Po prostu nie myśl o zginaniu się w biodrze, ramię samo Cię poprowadzi. Osobiście uważam również że o ile nie masz problemów anatomicznych takich jak różna długość ramion na obecnym etapie powinieneś wykonywać swingi jednym, cięższym kettlem. Łatwiej spiąć poprawnie plecy i skupić się na "strzale" z biodra. Jeśli wrzucasz jakieś filmy i oczekujesz [...]
[...] w opadzie 3 x 10 p. - 30, 40, 40 kg Wyciskanie sztangielek (sztangielek - hantelek heh) 2 x 10 p. 9, 12kg Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu: 2 x 10 p. 22,5 kg Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem 2 x 10 p. 9, 12 kg Przysiad ze sztanga na barkach 3 x 10 p. 30,40,50 kg Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3 x 10 p. Konsumpcja B: 120 [...]
[...] ławce, skos górny 15/18/18 kg 2. Podciąganie sztangielki w opadzie 15/18/18 kg 3. Wyciskanie sztangielek 9/12 kg 4. Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 20/25 5. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 20/25 6. Uginanie nóg w leżeniu 3 serie, ale nie było oznaczeń w kg, poszło na oko. Konsumpcja B - 170 g. W. 170 g. T - 90 g. Kaloria [...]
[...] na płaskiej 40/60/60 kg 2. Podciąganie sztangielki w opadzie 15/18/18 kg 3. Wyciskanie sztangielek 12/15 kg 4. Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 20/25 5. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 20/25 6. Przysiad ze sztangą na barkach 40/50/50 Przerwy po między seriami 60 s, po między ćwiczeniami 90-120 s. Po treningu byłem bardzo [...]
[...] działania. Trening 1. Pompeczki 3 serie 2. Podciąganie hantli w opadzie 3 serie 3. Wyciskanie hantli siedząc 2 serie 4. Wyciskanie francuskie jednorącz 2 serie 5. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 2 serie 6. Przysiad z hantlami 3 serie 7. Plank 30 sekund. Konsumpcja 1. Chleb pełnoziarnisty + biały ser 2. Omlet z jajek i mąki [...]
MaksymS - dzięx, dzisiaj już oczy normalnie i oddychanie też. DT TRENING 1. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc , z supinacją 8 serii 2. Wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie, jednorącz 3 serie 3. Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3 serie 4. Pompki w podporze tyłem 3 serie KONSUMPCJA 1. Omlet - 4 jajka + 50 g lubella [...]
[...] zaczyna się rozwidniać. Jeden z wędkarzy zagaja: - Słońce wschodzi. Drugi mówi: - Faktycznie, dawno nie widziałem takiego wschodu. Nagle trzeci wędkarz szybkimi ruchami ramion wypycha dwóch pozostałych z łódki . Ci, przerażeni, machając gorączkowo rękoma wołają do pozostałego w łódce: - Odbiło ci!? Za co? Ten mówi: - Pierwszego za offtopic, [...]
[...] 1. Ściąganie wyciągu górnego do klatki 4 x 12-15 2. Unoszenie końca sztangi w opadzie 3 x 12-15 3. Ściaganie wyciągu górnego do karku 3 x 12-15 Biceps: 4. Uginanie przedramion ze sztangą łamaną w modlitewniku 4 x 12-15 5. Uginanie przedramion na dolnym wyciągu 3 x 15-20 Triceps: 6. Prostowanie ramion na wyciągu górnym 3 x 12-15 7. [...]
[...] -Przysiady/MC (co drugi trening zmiana) -Wspięcia na palcach -Wyciskanie na płaskiej -Ściąganie drążka do klatki -Dips -Wiosłowanie -Wyciskanie żołnierskie -Uginanie ramion ze sztangielkami + brzuch No i jak na razie to by bylo na tyle, ide wreszcie spac, a sobote i niedziele spedzam na byczeniu sie, by jeszce bardziej wzmocnic zajawke [...]
