ramion

[...] Serie pojedyncze: -rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej-5 serii(10 powt.) -wiosłowanie-4serii (12 powt.) -szrugsy 3x10 Wtorek -Biceps , Triceps , *Biceps -uginanie ramion - 5 serii(12,10,8,8,6) -uginanie ramion naprzemiennie -5serii (8 powt.) *Triceps -wyciskanie francuskie -5 serii(12,10,8,8,6) -wyciskanie jednorącz - 5 serii (10 [...]

[...] w opadzie tulowia 3s 8 10 12 2 dzien wolne 3 dzien plecy + bic podciaganie na drazku podchwytem 4s max wioslowanie 3s 12 10 8 podciaganie konca sztangi 3s 8 10 12 uginanie ramion ze sztanga stojac 3s 12 10 8 uginanie z supinacja nadgarstka 3s 12 10 8 uginanie ramion w siadzie na lawce z supinacja nadgarstka 3s 8 10 MAX 4 dzien wolne 5 dzien [...]

[...] Klatka: Wyciskanie hantli na skosie 3s Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s Barki: Wyciskanie zza karku stojąc 2s Triceps: Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga podchwytem 2s B Plecy: Marwy Ciąg 3s Nogi: Wykroki 3s Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: Wyciskanie hantli 2s Tricepy: Pompki na poręczach 2s [...]

[...] wykroki prostowanie nóg Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie -3s Plecy: - podciąganie nachwyt Barki: - Wyciskanie hantli -2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga -2s Tricepsy: - Pompki -2s B Nogi: - Przysiady Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko -3s Plecy: - Wiosłowanie sztanga -3s [...]

Witam, czy jest sens wykonywać takie ćwiczenia? Przysiady z hantlami 3x10 Wyciskanie hantli – ławka 3x10 Podciąganie hantla w opadzie tułowia jednorącz 3x10 Uginanie ramion, stojąc 3x10 Wyciskanie „francuskie” hantla dwurącz, siedząc 3x10 Skłony leżąc na płasko 3x25 Środa: Wykroki ze sztangielkami 3x10 Martwy ciąg na prostych nogach 3x10 [...]

[...] o wolne cięzary Poniedziałek-plecy,kaptury,biceps 1podciąganie sie na drazku 3 x max 2wiosłowanie szt 3x 10,8,6 3martwy ciąg 3x 10,8,6 4szrugsy 3x15 5uginanie ramion ze sztanga 3x 10,8,6 6uginanie ramion z hantelkami stojąc 3x8 Środa-klata,triceps,łydki 1wyciskanie na plaskiej4x10,8,6,6 2rozpiętki 4x8 skosu nie robie bo [...]

[...] 3 s 10/8/6 sztangielki na skosie w górę 3s 10/8/6 rozpietki na prostej 12/10/8 pompki na poreczach 3s max triceps francuskie wyciskanie jednoracz 4s 12/10/8/6 prostowanie ramion na wyciągu 3s 12/10/10 środa plecy podciaganie na drążku 3s max martwy ciąg 3s 10/8/6 wioslowanie sztangielka w opadzie tułowia 3s 10/8/6 ściąganie drazka zza karku 3s [...]

[...] się na drążku nachwyt szeroko 3x max Wiosłowanie sztangą 3x10 Wyciskanie sztangi poziomo 4x10 Rozpiętki poziomo 3x10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10 Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 3x10 B Podciąganie się na drążku nachwyt szeroko 3x max Martwy ciąg 3x12 Wyciskanie na sztangi skos w górę 4x10 Rozpiętki skos w górę Wyciskanie [...]

[...] Dobrze by było ? czy za dużo wszystkiego ? Dieta, zdjęcia itd. TUTAJ Zestaw A Przysiady ze sztangą na barkach – 3 serie Wyciskanie żołnierskie – 3 serie MC- 3 serie Uginanie ramion stojąc ze sztangą – 2 serie Wyciskanie sztangi leżąc – 3 serie Wyciskanie wąskie sztangi – 2 serie Podnoszenie kolan do klatki w zwisie na drążku – 2 serie Wznosy [...]

[...] rozbiegać, do lipca sporo czasu ale wiem że juz powinnam zacząć.Czy plan 10-tygodniowy jest dobry?A moje drugie pytanie dotyczy jednego z elementów tego egzaminu-uginania ramion na laweczce-jak najlepiej zwiekszyc siłe ramion?Powinnam po prostu pompowac ile się da?Kiuedys byłam niezła, mialam nawet sukcesy w zawodach ale teraz jestem [...]

