ramion

[...] ławce poziomej 3s 10/10/10 (2x8kg) Barki:Wyciskanie na barki 3s 10/10/10 (2x6kg) Triceps:Wyciskanie francuskie sztangielek na ławce poziomej 2s 12/12 (2x6kg) Biceps:Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 2s 12/12 (2x6kg) Brzuch:Brzuszki/Unoszenie nóg w leżeniu 3s 10/10/10 Czas ok.50 min Trening wczraj poszedł bardzo elegancko, chyba z każdym [...]

[...] ławce poziomej 3s 10/10/10 (2x8kg) Barki:Wyciskanie na barki 3s 10/10/10 (2x6kg) Triceps:Wyciskanie francuskie sztangielek na ławce poziomej 2s 12/12 (2x6kg) Biceps:Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 2s 12/12 (2x6kg) Brzuch:Brzuszki/Unoszenie nóg w leżeniu 3s 10/10/10 Trening OK, z samego rana bo potem trzeba pomagać:-) Miche postaram się [...]

[...] nogami na podwyższeniu 3s 12/12/12 Barki:Unoszenie w przód sztangielek 3s 10/10/10 2x3kg Triceps:Prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie 2s 10/10 2x3kg Biceps:Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy 2s 12/12 2x6kg Kaptury:Szrugsy 2s 10/10 2x6kg Brzuch:Skręty tułowia w leżeniu na ławce ujemnej 3s 20/20/20 Dzisiaj trening bez [...]

[...] -nie mogę się przecież opier... 3a. przyciąganie drążka wyciągu dolnego do twarzy 3 x 10 skonczylam na 6 oczku wyciagu - ja nie wiem ile wazy jeden spodek :/ 3b. wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 3 x 10 90sek przerwy - barki słabe, rozgrzewka 2kg, główna 3 kg 4. wznosy bioder na jednej nodze w oparciu plecami o ławkę 3 x 20 na nogę 60 [...]

[...] skośnej, 15-15-20-20 kg x 12 p. Tricepsy: 1) Pompki na poręczach z obciążeniem, 10-20-30-40 kg x 10 p. 2) Wyciskanie francuskie leżąc, 20-30-40-50 kg x 10 p. 3) Prostowanie ramion na wyciągu górnym, 5 serii x max. Dzisiaj w planie są plecy + prostowniki + brzuch :) http://iv.pl/images/45267559409664158998.jpg 1 posiłek: chleb razowy ze [...]

[...] serie x max 5) Podciąganie na drążku, wąsko - chwyt młotkowy, 3 serie x max. Triceps: 1) Wyciskanie francuskie leżąc, 40-50-60-65 kg do 10 powtórzeń w serii, 2) Prostowanie ramion na wyciągu górnym, 4 serie x 12 p. 3) Odwrotne pompki (zdjęcie z dobijającej 4 serii poniżej): http://iv.pl/images/00393167691594253768.jpg [...]

[...] http://iv.pl/images/89701079645014594139.jpg 5) Podciąganie sztangi łamanej do brody, 4 serie x 12 p. Kaptury: 1) Szrugsy ze sztangą, 5 serii x 12 p. Bicepsy: 1) Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc, 30-40-50-60 kg Filmik z 40 kg x 11 reps: https://www.youtube.com/watch?v=gRaWnLLUiQE&feature=youtu.be 2) Podciąganie na drążku, chwyt [...]

[...] Przenoszenie sztangielki za głowę leżąc, w oparciu o ławkę, 4 serie x 12 p. Triceps: 1) Pompki na poręczach, 30 kg x 10, 40 kg x 10, 50 kg x 10, 60 kg x 10, 2) Prostowanie ramion przy użyciu linek wyciągu górnego, 4 serie x 12 p. 3) Odwrotne pompki, progresja ciężaru 4 serie x max, Film z 70 kg: https://www.youtube.com/watch?v=7mgB1yiUfYc + [...]

[...] na maszynie, 4 serie x 12 p. 60 kg. 5) Ściąganie linki wyciągu górnego do klatki, 4 serie x 12 p. 60-80 kg. Tricpes: 1) Pompki na poręczach 6 x 12 p. 2) Prostowanie ramion na wyciągu górnym, 12 p. x 4. http://iv.pl/images/49955149002779330731.jpg 1, 2, 3 posiłek: kura 150 gram + ryż paraboliczny 100 gram + surówka 150 gram. [...]

[...] 5 3. Wyciskanie na klatkę - rampa 5 4. Wyciskanie wąskim chwytem 8 - 10 p, 4 serie 5. Wspięcia na palce 4s Plan B 1. Przysiad przedni - rampa 5 2. Pompki na poręczach - rampa 5 3. Wiosłowanie sztangą nachwytem - rampa 5 4. Push press 8 - 10 p, 4 serie 5. Uginanie ramion ze sztangą 8 - 10p, 4 serie 6 Ściąganie kolan do klatki w zwisie 4s

co do planu: W A - barki daj przed treningiem ramion. moze byc cos bardziej zlozonego niz odwodzenia W B - na klate daj cos mocnieejszgeo niz rozpietki, rozpietkami mozesz uzupelnic jej trening, ale jako podstawe wyciskanie/dipy powinny sie nalezc, podobnie z barkami. Zgadzam się, w planie A jest wyciskanie i dipy na klatę, w treningu B tylko [...]

