[...] dokładnie odwrotną kolejność ćwiczeń. MC 5 serii z porządną progresją Wiosłowanie sztangą szeroko 4 serie Ściągane drążka do klatki 4 serie Biceps: - Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 4 x 8-10 -Uginanie przedramion ze sztangą nachwytem 3x 8 - JAKO DOPOMPOWANIE TO TRAKTUJE - uginanie przedramion ze sztangielkami stylem [...]
[...] młotkowym + ściąganie na wyciągu 3x max 4. Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 3x max 5. Pompki na poręczach 3x max 6. Wyciskanie francuskie leżąc z KB 2x max 7. Uginanie ramion ze sztangielkami 2x max Dieta: Wczoraj dzień cheatów, więc poszło tylko normalne śniadanie, a dalej to na co mieliśmy ochotę, u mnie wyglądało to tak: 1. Jajecznica z [...]
[...] ciąg 5x max 2. Wiosłowanie sztangą podchwytem 4x max 3. Podciąganie na drążku z uchwytem wyciągu 4x max 4. Ściąganie drążka do klatki 3x max + 1 dropseria 5. Uginanie przedramion ze sztangielkami 4x max 6. Uginanie przedramion ze sztangielkami leżąc na brzuchu 3x max 7. Napinanie na bramie 3x max 1. Wyciskanie sztangielek do upadku mięśniowego [...]
[...] na ławce i tez spięcie nie do wytrzymania. Rowniez mam problem tylko z bicepsem, ale skoro mówisz, ze ustawienie łokci pomoże to pokombinuje nastepnym razem z ułożeniem ramion. Hmm wrzuce tez na miesiac multiwitaminy i chela mag, zobacze czy cos pomoze chociaz, slabo lubie łykac kapsułki. Zmieniony przez - WaCki w dniu 2013-10-09 15:35:24
[...] bardzo szybko, 30minut max. 1. Podciąganie na drążku 4x max 2. Pompki na poręczach 4x max 3. Unoszenie sztangielek bokiem 3x max 4. Wykroki w jednej linii 4x max 5. Uginanie ramion ze sztangielkami, prostowanie na wyciągu 2x max Dieta: Pierwszy posiłek to mix wszystkiego, ale wyszedł bardzo smaczny, wrzuciłem tam łososia, [...]
[...] bokiem 4 max 3. Kompleks – High Pull, Zarzut, Wyciskanie żołnierskie 4x max 1. Podciąganie na drążku 4x max 2. Inverted rows 5x max 3. Wiosłowanie sztangą 5x max 4. Uginanie ramion ze sztangielkami 4x max 5. Uginanie na modlitewniku – maszyna 3x max Dieta: W niedzilę przypomniałem sobie czemu nie robię już zakupów w Almie – 4 bułki, 3 kawałki [...]
[...] ma serii po 6 powtórzeń 2.Sqeeze Press 3x max 3.Ściąganie linek na bramie 4x max 4.Wyciskani francuskie z KB 2x max 5.Wyciskanie francuskie na wyciągu 4x max 6. Prostowanie ramion na wyciągu 4x max Dieta: Dalej rutynowo, łopatkowo-łososiowo, dieta w zasadzie tylko w piątek, w sobotę „pół” dnia – rocznica zaręczyn, więc wino i ciasto, ale [...]
[...] na maszynie + wykroki 4x max 3. Żuraw 4x max 1. Podciąganie na drążku 4x max 2. Wiosłowanie sztangą podchwytem 5x max 3. Wiosłowanie na wyciągu 4x max 4. Uginanie ramion ze sztangielkami 4x max 5. Uginanie na modlitewniku – maszyna 3x max Dieta: Pogodziłem się z jajkami – mamy jeszcze ponad 60 w lodówce, a termin do 6 grudnia, więc [...]
[...] 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej metoda 25 3. Ściąganie linek na bramie 3 serie x max 4. Prostowanie na wyciągu 3x max 5. Tate Press 3x max 6. Prostowanie ramion w opadzie 2x max Dieta: Dzień zacząłęm od pochrupania orzechów, w zasadzie było to chwilę przed śniadaniem by zabić ssanie, wpadło z 10 sztuk. Jajecznica jak wczoraj z [...]
