ramion

[...] 1-2 i 2-1 30 sekund A1. siad - 12p. A2. uginanie w leżeniu - 12p B1. wiosłowanie sztangą - 12p B2. wyciskanie sztangi - 12p C1. wyciskanie francuskie - 12p C2. uginanie ramion ze sztangielkami 12p Po 8 serii łączonych w każdym ćwiczeniu Wtorek - depletion: tempo 2010, przerwy między 1-2 i 2-1 30 sekund A1. martwy ciąg na prostych nogach - [...]

[...] 1-2 i 2-1 30 sekund A1. siad - 12p. A2. uginanie w leżeniu - 12p B1. wiosłowanie sztangą - 12p B2. wyciskanie sztangi - 12p C1. wyciskanie francuskie - 12p C2. uginanie ramion ze sztangielkami 12p Po 8 serii łączonych w każdym ćwiczeniu Wtorek - depletion: tempo 2010, przerwy między 1-2 i 2-1 30 sekund A1. martwy ciąg na prostych nogach - [...]

[...] drążka wyciągu do klatki w siadzie-(najszersze grzbietu), 8.Martwy ciąg na prostych nogach sztangą położoną na podwyższeniu-(proste grzbietu), 9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 10.Pompki na poręczach-(tricepsy), 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), [...]

[...] nie będziesz w stanie progresować ciężarem, wtedy można zmniejszyć przerwy między ćwiczeniami lub zwiększyć ilość powtórzeń, ale to na razie ciebie nie dotyczy. prostowanie ramion jest na triceps i coś za duży ciężar masz, musisz sprawdzić technikę, powinno wygladać tak http://www.youtube.com/watch?feature=player_detailpage&v=qM10SRGkZPs#t=1 [...]

[...] przytrzymaniu napięcia w fazie końcowej, pamiętaj że maja pracowac plecy nie ręce, nie możesz też puszczać luźno przy ruchu w górę ruch musi być kontrolowany 7. Prostowanie ramion na wyciągu 10\27, 10\32, 6\36 - tutaj też duży ciężar, pilnuj żeby nie wykonywac ruchu łokciami, trzymaj blisko ciała, nie mogą uciekac w górę lub w dół 9. Uginanie [...]

[...] sztangielka w opadzie tułowia 3 x 8 - 20 20 x 10 kg / 17 x 12 kg / 12 x 13 kg na następny trening zostawię tak jak jest ,postaram się zwiększyć ilość powtórzeń 5. wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 3 x 6 6 x 4 kg / 6 x 5 kg / 6 x 6 kg pierwsza i 2 seria ok w trzeciej już ciężko Pierwszy tydzień za mną .Wydawało by się ,że treningi będą [...]

[...] tułowia 3 x 8 - 20 było : 20 x 12 kg / 15 x 13 kg / 14 x 14 kg jest : 20 x 13 kg / 17 x 14 kg / 14 x 15 kg Ok ,ale już chyb a wiele w tym ćwiczeniu nie dołożę 5. wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 3 x 6 było : 6 x 6 kg / 6 x 7 kg / 6 x 8 kg jest : 6 x 7 kg / 6 x 8 kg / 6 x 9 kg Na następny trening zejdę z obciążeniem ,przy 9 kilo [...]

[...] cc czułam zad wyraznie ,bo ten jest mocno zakwaszony \-) 4. wiosło sztangielka w opadzie tułowia 3 x 8 - 20 jest : 20 x 10 kg / 20 x 11 kg / 20 x 12 kg Znośnie 5. wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 3 x 6 jest : 6 x 3 kg / 6 x 4 kg / 5 x 5 kg ło kurna cienszko SUPLE : ZMA , Phosphatidylserine NAPOJE : Mięta z melisą rano i na wieczór [...]

[...] jest mocno zakwaszony 4. wiosło sztangielka w opadzie tułowia 3 x 8 - 20 było : 20 x 10 kg / 20 x 11 kg / 20 x 12 kg jest : 20 x 13 kg / 20 x 14 kg / 16 x 15 kg 5. wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 3 x 6 było : 6 x 3 kg / 6 x 4 kg / 5 x 5 kg jest : 6 x 4 kg / 6 x 5 kg / 4 x 6 kg SUPLE : ZMA , Phosphatidylserine NAPOJE : Mięta z melisą [...]

[...] / / 10 powtórzeń z cc 3. wiosło sztangielką w opadzie tułowia 3 x 8 - 20 było : 20 x 13 kg / 20 x 14 kg / 16 x 15 kg jest : 20 x 15 kg / 15 x 16 kg / 12 x 17 kg 4. wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 3 x 6 było : 6 x 4 kg / 6 x 5 kg / 4 x 6 kg jest : 6 x 5 kg / 6 x 6 kg / 4 x 7 kg SUPLE : ZMA , Phosphatidylserine NAPOJE : Mięta z melisą [...]

