ramion

[...] na drążku z obciążeniem - Wiosłowanie ze sztangą w opadzie - Podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia - Zarzut sztangi na klatkę lub Martwy ciąg - Uginanie ramion ze sztangą stojąc Środa (Mięśnie wypychające: Klatka, przód barków, triceps): - Wyciskanie na lekkim skosie (20 stopni) - Wyciskanie na poziomej ławce wąskim [...]

pelny wycisk pewnie ma na mysli opuszczajac sztange do klatki ponizej brody i wycisk do prostych ramion w st lokciowych ponad glowe

[...] 34x6 34x6 34x6 2a. Dips: CC 8-7-7 2b. Podciąganie do klatki (nazwijmy raczej opuszczaniem kontrolowanym): CC 7-6-6 3a. wyciskanie, mały skos, wąsko: 20x9 20x8 3b. uginanie ramion: 2x6x10 2x6x8 DT2 1.Front sqt: 34kg 5-4-3-4-4-3 2a. Bułgar: 9x16kg 9x16kg 8x16kg 8x16kg 8x16kg (na nogę) 2b. Hack: 10x16 10x16 9x16 9x16 8x16kg 3. Odwodzenie: 12,5x12 [...]

[...] wczoraj: WL: 6x35 6x35 6x40 4x40 Wiosło: 6x34 6x34 5x39 5x39 Dipsy: 8xcc 7xcc 6xcc Podciąganie do klatki: 6xcc 6xcc 5xcc #-P Wyciskanie wąsko, skos: 20x10 22,5x8 Uginanie ramion: 6x2x10 6x2x9 Nie jest źle :-P Miska: owies,whey,jajka, jabłko kiełbaska, jeleń, jajka, gouda, żytni fasola, wołowina, ryż szynka wieprzowa, jabłko whey, twaróg, ryż, [...]

[...] żołnierskie 10x25 9x25 8x25 5. wyciskanie leżąc 10x30 10x30 9x30 6a. podciąganie hantli wzdłuż tułowia do szyi, zatrzymanie w górze na 2 s 10x6 10x6 10x6 6b. uginanie ramion ze skrętem 10x6 10x6 10x6 (60 sek przerwy między obwodami) No nie ma mocy k***a i siady i rdl to aż mi przykro - niby się zmęczyłam a na dobrą sprawę to [...]

[...] R10x12/R10x12/20x15/25x15/22x15 R15x12/R15x12/20x12/25x14/20x15 3) wyciskanie hantelkami na płaskiej 3x12 R4x12/R4x12/7x12/7x12/7x12 R4x12/R4x12/6x12/7x12/8x12 4) wznosy ramion na boki 3x12 R2x12/R2x12/3x12/3x12/3x12 R2x12/R2x12/3x12/3x12/4x10 5) odwrotny butterfly 3x12-15 R5x12/12x15/12x15/12x15 R5x15/10x15/10x15/15x10 6)wyprosty przedramion [...]

[...] R15x12/R15x12/20x12/25x14/20x15 3) wyciskanie hantelkami na płaskiej 3x12 R4x12/R4x12/8x12/8x12/8x12 R4x12/R4x12/7x12/7x12/7x12 R4x12/R4x12/6x12/7x12/8x12 4) wznosy ramion na boki 3x12 R2x12/R2x12/3x12/3x12/3x12 R2x12/R2x12/3x12/3x12/3x12 R2x12/R2x12/3x12/3x12/4x10 5) odwrotny butterfly 3x12-15 R5x12/15x15/15x15/15x15 [...]

[...] 3) wyciskanie hantelkami na płaskiej 3x12 R4x12/R4x12/9x12/9x12/9x12 R4x12/R4x12/8x12/8x12/8x12 R4x12/R4x12/7x12/7x12/7x12 R4x12/R4x12/6x12/7x12/8x12 4) wznosy ramion na boki 3x12 R2x12/R2x12/3x12/3x12/3x12 R2x12/R2x12/3x12/3x12/3x12 R2x12/R2x12/3x12/3x12/3x12 R2x12/R2x12/3x12/3x12/4x10 5) odwrotny butterfly 3x12-15 [...]

przysiad Gironda zamien na zwykly przedni modlitewnik Gironda - wasko lokcie, szeroko rozstaw dloni na gryfie, litera V ma wcyhodzic z ramion cwiczenia zamienne wybierz z atlasu na te same partie miesniowe pozdrawiam

no to jeszcze jedno pytanie względem priorytetów czy mogę obciąć kilka ćwiczeń z ramion tak, aby plan był bez priorytetu na ramiona? Czy po takim liftingu cały plan diabli wezmą?<:F>

