ramion

[...] 2s -MC na prostych nogach 2s plecy: -wiosłowanie sztangą 3s Klatka - Wyciskanie hantli na skosie 3s 12 10 8 Barki - Wyciskanie hantli 2s 12 10 Triceps - Pompki na poręczach 2s 10 8 Biceps - Uginanie ramion ze sztanga 2s 10 8 Łydki - Wspiecia na palce 2S maxy Brzuch - np ABS2 Zmieniony przez - gandi87 w dniu 2008-12-30 21:11:24

[...] sztangi płasko 3s 12 10 8 // może lepsze będą pompki na poręczach wersja na klatke Barki: - Military press 2s 12 10 Lydki: - Wspiecia na palce 2S maxy Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s 12 10 Tricepsy: - Wyciskanie francuskie w lezeniu 2s 10 8 Brzuch: - ABS II Nie polecam łączyć przysiady z MC za duży wysiłek [...]

[...] przeciazac,uzywa odpowiednich ciezarow,itd. wlasnie! TECHNIKA! jesli nie istnieje,to rownie dobrze zalatwimy sobie kontuzje na tak banalnym cwiczeniu,jak uginanie ramion na biceps. wracajac do planow... sprawa cwiczen dodatkowych. bicepsik i tricepsik. jesli ktos nie jest w stanie wycisnac sztangi z ciezarem swojego ciala,ani nie [...]

[...] cwiczen. Nie skupialem sie za bardzo na ciezarach a wlasnie na technice. Robilem cwiczenia powoli i utrzymywalem stale napiecie miesni np nie prostowalem do konca ramion badz spinalem miesien w szczytowym punkcie przez moment. Mysle, ze technike w jakims tam stopniu opanowalem. Bo wiadomo, ze jeszcze nie do konca, ale.. ludzie z [...]

PLAN A 1. Wyciskanie sztangielek leżąc 10/10/10 2. Wiosłowanie sztangielką jednorącz w podporze o ławeczkę 10/10/10 3. Wyciskanie sztangielek stojąc 10/10/10 4. Uginanie ramion ze sztangielkami 8/8/8 5. Wyciskanie sztangielki oburącz zza głowy 8/8/8 6. Plank przedni 3-4 serie PLAN B 1. Przysiad bułgarski ze sztangielkami 6/6/6 2. Martwy ciąg ze [...]

A mierzyłeś wyskok przed i po treningu? Wzrost? wiek? waga? zasięg ramion? Za sam fakt że pakujesz na wymiarze należą się już gratulacje Zmieniony przez - Dythican w dniu 2011-04-22 09:22:36

dokladnie , ramion nie wiem...zasieg z reka w gorze 243cm

RHM naprawdę masz 90cm dosiężnego czy to z nabiegu? ile masz zasięgu ramion?

Nie no, trochę niedokładnie napisałem. Rozbieg mam taki jak do ataku w siatkówce. Czyli gdzieś dwa kroki. Dosiężnego może z 70 albo 80 B-) Mam 177 wzrostu. I zasięg ramion 230-235 Zmieniony przez - RHM w dniu 2011-05-24 14:16:38

[...] piła w grabie i obunóż w górę! Na koszu 2.96 (asfalt, gdzie skaczę około 10cm niżej jak na parkiecie..) co może ciekawie wróżyć na jutrzejszą grę na hali RHM zgadza się, lat 25 wzrost 182cm, zasięg ramion 240cm, dosiężny 75~80cm (ostatni pomiar 2tyg temu, ale jutro dokładnie sprawdzę na hali) Zmieniony przez - Dythican w dniu 2011-05-24 17:05:18

... zeby nie bylo ,ze sie czepiam bo tego akurat zazdroszcze - dluuugie lapska masz ... warunki widze do wsadow znakomite wzrost i zasieg ramion spory ale jak dla mnie brakuje w tym wszystkim dynamiki i miekkosci .. przede wszystkim dziwny faktycznie nabieg, taki kompletnie bez dynamiki ... jak chcesz robic paczki w meczu bo z tego co piszesz [...]