[...] choć pewnie mi się znudzi po 2-3 tygodniach. Piątek: Podciąganie na drążku 4x max Inverted Rows 4x max Wiosłowanie sztangą 4x max Ściąganie drążka do klatki 4x max Uginanie ramion ze sztangielkami 3 max Modlitewnik - maszyna 3x max Napinanie na bramie 3 max Sobota: Wyciskanie sztangielek siedząc max serii po 6 powtórzeń Unoszenie talerzy bokiem [...]
[...] forma, mimo dużej wagi sylwetka bardziej fitnessowa się wydaje małe, wiecznie bolące barki dają takie wrażenie, choć na pompie i z węglami wyglądałoby pewnie sporo masywniej, choć o taką sylwetkę jak teraz mi chodzi. Po za barkami i słabą grubością mięśni brzucha i być może nieco zbyt małą klatą w stosunku do ramion, myślę, że jest całkiem ok.
http://kobieta.wp.pl/gid,16447735,img,16447779,kat,52556,title,Wyrzezbione-ramiona-nowym-wyznacznikiem-seksapilu,galeriazdjecie.html No jest motywacja co do ramion :) fajno że to nowa moda :-) Idę ćwiczyć :-D
[...] umiem tego ćwiczonka wykonywać.. Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s // tutaj też dodatkowe kg się przydadzą Barki: - Military press 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s // pompa ,pompa i jeszcze raz pompa Tricepsy: - "Czachołamacze" 2s // troche mi się chyba łokcie rozchodziły nie? [...]
[...] - Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 3s powt:8/6/6 Plecy: - Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 2s powt: 12/6 - Sztrugsy 3s powt: 10/8/6 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją 3s powt: 12/10/8 2)czy masz może jakieś wskazówki, porady aby ta rekompozycja wyszła mi najlepiej (żebym później nie żałował :) ) Z góry [...]
[...] zza karku 3. Francuskie wyciskanie sztangi 4. Wiosłowanie hantą 5. Unoszenie tułowia z opadu 6. Przysiady ze sztangą 7. Martwy ciąg na prostych nogach 8.Uginanie ramion ze sztangą 2 serie (biceps) 9. Wspięcia stojąc 3 serie (łydki) 10 brzuch Co dodać, co zamienić, co odjąć - Ewentualnie mógłbym rozpisać FBW na dwa oddzielnie [...]
[...] z hantlami 4s po maks piatek+ cos na brzuch Barki: wyciskanie sztangi zaa glowy 4 s 10-12 powt unoszenie ram. w przód ze sztanga 3 s 10-12 powt wyc zołnierskie/ unoszenie ramion w bok ze sztangielkami w opadzie tulowia 3 s 10-12 powt. Plecy wioslo podchwytem 4x10 mc 4x10 wioslo polsztanga 4x10, zamiennie z drazkiem 4x max Sobota:WOLNE!!! [...]
[...] 3.Wykrok ze sztanga z przodu 3s po 10powt 4.wyciskanie sztangi zaa glowy 4 s 10-12 powt 5.unoszenie ram. w przód ze sztanga 3 s 10-12 powt 6.wyc zołnierskie/ unoszenie ramion w bok ze sztangielkami w opadzie tulowia 3 s 10-12 powt. Czwartek: WOLNE!!! Piątek(Plecy+ triceps) 1.Podciaganie konca sztangi w opadzie-4s po 10powt 2.Martwy ciag 4s [...]
[...] maks 3.Wykrok ze sztanga z przodu 3s po 10powt 4.wyciskanie sztangi zaa glowy 4 s 10-12 powt 5.unoszenie ram. w przód ze sztanga 3 s 10-12 powt 6.wyc zołnierskie/ unoszenie ramion w bok ze sztangielkami w opadzie tulowia 3 s 10-12 powt. 7.Uginanie nadgarstków nachwytem 3xMAX 8.Uginanie nadgarstków podchwytem 3xMAX Czwartek: WOLNE!!! Piątek [...]
KOZAK TYLKO JUŻ PRZEZ NETA? Foto str.79
