ramion

Witam, czy może ktoś ocenić mój plan, ewentualnie skorygować? Nie mam dostępu do maszyn, posiadam ławeczkę, gryf i ciężary i tym sobie jakoś radzę. Niestety brak drążka nie pomaga choćby w ćwiczeniu pleców. Plecy+ triceps: 1.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE 4X12 2.MARTWY CIĄG 4x12 3.SZRUGSY 4x12 4.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE 4x12 1.WYCISKANIE [...]

[...] Do tego dojdzie białeczko OLIMP 100% Whey Natural Concentrate. Trening: Podzieliłem na 4 dni. Poniedziałek: biceps: podnoszenie sztangi 12x3; modlitewnik 12x3 uginanie ramion z hantlą 12x3 triceps: podciąganie linki podchwytem na wyciągu pionowym 12x3 podciąganie linki nadchwytem na wyciągu pionowym 12x2 wyciskanie francuskie 12x3 barki: [...]

[...] 5/4/3/2/1 6.Unoszenie barków ze sztangą(szeroko) 5/4/3/2/1 7.Wyciskanie zza karku siedząc(szeroko) 5/4/3/2/1 8.Uginanie ramion(średnio) 5/4/3/2/1 9.Francuskie wyciskanie(średnio) 5/4/3/2/1 10.Uginanie ramion [...]

[...] po 15 potórzeń Sobota Grzbiet,podciąganie się na drążku do karku 3serie po 8-8-6 powtórzeń Podciąganie sztangi do brody 4serie po 12-10-8-8 powtórzeń Biceps stojąc,uginanie ramion ze sztangielkami 4serie po 12-10-8-8 powtórzeń Uginanie ramion ze sztangą 4serie po 12-10-8-8 powtórzeń Niedziela Łydki stojąc,wspięcia na palce ze sztanga na plecach [...]

[...] - Martwy ciag 10<8<6=6 - Podciaganie na drążku szerokim nachwytem 10=10=10=10 - Wiosłowanie sztangielka w podporze o ławke 10<8=8=8 - Szrugsy 20<15<10 Biceps: - Uginanie ramion ze sztanga 12<10=10<8 - Uginanie ramion ze sztangielkami sztangielkami uchwycie młotkowym 10=10=10=10 Piątek: Nogi: - Przysiady za sztanga na barkach 10<8<6=6 - [...]

[...] - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce płaskiej 3s / Barki: - wyciskanie sprzed glowy /2s Nogi: normalne przysiady ze sztanga 3s Plecy: - martwy ciąg 3s - prostowanie ramion ze sztangą stojąc 2s Triceps: - WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE 2s Biceps: prostawanie ramion ze sztangą stojąc 2s Zmieniony przez - Ice-Dragon w dniu [...]

[...] 8,6,4,2 Wyciskanie sztangi skos 10,8,6,4 Krzyżówanie linek na bramie 4x10 Przysiady 10,8,6,4 Uginania leżąc na ławeczce 10,8,6 wspiecia 3x15 Sroda: Biceps, triceps Uginanie ramion ze sztangą 10,8,6 Uginanie ramienia w podporze 10,8,6 uginanie ramion naprzemian stojąc 10,8,6 Prostowanie tricepsów w leżeniu 12,10,8 Wyciskanie na wyciągu do dołu [...]

Siema. Mam 17 lat i chciałbym zacząć trening , wcześniej troche ćwiczyłem. I ułożyłem sobie plan, jestem początkujący więc prosze o wyrozumiałość. Mam 185 cm wzrostu przy wadze 80kg. Co musze poprawic czy na początek ok ? No i staram sie utrzymywać diete. z góry dzięki za odpowiedź. I oczywiśce serie mogą sie wydawać duże albo mi sie wydaje ale [...]

[...] cwiczylem takim FBW : Nogi: przysiady 3s 12/10/8 Plecy: Wioslo 3s 12/10/8 Klata: wyciskanie lezac 3s 12/10/8 Barki: - wznosy sztangielek 3s 12/10/8 Biceps: - uginanie ramion ze sztang. 2s 10/8 Triceps: - francuskie wyciskanie lezac 2s 10/8 Brzuch: spiecia 3s 25 Jednak ten plan nie powoduje juz zadnych rozrostow i nie meczy mnie. Chcialbym [...]

[...] wyciągu 3 x 12, 10, 8 powt. 4. maszyna czerwona 3 x 10, 10 , 8 powt. 5. skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 4s Środa - wolne! DZIEŃ 3 czwartek BICEPS: 1. Unoszenie przedramion ze sztangą stojąc 4 x 12, 10,10, 8 powt. 2. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 4 x 10, 10, 8, 8 powt. TRICEPS: 1. Francuskie wyciskanie sztangi 4 x 12, 10,10, 8 [...]