[...] Wyciskanie sztangą na płaskiej 12/10/8/6 (co 3 tydzień skos zamiast płaskiej) Rozpiętki na płaskiej 12/10/8/6 Wyciskanie hantlami na skosie 12/10/8/6 Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 4 x 8 Młotek 4 x 8 ,,21'' Wtorek nogi/brzuch(z obciążeniem) siła Przysiady ze sztangą 5 x 5 (podkładki pod piętami) Martwy ciąg na [...]

Ładnie, bardzo ładnie.. :D Hmm to już sporo ponad m wyskoku masz, co? Ile zasięgu ramion?

Jak już mówiłem, trenuję FBW 3x tydzień: A przysiad 4s wiosłowanie 3s wyciskanie leżąc 3s wycisk sprzed głowy 2s wyciskanie francuskie 2s B MC 4s podciąganie na drążku 3s wycisk skos 3s unoszenie hantli bokiem 2s uginanie ramion ze sztangą 2s Wszystkie serie po 10 reps.

Witam. Jestem w 3 tygodniu treningu kangaroohops - mam zamiar skończyć cały. za 6 tygodni kiedy skończe program postaram sie napisac, czy cos mi pomogl. Mam 16 lat, 183 cm wzrostu, zasieg ramion 2.35cm. Z rozbiegu łapie spokojnie obręcz 3.05m jedną ręka, czasem uda sie dwoma :D Moim celem jest oczywiście wsad na normalnym koszu :)

[...] 5x5 progresja duzy ciezar wykroki 3 x 8 na noge -wyciskanie na plaskiej 5x5 -wyciskanie francuskie 5x5 Środa: power clean 4x5 push press 3x8 martwy ciag 5x5 progresja -wioslowanie w opadzie 5x5 -wyciskanie wąskim chwytem 5x5 Piątek: -wyciskanie w staniu 5x5 -uginanie ramion ze sztanga 5x5 -brzuch -rozpiętki 5x5 --wyciskanie na plaskiej 5x5

[...] 3x8 -wyciskanie francuskie 3x6 Środa: power clean 4x5 push press 3x8 martwy ciag 5x5 progresja -wioslowanie w opadzie 3x6 Piątek: -wyciskanie w staniu 5x5 -uginanie ramion ze sztanga 3x6 -brzuch Dzięki. Zostaje coś takiego , co mógłym dorzucić do piątku , bo muszę przez pewien okres karnet wykorzystać ? W sobotę postaram się robić plyo o [...]

[...] hantli na plaskiej lawce 3s rozpietki hantlami na plaskiej lawce 3s triceps francuskie lezac na podlodze 3s wyciskanie hantla zza glowy rownolegle do podlogi 3s prostowanie ramion podchwytem 3s plecy sciagnie drazka do karku szeroko 4s wioslowanie nachwytem do brzucha 3s wioslowanie hantlem 3s power shrugs 3s shrugs 2s sciagnie linek wyciagu na [...]

[...] 12 16kg x 10 18kg x 8 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 32kg x 10 36kg x 10 38kg x 10 Szrugsy 50kg x max 55kg x max 60kg x max Triceps Wycisk sztangi wąski chwyt 40kg x 12 45kg x 10 50kg x 8 Prostowanie ramion na wyciągu 15kg x 12 17kg x 10 19kg x 8 Komentarz Trening jak należy. Wzorując się na tym treningu będę mierzyć progres lub jego brak.

[...] x 6 Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 30kg x 15 35kg x 12 40kg x 10 44kg x 8 Nogi Przysiady wykroczne ze sztangą 14kg x 12 14kg x 12 16kg x 12 16kg x 12 Bic Uginanie ramion z hantlami 12kg x 12 12kg x 10 12kg x 8 12kg x 10 Dieta CHEAT DAY - żelki, dan mleko, bagietka czosnkowa, kebab, mini twister kfc, twister ser - bekon kfc, bułki z [...]