ramion

[...] na palcach 82,5kg 2x10 Wyciskanie na płaskiej 45kg 2x10 Ściąganie drążka do klatki 34~kg 2x10 Dipsy 2x10 Wiosłowanie 42,5kg 2x10 Wyciskanie żołnierskie 30kg 2x10 Uginanie ramion ze sztangielkami ~8,5kg Jestem po prostu w totalnym szoku. Jak wcześniej wspominałem, w sobote byłem na imprezce, na której od alkoholu nie stroniłem - no i też [...]

[...] 1 serie 47,5 i 5x 50 zeby nie przesadzac z progresja..) 2x10 Ściąganie drążka do klatki 35kg 2x10 Dipsy 2x10 Wiosłowanie 45kg 2x10 Wyciskanie żołnierskie 30~kg 2x10 Uginanie ramion ze sztangielkami 9,5kg Ogólnie wszystko w naturze się musi wyrównać, a jako że poprzedni trening był mega, tak ten był z dupy Jakies przeziebienie mnie poniewiera i [...]

[...] 47,5kg (<3, co to wiecej pisac) 2x10 Wyciskanie żołnierskie 33kg (git majonez) 2x10 Wspięcia na palcach 90~kg (rownowaga troche juz nie ta, ale lajtowo ) 2x10 Uginanie ramion ze sztangielkami 10~kg (lajt) Ogolnie nie bardzo mialem czas na zlapanie oddechu, ale pozytywnie tak czy siak. Micha dzis bedzie w nadmiarze, zwlaszcza ze dopiero co [...]

[...] (o dziwo lepiej technicznie mi wychodzi wiekszy ciezar, a mniej powtorzen, hmmm...) 3x5 Wiosłowanie 37,5kg (leciutko) 3x5 Wyciskanie żołnierskie 30kg (leciutko) 3x5 Uginanie ramion ze sztangielkami 8kg (j/w) +brzuch i 6x nachwyt i 2x6 podchwyt na drążku bo jakoś sporo energii zostało. Micha świąteczna: Po wigilii i reszcie świąt, gdzie cheat [...]

[...] (ciezar ciala, ale najnizej jak sie uda i... weszlo pieknie, tric do tej pory czuje) 3x5 Wiosłowanie 45kg (bylo czuc) 3x5 Wyciskanie żołnierskie 35kg (tez czuc) 3x5 Uginanie ramion ze sztangielkami 10kg (w sam raz) 3x10 Wspięcia na palce 90kg (znow bujalo ale ciezar luz) +brzuch Micha 5/10 w najlepszym wypadku bo tylko 2 posilku 'kulturystyczne' [...]

[...] przynajmniej tutaj bedzie jakis postep jak ten tydzien skoncze ) - 3x5 Wyciskanie żołnierskie 37,5kg (koncowke 3 serii juz czulem, ale bardzo fajnie weszlo) - 3x5 Uginanie ramion ze sztangielkami 12kg (opornieeee, ale max spina i jakos poszlo ) - 2x25 Wspięcia na palce 75kg (tutaj zmienilem system, bo zeby poczuc lydki w HST, musialbym [...]

[...] do plaskiej ) - 3x5 Wyciskanie żołnierskie 42,5kg (wszystkie 3 serie walka ze samym soba, ale weszlo ciekaw jestem ile na max albo push'a wejdzie ) - 3x5 Uginanie ramion ze sztangielkami 12kg (troche ciezko, ale chyba i tak jedno z najlzejszych cwiczen z dzisiejszego zestawu - pompy na bicu po 15min juz nie czulem) - 2x30 Wspięcia na [...]

[...] 5kg i zrobilem druga serie w wersji push press 5x50kg, po czym zdjalem 5kg i 3 serie zrobilem jako push press 5x45kg - ostatecznie i tak jestem zadowolony) - 3x5 Uginanie ramion ze sztangielkami 14,5kg (pierwsza/druga seria w miare, trzecia juz rzeź, dokonczylem z lekkim wykorzystaniem bujania i grawitacji ) - 2x40 Wspięcia na palce (nie [...]

[...] prostej : 55/55/55/55 Wyciskanie sztangi z klatki siedząc : 35/35/35/35 Wiosłowanie sztangą podchwytem : 55/55/55/55 Wyciskanie francuskie sztangi w superserii z uginaniem ramion ze sztangą : 35/35/35/35 DIETA śniadanie: : PLACKI Z 2 miarek odżywki białkowej, opakowania serka wiejskiego i 3 jajek posmarowane cienko z masłem orzechowym. w [...]

[...] : 55/55/57,5/60 Wyciskanie sztangi z klatki siedząc : 35/35/35/35 Wiosłowanie sztangą podchwytem : 55/55/55/55 Wyciskanie francuskie sztangi w superserii z uginaniem ramion ze sztangą : 35/35/35/35 Wieczorem basen ~30min DIETA śniadanie: : Pierś z kurczaka pokrojona w kostkę 300g – ugotowana na parze, 3 jajka gotowane na twardo + warzywa [...]