[...] bioder (3): 91,5 Obwód uda w najszerszym miejscu: 55,5 Obwód łydki : 37 W którym miejscu najszybciej tyjesz : pupa, dół brzucha W którym miejscu najszybciej chudniesz : ramiona, klatka piersiowa Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) biegam - teraz zimą na bieżni, latem wiadomo wolę popodziwiać krajobrazy, ćwiczenia siłowe - [...]

[...] W ŁOKCIACH STARAJ SIĘ NIE UGINAĆ RĄK W ŁOKCIACH PRZY WYKONANIU ROBIMY SERII 4X12 Barki • WYCISKANIE SIEDZĄC GRYF Z PRZODU CIĘŻAR ROSNĄCY 3X 12-10-8 • Odwodzenie ramion w tył z Z LINKAMI WYCIĄGU GÓRNEGO W BRAMIE Z GÓRY STOJAC 3 X15-12-10 ZWIĘKSZAJĄC CIĘŻAR • JEDNA SERIA TO ZROBIENIE WZNOSÓW Z HANTLAMI PRZED SOBĄ W TYŁ W OPADZIE [...]

[...] o krzeslo (m. plecow) 10-12 powtórzeń 5a)Pompki 12-15 powtórzeń 6a) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz (m. naramienne) 10-12 powtórzeń 7)Uginanie przedramion z baniakami z wodą (m. dwugłowe ramion) 10-12 powtórzeń 8a)Pompki w podporze tyłem (m. trójgłowe ramion) 12-15 powtórzeń 9a) Uginanie nadgarstków z obciążeniem (m. [...]

[...] SZRUGSY (3 serie) Plecy Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) (3 serie) Sobota: Klata, bic, tric Klata: Wyciskanie leżąc na poziomej ( 4 serie) Biceps: Uginanie ramion na modlitewniku (4 serie) Triceps: Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie ( 4 serie ) Proszę o poprawę Jakieś zmiany Pierwszy raz układam plan więc nie [...]

[...] w odwrocie 3 serie (max) -francuskie wyciskanie sztangi lezac (nachwyt) 3 serie (10-12 powtorzen) Barki -Wyciskanie sztangi zza glowy 3 serie (10-12 potworzen) -Unoszenie ramion bokiem w gore, stojac lub siedzac 3 serie (max) -wyniosy sztangi nad glowe przodem, siedzac 3 serie (max) Biceps -uginanie ramion se sztanga stojac 4 serie (10-12 [...]

[...] leżąc 3x10 -francuskie wyciskanie sztangielki siedząc 3x10 -prostowanie ręki do tyłu w opadzie 3x10 BarkI: *wyciskanie sztangi zza karku siedząc 15 12 10 8 *unoszenie ramion na boki 4x10 *unoszenie ramion na boki w opadzie 3x12 Biceps-Uginanie przedramion ze sztangielkami na modlitewniku 4x12 -Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 4x12 [...]

Zaznaczam ze zaczynam dopiero trenowac i mam tylko sztange i hantle Ćwiczenia odbywaja sie typowo dla treningu obwodowego. Kazde cwiczenie wykonywane raz po 12 powtorzen - 1 obwod... i po calym obwodzie jeszcze jeden taki obwod. Treningi: Poniedzialek, Srode, Piatek. 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce - 12 powtorzen 2.SKŁONY W [...]

[...] ZE SZTANGĄ NA BARKACH 3x10 PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 3x20 WYSOKI STEP ZA SZTANGĄ 3x10 Wyciskanie sztangi zza głowy 3x10 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x10 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3x10 Piątek : Plecy + triceps PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3x10 PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3x12 WZNOSY [...]

[...] Wtorek:przedramie Przedramie: -Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie (12,10,8,8) -Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie (12,10,8,8) Środa:plecy+bic Bic: -Uginanie ramion sztangą łamaną (12,10,8,8) -Uginanie ramion młotkowe (12,10,8,8) Plecy: -Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia (12,10,8,8) -Martwy ciąg (12,10,8,8) -Wiosłowanie hantle [...]

[...] na poręczach 2s plecy: - podciąganie sztangielki w opadzie 2s - szrugsy 2s uda: - hack-przysiady 2s - przysiady wykroczne 2s łydki: - wspięcia na palce 2s biceps: - uginanie ramion ze sztangą 2s przedramiona: - zginanie nadgarstków nachwyt 2s brzuch: - skłony w leżeniu płasko 2s B klata: - wyciskanie sztangi skos 3s barki: - podciąganie sztangi [...]