ramion

[...] przysiad wykroczny ze sztangą na barkach plecy -------PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) klata -------- wyciskanie sztangi na ławce poziomej barki --------- Wyciskanie sztangi zza głowy biceps -------Uginanie ramion ze sztangą triceps ------- WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE Czekam na fachowe oceny i porady

[...] hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Przysiady ze sztangą 2s - Wspięcia na palcach 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Military press 2s Tricepsy: - Francuskie wyciskanie sztangielek zza głowy 2s Plecy: - [...]

[...] skośnej 3 serie po 8-10 powtórzeń 3.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3 serie po 8-10 powtórzeń 4.Rozpiętki na ławce prostej 3 serie po 10-12 powtórzeń Biceps 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem metodą 21 3 serie po 21 powtórzeń 2.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (supinacja) 4 serie po 8-12 powtórzeń Dość ćwiczeń na [...]

[...] hantle, drazek. Trening 3 razy w tygodniu (sobota, poniedzialek, sroda) Klatka Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 2x Wyciskanie sztangi w wązkim chwycie 1x Biceps Uginanie ramion z hantkami na stojąco (chwyt młotkowy) 1x Uginanie ramion z hantkami na stojąco (suspinacja) 1x Plecy Podciąganie na drążku (szeroki nachwyt) 1x Przyciąganie hantli [...]

[...] ze sztangą 2. Wyciskanie hantli na płaskiej 3. Martwy ciąg 4. Wyciskanie sztangi w górę siedząc 5. Pompki 6. Prostowanie nóg 7. Podciąganie na drążku 8. Uginanie ramion stojąc 9. Prostowanie ramion na wyciągu 10. Uginanie nóg w zwisie Trening 2 1. Rowerek 2min – duża intensywność 2. Pompki 3. Podciąganie na drążku nachwytem 4. [...]

co o tym myślicie? niedziela wyciskanie leżąc 12/10/8/6 rozpiętki skos dodatni 3x10 uginanie ramion 12/10/8 uginanie młotkowe 3x10 unoszenie ramion bokiem 15/12/10 przysiady 12/10/8/6 syzyfki 4x10 brzuch na ławeczce 4x max poniedziałek podciąganie na drążku 4x max wiosłowanie sztangą 12/10/8/6 wiosłowanie hantlą 4x10 martwy ciąg 12/10/8/6 [...]

[...] Podciaganie sztangi w opadzie 3s 12-10-8 Klatka: Wyciskanie sztangi poziomo 3s 10-8-6 Barki: Arnoldki 3s 10-8 Triceps: Pompki w podporze tyłem 2s 12-10 Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s 10-8 Brzuch: 100zwyklych B Nogi: Wykroki ze sztanga 3s 12-10-8 Plecy: Martwy ciąg 3s 12-10-8 Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s 12-10-8 Barki: [...]

Witam, ulozylem sobie nowy plan treningowy FBW. Chcialbym zeby rzucil ktos na to fachowym okiem i skorygowal ewentualne bledy. NOGI: PRZYSIADY ZE SZTANGA 4 s PLECY: PODCIAGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM NACHYTEM 4 s KLATA: WYCISKANIE LEŻĄC NA PŁASKIEJ 3 s BARKI: PODCIĄGANIE SZTANGI DO BRODY 3 s BICEPS: UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC [...]

Witam Cwicze miesiac FBW robiac 3x12 w kazdym cwiczeniu : -przysiady -martwy -wyciskanie na lawie -wyciskanie na barki -scoiaganie wyciagu doi klatki -uginanie ramion ze sztanga -triceps na wyciagau (prostowanie ramion) Chce prawidlowo, stopniowo rozwijac sile i muskulature Czy lepiej bedzie jesli w nastepnym miesiacu bede robil 3x10 w kazdym [...]

[...] ze sztangą 3s 2. Wiosłowanie sztangą 3s 3. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s 4. Wyciskanie sztangielek 3s 5. Pompki w podporze tyłem 3s 6. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3s B (15-10-5) 1. Wspięcia na palce stojąc 3s 2. Podciąganie sztangielki w opadzie 3s 3. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej głowa [...]

[...] je okolo 4 minut 30 pompek klasycznych II Dzien Wyciskanie sztangi 20kg 3 serie po 20 powtorzen Podciąganie sztangi wzdłuz tułowia 20kg 3 serie po 20 powtorzen Unoszenie ramion w przod ze sztanga 1 seria 12,15,20 30 pompek Na brzuch aktualnie Areobiczna Szóstka Weidera Jak sie rozciepli bieganie przyanjmniej 2 razy w tygodniu Trening stosuje [...]