[...] 55/60/60/60/60 Wyciskanie sztangi z klatki siedząc : 30/35/35/35/35 Wiosłowanie sztangą podchwytem : 55/55/55/55/55 Wyciskanie francuskie sztangi w superserii z uginaniem ramion ze sztangą : 35/40/40/40 DIETA śniadanie: : Sałatka z tuńczyka w wodzie z ryżem białym (dla odmiany), papryką, cebulą, kukurydzą z puszki, ogórkiem kiszonym i jogurtem [...]

[...] prostej : 55/55/60/60 Wyciskanie sztangi z klatki siedząc : 30/35/35 Wiosłowanie sztangą podchwytem – nie robiłem Wyciskanie francuskie sztangi w superserii z uginaniem ramion ze sztangą – nie robiłem DIETA śniadanie: : placki by koniu. w pracy: Karkówka + kura +warzywa Po treningu: SAŁATKA: ryż + ananas + kura + rodzynki + żurawina + [...]

[...] prostej : 55/60/60/60 Wyciskanie sztangi z klatki siedząc : 30/30/35/35 Wiosłowanie sztangą podchwytem : 55/55/55/55 Wyciskanie francuskie sztangi w superserii z uginaniem ramion ze sztangą : 40/40/40/40 DIETA śniadanie: : gulasz woły + ziemniaki + warzywa przed treningiem: migdały Po treningu: gulasz woły + pałka z kury + ryż + warzywa [...]

[...] : 60/60/60/60 Wyciskanie sztangi z klatki siedząc : 30/30/32,5/32,5 Wiosłowanie sztangą podchwytem : 55/55/55/55 Wyciskanie francuskie sztangi w superserii z uginaniem ramion ze sztangą : 40/40/40/40 Rekreacyjna jazda na rowerze. DIETA śniadanie: : 3 wafle ryżowe z masłem orzechowym i dżemem + wrap z kurą na parze i 2 plastrami sera [...]

[...] ze zwisu : 40/40/40/50 Wiosłowanie sztangą podchwytem : 40/50/50/55 Wyciskanie sztangi na ławce prostej : 55/60/60/60 Wyciskanie francuskie sztangi w superserii z uginaniem ramion ze sztangą : 35/40/40/40 DIETA śniadanie: : placki by koniu w pracy: gulasz wołowy + kasza gryczana podwieczorek: orzechy włoskie + migdały przegryzka: jabłko Za [...]

[...] ok. 2012-03-10 TRENING: Push Press 30/40/40/45 Martwy ciąg 50/70/85/85/90 Wykroki ze sztangą 30/40/40/40 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 55/60/60/60 Uginanie ramion ze sztangą 25/30/30 *Skos głową w dół DIETA śniadanie: : 2 kebaby własnej roboty z kurą, serem i warzywami Po treningu: MEGA sałatka: ryż + ananas + orzeszki [...]

[...] Zarzut ze zwisu 40/45/50/50 Wiosłowanie sztangę 50/60/60/65 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 55/60/65/65 Wyciskanie francuskie sztangi w superserii z uginaniem ramion ze sztangą 40/40/40/45 n – nachwyt, p - podchwyt DIETA śniadanie: : sałatka: kura + jajka + warzywa + pomarańcza Po treningu: sałatka: ryż basmati + tuna + warzywa [...]

[...] z pożytecznym). Push Press 40/40/40/45 Martwy ciąg 50/70/80/90/90/100 Wykroki ze sztangą 40/40/-/- Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 60/60/65/65 Uginanie ramion ze sztangą 25/30/35 DIETA Tak jak tydzień temu tylko większe porcje wołowiny o ok 40% w stosunku do wskazań Konia (kupione więcej a nie lubię mrozić). SUPLEMENTACJA [...]

[...] Zarzut ze zwisu 40/45/50/50 Wiosłowanie sztangą 60/60/60/60 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 60/60/65/70 Wyciskanie francuskie sztangi w superserii z uginaniem ramion ze sztangą 40/40/45/45 34km rowerem w wolnym tempie (przejażdżka z 2 połową) %-) DIETA śniadanie 0,3l świeżego soku z grejpfrutów + łyżeczka masła orzechowego po [...]

[...] 2012-03-20 TRENING: Push press 40/45/45/50 MC 50/70/80/90/90 wykroki ze sztangą nie zrobiłem Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 60/65/65/65 Uginanie ramion ze sztangą 25/30/30 DIETA śniadanie kura + jajka + warzywa w pracy 1 orzechy włoskie w pracy 2 sałatka: ryż + tuna + warzywa po pracy ciut orzechów [...]