ramion

[...] drążka do karku x15 4. wyciskanie sztangielek na ławce poziomej siedząc x15 5. trice na maszynie x 15 6. biceps "młotkowo" oburącz siedząc x 15 7. triceps prostowanie ramion ze sztangielkami siedząć x15 8. przyciąganie ugiętych nóg do klatki w zwisie x 15 9. MC na ugiętych nogach z gryfem ze wspięciem na palce 10. orbi 1 min.(w tym 20 sek. [...]

[...] Zabieg wraz z kosztem dojazdu wyniósł około 2 tys. Mam jeszcze parę pytań do osób co zrobiły zabieg: 1. Dzień po zabiegu również mieliście dość mocno ograniczone ruchy ramion?? I jak długo to trwało. 2. Czy też mieliście wrażenie że wycięte gruczoły są znacznie większe niż wam się wcześniej wydawało 3. Czy dostaliście jakiś rachunek, [...]

1. Dzień po zabiegu również mieliście dość mocno ograniczone ruchy ramion?? I jak długo to trwało. 2. Czy też mieliście wrażenie że wycięte gruczoły są znacznie większe niż wam się wcześniej wydawało 3. Czy dostaliście jakiś rachunek, potwierdzenie za wykonany zabieg?? Niby mam skierowanie do zakładu patologii na badanie gruczołów i kartę [...]

a co myslicie o cwiczeniu samych ramion po miesiacu od zabiegu (po sciagnieciu kamizelki)? chodzi o biceps/tricpes, wiec klatka za duzego udzialu by tam nie brała...

Przysiad ze sztangą na plecach Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej Podciąganie na drążku Wyciskanie sztangi z klatki stojąc lub siedząc (wyciskanie hantli też może być) Uginanie ramion ze sztangą stojąc Wyciskanie francuskie leżąc

[...] i triceps. Troszkę także inne ćwiczenia: Wyciskanie na barki na maszynie Smitha: 70kg x 10 90kg x 5 90kg x 5 70kg x 8 Wyciskanie do góry stojąc: 4x 60kg po około 4 powtórzenia Wznosy ramion na boki na maszynie też 4 serie. Triceps: Poręcze: 4x +20kg do pasa Wycisk wąsko: 4x 80kg Na dobitkę na maszynie wyprosty z linkami 3 serie po 10 ruchów.

[...] plasko katka (Smith): 45/55/65/75kg x5 (60kg x10) Wyciskanie od czubka glowy (Smith): 45/55/65/75kg x8 (55kg x10) Superseria: Podciagania do brody nachwytem 3x10 + Uginanie ramion z supinacja (poltoraki): 10kg/10/10 x10 Tri set na barki: 10kg (8kg) Superseria: Wyciskanie francuskie lezac hantli mlotkowo: 10kg/10 x10 + Dips na maszynie: 2x85kg Na [...]

[...] 15A Wyciskanie plasko (Smith): 40kg/50/60/70 x8 (55kg x15) Docisk 80kg x5 Tri set na barki: 8kg (6kg) Superseria: Podciaganie podchwytem: 15/8+7 ../6+6 + Uginanie ramion z supinacja (poltoraki): 10kg/10 ../8 x15 (8kg) Superseria: Wyciskanie francuskie lezac hantli mlotkowo: 12kg/12 ../10 x15 (10kg) + Dips na maszynie: 65kg/65/65 x15 [...]

[...] x5 (75kg x5) Docisk 90kg x8 Wyciskanie od czubka glowy (Smith): 40kg/50/60/70/80 x8 (75kg x8) Superseria: Podciagania do brody szerokim nachwytem 3x10 + Uginanie ramion z supinacja (poltoraki): 10kg/12/12 x10 (10kg) Tri set na barki: 10kg (10kg) Superseria: Wyciskanie francuskie lezac hantli mlotkowo: 10kg/12/12 x8 (10kg) + Dips na [...]

rotatory rob tylko w planie B zamiast półtorakow zrob serie skladana uginania ramion z podciaganiem sztangielek do brody

[...] x8) Wyciskanie od czubka glowy (Smith): 45/55/65/75kg x9 (80 x8) Podciagania do brody nachwytem 10/10/8+2 (3x10) Tri set na barki: 12kg (10kg) Superseria: Uginanie ramion sztanga siedzac + zarzuty stojac: 35kg/35/35 Superseria: Wyciskanie francuskie lezac hantli mlotkowo: 16kg/18/18 (16) + Dips na maszynie: 95kg/95 (75) Wyciskanie na [...]

