ramion

[...] pochylenie wąsko chwyt) 4s 10-14 2. Podciąganie kooca sztangi w opadzie 4s 10-14 / Wiosłowanie hantelka 4s 10-14 3. Martwy ciąg 4s 10-14 4. Szrugsy 4s 10-14 5. Unoszenie ramion w opadzie tlowia 4s 10-14 2.Klatka + biceps 1. Wyciskanie sztangi płaska 4s 10-14 2. Wyciskanie skos ujemny hantle 3s 10-14 (od dołu klatki na wysokośd dołu klatki) [...]

Siema! Prosze o ocene mojego treningu i ewentualna korekte:D Otoz do dyspozycji mam sztange, hantelki niestety tylko 7kg i drazek... a oto moj trening: Poniedzialek: Klatka+Triceps: KLATKA: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

[...] plecak szkolny naładowany cegłami ( ponad 10kg),sztangę ( ok.50 kg),drążek,ławkę,i to coś pod parasolem(nie wiem, więc nazwę ,obciążenie') PONIEDZIAŁEK B+K -uginanie ramion stojąc podchwytem 2x 15p(plecakiem)5,5(sztangą 30 kg) i 15p(sztangą 20kg) -uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 2x20,2x15p(plecakiem)15p (sztangą 20kg) [...]

[...] poniedziałek, środa, piątek.Zależy mi na masie. Zestaw A -Wiosłowanie hantlem 12x10x8 -Wyciskanie sztangielek leżąc 12x10x8 -Wyciskanie hantli siedząc 12x10x8 -Uginanie ramion z sztangą 12x10x8 -Wiosłowanie na triceps 12x10x8 -Uginanie nadgarstka nachwyt 12x10x8 -Unoszenie nóg na poręczach 12x10x8 Zestaw B -Przyciąganie wyciągu dolnego [...]

[...] WL:80kg I Dzień Klata 1.Wysiskanie poziomo sztangi 40%/10 50%/8 60%/8 70%/6 80%/6,6,6,6 2.Wyciskanie sztangielek skos 12/12/12/12 3.Rozpiętki 12/12/12 Biceps 1.Uginanie ramion ze sztangą 12/10/8 2.Uginanie ramion ze sztangielkami 12/10/8 3.Uginanie sztangielki o udo 12/12/12 Przedramię 1.Podchwyt i nachwyt ze sztangą 12/12/12 II Dzień Plecy [...]

[...] fizyczną, wzmacniające i ujędrniające wszystkie grupy mięśniowe. Część główną poprzedza intensywna rozgrzewka, również z wykorzystaniem stepu. Połączenie pracy mięśni ramion i nóg oraz zastosowanie dużej ilości powtórzeń sprzyja wyższej intensywności zajęć. FAT KILLER Intensywna forma zajęć ogólnorozwojowych, polegająca na łączeniu ćwiczeń [...]

[...] już ponad 10tygodni jak nei więcej z góry dzieki :) PON klata bic wycisk sztangi skos górny 4x 12 10 8 8 rozpiętki hantlami 3x 12 12 10 wycisk sztangi płasko 3x 12 10 8 ugin ramion stojąc ze sztangą 3x 10 ugin ramion młotkowo 3x 10 ugin ręki w oparciu o udo 3x10 Środa plecy tric podciąganie na drążku 4x10 wiosło 4x 12 12 10 10 MC 3x 10 wycisk szt [...]

[...] na drążku szeroko nachwytem 4s(8,6,5,5) -wioslowanie sztanga w opadzie tulowia 4s(12,10,10,8) -unoszenie sztangielek na boki w opadzie 3s(12,12,10) Biceps: -uginanie ramion ze sztanga stojac 3s(12,10,10) -uginanie ramion ze sztangielkami z supinacja 3s(12,10,8) -uginanie chwytem mlotkowym 3s(12,10,8) Czwartek: Nogi: -przysiad wykroczny ze [...]

[...] hantli. Obciążenie + waga gryfu = 5.20kg Gryf prosty + obciążenie = 19.20kg Częstotliwość treningów - 3x w tygodniu wtorek - brzuch, klatka piersiowa czwartek - biceps,przedramiona niedziela - triceps, nogi wtorek: -Brzuszki 100 powtórzeń x 4 serie -Przysiady 60 powtórzeń x 4 serie -Unoszenie nóg do piony w zwisie na drążku 5 powtórzeń x 5 [...]

[...] -Wioslowanie sztanga 4s 12-10-8-6(8) -Ściaganie wyciągu dolnego 4s 12-10-10 -Podciąganie wąsko na drążku 4s 10-10-8-6 -Biceps na maszynie(chwyt łamany) 3s 12-10-8 -Uginanie ramion sztangą(szeroko) 4s 12-10-8-8 -Uginanie ramion hantlami(mlotki) 3s 12-10-8 -25min rowerku Barki+Kaptury+triceps -Wyciskanie na suwnicy 4s 12-10-8-6 -Wznosy Przod+tył [...]

