ramion

[...] / 10x55kg 10x57kg / 10x57kg / 10x57kg / 10x57kg 2. Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim nachwytem - 4x10: 10x40kg / 10x40kg / 10x40kg / 10x40kg 3. Uginanie ramion podchwytem - 3x12: 12x23kg / 12x23kg / 12x23kg 12x24kg / 12x24kg / 12x24kg 12x25kg / 12x25kg / 12x25kg 4. Szrugsy hantlami - 3x20: 20x42kg / 20x42kg / 12x42kg 20x45kg [...]

[...] 7xCC / 8xCC / 6xCC 5. Podciąganie sztangi szerokim chwytem do mostka - 3x12: 12x28kg / 12x28kg / 12x28kg 12x30kg / 12x30kg / 12x30kg 12x32kg / 12x32kg / 12x32kg 6. Uginanie ramion z supinacją nadgarstka - 3x12 12x9kg / 12x9kg / 12x9kg 12x9kg / 12x9kg / 12x9kg 12x9kg / 12x9kg / 12x9kg + Brzuch - Allachy - 2x20: 20x23kg / 20x 23kg 20x23kg / 20x [...]

[...] 4x10: 10x28kg / 10x28kg / 10x28kg / 10x28kg 10x30kg / 10x30kg / 10x30kg / 10x30kg 10x28kg / 10x28kg / 10x28kg / 10x28kg 10x28kg / 10x28kg / 10x28kg / 10x28kg 4. Prostowanie ramion na wyciągu - 3x12: 12x17kg / 12x17kg / 12x17kg 12x20kg / 12x20kg / 12x20kg 12x23kg / 12x23kg / 12x23kg 12x23kg / 12x23kg / 12x23kg Dzisiaj niestety 0 mocy, z nosa [...]

TRENING 20.03.2012 Wyciskanie sztangi stojąc: 31,5kg x 8 34kg x 8 36kg x 10 Podciąganie sztangi szerokim chwytem: 15kg x 15 17,5kg x 15 20kg x 15 Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku: 17kg x 12 18kg x 12 20kg x 12 Zestaw rehab: Wall Slide 3x10, No Money 2x20 Jedyny pozytywny aspekt tego dnia, to trening. Jak widać, postanowiłem już robić [...]

[...] sztangi szerokim chwytem do mostka - 3x12: 12x28kg / 12x28kg / 12x28kg 12x30kg / 12x30kg / 12x30kg 12x32kg / 12x32kg / 12x32kg 12x33kg / 12x33kg / 12x33kg 6. Uginanie ramion z supinacją nadgarstka - 3x12 12x9kg / 12x9kg / 12x9kg jw jw jw + Brzuch - Allachy - 2x20: 20x23kg / 20x 23kg jw jw Było ok, chociaż po mc trochę zamuliłem, ale [...]

[...] 12x17kg / 12x17kg / 12x17kg 10x19kg / 10x19kg / 10x19kg / 10x19kg 8x20kg / 8x20kg / 8x20kg / 8x20kg 3. Military Press - 4x8: 8x30kg / 8x30kg / 8x30kg / 8x30kg 4. Prostowanie ramion na wyciągu - 3x12: 12x20kg / 12x20kg / 12x20kg 12x23kg / 12x23kg / 12x23kg 12x23kg / 12x23kg / 12x23kg 12x23kg / 12x23kg / 12x23kg + Łydki metodą Szoprexa - 2 obwody [...]

[...] / 10x59kg 2. Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim nachwytem - 4x10: 10x40kg / 10x40kg / 10x40kg / 10x40kg 10x40kg / 10x40kg / 10x40kg / 10x40kg 3. Uginanie ramion podchwytem - 3x12: 12x23kg / 12x23kg / 12x23kg 12x24kg / 12x24kg / 12x24kg 12x25kg / 12x25kg / 12x25kg 12x25kg / 12x25kg / 12x25kg 4. Szrugsy hantlami - 3x20: 20x42kg [...]

[...] i muszę przynzać że takiego czegoś bym spróbował: Poniedziałek: Grzbiet + biceps + łydki Podciąganie na drążku Sćiąganie drążka podchwytem Wiosłowanie hantlem Uginanie ramion na modlitewniku Wspięcia na palce Wtorek: Prostowniki + dwugłowe ud + barki + kaptury Martwy Ciąg (klasyk) Żuraw Uginanie nóg leżąc Wyciskanie sztangi stojąc Szrugsy z [...]

[...] / 10x28kg 4. Żuraw - 3xmaks: 8xCC / 6xCC / 6xCC 8xCC / 7xCC / 6xCC 7xCC / 8xCC / 6xCC 8xCC / 8xCC / 8xCC jw 5. High Pull- 3x12: 12x34kg / 12x34kg / 12x34kg 6. Uginanie ramion z supinacją nadgarstka - 3x12 12x9kg / 12x9kg / 12x9kg jw jw jw + Brzuch - Allachy - 2x20: 20x23kg / 20x 23kg jw jw Zapomniałem dzisiaj filmików nagrac, bo jeszcze 3 [...]

