ramion

[...] jest? A poza tym, czy w FBW można robić superserie i serie łączone? np. uda+łydki Przysiad+wspiecia 3ss klata+plecy wyciskanie+wiosło 3ss barki wycisk sztangielek+unoszenie ramion bokiem w opadzie 2ss (dwa ćwiczenia, żeby kompleksowo zrobić jedno na bok i przód, a drugie na tył) bic+tric uginanie ze sztangą+francuz 2ss przedramiona uginanie [...]

Witam. Mam pytanko które z ćwiczeń ma być najpierw:uginanie ramion z suplinacją siedząc czy modlitewnik, dodam iż pierwsze ćwiczenie to unoszenie sztangi stojąc i nie wiem jak z kolejnością 2 i 3 ćwiczenia.z góry W. thx

[...] barkach 3s. 2.Podciąganie na drążku 3s. 3.Wyciskanie sztangi płasko 3s. 4.Arnoldki 3s. 5.Unoszenie hantli na przemian w górę 3s. 6.Unoszenie hantli w opadzie 3s. 7.Uginanie ramion ze sztangą 2s. 8.Wyciskanie francuskie w siedzeniu 2s. 9.Wspinanie na palce na podwyższeniu3s. 10.Unoszenie nóg wisząc na drążku 3s. 11.Brzuszki (łokiec do [...]

"serie dopalające" lub "dopompowywanie" Nie wiem jak dokladnie to nazwac. Chodzi mi o to żeby w nowym planie zastosowac cos takiego: np. robie uginanie ramion sztangą stojąc 4s. Pierwsza seria 12 powt 50 kg.. gdy koncze, szybko zdejmuje ciezar zostawiajac 30 kg i odrazu robie tym max powt... takie coś robie po kazdej jednej [...]

[...] mi o sile. nie wiem jaki mam max 1 powtorzenia ale siedzac hantelka 17 kg w podporze o udo robie 10 powtorzen. probowalem swojego sposobu tzn. 3 serie hantla 11 kg w podporze o udo max powtorzen, 3 serie mlotkowym max powtorzen i stojac na przemian uginanie ramion max ale to nie daje mi za dobrych rezultatow. napiszcie mi jakis sensowny trening.

Yoro co do unoszenia na boki mozesz robic wylewajace, polowiczne itp z roznymi kombinacjami ruchu a unoszenie w opadzie mozna zastapic 1 cwiczeniem unoszeniem ramion w opadzie do tulu (tak jak bys chcial w opadzie do przodu unosic tylko w przeciwna strone i pod lekkim odchyleniem na boki) mam nadzieje ze wiesz ocb jak nie to napisz postaram sie [...]

[...] tzw. 2 kości tak z 3cm od nadgarstka sie złamały ;/ zacząłem ćwiczyć po upływie ponad pół roku po ściągnięciu gipsu i odczuwam ból taki dziwny podczas robienia ćwiczenia - uginanie ramion ze sztangą - nie wiem jak sie to profesionalnie w tym fachu nazywa ;/ na całej długości od łokcia do nadgarstka ze strony małego palca. Czy to minie??

[...] 6.wyciskanie sztangielek. (naramienne) 7.odciąganie sztangi w opadzie tj.wiosłowanie. (najszersze grzbietu) 8.Martwy ciąg na prostych nogach. (proste grzbietu) 9.Uginanie ramion ze sztangą lub sztangielkami w staniu. (biceps) 10.Wyciskanie francuskie w staniu lub siadzie ze sztangą. (triceps) 11.Uginanie nadgarstków z podchwytem w siadzie. [...]

[...] Wyciskanie sztangi siedzac 2s Francuz lezac 2s Wioslowanie sztanga 2s Wioslowanie hantlem 2s Przysiady 2s Hack przysiady 2s Młotki 2s B) Wyciskanie sztangi na skosie 3s Wyciskanie hantli siedzac 2s Francuz siedzac 2s Martwy ciag 2s Podciaganie na drazku 2s Przysiady 2s Wykrocza 2s Uginanie ramion ze sztanga stojac 2s wiec jak z tym Mc na 2glowy?