[...] tułowia 1x15 7.MC 1x15 8.Wyciskanie sztangi z przed głowy 1x15 9.Unoszenie sztangiełek bokiem 1x15 i nie wiem czy w mikrocyklu 10-tek wprowadzic jeszcze: 10.unoszenie ramion ze sztangą stojąc 11.Prostowanie ramion na wyciągu stojąc To mój pierwszy HTS, więc kompletnie nie wiem czy takie coś się nadaje , proszę o poprawki Zmieniony przez - [...]

[...] Przysiady ze sztangą 3 serie Uginanie ze sztangą 2 serie Wpięcia stojąc 3 serie Brzuch czwartek Wyciskanie hantli skos 3 serie Wyciskanie żołnierskie 2 serie Prostowanie ramion na wyciągu 2 serie Martwy ciąg 3 serie Prostowanie nóg na maszynie 3 serie Uginanie nóg na maszynie 3 serie Uginanie ramion z hantlami (supinacja) 2 serie Wspięcia [...]

[...] klasyczny 3x15 Ściąganie drążka horyzontalnie lub z góry 3x15 Wyciskanie płasko sztangi 3x12 Wyciskanie sztangelek skos dodatni 3x12 OHP stojąc lub siedząc 3x15 Unoszenie ramion w bok na bramie, cos jak ze sztangielkami, ale bez :D 3x15 Tutaj jakiś triceps francuz, wyciag cokolwiek 3x12 Uginanie ramion też jakieś różne wymyślne sposoby [...]

[...] Klata wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 3 serie po 8 - 12 powtórzeń wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3 serie 8 - 12 rozpiętki 3 serie 8 - 12 Biceps Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 3 serie 8 - 12 Uginanie ramion ze sztangą łąmaną (modlitewnik) 3 serie 8 -12 Triceps prostowanie przedramion w [...]

[...] jest wieksza a silniejsza jest mniejsza, wiec co mam z tym fantem zrobic? Roznica wynosi 1 cm albo minimalnie wiecej ale chyba 1 cm. Jak narazie cwicze bica z plecami i przedramionami. Moj plan wyglada tak: Wioslowanie sztanga w opadzie (podchwyt) 4 x 12,10,8,8 Wioslowanie sztangielka w opadzie (mlotkowy) 4 x 12,10,8,8 Martwy ciag na ugietych [...]

[...] rzezba. Staz to około 3lata.Cwicze 3 razy w tygodniu następującym treningiem Poniedzialek-Klata Środa-Biceps i triceps 1.Wyciskanie sztangi (wąski chwyt) Uginanie ramion z sztangą 2.Wyciskanie francuzkie Uginanie naprzemian ramion 3.Prostowanie przedramion na wyciągu Przyciaganie drązka na wyciagu do czoła Piątek:Barki i Plecy [...]

[...] jestem przekonany tez czy jest dobrze on zaplanowany. BARKI 1. Wyciskanie sztangi z przed klatki siedząc 4 x 8-10 2. Podciaganie sztangi wzdłuz tułowia 3 x 8-10 3. Unoszenie ramion bokiem w górę ze sztangielkami 3 x 10-12 4. Unoszenie ramion bokiem w górę w opadzie tułowia 3 x 10-12 TRICEPS 1. Wycisk wąsko 4 x 8-10 2. Francuskie wyciskanie 3 x [...]

[...] o ocenę poniższego splitu: Pon. Klata + Biceps WL 5s. Rozpiętki na prostej 3s. Wyciskanie hantli na skosie górnym 4s. Przenoszenie sztangielki za głowę 3s. Uginanie ramion sztangą łamaną na modlitewniku 3s. Uginanie przedramion ze sztangielkami supinacją stojąc 3s. Uginanie przedramion sztangą prostą w szerokim chwycie 3s. Wt. Nogi + [...]

[...] 8 6 Plecy: Wiosłowanie nadchwytem 2 s Sciąganie drążka górnego wyciągu 2 s Klatka Piersiowa: Wyciskanie na płaskiej 4 s Barki Wyciskaie żołnierskie 3 s Biceps Uginanie ramion ze sztangą 3 s Triceps wyciskanie francuskie z leżeniu na plecach 2 s B: Nogi Przysiady ze sztangą na barkach 4 s Plecy Wiosłowanie sztangą do brzucha 2 s MC 2 s [...]