ramion

[...] wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie prostowanie ramion na ławce prostowanie na wyciagu 2. Sroda: (plecy+biceps) martwy ciąg przyciąganie drążka do klatki piersiowej wiosłowanie uginanie ze sztangą szeroko uginanie [...]

[...] zacząc teraz na ostro treningi ,chodzi mi rozudowanie(zrobienie masy) głownie zależy mi na rozbudowaniu kapturów *z którymi mam mały problem bi nierosną wogóle) barków , ramion no i klatka też by sie przydała. z koleji chciałbym troche zżucić z nóg jednocześnie tzn spalić troche tłuszczu i wyrzeźbić. Chodzi mi tu o taki 3 miesięczy ostry cykl [...]

[...] Krzyżowanie linek wyciągu/Pompki na poręczach Plecy Wiosłowanie 2x8 Podciąganie końca sztangi 2x8 Alternatywa: Przyciąganie na wyciągu dolnym lub górnym Barki Unoszenie ramion w przód ze sztangą 2x8 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2x8 Biceps Uginanie ramion ze sztangą 3 x 8 Triceps Wyciskanie Francuskie 3 x 8 Brzuch Maszyna do [...]

[...] i nic nie idzie do przodu. Mój trening wygląda tak: *Pon -klata (Wyciskanie leżąc 4serie 12,10,8,6, Skos 4x10, wypych sztangielek 3x10, rozpietki 3x10.) -Biceps ( uginanie ramion stojąc sztanga 4x10, modlitewnik ze sztangą 4x8, i modlitewnik każda reka osobno hantlem 3x8) *Środa -Plecy (podciąganie sie na drążku 3 serie przeważnie Iseria=15 [...]

[...] Wyciskanie sztangi ławka poziom 12/10/8 Barki: Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12/10/8 Triceps: Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 14/12 Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") 14/12 Łydki: Wspięcia na palce stojąc 12/10/8 Przedramię: Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 14/12 Kaptury: [...]

[...] +Biceps Klatka 1 ćw. wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12-10-8-8 2 ćw. wyciskanie hantli na ławce skośnej 12-10-8 8 3.ćw. rozpiętki 12-12-12-12 Biceps 1 ćw. uginanie ramion ze sztanga stojąc 12 -10-8 - 8 2 ćw. uginanie jednorącz hantlem na modlitewniku lub o kolano 12-12-12-12 Wtorek: Nogi Nogi 1 ćw. przysiady ze sztanga 12-10-8 8 [...]

[...] x12 klata : wyciskanie sztangi płasko 3s x10 barki : wyciskanie sztangi z przed klatki w siadzie 3s x10 triceps : wyciskanie francuskie sztangi 3s x10 biceps : uginanie przedramion ze sztangą stojąc 3s x15 lydki : wspięcia na palcach 3s x15 przedramię : uginanie nadgarstka podchwytem 3s x15 środa: nogi : prostowanie nóg na prasie w siadzie 3s [...]

[...] W LEŻENIU 4 X 12-8 POMPKI W PODPORZE TYŁEM 3 X 12 bary Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4 X 12-8 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 X 12 kaptury 3x 12-8 Unoszenie ramion Z SZTANGIELKAMI W OPADZIE 4 X 12 tym planem cwiczylem przez pol roku, przez ten czas przytylem 9kg, co wymienic w tym planie aby lepiej mi szlo? bo chyba mam jakies [...]

[...] szeroko 4 Podciąganie nachwytem 4 Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 3 Wiosłowanie sztangielką w podporze 3 Wyciskanie żołnierskie 3 Pompki na poręczach 3 Uginanie ramion w oparciu o kolano 3 Upper B x10 25P Wyciskanie sztangielek leżąc 4 Wiosłowanie sztangą 4 Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 3 Podciąganie nachwytem 3 Wznosy [...]

[...] Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztangielka 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga (gryf lamany, na modlitewniku) 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko (gryf lamany) 2s Brzuch: Sklony w lezeniu plasko 2s max Zestaw B Nogi: Przysiady [...]

[...] 2.Opusty 3.Przenosy 4.Wymachy 5.Przemachy 6.Krążenia 7.Skręty 8.Skurcze 9.Zgięcia 10.Ugięcia 11. Wyprostny Ćwiczenia te występuja w ćwiczeniach nóg tak i w ćwiczeniach ramion!! A tu macie jeszcze inne: WSPIĘCIA - polegają na oderwaniu pięt od podłoża i przeniesieniu ciężaru ciała na palce stóp, mogą być wykonywane obunóż oraz w staniu [...]