[...] 5.wyciskanie sztangi w górę nad głową. (naramienne) 6.odciąganie sztangi w opadzie tj.wiosłowanie. (najszersze grzbietu) 7.Martwy ciąg. (proste grzbietu) 8.Uginanie ramion ze sztangą w staniu. (biceps) 9.Pompki w podporze tyłem. (triceps) 10.Uginanie nadgarstków z podchwytem w siadzie. (przedramiona) 11.Wspięcia na palce z obciążeniem na [...]

[...] 5.wyciskanie sztangi w górę nad głową. (naramienne) 6.odciąganie sztangi w opadzie tj.wiosłowanie. (najszersze grzbietu) 7.Martwy ciąg. (proste grzbietu) 8.Uginanie ramion ze sztangą w staniu. (biceps) 9.Pompki w podporze tyłem. (triceps) 10.Uginanie nadgarstków z podchwytem w siadzie. (przedramiona) 11.Wspięcia na palce z obciążeniem na [...]

[...] 5.wyciskanie sztangi w górę nad głową. (naramienne) 6.odciąganie sztangi w staniu tj.wiosłowanie. (najszersze grzbietu) 7.Martwy ciąg. (proste grzbietu) 8.Uginanie ramion ze sztangą w staniu. (biceps) 9.Pompki w podporze tyłem. (triceps) 10.Uginanie nadgarstków z podchwytem w siadzie. (przedramiona) 11.Wspięcia na palce z obciążeniem na [...]

Jeśli robię uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem i sztanga jest prosta, a nie łamana to mogę mieć problemy z nadgarstkami , ostatnio przy robieniu tego ćwiczenia trochę bolały

Jesli chce dać odpocząćmiesnią ramion i klatce to czy moge biegac itp?? Ile im dac wolnego bo np. jak robilem przed treningiem 30 pompek max a po 3 tygodniach treningu robilem 25 max to to jest przetrenowanie czy co? 2 tygodnie wolnego im sie nalezy?:)

[...] jeszcze kilka szybkich pytań, związanych z moim nowym planem, który od stycznie będę wprowadzał w życie (a póki co jestem w trakcie jego składania do optimum). 1) Uginanie ramion ze sztangielkami (chwyt młotkowy) - naprzemienne czy jednoczesne? No właśnie, czy aspekt te ma tu jakiekolwiek znaczenie? 2) Prostowanie przedramion z drązkiem wyciągu [...]

[...] - szukaj w wysukiwarce.. debbilek - robisz 3 powtorzenia na biceps?? to sie nazywa regresja - odejmowanie ciezaru to sie sprawdza tzn no dobre jest zrob tak: Uginanie ramion na modlitewniku: 1 seria 15 powtorzen xxkg 2 seria 12 powtorzen xxkg - 2kg 3 seria 10 powtorzen xxkg - 2kg od poprzedniej *4 seria 10 powtorzen xxkg - 2kg od [...]

[...] przeplatał serię,generalnie jego koncepcja jest taka żeby w przerwach pomiędzy seriami na duże partje mięśniowe robić małe które nie są zaangarzowane w ćwiczenie dużych partji Czyli przykładowo: Przysiady ze sztangą+dipsy WL+ wspięcia na palce MC+uginanie ramion ze sztangą Czy coś takiego ma sens? troche podobne do ACT ale tylko troche...

[...] 8-12 godzinnych. Zaaplikuj żel na czystą, suchą skórę i wcieraj dokładnie. W zależności od tego gdzie chcesz użyć żelu zacznij wcieranie od zewnętrznej części ud lub ramion. Wstrząśnij przed użyciem! Poczekaj 1-5 minut na wsiąknięcie. Nie stosować przez czas dłuższy niż 6 do 8 tygodni, należy robić 4-tygodniowe przerwy. UWAGA: Trzymać [...]

I to każde powtórzenie broda nad drążek i opuszczenie do prostych ramion, zawsze z martwego punktu startuje

odwodzenie ramion w tyl i pochylenie glowy w przod wyklucza slowo "na luzie" z Twojej wypowiedzi