą B: 1.Wspięcia na palcach. 2.Unoszenia tłowiu z opadu. 3.Wiosłowanie sztangielką w opadzie. 4.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 5.Wyciskanie sztangi [...]

[...] 4x(10,10,8,8) Rozpiętki 3x 10 Prostowanie ramienia sztangielką w opadzie tułowia 3 x 12 Wyciskanie francuskie 3 x12 Pompki w podporze tyłem Środa biceps plecy Uginanie ramion ze sztanga 3x10 Uginanie hantli o kolano 3 x10 Wiosłowanie ze sztanga 3 x 10 WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" 3x 10 Piątek Barki przedramię nogi - unoszenie ramion na boki w [...]

[...] - arnoldki (4x12) - szrugsy (4x15) - martwy ciąg (10,8,6,6) - brzuszki na ławce skośnej CZWARTEK - brzuch i aeroby (wieczorem około 30 min. na rowerku treningowym) PIĄTEK - ramiona: - wyciskanie hantli z supinacją nadgarstka (5x10) - wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu (10,8,8,6,6) - wyciskanie sztangi łamanej na bicepsy (4x10) - prostowanie [...]