ramion

[...] 57,5kg 2serie unoszenie bokiem Plecy ściąganie wyciągu górnego do klatki 2serie wiosłowanie 35kilo Triceps Wycisk francuski oburącz hantlami 12,5kg Biceps uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc 37,5kg 2serie Brzuch 2serie unoszenia nóg Trening udany, chociaż na nogach straszne zakwasy po wf'ie więc łydke i udko odpuściłem [...]

[...] 56kg 2serie unoszenie bokiem Plecy ściąganie wyciągu górnego do klatki 2serie wiosłowanie 32,5kilo Triceps Wycisk francuski oburącz hantlami 12,5kg Biceps uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc 34kg 2serie Nogi Przysiady na maszynie 75kg 2serie Wspinanie łydki siedząc 2serie Brzuch Spięcia 2serie Trening okej, nareszcie nogi [...]

[...] 4 x 15 ; 15s przerwy; 2sekundowe napięcie C2. Wyprosty nóg 4 x 15; 15s przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu Nie było już czasu na: D1. Naprzemienne uginanie ramion z hantlami 4 x 12 - 15; 15s przerwy; 3s w dół, 3s w górę D2. Francuskie wyciskanie leżąc 4 x 12 - 15; 15s przerwy; 2sekundowe napięcie [...]

[...] 12 10kg 16 10kg - Unoszenie hantelek bokiem w góre 16 6kg 16 6kg 16 6kg Trójgłowe: - Francuskie wyciskanie leżąc ze sztangą 30kg 14 30kg 14 30kg 14 - Prostowanie ramion w opadzie na wyciągu: 35kg 20 35kg 20 35kg 20 Po siłowni rowerek ;) Jadłospis: - 5kap. jabczanu 1: 4 gotowane jajka, pierś z kurczaka, chleb razowy, wędlina ( w [...]

Środa 23.01.2019r. Kardio 60min Przedramię 1) Uginanie ramion nachwytem sztanga łamana: 19kg x 25 / 24kg x 20 / 29kg x 20 / 34kg x 15 / 39kg x 10 / 44kg x 8 2) Uginanie ramienia drążek nachwyt: 9kg x 16 / 10kg x 16/16 / 11kg x 16 / 12kg x 16 / 12,5kg x 12 3) Uginanie nadgarstka drążek podchwyt: 9,5kg x 16 / 13kg x 16/16/16 4) Uginanie nadgarstka [...]

Niedziela 14.04.2019r. Kardio 30min Przedramię 1) Uginanie ramion nachwytem sztanga łamana, leżąc na ławce: 19kg x 16 / 29kg x 12 / 39kg x 10 / 41,5kg x 10/10/10 2) Uginanie ramienia drążek nachwyt: 15kg x 12 / 18kg x 12/12/12/12 3) Uginanie nadgarstka drążek podchwyt: 18k,5kg x 16/16/16/16 4) Uginanie nadgarstka drążek neutralny: 18,5kg x [...]

[...] z hantlem w opadzie tułowia: 12kg x 12 / 16kg x 12 / 20kg x 12 / 24kg x 12 / 28kg x 12 9) Uginanie ramienia stojąc ze sztangą łamaną 21: 29kg / 39kg / 29kg 10) Prostowanie ramion na wyciągu górnym, sznur: 12,5kg x 12 / 15kg x 12 / 17,5kg x 12 / 21kg x 12 / 24,5kg x 12 + Intensywne kardio: 43,6km Ktokolwiek widział, ktokolwiek wie, gdzie się [...]

[...] x 10 / 100kg x 8 / 110kg x 6 / 115kg x 4 / 100kg x 8 3) Maszyna na dwugłowe uda: 50kg x 12 / 70kg x 10 / 90kg x 10 / 110kg x 10 / 130kg x 8 / 115kg x 10 4) Uginanie przedramion na wyciągu górnym: 2x12,5kg x 12 / 2x15kg x 10 / 17,5kg x 10 / 21kg x 10 5) Wyprosty na maszynie: 70kg x 20 / 90kg x 20 / 110kg x 18 / 130kg x 16 / 130kg z gumą x [...]

[...] 2x12,5kg x 12 / 2x15,5kg x 12 / 2x22,5kg x 12 / 2x32kg x 12 / 2x38kg x 26 2) WL z martwego punktu: 51kg x 12 / 73kg x 10 / 90kg x 8 / 112kg x 6 / 136kg x 6/5/5 3) Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami siedząc z pauzą: 2x12,5kg x 12 / 2x15,5kg x 12/12/12 4) Podciąganie drążka wzdłuż tułowia z wyciągu dolnego stojąc: 20kg x 12 / 30kg x 12 / [...]

[...] siedząc: 2x20kg x 10 / 2x30kg x 10 / 2x40kg x 10 / 2x42,5kg x 10 4) Wyprosty na maszynie jednonóż: 50kg x 18 / 60kg x 18 / 70kg x 18 / 80kg x 18 / 90kg x 18 5) Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami siedząc z pauzą: 2x12kg x 12 / 2x14kg x 10 / 2x16kg x 10 6) Maszyna na dwugłowe uda jednonóż: 30kg x 12 / 40kg x 12 / 50kg x 12 / 60kg x 12 [...]

