ramion

[...] - podciaganie na drazku( szeroki uchwyt) 2 s - sciaganie wyciagu gornego szeroko 2s nogi: - prostowanie nog w siedzeniu 2s - porstowanie nog w lezeniu 2s bicespy: - uginanie ramion ze sztanga B. klatka piersiowa: -rozpietki ze sztangeilkami na lawce w lezeniu z glowa w gore 2s -wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 2s barki: - ? [...]

1.Wtorek: Klatka: -wyciskanie na skosie dodatnim 15,12,10,8 -wyciskanie na plaskiej12,10,8 -wyciskanie na skosie ujeemnym 12,10,8 -rozpietki na plaskiej 3x10 Biceps: -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEMZ „SUPINACJĄ" NADGARSTKA 12,10,8 -UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 3x10 -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ [...]

[...] 3.Rozpiętki na ławce poziomej 4.Przenoszenie na ławce Grzbiet 1.Podciąganie na drążku w szerokim uchwycie 2.Podciąganie sztangielki jednorącz 3.Martwy ciąg Barki 1.Unoszenie ramion na skośnej ławce 2.Unoszenie ramion bokiem w górę stojąc 3.Wyciskanie z przodu siedząc Nogi 1.Przysiady 2.Uginanie nóg w leżeniu 3.Prostowanie nóg 4.Wspięcia na [...]

[...] - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Pompki 3s Barki: - Military press 2s Tricepsy: - FRANCUS 2s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s - Wiosłowanie sztanielka 2s [...]

[...] dla mnie to zapytam o wszsytko jeszce raz chce sie dowiedziec o pompkach na rzezbe klatki 1.Chodzi mi o pompki bardziej rzezbiace klatke piersiowa -jaki rozstaw ramion? -nogi wyzej od reszty ciala -i jakie pompki najlepsze i bardzo waazne pytanie Jak robie powiedzmy klasyczna pompke z szerokim rozstawem ramion bo podobno tak sa [...]

[...] triceps Przysiady ze sztanga 3s Łydki 2s Wąskie wyciskanie3S Francuz 3s Hantla w opadzie tułowia 3s Piatek: plecy, biceps MC 3S Wiosło sztangą 3S Szrugsy2S uginanie ramion z hantelką na modlitewniku 3s uginanie ramion z hantelkami młotkowo stojąc 3s siódemka 2s Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 56 Wzrost: 165 Cel treningowy: [...]

[...] każdym ćwiczeniem 1 seria rozgrzewkowa - Przysiad 3s - żuraw 3s - Wiosłowanie sztangą 3s. - Wyciskanie leżąc poziom 3s. - Wyciskanie sprzed klatki stojąc 2s. - Uginanie ramion ze sztangą 2s - Pompki na poręczach 2s. Brzuch ćwiczę 2 albo 3 razy w tygodniu, ogólnie brzuch mam najlepiej rozwinięty bo ćwiczę go już długo, dlatego tak się nim [...]

[...] : Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s Efekty są zadowalające prawie wróciłem do formy z przed operacji. Po 6 tygodniach na tym fbw chciał bym przejść na [...]

[...] + naramienne WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 5s PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA 5s ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 5s Unoszenie ramion w przód ze sztangą 5s Pąpki 4s Dzień 2 Nogi, brzuch PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4s UGINANIE NÓG W LEŻENIU 5s WSPIECIA NA PALCE W STANIU 4s SKŁONY W LEŻENIU [...]

[...] sztangi łamanej 3x10 Czwartek: Plecy: -podciąganie podchwytem wąsko 3x8 -ściąganie drążka do klatki 3x10 -wiosłowanie sztangą 3x10 -martwy ciąg 3x10 Biceps: -uginanie ramion ze sztangą łamaną podchwytem 3x10 -uginanie ramion z hantlami 3x20 (10 na jedną rękę :) ) -modlitewnik 3x10 Sobota: Nogi: -suwnica 3x10 -wyprosty nóg na maszynie 3x10 [...]