[...] nóg w podporze 3s 15-12 2. Spięcia leżąc na ławce z ciężarkiem trzymanym za głową 3s 15-12 3. Uginanie na boki z hantlą w jednej ręce 3s 15-12 Biceps 1. Uginanie ramion z supinacją 4s 12p 2. 21 4s Środa (Nogi, Barki, Przedramiona) Nogi 1. Przysiady ze sztangą z tyłu 4s 12-8 2. Przysiady ze sztangą z przodu 4s 12-8 3. Martwy ciąg na [...]

[...] nóg w podporze 3s 15-12 2. Spięcia leżąc na ławce z ciężarkiem trzymanym za głową 3s 15-12 3. Uginanie na boki z hantlą w jednej ręce 3s 15-12 Biceps 1. Uginanie ramion z supinacją 4s 12p 2. 21 4s Środa (Nogi, Barki, Przedramiona) Nogi 1. Przysiady ze sztangą z tyłu 4s 12-8 2. Przysiady ze sztangą z przodu 4s 12-8 3. Martwy ciąg [...]

bierzesz sztange jak do uginania ramion ze sztangą na bicepsy i robisz tak 7 powtórzeń od dołu do połowy ruchu potem 7 powtórzeń od połowy ruchu do góry i na koniec 7 pełnych powtórzeń daje w******l niezły

[...] po 12,1kg 3. Przenoszenie sztangi za głowę 4serie po 12 powtórzeń ciężarem 19kg 4. Wyciskanie sztangi na płaskiej 4serie po 12 powtórzeń ciężarem 40,4kg Biceps 1. Uginanie ramion z supinacją 4serie po 12 powtórzeń hantlami po 12,7kg 2. 21 4s 4serie po 12 powtórzeń ciężarem 12,6kg Poniedziałek 4.siepień.2007 Nogi, Barki Nogi 1. Przysiady ze [...]

[...] nóg w podporze 3s 15-12 2. Spięcia leżąc na ławce z ciężarkiem trzymanym za głową 3s 15-12 3. Uginanie na boki z hantlą w jednej ręce 3s 15-12 Biceps 1. Uginanie ramion z supinacją 4s 12p 2. 21 4s Środa (Nogi, Barki, Przedramiona) Nogi 1. Przysiady ze sztangą z tyłu 4s 12-8 2. Przysiady ze sztangą z przodu 4s 12-8 3. Martwy ciąg [...]

[...] 12,7kg 3. Przenoszenie sztangi za głowę 4serie po 12 powtórzeń ciężarem 24kg 4. Wyciskanie sztangielek na płaskiej 4serie po 12 powtórzeń ciężarem 15,6kg Biceps 1. Uginanie ramion z supinacją 4serie po 12 powtórzeń hantlami po 15,6kg 2. 21 4s 4serie po 12 powtórzeń ciężarem 15,2kg Trening był gites, wszędzie poszło trochę kilogramów in + Przed [...]

[...] Przenoszenie sztangi za głowę / 12x26,6kg/ 12x20,8kg/ 11x20,8kg/ 9x20,8kg 4. Wyciskanie sztangi na płaskiej /12x32,6kg/ 11x32,6kg/ 10x32,6kg/ 10x32,6kg Biceps 1. Uginanie ramion z supinacją 4serie po 12 powtórzeń hantlami po 12,7kg 2. 21 4s 4serie po 12 powtórzeń ciężarem 15,2kg KLINKU z low carb jest tak jak pisze Bartolinho, na początku [...]

[...] 12,7kg 3. Przenoszenie sztangi za głowę / 12x21,3kg/ 12x24,2kg/ 11x24,2kg/ 11x24,2kg 4. Wyciskanie sztangi na płaskiej /12x32kg/ 11x32kg/ 10x32kg/ 8x32kg Biceps 1. Uginanie ramion z supinacją 4serie po 12 powtórzeń hantlami po 12,7kg 2. 21 4s 4serie po 12 powtórzeń ciężarem 15,2kg Przed wczorajszym treningiem klatki poszła próbka Gakic'a [...]

[...] 2s 3. Martwy ciąg 2s 4. Rozpiętki 2s 5. Wykroki 2s 6. Wiosowanie Jednorącz 2s 7. Wyciskanie sztangi zza głowy 2s 8. Unoszenie hantli na boki w opadzie2s 10-12p 9. Uginanie ramion z hantlami 4s 10-12p 10. Prostowanie ramienia na wyciągu stojąc 4s 10-12p 11. Przedramiona 4 serie na max TRENING B 1. Wiosłowanie sztanga w opadzie 2s 2. Przysiad ze [...]