[...] 4x8-tutaj masz na myśli suwnice? 2B. Ciezkie na zespol dwuglowego 4x8 (już nie wielostawowe, a raczej ciezka izolacja, forma martwego ciagu w tym miejscu - np. RDL - bylaby wydaje się przesada, możesz dac zurawia)-żuraw pasuje 3A. Izolacja na czworogłowe 3x12 3B. Izolacja na dwugłowe 3x12 4.Do tego łydki +SOBOTA trening ramion bez zmian

[...] serie brama 2-3 serie Po klatce na triceps nie będziesz potrzebował wiele ćwiczeń by poruszyć ćwiczeń-wystarczy jakaś wersja francuza, ewentualnie jeszcze jakieś prostowanie ramion w opadzie. Co do reszty-nogi+barki=złe połączenie. Nogi musza miec osbną sesje treningową, oddzielnie od większych grup mięśniowych. Możesz zrobić np. rozkład na 3 [...]

[...] 2. podciąganie/opuszczanie 8x3 3p/3p/3p/3p/2p+1o/2p+1o/3o/3o 3p/3p/3p/1p2o/1p2o/3o/1p2o/3o - clusters 3. RDL 3x 6-8 52,5/55/62,5x6 50x8 / 60x6 / 55x8 4. uginanie ramion ze skrętem 3x 10-12 8/8/8 młotkowe 7/7/7 5. serratus crunch 3x8-10 10/10/10 x12 5kg/7kg/10kg + ćwiczenia dodatkowe x25 #-P Dziś czułam trochę więcej energii to ją [...]

[...] Trening Siła1. 1. MC max 45/50/60/70/80/90/95x0/92,5 x1 2. podciąganie/opuszczanie 8x3 4p/3/3/3/2p+1o/3o/3o 3. RDL 3x 6-8 55/60x6/62,5x3 %-) 52,5/55/62,5x6 4. uginanie ramion ze skrętem 3x 10-12 - uciekło mi z głowy ;-] 5. serratus crunch 3x8-10 10/10/10 x12 120x ćwiczenia na pośladki Nie wiedziałam, że się będę tak stresowała przed mc. [...]

[...] , niestety 50kg już nie poszło nawet mam nagraną moją niemoc %-) Żołnierskie 35kg, 37,5kg nie poszło już, też mam dowód %-) przysiad przedni 3x6-8 40/45x6/50x4 prostowanie ramion 3x 12 2szt/3sztx10/3sztx6 wznosy łydek 2x8kg nie liczyłam, ale szłam na maksa 130x ćwiczenia dupne... Jestem padnięta #-P za dużo dni treningowych pod rząd ... nie [...]

[...] Biceps:(4 serie zakres powtórzen 16-10) 1.Uginanie przedramienia ze sztangą podchwytem stojąc: 2.Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 3.Uginanie przedramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym siedząc Brzuch: 3 ćwiczenia po 3 serie 20 powtórzeń. Aoeroby 25-30 min. Wtorek: Barki + Triceps + Brzuch + Aeroby 45 min Barki:(4 [...]

[...] Biceps:(3 serie zakres powtórzen 16-10) 1.Uginanie przedramienia ze sztangą podchwytem stojąc: 2.Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 3.Uginanie przedramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym siedząc Brzuch: 3 ćwiczenia po 3 serie 20 powtórzeń. Aoeroby 25-30 min. Wtorek: Barki + Triceps + Brzuch + Aeroby 45 min Barki:(3 [...]

[...] B1) Ściaganie gumy z góry jednorącz czarna guma 4x16 B2) Arnold press 9kg 13/14/14/13 C1) Uginanie z hantlami na bicka 9kg 10/9/9 C2) Prostowanie ramion z gumą - czarna guma 15/15/15 Łapki mega spopowane, w klatke też ładnie weszło. Wiosło podchwytem dobrze czułem w górze pleców. Jak zawsze proszę o komentarz techniki [...]

[...] 9kg x 15/14/15/15 https://www.youtube.com/watch?v=LgsO0xxBO_c B2) Ściaganie gumy jednorącz 4s po 18 czarna C1) Uginanie na bicka z hantlami 9kg 10/10/10 C2) Prostowanie ramion z gumą czarna 15/15/15 Przy pompkach bolał mnie nadgarstek więc zrobiłem wyciskanie z gumą - klatka spompowana aż miło. Poza tym dodane powtórzenia w arnold press i [...]

03501.2021 Siła A) DL 5x3 70 kg B) BP 5x3 40kg C) Wznosy bokiem 4x12 4kg D) 4 x Super Set Uginanie ramion z hantlami 10x 7.5kg + francuz lezac 12x5kg Pomiędzy seriami pull up-y 4/4/4/4 Komentarz: Generalnie jestem zadowolony. Pracowałem nad aktywną stopą i spieciem brzucha. Przy BP skupiłem sie na depresji łopatek. Ze względu na obostrzenia do [...]