[...] x2 (100x3) Dwuset na barki + rozpietki skos: 14kg/16/16 x5 (14kg) Podciaganie waskim nachwytem 3x5 reszte musialem dokonczyc po pracy: Superseria: Uginanie ramion sztanga siedzac + zarzuty stojac: 45kg/45/45 x5 Superseria: Wyciskanie francuskie lezac hantli mlotkowo: 18kg/20/20 x5 (18kg) + Dips na maszynie: 115kg/115/115 [...]

[...] 1. Start niski w kamizelce 10kg 2. Rzut pilka lekarska (5kg) w tyl 3. Wieloskoki wzywz (przod, lewo, prawo, tyl) 4. Power-overs i pomki z klasnieciem 5. Clean 6. Uginanie ramion stojac sztanga nachwytem i podchwytem 40kg/30/40 7. Skoki wzywz na sumo mats. Troche popracowalem na technika w clean. Narazie male ciezary bo mam pare [...]

[...] wyciskaniem,al z uwagi,ze jest żołnierskie to chyba bezsensu, co nie?) 2s 12/10 Wyciskanie francuzkie leżąc 3s 15/12/10 Pompki w na poręczach 2s max B: nogi, plecy, bicepsy. przysiad ze sztangą 2s 12/10/8 przysiad wykroczny 2s 12/10/8 MARTWY CIĄG 3s 12/10/8 Podciąganie na drążku szeroko nachwyt 3s max uginanie ramion hantlami/ tzw "21" 3s 12/10/8

No dobra, to załóżmy,że robie uginanie ramion ze sztangielkami, to dozucic jeszcze jedno cwiczenie na biceps ? Przy 5 s, i cwiczeniu parti 2 razy w tyg, da mi to 20 s tygodniowo... Przetrenowanie jak nic... Chyba,ze czegos nie rozumiem?

[...] 3x10 8. Wyciskanie obciążenia siedząc 3x10 (a tutaj o to? http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp#3 ) 9. Uginanie ramion z obciążeniem 3x10 (może być to ćwiczenie? http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#2) 10. Wyciskanie francuskie obciążenia 3x10 (które lepiej? To [...]

już tłumacze. robiłem ćwiczenia takie jak a) uginanie ramion z sztangą 3 serie. b) uginanie młoteczkowe 3 serie . c) w oparciu o kolano tez 3 serie . to były 3 ćwiczenia i zmieniałem je z uginaniem sztangi na modlitewniku tez 3 serie oraz z zwykłym uginaniem nie młoteczkowym ze w połowie ruchu obracasz hantel to było 5 ćwiczeń po 12/10/8 które [...]

[...] 4s - 10kg -> 11 10 10 8 (przedramie jeszcze trzyma) - wyciskanie francuskie sztangą 3s - 15kg -> 12 10 10 (tu spróbuje dołożyć) - uginanie ramion młotki 3s - 9kg -> 3x 5-> 5-> 7 (lewa/prawa) Te pompki i drążek niby po seryjce, ale pompują i ciężko się później macha }:-( Jeszcze zobaczy się, może będę je robił [...]

[...] chciałem mieć sztangi na palcach u stóp ;P ) - uginanie ramienia ze sztagielką (w opadzie a'la Arnold) 12,5kg -> 10/10/10/8 (bujaka + wolny negatyw :D) - uginanie ramion ze sztangielkami (młotki) 9kg -> 2x(5,5,7) (5lewa, 5prawa, 5lewa, 5prawa, 7lewa, 7prawa) +od razu po młotkach dobitka bicka 10 ugięć sztangą 15kg podchwytem Jak [...]

[...] ramienia w opadzie tułowia 4s - 12,5kg -> 10 10 8 8 - wyciskanie francuskie sztangą 3s - 15kg -> 12 10 8 + od razu dobitka 15 pompek w podporze tyłem - uginanie ramion młotki 3s - 10kg -> 3x 5-> 5-> 7 (lewa/prawa) + od razu dobitka bicka 12 ugięć sztangą 15kg podchwytem Wszędzie wolny negatyw. Oszukane czyli albo bujnięcie, żeby [...]