[...] Biceps, Przedramię 1) Suwnica szeroki rozstaw nóg z pauzą: 150kg x 12 / 200kg x 12 / 250kg x 12 / 300kg x 60 2) Maszyna odwodzenie nóg: 130kg x 22/22/22/200 3) Uginanie ramion stojąc ze sztangielkami: 7,5kg x 12 / 10kg x 12 / 12,5kg x 12 / 15kg x 12 / 16kg x 12/12 4) Hip thrust: 190kg x 65/55/50/55 5) Uginanie nadgarstka drążek podchwyt: [...]

[...] Biceps 1) Suwnica szeroki rozstaw nóg z pauzą: 150kg x 12 / 200kg x 12 / 250kg x 12 / 300kg x 12 / 340kg x 20 2) Maszyna odwodzenie nóg: 130kg x 22/22/22/22 3) Uginanie ramion stojąc ze sztangielkami: 10kg x 12 / 12kg x 12 / 14kg x 12 / 16kg x 12 4) Hip thrust: 100kg x 12 / 140kg x 12 / 180kg x 12 / 220kg x 12 / 230kg x 20 / 240kg x 12 / [...]

[...] x 10 5) Przyciąganie sznura wyciągu górnego do bioder: 24,5kg x 12 / 31,5kg x 12 / 38,5kg x 12 / 45,5kg x 12 6) Maszyna odwodzenie nóg: 130kg x 22/22/22/22/22 7) Uginanie ramion stojąc ze sztangielkami: 10kg x 12 / 12kg x 12 / 14kg x 12 / 16kg x 12 / 18kg x 12 8) Hip thrust: 100kg x 12 / 140kg x 12 / 180 kg x 12 / 220kg x 12 / 260kg x 12 / [...]

[...] nóg: 200kg x 12 / 260kg x 12 / 320kg x 12 / 380kg x 12 / 440kg x 12 / 500kg x 12 / 560kg x 12 / 580kg x 30 2) Maszyna odwodzenie nóg: 130kg x 22/22/22/22/22 3) Uginanie ramion stojąc ze sztangielkami: 10kg x 12 / 12kg x 12 / 14kg x 12 / 16kg x 12 / 18kg x 12 / 20kg x 12 / ( 16kg x 10 / 14kg x 10 / 12kg x 10 / 10kg x 10 ) 4) Hip thrust: [...]

[...] / 250kg x 12 / 300kg x 12 / 350kg x 13 / ( 390kg x 12 / 365kg x 14 / 340kg x 16 / 315kg x 18 / 290kg x 20 ) 2) Maszyna odwodzenie nóg: 130kg x 22/22/22/22/22/22 3) Uginanie ramion stojąc ze sztangielkami: 10kg x 12 / 12kg x 12 / 14kg x 12 / 16kg x 12 / 18kg x 12 / 20kg x 12 / 22kg x 10 / ( 24kg x 6 / 20kg x 6 / 16kg x 6 / 12kg x 8 / 10kg x 10 ) [...]

[...] x 12 / 300kg x 12 / 350kg x 13 / ( 410kg x 12 / 385kg x 14 / 360kg x 16 / 335kg x 18 / 310kg x 20 ) 2) Maszyna odwodzenie nóg: 130kg x 22/22/22/22/22/22/22/22 3) Uginanie ramion stojąc ze sztangielkami: 10kg x 12 / 12,5kg x 12 / 15kg x 12 / 17,5kg x 12 / 20kg x 12 / 22,5kg x 10 / 25kg x 8 / ( 26kg x 6 / 22kg x 8 / 18kg x 8 / 14kg x 8 / 12kg x [...]

[...] nóg wariant 2: 150kg x 16 / 200kg x 16 / 250kg x 16 / 300kg x 16 / 350kg x 16 / 400kg x 16 / 450kg x 16 2) Maszyna odwodzenie nóg: 130kg x 22/22/22/22/22/22 3) Uginanie ramion stojąc ze sztangielkami: 10kg x 12 / 12kg x 12 / 14kg x 12 / 16kg x 12 / 18kg x 12 / 20kg x 12 / 22kg x 10 / 24kg x 10 / 26kg x 8 / 28kg x 6 / ( 24kg x 6 / 20kg x 8 / [...]

[...] 3s 12x35kg 10X37,5kg 8x42,5kg Barki: - wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s 12x27,5kg 10x30kg 8x32,5kg Tricepsy: - wyciskanie sztangi francuskie 2s 25X12 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s sztangielka cos kolo 11kg Komentarz: z treningu jestem zadowolony wreszcie ladnie poczulem plecy i tutaj chcial bym podziekowac [...]

[...] jedna seria tylko 4-5razy Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s 12x35 10x37,5 8x40 Barki: - Wyciskanie sztangielek 3s jedna sztangielka 13kg Tricepsy: - wyciskanie francuskie hantli 10x17,5kg Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s 12x25 Od dzisiaj zaczynam także szóstkę weidera Zmieniony przez - qkamil w dniu 2008-03-03 14:23:04

[...] 10x40kg, 8x42,5kg - Podciąganie na drążku w szerokim chwycie 7s po 3-5 pelnych podciągniec Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s 12x35kg 10x37,5kg 8x42,5kg Barki: - wyciskanie sztangielek do góry 3s okolo 13kg jedna sztangielka Tricepsy: - wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 2s 32,5kg Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangą 10x25kg