[...] przyciaganie sztangi 4x8 przyciąganie drazka na maszynie 4x8 przyciaganie hantla w oparciu o ławke 4x8 piątek :biceps ,triceps robiłem na przemian wąskie wyciskanie 3x8 uginaniie ramion z hantami siedząc 3x8 francuzkie wyciskanie 3x8 uginanie ramion stojąc 3x4 uginanie ramienia z hantem za głową 3x4 młotki 3x4 "dwadzieścia jeden" 3x cel : MASA

[...] -wyciskanie sztangi płasko-wyciskanie sztangi skos -rozpiętki płasko -przenoszenie sztangielki za głowę Triceps: -wyciskanie francuskie sztangi leżąc -prostowanie przedramion na wyciągu górnym -pompki w podporze tyłem Wtorek Nogi: -przysiady ze sztanga -wznosy na palce -uginanie na atlasie Przedramię: -uginanie nadgarstków podchwytem Środa [...]

[...] skośnej 3x 12-8 Wyciskanie hantlami na ławce płaskiej 2x 12-8 Rozpiętki hantlami na ławce prostej 3x 12-8 Biceps: Uginanie sztangą łamaną podchwytem 3x 12-8 Uginanie ramion hantlami 3x 10 Uginanie ramion hantlami młotkowo 3x 10 Wtorek: Plecy: Wiosłowanie nachwytem do klatki 3x 12 Podciąganie hantli w opadzie 3x 12-8 Podciąganie końca [...]

[...] Klatka: Wyciskanie sztangi/hantli na skosie góra 4s 12-10-8-6 Barki: Wznosy hantli w bok 3s 12-10-8 Triceps : Sciaganie drążka w dół na wyciągu 3s 12-10-8 Biceps: Uginanie ramion w chwycie młotkowym 3s 12-10-8 Piątek: Nogi: Uginanie nóg siedząc 4s 12-10-8-6 Plecy: MC 4s 12-10-8-6 Klatka: Rozpiętki/Pompki na poręczach 4s 12-10-8-6 Barki: [...]

[...] jednorącz sztangielki w siadzie - -||- w leżeniu - pompki w podporze tyłem - trening z kółkiem Środa - podciąganie na drążku nadchwytem - wiosłowanie - uginanie podchwytem ramion ze sztangielkami stojąc - uginanie ramion ze sztangielkami na ławce skośnej - martwy ciąg Piątek - przysiady ze sztangielkami - przysiady wykroczne - nożyce - martwy [...]

[...] 4x 10-10-8-8 Środa Plecy: - Martwy Ciąg 4 x 10-8-8-6 - Wiosłowanie hantlen 4x 10-10-10-10 -Ściąganie drążka przed klatkę 10-10-8-8 Biceps: - Modlitewnik 3x 8-8-6 - Uginanie ramion z hantlami o modlitewnik w siadzie? nie wiem jak to nazwać xd 4x 10-8-6 -Uginanie ramion (młotki) 10-8-8-6 Piątek Barki: - unoszenie hantli nad głowę siedząc?? [...]

[...] do klatki 8 8 8 8 ściąganie gornego wyciagu nadchwyt do karku 8 8 8 8 Biceps: Wyciskanie francuskie stojąc 12 10 8 8 Wyciskanie francuskie na modlitewniku 10 10 10 Uginanie ramion hantlami z suplimacją 12 10 8 8 dodatkowe: uginanie ramion z hantlą w oparciu o udo 8 8 8 Piątek: Barki, kaptury: Wyciskanie do karku 12 10 8 8 Szrugsy 12 10 8 8 [...]

[...] powtorzen - pompki 4 serie po 30 powtorzen - prostowanie nog w siadzie 4 serie po 20 powtorzen - wyciskanie poziome w siadzie na maszynie 4 serie po 20 powtorzen - uginanie ramion ze sztanga ( za sztange robia 2 hantle po 14 kilo kazda ) stojac podchwytem 2 x 15 - uginanie ramion ze sztangielkami stojac podchwytem 3 serie po 20 powrotzen Wiem ze [...]

Hej. Od jutra chciałbym zacząć trening z priorytetem na ramiona , ponieważ wyraźnie odstają mi od reszty. Dieta 3800kcal, waga 82kg. Wyniki w głownych: Martwy: 140 Przysiad : 120 Wyciskanie: 105 Aktualnie mój trening wyglądał następująco. Pon: Przysiady 4x8-10 wyciskanie [...]