[...] Wtorek rozgrzewka 1 km na bieżni, wymachy rąk, podskoki, pajacyki 3x10 (15kg) wyciskanie sztangi na ławeczce 3x10 przyciaganie rak w tył na maszynie 3x 10 uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (4 kg) 3x15 rozpiętki (2 kg) 3x15 ćwiczenie na wyciągu na triceps lub pompki "tylnie" 3 serie tyle ile dam rade 20 min bieznia rozciaganie [...]

[...] - Wyciskanie sztangi na skosie (+) 3s Plecy: - Podciąganie na drążku 3s Barki: - Wyciskanie sztangi z klatki 2s Tricepsy: - francuskie do czoła 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Łydki: - Wspięcia na palce ze sztanga 2s Brzuch: - spiny 2s - skłony boczne 2s B Nogi: - Przysiady ze sztanga - przód 3s - Żuraw 3s Klatka piersiowa: [...]

[...] A Przysiad tylny - 5x20, 5x40, 5x60, 5x80, 5x100, 5x110, 5x120 Wyciskanie hantli stojąc - 5x15, 5x20, 5x20, 5x20, 5x20, 5x20 Martwy ciąg - 5x60, 5x90, 5x110, 3x120 Uginanie ramion z hantlami - 8x5, 7x10, 6x10 (niedawno wprowadziłem) Podciąganie wyprostowanych nóg w zwisie - 7, 7, 7 (niedawno wprowadziłem) Rozciąganie - nie zawsze się zmuszę [...]

[...] w 2004 roku skończyłem boksować- kategoria lekkopółśrednia i później w liceum półśrednia - do 69 kilo, całkiem nieźle mi szło bo jak na tą wagę miałem niezły wzrost i zasięg ramion. Zacząłem trening na masę razem ze znajomymi, ten sam trening (progresywny), to samo jedliśmy jednak oni szybko zdobywali masę a ja nieważne co bym nie jadł to i tak [...]

[...] ramienia w opadzie tułowia 3s Środa: Plecy: - Rumuński martwy ciąg 4s - Podciaganie na drążku szerokim nachwytem/podchwytem 4s - Wiosłowanie sztangą 4s Biceps: - Uginanie ramion ze sztanga 3s - Uginanie ramion ze sztangielkami na ławce skośnej 3s - Uginanie ramienia w podporze o kolano 3s Piątek: Nogi: - Przysiady za sztanga na barkach 4s - [...]

[...] sztangi w leżeniu skos 12>11=11>10 Wiosłowanie sztangą 4x12 Martwy ciąg 12=12=12=12>10=10 Wiosłowanie sztangienkami 15>12=12=12 poniedziałek Biceps i triceps unoszenie ramion za sztangą stojąc 12=12=12=12>10 uginanie ramienia ze sztangienką w siadzie 3x12 uginanie ramion ze sztangienkami(pozycja młotkowa) 4x12 środa barki i brzuch [...]

[...] na drazku 1 -podciaganie sztangi w opadzie 1 -szrugsy 2 -MC / przysiady 2 Barki -unoszenie sztangielek bokiem 1 -unoszenie sztangielek w opadzie 2 Biceps -uginanie ramion ze sztanga 2 -uginanie ramion ze sztangielkami supinacja / mlotkowy 2 Triceps -wyciskanie francuskie leżąc 2 -wyciskanie sztangielki w siadzie 1. "10" i "5" tak samo i [...]

[...] zza głowy leżąc ławeczka pozioma - 3 serie po 8 6) Ściąganie krzyżowanie linek od dołu do góry, małym ciężarem bardziej na pompe 2 serie po 10 Biceps 1) uginanie ramion szerokim uchwytem sztanga łamana * obowiązkowo 1 seria mniejszym ciężarem 12 powtórzeń następnie 3 serie po 8 2) Młotki sztangielkami stojąc 3 serie po 8 3) [...]

Witam. Zaczynam swoja przygodę z siłownią i chciał bym żebyście powiedzieli czy plan treningowy jest poprawy i ew pomogli mi nanieść poprawki. :) Biceps A Uginanie ramion stojąc podchwytem 3x10 B Uginanie ramion stojac ruchem młotkowym 3x10 Klatka A Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x10 B Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x10 [...]

[...] odstpeu itd. Oto plan: TRENING 1 Klatka + biceps 1) Wyciskanie płasko 12-4-6-8 (regresja) 2) Wyciskanie w skosie górnym 12-4-6-8(regresja) 3) Rozpiętki 4x12 4) Uginanie ramion ze sztanga 4x12 5) Uginanie ramion z hantle ze skrętem nadgarstka 4x12 6) Brzuch - unoszenie nóg 5x40 7) Brzuch - spięcia 4x20 TRENING 2 Barki + triceps 1) Wyciskanie [...]