[...] wiosło sztangielką w opadzie tułowia 3 x 8 - 20 było : 20 x 15 kg / 15 x 16 kg / 12 x 17 kg jest : 20 x 15 kg / 15 x 16 kg / 12 x 17 kg jest już bardzo ciężko 4. wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 3 x 6 było : 6 x 5 kg / 5 x 6 kg / 4 x 7 kg jest : 6 x 5 kg / 6 x 6 kg / 4 x 7 kg ciężko o progres SUPLE : ZMA , Phosphatidylserine NAPOJE [...]

To dosyć trudne ćwiczenie i aby się do niego przygotować trzeba co najmniej w trzech ćwiczeniach sporo dźwigać: w podciąganiu na drążku,wyprostach ramion w dół na wyciągu i dipsach na poręczach,a i tak mimo to najtrudniejsza jest środkowa faza. Zmieniony przez - drazekm w dniu 2013-10-30 19:15:00

[...] w ramach rozgrzewki 2. Wyciskanie sztangi leżąc 4x 10/10/8/7 3. Wyciskanie hantli na skośnej 4x10/10/8/8 4. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x10/10/9 5. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4x12/10/10/10 6. Podciąganie kolan do klatki 3x12 Na siłowni zrobiło się jakoś luźniej, mniej ludzi i lepiej się ćwiczy. [...]

[...] na poręczach 3x10 2. Wyciskanie sztangi leżąc 4x 10/8/6/6 3. Wyciskanie hantli na skośnej 4x10/8/7/7 4. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x10/8/8 5. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4x12/10/10/10 6. Podciąganie kolan do klatki 3x15 7. Spięcia brzucha leżąc 2x25 Sporo energii na treningu. Dziś jeszcze czuję lekką obolałość [...]

[...] leżąc 4x 10/8/6/6 - 40/45/50/50kg 3. Wyciskanie hantli na skośnej 4x10/8/7/7 - 2x 12/14/18kg 4. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x10/8/8 - 20/22/22kg 5. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4x12/10/10/10 - 20/30/40/40kg 6. Podciąganie kolan do klatki 3x15 - bez obciążenia 7. Spięcia brzucha leżąc 2x25 Generalnie jest tak, że po [...]

Drazekm, masz rację lepiej wygląda jak się opisuje z ciężarami. 5. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4x12/10/10/10 - 20/30/40/40kg No teraz lepiej,mam pytanie bo zawsze mam z tym problem - jak z tymi ciężarami na wyciągu przez ile bloczków idzie linka bo zdaje się że jak jest jeden górny to ciężar jest realny a jak dolny i górny to liczy się [...]

[...] 1. Pompki na poręczach 3x 10/12/12 2. Wyciskanie sztangi leżąc 5x 10/8/7/6/3 - 40/47/50/55kg 3. Wyciskanie hantli na skośnej 3x8 - 2x 16/18/18kg 4. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x10/8/8 - 20/22/22kg 5. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4x12/10/10/10 - 30/40/40/30kg 6. Podciąganie kolan do klatki 3x15 - bez obciążenia

[...] Wyciskanie hantli na skośnej 3x8 - 2x 12/16/18kg 4. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x10/8/8+6 - 20/22/22kg - ostatnia seria łączona z wyciskaniem w wąskim chwycie 5. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 5x12/10/10/7/16 - 30/40/40/40/30kg (serie 1-3 na linie, serie 4i5 uchwyt prosty) 6. Podciąganie kolan do klatki 3x15 - bez obciążenia

Trening domowy. 1. Podciąganie chwytem neutralnym-szerokim 3x 7 i 1x6 2. MCNPN z hantlami 4x 12 - 2x15kg 3. Wynosy kolan do klatki 2x 20 4. Spięcia brzucha z jednoczesnym podniesieniem nóg w leżeniu 2x20 5. Pompki w wąskim rozstawie ramion 3x15 6. Podciąganie podchwytem 1x max

[...] z jednoczesnym podniesieniem nóg w leżeniu 2x20 5. Brzuszki z hantlem na klatce 2x20 (15kg) 6. Wiosłowanie hantlem jednorącz w opadzie, powoli 3x12 (15kg) 7. Uginanie ramion stojąc, na przemian z hantlami 3x10 (11kg) 8. Podciąganie podchwytem 1x max Ta deszczowa pogoda mnie rozwala. Tak mi się dziś nic robić nie chciało, że szok. Na [...]