ramion

[...] + olej kokosowy 2 łyżki dogębnie + nierafinowane masło shea nanukowo płyny: kawa, woda ( min 2l ), herbata owocowa, miska: wg założeń Obli trening na dziś: Siła1. 1. MC 8x3 2. podciąganie/opuszczanie 8x3 3. RDL 3x 6-8 4. uginanie ramion ze skrętem 3x 10-12 5. serratus crunch 3x8-10 Zmieniony przez - CiociaSamoZlo w dniu 2014-05-29 07:31:57

wczorajszy trening Siła1. 1. MC 8x3 20/25/30/35/40/45/50/55 2. podciąganie/opuszczanie 8x3 Ox3/Ox3/Ox3/Ox3/Ox3/Ox3/Ox3/Ox3 3. RDL 3x 6-8 30x8/35x8/40x8 4. uginanie ramion ze skrętem 3x 10-12 4x12/5x12/6x12 5. serratus crunch 3x8-10 5x10/6x10/7x10 + domowe wyzwanie Obl-I komentarz MC - trochę nie wiedziałam jak sobie to zaplanować, trochę [...]

[...] 2 łyżki dogębnie + nierafinowane masło shea nanukowo płyny: kawa, woda ( min 2l ), herbata owocowa, miska: wg założeń Obli + zadanie domowe 120 trening na dziś: Siła1. 1. MC 8x3 2. podciąganie/opuszczanie 8x3 3. RDL 3x 6-8 4. uginanie ramion ze skrętem 3x 10-12 5. serratus crunch 3x8-10 Zmieniony przez - CiociaSamoZlo w dniu 2014-06-03 07:34:13

[...] 2. podciąganie/opuszczanie 8x3 Px1-Ox2/Ox3/PAx6/Ox3/PAx3/Ox3/PAx3/Px1-Ox2 Ox3/Ox3/Ox3/Ox3/Ox3/Ox3/Ox3/Ox3 3. RDL 3x 6-8 33x8/38x8/43x8 30x8/35x8/40x8 4. uginanie ramion ze skrętem 3x 10-12 5x12/6x12/7x4 - 6x8 4x12/5x12/6x12 5. serratus crunch 3x8-10 10x10/10x10/10x10 5x10/6x10/7x10 zadanie domowe ( 120 ) komentarz: MC - ok, [...]

[...] skórę: + olej kokosowy 2 łyżki dogębnie + nierafinowane masło shea nanukowo płyny: kawa, woda ( bardzo dużo ) miska: wg założeń Obli + zadanie domowe 180 ( będę walczyć ) trening na dziś: przy okazji maxy 1 i 2 ;-) Siła1. 1. MC 8x3 2. podciąganie/opuszczanie 8x3 3. RDL 3x 6-8 4. uginanie ramion ze skrętem 3x 10-12 5. serratus crunch 3x8-10

[...] dam się rady podciągnąć Px1-Ox2/Ox3/PAx6/Ox3/PAx3/Ox3/PAx3/Px1-Ox2 Ox3/Ox3/Ox3/Ox3/Ox3/Ox3/Ox3/Ox3 3. RDL 3x 6-8 40x8/45x8/50x7 33x8/38x8/43x8 30x8/35x8/40x8 4. uginanie ramion ze skrętem 3x 10-12 6x12/6x12/7x12 5x12/6x12/7x4 - 6x8 4x12/5x12/6x12 5. serratus crunch 3x8-10 15x10/15x10/10x10 10x10/10x10/10x10 5x10/6x10/7x10 komentarz: MC mnie [...]

