ramion

[...] - Wznosy barków (szrugsy) BARKI - Wyciskanie sztangi sprzed głowy - Unoszenie sztangielek bokiem w górę - Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia BICEPS - Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem - Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) TRICEPS - Francuskie wyciskanie leżąc - Prostowanie ramienia ze sztangielką [...]

[...] na barkach 3s(12/10/8) Plecy: Podciąganie szerokim uchwytem 5x5 Klatka : Wyciskanie Sztangi ławka poziomo 3s (12/10/8) Barki : Arnoldki 3s (12/10/8) Biceps: Uginanie ramion na modlitewniku ze sztangielką 3s(12/10/8) Triceps: Wyciskanie francuskie w siadzie 3s (12/10/8) Brzuch: Skłony tułowia z linką wyciągu klęcząc 3s(30/25/20) Środa: [...]

[...] 7 francuskie uginanie 8 wspiecia na palce B 1 wyciskanie na skosie 2 podciąganie sztangi w opadzie 3 unoszenie hantli bokiem 4 wyciskanie hantli nad głowe 5 uginanie ramion ze sztangą stojac 6 wyprosty ramion na drążku wąsko -triceps 7 spięcia brzuch 8 unoszenie nóg staż długi lecz głównie split ostatni rok fbw + próbnie powyższe 5*5 ( [...]

[...] Brzuszki - Wyciskanie na ławce płaskiej - Wyciskanie hantli na barki - Wznosy bokiem siedząc - Wznosy na tył barków (na ławce skośnej) - Podciąganie (nachwytem na szerokość ramion) - Wiosłowanie hantlem jednorącz - Wznosy ramion przodem z talerzem - "martwy ciąg" Moje pytanie brzmi: Jakim ćwiczeniem mogę zastąpić podciąganie? Chcę je zamienić [...]

[...] ławce poziomej 4 x 12, 12, 10, 10 Przenoszenie sztangielki 3 x 12 Barki Unoszenie hankli bokiem stojąc 3 x 12, 10, 8 Wyciskanie sztangielek 3 x 12, 10, 8 powt. Unosznie ramion bokiem w opadzie 3 x 12, 10, 8 Podciąganie sztangi do brody 3 x 12, 10, 8 Środa Grzbiet Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3x max powt. Podciąganie [...]

[...] przysiad ze sztangą prostowanie nóg w siadzie uginanie nóg w leżeniu wspięcia na palce Podciąganie sztangi w opadzie podciąganie końca sztangi w opadzie MC Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku mam jeszcze problem, ile serii i ile powtórzeń powinienem wykonywac? i czy mają [...]

[...] KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 2s, ściąganie drążka szerokim 2s nogi - tu nie mam pojęcia co ćwiczyć, narazie w ciągu tych 2 miechów w ogóle nie ćwiczyłem bicepsy - uginanie ramion ze sztanga 2s B WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 3s Wyciskanie sztangi zza głowy 2s tric - prostowanie ramion na wyciągu 2s plecy - [...]

[...] na skosie ( głowa w górze ) 4)wiosłowanie sztangi w opadzie 5)wyciskanie sztangi z przodu w staniu 6)podciąganie na drążku nachwytem 7)francuz w leżeniu na ławce 8)uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem wszędzie był 2 serie po 12 powtórzeń, teraz chciałbym zmienić trochę ten planik, więc troszke go zmodyfikuję: 1)wyciskanie sztangi z tyłu [...]

[...] Wykroki 3x12 Wspięcia na palce 4xmax Wt PULL Podciąganie Rep Goal Wiosłowanie sztangą podchwyt 4x10 Wiosłowanie hantlem 2x12 Wznosy hantli przed sobie 4x10 Unoszenie ramion na boki w opadzie tułowia 4x12 Szrugsy 4x10 Uginanie hantli z supinacją 4x10 Młotki 3x10 Czw PUSH Wyciskanie skos dodatni hantle 4x10 Rozpiętki 3x12 Dipsy [...]

[...] Poniedziałek:Najszerszy(Grzbiet),Biceps Najszerszy: -wiosłowanie sztangą 4x10 -wiosłowanie sztangielką 3x10 -podciąganie sztangi w opadzie 3x10 Biceps: -uginanie ramion ze sztangą łamaną 4x10 -uginanie ramion ze sztangielkami 3x10 Wtorek-regeneracja Środa -nogi,barki Nogi: -prostowanie nóg na ławeczce 4x10 -przysiady ze sztangą [...]