[...] Klatka + Tricepsy Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/8 Wyciskanie sztangi w skosie w góre 12/10/8/8 Rozpiętki na płasko 12/10/8/8 Wyciskanie francuskie 12/10/8/8 Prostowanie ramion na ławce 12/10/8/8 Sciąganie z wyciągu górnego 12/10/8/8 Środa Plecy + Biceps Martwy ciąg 12/10/8/8 Wiosłowanie sztangą 12/10/8/8 Sciąganie drążka wyciągu górnego do [...]

Cześć, ostatnio skończył mi się plan treningowy(typowo na mase): PON Martwy ciąg 4seriex6powtórzeń wiosłowanie 4seriex6powtórzeń uginanie ramion ze sztanga 4seriex6powtórzeń Śr wyciskanie sztangi na ławce poz. 4seriex6powtórzeń wyciskanie sztangi nad głowę z klatki(SMITH) 4seriex6powtórzeń ściąganie linki nadchwytem na wyciągu [...]

[...] 3x 10 8 6 5pompki w podporze tyłem 3x10 Wtorek:plecy,biceps 1podciąganie sie na drazku 4 x max 2martwy ciąg 4x 10 8 6 6 3wiosłowanie sztanga w opadzie 3x 10 8 6 4uginanie ramion ze sztanga 3x 10 8 6 5uginanie ramion ze sztangielkami siedzac 3x10 Środa:przerwa Czwartek:Nogi,przedramie Nie moge robic zwykłych przysiadów 1 hack przysiady 4x [...]

[...] wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4 serie 10,8,8,6 powt podciaganie na drazku nachwytem szeroko 4 serie max biceps: uginanie rąk ze sztangą stojąc 12/10/8/6 Uginanie ramion z hantlami (uchwyt normalny) 3 serie po 10 Uginanie ramion na modlitewniku 3 serie po 10 (jednorącz) barki: wyciskanie sztangi sprzed głowy (do klatki) siedzac 4 serie [...]

[...] Przysiad 3 s / wspięcia na palce 2 s Plecy : Wiosłowanie sztangą w opadzie 3 s Klata : Wyciskanie na ławeczce prostej 3s Barki : Unoszenie hantli bokiem 3s Biceps : Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 2 s Tric : Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie 2 s Kaptury : Sztrugsy 2s B Nogi : Wykroki ze sztangielkami 3 s / wspięcia [...]

[...] tulowia 4s -wyciskanie sztangi stojac 4s Sobota Plecy: -wiosłowanie sztangą w opadzie 4s -wiosłowanie sztangielką w opadzie 4s -podciąganie na drążku 4s Biceps: -uginanie ramion ze sztangą 4s -uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją 4s -uginanie chwytem mlotkowym 3s Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 lat Waga : 64kg Wzrost : 175cm Cel [...]

[...] plaskiej 3x12 (klatka) 6. rozpietki 3x12 (klatka) 7. wznosy sztangi wzdloz tulowia 3x12 (naramienne i kapturowy-chyba ze zle nazywam miesien, prosze o poprawe) 8. wyprosty ramion w opadzie przodem (triceps) 9. wznosy ramion przodem ze sztanga (biceps) 10. abs2 kolejne poziomy (obecnie6) (brzuch) Całość zajmoje mi ok 90 minut. Co myslicie o tym [...]

Prosze o poprawe planu. Cel to masa. 8/8/8 - obciazenie obliczone na max. PONIEDZIAŁEK KLATKA 1. LEŻĄC NA ŁAWCE POZIOMEJ WYCISKANIE SZTANGI W ŚREDNIM UCHWYCIE 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ TRICEPS 1. WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W [...]

[...] Traktora), później 3x w tyg. A i B: Przysiad Ławka płaska Wiosło sztangą Wyciskanie francuskie sztangą łamaną MC Ławka skos dodatni hantlami Military press Uginanie ramion ze sztangą stojąc Zacząłem trenować planem Antos098: Push: Wyciskanie sztangą na skosie dodatnim Pompki z elewacją nóg Wyciskanie sztangi stojąc Odwrotne pompki [...]

[...] sztangi w leżeniu 10/8/6 2 Rozpiętki sztangielkami w leżeniu 10/10/10 3 Wyciskanie sztangi w skosie 10/8/6 4 Rozpiętki sztangielkami w skosie 10/10/10 Biceps: 1 Uginanie ramion ze sztangą stojąc 10/8/6 2 Uginanie naprzemiennie ramion ze sztangielkami stojąc 10/10/10 3 Uginanie ramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 10/10/10 WTOREK Nogi: [...]