[...] barków-bo barki,jak widać to podstawa sukcesów w kulturystyce klasycznej-sylwetki przedstawiają się po prostu kosmicznie-nawet Frank Zane miałby z chłopakami problemy na scenie :) Oczywiście też jest trening ramion w potrójnych super setach. Do zawodów parę dni stąd taki trening. https://www.youtube.com/watch?v=qX3qW9CGdrU&feature=youtu.be

[...] nogi Odrywanie nóg od piłki z leżenia tyłem z uniesionymi biodrami Unoszenie wyprostowanych nóg w leżeniu na piłce przodem Przysiady z piłką równolegle do ściany ze wzniosem ramion do góry Stabilizacja rotacyjna w podporze przodem na przedramionach Stabilizacja w podporze przodem Pompki z rotacją DIETA 1. placek z mąki ryżowej, banan, jajko,olej [...]

dziewczyny sorry, że nie na temat, ale jaka jest róznica pomiędzy MC sumo, a zwykłym MC? chodzi o rozstaw nóg? przy sumo szeroko, a zwykłym na szerokość ramion? czy cos innego?

Inga, mam wrażenie, że to już wcześniej gdzieś, bo pobolewało, ale myślałam, że po prostu po treningu i przejdzie... ale teraz czuję dyskomfort... przy prostowaniu ramion linką to miałam wrażenie, że robię jedną ręką %-)

lucy dopiero tam zapuszczalem:) mialem do ramion prawie swego czasu:)

[...] *Wyciskanie sztangielek siedzac - 3 x 6-10 *Wyciskanie wasko 3 x 6-10 Pull: *MC Snatch grip- 4 x 4-6 *Podciaganie (opuszczanie) nachwyt szeroko - 3 x 6-10 *Uginania ramion ze sztangielkami siedzac - 3 x 8-12 To mam prawo zrobić jednego dnia Push+Pull? Uznając to za jeden trenio, a drugim będzie zmodyfikowany LEGS, np: Suwnica 3x12 [...]

tu już musisz dobrać, jak ci wygodniej... można na szerokość ramion, ciut szerzej też.

7 no stopy i lydki Ja na trica dobre cwiczenie znalazlem, prostawanie ramion na wyciagu , a na obciazenie w atlasie lancuch zakladam, wiec im dalej tym ciezej, ostatnio taka pompa po tym ze myslalem ze mi trica rozerwie

a ja jeszcze do tej chwili byłem zdania ze jak jestem wysoki i mam długie kończyny to nie będe miał potężnych ramion, zmieniam zdanie%-) http://www.youtube.com/watch?v=I0SxzmUih-w

Rzeczywiscie robi wrazenie. I dysproporcja ramion spora. Ale chyba nikt nie ma wiekszej niz ten Niemiec ponizej. A tak na marginesie, fajny filmik jest ( chyba nawet kiedys tutaj wrzucalem) z seminarium z legenda tego sportu Alexeyem Voevoda, na ktorym Alexey na poszczegolnych uczestnikach prezentuje technike tego sportu. Rozni goscie podchodza i [...]

Podciąganie sztangi do mostka: 4x5 - Uginanie ramion ze sztangą: 5x5 dałbym p8

[...] 4x30/30 Jako aeroby spinning 45 minut. Trening jest super dzisiaj trochę czuje nogi ale zakwaszenia strasznego nie ma. Mam pytanie czy jak robię przysiad ze sztangielkami to mam podłożyć krążek pod każdą piętę tak jak to widać na filmikach z youtobe czy nie? I jeszcze jedno "prostowanie ramion na wyciągu" używam drążka i nachwytem czy sznura?

za szybko zeszłaś z tym ciężarem przy wznosach ramion bokiem, był 10 mogłaś ciagnąc nim dalej. juz po dwóch dniach możesz zacząc dodawac inne produkty teraz, jak tam opuchlizna? a ty żadnej anty-histaminy nei dosatłaś? np zyrtec

[...] 6a. podciąganie hantli wzdłuż tułowia (3 x 10, 2 hantli jednocześnie, do szyi, zatrzymanie w górze na 2 s 10x8 10x6kg 10x8 10x7kg 10x8 10x8 kg 6b. uginanie ramion ze skrętem (3 x 10, stojąc) 10x8 10x7kg 10x8 10x7kg 10x8 10x7kg (60 sek przerwy między obwodami) + Power Walk okolo 40 minut po treningu No i miska: [...]