[...] 15x Wyciskanie na płaskiej 33kg 15x Ściąganie drążka do klatki 22,5kg 15x Dips tylko wlasny ciezar 15x Wiosłowanie 30kg 15x Wyciskanie żołnierskie 22,5kg 15x Uginanie ramion ze sztangielkami 5,5kg 15x MC (w nastepnym treningu) Wiadomo w HST poczatki przewaznie ida lajtowo i u mnie tez raczej bylo luzno. Całość zajęła jakieś 35min, z [...]
[...] na palcach 67,5kg 15x Wyciskanie na płaskiej 35kg 15x Ściąganie drążka do klatki 25kg 15x Dips 0,5kg 15x Wiosłowanie 32,5kg 15x Wyciskanie żołnierskie 25kg 15x Uginanie ramion ze sztangielkami 6kg 15x MC 47,5kg +brzuch +25min aero rowerek (przyzwyczajenie) Dalej ciężary są jak to na początku HST'ciachków cinkie, no ale wiadomo, tak to [...]
[...] ćwiczeń. I trochę dupiatą ilośc powtórzeń jak na masę. Poręcze rozumiem w wersji na triceps? Zamiast ściągania drążka wrzuciłbym zwykłe podciąganie do klatki na drążku. Uginanie ramion dałbym ze sztangą. Pamiętaj o w miare stałej progresji cięzaru z tygodnia na tydzień. Pozdro i zapraszam do mnie bo temat umiera Link jest w mojej sygnaturce
[...] 76kg 15x Wyciskanie na płaskiej 40kg 15x Ściąganie drążka do klatki 27,5kg 15x Dips tylko wlasny ciezar 15x Wiosłowanie 37,5kg 15x Wyciskanie żołnierskie 27,5kg 15x Uginanie ramion ze sztangielkami 7kg 15x MC 58kg +brzuch +2 serie nachwytem na drązku po 6 powtórzen bo po całym treningu więcej nie ogarniam Żadnego aero bo mi sie w cholere nie [...]
[...] na płaskiej 45kg 15x Ściąganie drążka do klatki 32,5kg 3x8 Dipsy (o serie wiecej niz zwykle na dobitke) 15x Wiosłowanie 42,5kg 15x Wyciskanie żołnierskie 30kg 15x Uginanie ramion ze sztangielkami 7kg +podciaganie 5x nachwyt/5x podchwyt na dobitke +brzuch Aero nie weszlo bo ledwo z czasem na trening wyrobilem + non stop ktos mi dupe zawracal. [...]
[...] nastepnym tyg juz wymecze pelne 2x10 ) 2x10 Wiosłowanie 35kg 2x10 Wyciskanie żołnierskie 23kg <Tu sie ***uem za szybko, ale teraz juz bede pamietam > 15x/10x Uginanie ramion ze sztangielkami 6kg +brzuch Ogólnie bardzo fajnie mi dziś wszedł tricek, wszystko lajtowo oprócz standardowo dipsów, no ale powoli aż mi łapy roz...tego no [...]
[...] na płaskiej 40kg 2x10 Ściąganie drążka do klatki 30kg 2x10 Dipsy (z minimalnym zapasem wreszcie ) 2x10 Wiosłowanie 37,5kg 2x10 Wyciskanie żołnierskie 25kg 2x10 Uginanie ramion ze sztangielkami ~6,5kg 2x10 MC 60kg +brzuch Zrobilem sobie wolne od szkoly, zalatwilem tylko kilka spraw, a czulem sie tak slabo ze nie moglem sie zebrac na ten [...]
[...] zszedlem troche za nisko i przez to nie dokonczylem serii, ale powtorzylem kolejne x7 jako 3 serie ) 2x10 Wiosłowanie 40kg 2x10 Wyciskanie żołnierskie 27,5kg 2x10 Uginanie ramion ze sztangielkami 7kg +podciaganie nachwytem x6 +brzuch Wszystko weszło idealnie, a zwłaszcza na dipsach widze postep Samopoczucie bdb, obecna waga 74kg, pas ~80cm, [...]
DT - Qitr