[...] 2. Rozpietki na plaskiej 3. Podciaganie sztangi w opadzie (2) 4. POdciaganie na drazku sroda 1. Przysiad (2) - lub 1x20 co bedzie chyba leprze 2. Martwy (2) 3. Wzruszenia ramion 4. wspiecia na palce Piatek. 1. Wyciskanie sztangi siedzac (2) 2. Unoszenie ramion (okresowa zmiana na stojac i w pochyleniu) 3. wyciskanie francuskie 4. Uginanie [...]

[...] głowy 10/8/8 Plecy: Wiosłowanie podchwyt 10/8/8/6 PRZYCIĄGANIE WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE 10/8/8/6 Ściąganie Drążka za głowe 10/8/8/6 Bic: Modlitewnik 10/8/8 Uginanie ramion stojąc 10/8/8 Uginanie w oparciu o udo 10/8/8 Barki: Wyciskanie zza głowy (suwnica) 10/8/8 Podciąganie sztangi wzdłóż tułowia 10/8/8 Unoszenie ramion w przód ze [...]

[...] wyciskanie sztangielki 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Wspięcia na palce 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 3s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Wyciskanie sztangi z klatki 2s Tricepsy: - Francuskie wyciskanie sztangi 2s Plecy: - [...]

[...] na drążku podchwytem na szerokości barków (m. pleców) 2x10 5) Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej) 2x12 6) Wyciskanie hantli siedząc (m. naramienne) 2x10 7) Uginanie przedramion z hantlami (m. dwugłowe ramion) 2x12 8) Pompki z wąskim ustawieniem rąk (m. trójgłowe ramion) 2x10 (po 2 tyg zmienić na 3 a potem 4x) Generalnie mogą być problemy co [...]

[...] chcialbym dac plan do oceny , to tak ; poniedzialek ; klatka biceps; klatka; -wyciskanie sztangi lezac 12-10-8-8 -hantle skos 12-10-8-8 -rozpietki 3x-10 biceps; -uginanie ramion ze sztangielkami stojac 12-10-8-8 -ugianie ramion ze sztanga stojac 12-10-8-8 -uginanie przedramienia w oparciu o kolano sroda;plecy triceps plecy; -wioslowanie [...]

Poniedziałek: Klatka, Triceps: wyciskanie sztangi na ławce 4 x8 rozpietki 3x12 wyciskanie francuskie leżąc na ławce 4x8 Uginanie ramion ze sztangielkami3x12 brzuszki 3x60 Środa: Plecy, Biceps: Wiosłowanie sztangą w opadzie 4x8 unoszenie sztangielki w opadzie 3x12 uginanie przedramion stojąc 4x8 Uginanie ramion ze sztangielkami3x12 Brzuszki 2x60 [...]

[...] w dłoniach?) KLATKA PIERSIOWA rozciąganie ekspandera, pompki.wyciskanie hantli leżąc barkiunoszenie hantel za plecy, ręce wyprostowane i unoszenie hantel na poziom ramion, biceps uginanie ramion z hantlami na brzuch tez jakies cwiczenia by się przydały. tylko nie wiem )jakie. brzuszki słyszałem ze tylko plecy bolą a brzuch jest malo [...]

[...] że w takiej sytuacji dobrze jest zacząć od takiego podciagania) -Wiosłowanie sztangi w opadzie nachwytem 4x - Ściaganie linki wyciągu górnego do karku 4x - Uginanie ramion ze sztangą prosta stojąc 4x - Uginanie ramion z hantelkami z supionacją siedząc 3x Piątek: barki+nogi -Wyciskanie sztangi zza karku 4x -Wyciskanie hantelek siedząc 3x [...]

[...] za błędy. Poniedziałek Plecy + biceps PLECY 1) Martwy ciag 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 3) wiosłowanie hantlą 4) Wznosy barków BICEPS 1) uginanie ramion ze sztangą 2) uginanie ramion z hantlą 3) Uginanie przedramienia w oparciu o kolano 4) Uginanie przedramion ze sztangą - modlitewnik Wtorek wolne Środa Klatka + [...]

Witam, od połowy grudnia (z drobnymi przerwami) zacząłem stosować trening ACT w domowych warunkach. Aktualnie wygląda on tak: 1 Obwód: 12 x pompki na poręczach 12 x uginanie ramion z hantelkami 12 x podciąganie hantli wzdłóż tułowia 12 x pompki na poręczach 12 x wiosłowanie hantlami 12 x pompki na poręczach 12 x podnoszenie hantli wzdłóż tułowia [...]