ramion

[...] wzdłuż tlowia 1s 4.Hack przysiady 2s 5.Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 2s 6. Podciaganie sztangi w opadzie 1s 7.Rozpietki 1s 8.Martwy ciag 2s 9.Uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem 2s 10.Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 2s 11.Wspiecia na palce w siadzie ze stanga 1s 12.Uginanie nadgarstkow sztangielki [...]

Co lepiej robic na barki Zza głową wyciskanie cyz przed jest lepsze ?? Czy nie zamienić tego ćwiczenia ] na Arnoldki ?

[...] na skosie 3s - Wyciskanie hantli siedząc 2s - Pompki na poreczach 2s - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s - Przysiady ze sztanga 2s - Wykroki2s - Uginanie ramion ze sztanga 2s B - Wyciskanie sztangi płasko 3s - Push Press 2s - Wyciskanie francuskie lezac 2s - Wiosłowanie sztanga 2s - Wiosłowanie hantlem 2s - Przysiady ze [...]

[...] 3x w tygodniu, przerzuce się na 2x w tygodniu ? I jeszcze, w jakich dniach byłoby najlepiej (bo na bank wtorek a kiedy drugi trening to nie wiem) ??? A i jeszcze jedno. Czy prostowanie ramion na wyciągu stojąc (triceps) obciąża kręgosłup. Bo nie moge robić nic co by go obciążało Z góry dzięki Zmieniony przez - suchy255 w dniu 2010-03-09 17:37:34

[...] siedząc 3s 12-10-8 unoszenie sztangielek w opadzie 2s 12-10 wyciskanie francuskie sztangiielki oburacz siedząc 3s 12-10-8 B (wtorek, piatek): nogi, plecy, bicepsy, przedramiona przysiad ze sztangą 3s 12-10-8 prostowanie siedząc 2s 12-10 uginanie leząc 2s 12-10 wspięcia na palce 3s do maxa przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie płaskim [...]

[...] siedząc 3s 12-10-8 unoszenie sztangielek w opadzie 2s 12-10 wyciskanie francuskie sztangiielki oburacz siedząc 3s 12-10-8 B (wtorek, piatek): nogi, plecy, bicepsy, przedramiona przysiad ze sztangą 3s 12-10-8 prostowanie siedząc 2s 12-10 uginanie leząc 2s 12-10 wspięcia na palce 3s do maxa przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie płaskim [...]

[...] drążka wyciągu do klatki w siadzie-(najszersze grzbietu), 8.Martwy ciąg na prostych nogach sztangą położoną na podwyższeniu-(proste grzbietu), 9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 10.Pompki na poręczach-(tricepsy), 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), [...]

[...] to dobrze?) Nogi: Przysiady ze sztanga 4s Plecy: Wiosłowanie sztanga 4s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 4s Barki: Wyciskanie hantelek z przed głowy 3s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 3s Triceps: Wyciskanie sztangi wąsko 3s Z góry dziękuję za odpowiedź. PS gdyby coś: staż 1 mieś. Zmieniony przez - DeMz w dniu 2010-03-24 21:35:37

[...] pewnie nie izolujesz odpowienio mięśni najszerszych robisz dobre złożone ćwiczenia ale możesz w ramach testu dołożyć jedno ćwiczenie izolujące najszersze np prostowanie ramion na wyciągu górnym Ragnarok23 może dlatego odczuwasz dyskomfort bo nie byłeś przyzwyczajony do ćwiczenia a martwy ciąg dość całościowo atakuje plecy dodatkowo odpuść [...]

n-gage unoszenie ramion bokiem dobrze wplywa na rozwoj kapturów mc tez

A ile serii i powtorzen robic szrugsow i unoszenie ramion bokiem ?

[...] uginanie ze sztangą szeroko uginanie na modlitewniku uginanie sztangielek w chwycie młotkowym iątek: nogi + barki przysiady z obciążeniem wyprosty nóg na maszynie uginanie podudzi leżąc wspięcia na palce {4serie] wyciskanie sprzed głowy Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami: unoszenie bokiem Proszę o ocenę i ewentualne poprawki

[...] 4-5 serii minimu , tył uda podobnie choć najczęściej jest tak że mało kto daje radę , bo prawda taka że kazdy leje na tył uda a to błąd Przysiady bezpieczne conajmniej poniżej linii równoległości Tyanis bo zapewne Twoje uda są dużo mocniejsze od ramion , musisz najpierw dojechać jakimś ciężkim ćwiczeniem uda a potem dobić przysiadami z hantlami

"Tyanis bo zapewne Twoje uda są dużo mocniejsze od ramion , musisz najpierw dojechać jakimś ciężkim ćwiczeniem uda a potem dobić przysiadami z hantlami " jakie cwiczenie wiec radzisz na nogi? w 5x5 potrzebuje jedno dobre cwiczenie, prawie wszedzie jest napisane ze przysiady albo mc chociaz oba mi nie pasuja ;x

Czy w ćwiczeniach z chwytem młotkowym hantelki (uginanie ramion, prostowanie zza głowy, wiosłowanie) można z jednej strony założyć większy ciężar np. o 1 kg?

Dlatego mam zamiar to wykorzystywać tylko w ćwiczeniach typu uginanie ramion w chwycie młotkowym lub prostowanie zza głowy. Dzięki za odpowiedź

[...] na drazku, teraz to wyglada tak: przysiady ze sztangielkami 5x5 podciaganie na drazku 5x5 wyciskanie szerokim uchwytem 5x5 wyciskanie waskim uchwytem 5x5 podciaganie sztangi wzdluz tlowia 5x5 ew. dodam uginanie ramion ze sztanga bo swietnie pompuje bica i leci na przedramienia tez. Zmieniony przez - Tyanis w dniu 2010-04-24 11:58:11

[...] je wogole zle wykonuje.. zastapilem to podciaganiem na drazku, teraz to wyglada tak: przysiady ze sztangielkami 5x5 podciaganie na drazku 5x5 wyciskanie szerokim uchwytem 5x5 wyciskanie waskim uchwytem 5x5 podciaganie sztangi wzdluz tlowia 5x5 ew. dodam uginanie ramion ze sztanga bo swietnie pompuje bica i leci na przedramienia tez. ujdzie?

Wampirate ja bym obstawiał każda partię dwa razy w tyg gfelo90 ale coś się dzieje z sylwetką ? rośniesz , malejesz? z tym Adamkiem to chyba coś nie tak niemożliwe żeby miał 200cm zasięgu ramion

Sma trenowałem jak dotąd tylko SPLIT-em i FBW także, nie jestem pewien co mogłoby być . A co do ćwiczeń to w FBW robi się 1 ćwiczenie na każdą partię mięśni, a najlepsze na biceps to uginanie ramion z supinacją nadgarstka (robiąc z supinacją biceps się ,,rozszerza") lub chwytem młotkowym (uwypuklenie bicepsa)