[...] 1.martwy ciag 12/10/8/6 2.wioslowanie sztanga 12/10/8/6 3.sciaganie wyciagu gornego za kark 12/10/8/6 4.przyciaganie wyciagu w siadze 12/10 czw biceps triceps 1.uginanie ramion ze sztanga 12/10/8/6 2. uginanie ramion z suplinacja hantlami 10/10/10 3. modlitewnik 12/10/8 1.wyciskanie francuskie do czola 12/10/8 2. sciaganie wyciagu gornego w [...]

Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - wyciskanie sztangi zza głowy 2s Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s Plecy: - skłony ze sztangą 2s - wyciskanie sztangi pod ławką 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s [...]

[...] w pow. 4s 30-45 wtorek klatka 1.pompki na poręczach, 4 x 8 2.wyciskanie na płaskiej, 10 8 6 3.rozpiętki 3 x 10 4.przenoszenie sztangielki za głowę 2 x 10 biceps 1.uginanie ramion ze sztangą 21 3 serie 2.uginanie o kolano 3.uginanie ramion z hantalmi stojąc chwytem młotkowym 3 x 10 czwartek nogi (lekko/kontuzja kolana) 1.przysiady 4 x 12 [...]

[...] zza karku 3x 12-11-10 Śr, Sb: Nogi+Plecy+Biceps 1.Przysiady 3x 12-10-8 2.Wspięcia na palcach 3x15 3.Martwy ciąg 3x 12-10-8 4.Wiosłowanie sztangą 4x 12-10-8-6 5.Uginanie ramion ze sztangą 4x 12-10-8-6 5.Uginanie ramion z talerzem od sztangi 4x 12-10-8-6 Diety staram się przestrzegać dość dobrze, nie zaniedbuje posiłków do tego chciałbym [...]

[...] Podciągnie na drazku szeroko/szrugsy (superseria) 10/8/6/6 Wioslowanie sztangą nachwytem 8/6/6 przyciąganie linki wyciągu dolnego/martwy( co 2 trening zamiennie) Uginanie ramion ze sztangą szeroko 12/9/6 Uginanie ramion z hantlami mlotkowo 12/9/6 Uginanie w podporze 12/9/6 nogi / barki Przysiady ze sztangą 8/6/6 Uginanie w lezeniu na [...]

[...] sztanga 4s. 10-8-6-6 wyciskanie sztangielki oburącz w leżeniu 4s. 8-8-8-8 Środa: PLECY: wiosłowanie sztangielką 4s. 8-8-8-8 wiosłowanie sztanga 4s. 10-8-6-4 BICEPS: uginanie ramion podchwyt sztanga 4s. 10-8-6-6 uginanie ramion sztangielki siedząc 3s. 8-8-8 uginanie sztangielki w oparciu o kolano 3s. 8-8-8 Piątek: KLATKA: wyciskanie płaskie [...]

Zakładam ponownie ten temat ,ale postaram się go lepiej opisać i prosze o pomoc. Na razie nie chcę iść do lekarza z tym ,bo jakiegoś dużego dyskomfortu to nie powoduje. Ponieżej zamieszczam zdjęcia z wyrysowanym miejscem w ktorym jest problem. Podczas ćwiczeń typu: plecy : PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)/PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W [...]

[...] w wąskim uchwycie (nachwyt) 1X BARKI Wyciskanie sztangielek 2X BARKI Unoszenie sztangielek bokiem w górę 1X BARKI Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2X BICEPS Uginanie ramion ze sztangą 2X TRICEPS Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 2X NOGI przysiady 1X NOGI uginania na maszynie 1X Zastanawiam sie czy przerwac trening zrobic SD , czy [...]

[...] skos w dół 3s 12-8pow - wyciskanie płasko 10-8 + rozpiętki płasko 15-12pow 3s - przenoszenie hantla 1s drop set - francuskie wyciskanie leżąc 4s 12-8 - prostowanie ramion w opadzie tułowia 3s 15-12 PT Plecy, tył barków - Podciąganie 4x MAX - Wiosłowanie sztangą 4s 10-6 - MC 3s 10-6 pow - unoszenie ramion w opadzie tułowia 4s 12-10pow - [...]

Witam, planuje powrót na siłownie i ułożyłem nowy plan na mase i chce się Was poradzić czy jest dobry, będe ćwiczył 3 dni w tygodniu Środa Klata + biceps WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/12/10/10/8/8/6/4 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 12/10/8/8 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8 UGINANIE [...]