[...] / 8x20kg / 8x20kg / 8x20kg 8x21kg / 8x21kg / 8x21kg / 8x21kg 3. Military Press - 4x8: 8x30kg / 8x30kg / 8x30kg / 8x30kg 8x33kg / 8x33kg / 8x33kg / 8x33kg 4. Prostowanie ramion na wyciągu - 3x12: 12x20kg / 12x20kg / 12x20kg 12x23kg / 12x23kg / 12x23kg 12x23kg / 12x23kg / 12x23kg 12x23kg / 12x23kg / 12x23kg + Łydki metodą Szoprexa - 2 obwody [...]

[...] górnego w siadzie szerokim nachwytem - 4x10: 10x40kg / 10x40kg / 10x40kg / 10x40kg 10x40kg / 10x40kg / 10x40kg / 10x40kg 10x43kg / 10x43kg / 10x43kg / 10x43kg 3. Uginanie ramion podchwytem - 3x12: 12x23kg / 12x23kg / 12x23kg 12x24kg / 12x24kg / 12x24kg 12x25kg / 12x25kg / 12x25kg 12x25kg / 12x25kg / 12x25kg 4. Szrugsy hantlami - 3x20: 20x42kg [...]

[...] / 10x26kg 10x28kg / 10x28kg / 10x28kg / 10x28kg 10x31kg / 10x31kg / 8x31kg / 8x31kg 5. High Pull- 3x12: 12x34kg / 12x34kg / 12x34kg 12x35kg / 12x35kg / 12x35kg 6. Uginanie ramion z supinacją nadgarstka - 3x12 12x9kg / 12x9kg / 12x9kg jw jw jw + Brzuch - krótkie spięcia Martwy dał mi nieźle popalić, ogólnie już później nie było mocy, ale i tak [...]

[...] Military Press - 4x8: 8x30kg / 8x30kg / 8x30kg / 8x30kg 8x33kg / 8x33kg / 8x33kg / 8x33kg 8x35kg / 8x35kg / 8x35kg / 8x35kg 8x38kg / 8x38kg / 8x38kg / 8x38kg 4. Prostowanie ramion na wyciągu - 3x15: 15x20kg / 15x20kg / 15x20kg + Łydki metodą Szoprexa - 2 obwody Noo zrobiłem, ale było hardkorowo ze wszystkim. Przysiad to już ledwo,ledwo jeszcze [...]

[...] / 8x30kg / 8x30kg 8x33kg / 8x33kg / 8x33kg / 8x33kg 8x35kg / 8x35kg / 8x35kg / 8x35kg 8x38kg / 8x38kg / 8x38kg / 8x38kg 8x33kg / 8x33kg / 8x33kg / 8x33kg / 4. Prostowanie ramion na wyciągu - 3x15: 15x20kg / 15x20kg / 15x20kg jw + Łydki metodą Szoprexa - 2 obwody Komentarz dodam za 30minut. [...]

[...] wyciągu do brzucha 3x12 3b. Ściąganie wyciągu podchwytem 3x12 4. Szrugs targetowy hantlami 2x15 5. Łydki metodą SZOPREXA – o 1 obwód mniej niż w pon. Piątek – (naramienne, ramiona, przedramię ,brzuch) Naramienne: 1. Wyciskanie sztangi z przed głowy w siadzie – rampa 8 – 25% 2a. Unoszenie sztangielek bokiem – 3x12 2b. Unoszenie sztangielek w [...]

[...] do brzucha 3x16 3b. Ściąganie wyciągu górnego nachwytem 3x16 4. Szrugs targetowy hantlami 2x16 5. Łydki metodą SZOPREXA – o 1 obwód mniej niż w pon. Piątek – (naramienne, ramiona, przedramię ,brzuch) Naramienne: 1. Wyciskanie sztangi z przed głowy w siadzie – rampa 10 75%x16 2a. Unoszenie sztangielek bokiem – 3x16 2b. Unoszenie sztangielek w [...]

robię z siebie kalekę, bo kurde odkąd ćwiczę nogi czyli na pewno z 70treingów 5-6razy założyłem pas i to na ostatnią, najcięższą serię? ciskacie mnie, jakbym uginanie ramion robił w pasie.

[...] MC – rampa 10 75%x16 3. Wiosłowanie hantlem - rampa 10 75%x16 4. Szrugs targetowy sztangą 2x16 5. Łydki metodą SZOPREXA – o 1 obwód mniej niż w pon. Piątek – (naramienne, ramiona, przedramię ,brzuch) Naramienne: 1. Push Press – rampa 10 75%x16 2a. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia – 3x16 2b. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia – 3x16 [...]

[...] sztangielek w opadzie tułowia – 4x16 2c. Unoszenie sztangielek w staniu – 4x16 3. Szrugs targetowy sztangą 3x16 4. Wyprosty nóg w zwisie na drążku – 2xmaks Sobota- (ramiona, przedramię) 1a. Uginanie sztangielkami z supinacją nadgarstka– 4x16 1b. Pompki na poręczach – 4xmaks 2a. Uginanie sztangą na modlitewniku – 4x16 2b. Prostowanie [...]

[...] wyciskanie sztangielką – 4x16 16x9kg / 16x9kg / 16x9kg / 16x9kg / 7a. Uginanie sztangą na modlitewniku – 4x16 16x15kg / 16x15kg / 16x15kg / 16x15kg / 7b. Prostowanie ramion na wyciągu – 4x16 16x20kg / 16x20kg / 16x20kg / 16x20kg Dzisiaj dla odmiany poszedł mc sumo, świetnie mi się go robiło, mniej się zmęczyłem i robiłem w miarę [...]