ramion

witam! od pewnego czasu zastanawiam sie ile cwiczen robic na triceps i biceps wacham sie miedzy 2 a 3 najczesciej taki zestaw cwiczen: bic: uginanie ramion(gryf) 4 serie progresja 10>8>6>6 sztangielka o kolano po 10-12 ruchow albo uginanie sztangielek na stojaca po 8 ruchow druga wersja treningu bica to: superseria uginanie ramion (gryf)+ [...]

[...] czwartek) A KLATA 1)Wyciskanie sztangi na płaskiej 6,4 2)Wyciskanie sztangi na skosie 6,4 BARKI 3)Wyciskanie sztangi zza głowy 6,6,4 TRICEPS 4)Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 6,6,4 PLECY 5)Ściąganie wyciągu górnego 6,6 6)Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 8,8 7)Unoszenie tułowia z opadu 8,8 BICEPS [...]

[...] KLATA 1. Wyciskanie sztangi płasko 4s 12/12/10/10 2. Rozpiętki skos dół 4s 12 3. Rozpiętki skos góra 4s 12 4. Przenoszenie hantli za głowę leżąc 3s 10 BICEPS 1.Uginanie ramion sztanga prosta 4s 12 2.Uginanie ramion chwyt młotkowy 4s10 3.Skrętne siedząc na przemiennie 3x10 (6powt naprzemiennie 4 powt razem) ŚRODA PLECY + TRICEPS PLECY 1. [...]

[...] :) Zestaw A: Nogi: - przysiad wykroczny 3s Plecy: - wioslowanie sztanga 3s Klatka: - wyciskanie leżąc 3s Barki: - wyciskanie sprzed klatki 3s Biceps - naprzemienne uginanie ramion ze sztangielkami 2s Triceps: - francuskie wyciskanie lezac 2s lydki: - wznosy na palcach 2s Przedramie: - uginanie nadgarstkow podchwytem 2s Zestaw B: Nogi: - [...]

[...] na ławce poziomej/ dodatniej lub ujemnej 5x8 32,5kg ostatnia seria 35 kg 4. Mięśnie naramienne Wyciskanie hantli na przemian stojąc 5x8 2hantle x 7kg 5. Mięśnie trójgłowe ramion- tricepsy Francuskie wyciskanie sztangi łamanej 5x8 10kg lub Wyciskanie hantla zza głowy oburącz/ jednorącz stojąc lub siedząc 5x8 6 Mięśnie brzucha Przyciąganie kolan [...]

[...] 3s Barki: - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s Tricepsy: - POMPKI W PODPORZE TYŁEM: 2s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 3s Nogi: - wykroki z hantelkami 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 57 Wzrost: 176 Cel treningowy: Rzeźba Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane [...]

[...] 12/10/8/6 wyciskanie hantli skos dodatni 12/10/10/8 rozpiętki 12/10/10 francuskie wyciskanie sztangi 12/10/10/8 pompki w podporze 4x Max brzuch środa - plecy + biceps + przedramiona pdciąganie na drążku 4x Max wiosłowanie sztangielką 12/10/10/8 skłony tułowia "dzieńdobry" 10/10/10 uginanie przedramion ze sztangą 10/10/8/6 uginanie przedramion ze [...]

[...] , która jest przy ławeczce - środa triceps, 1- wypychanie hantli oburącz zza głowy siedząc, 2- prostowanie ramienia do tyłu siedząc pochylonym do przodu, 3- prostowanie ramion w dół stojąc, na dźwigni z ciężarkami -czwartek barki, 1- unoszenie sztangielek przed siebie z biodra stojąc , 2- arnoldki, 3- unoszenie sztangielek w bok siedząc [...]

[...] - Wyciskanie francuskie 2s Plecy: - Wiosłowanie koncem sztangi. 2s - Unoszenie z opadu 2s Nogi: - Wykroki ze sztanga 2s - Wspięcia na palce stojąc 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi w skosie (+) 3s Barki: - Wyciskanie "zolnierskie" 2s Tricepsy: - pompki na poreczach 2s Plecy: - Wiosłowanie [...]

Witam, proszę o ocenę poniższego planu, czy można na nim ćwiczyć, czy trzeba coś dołożyć, lub usunąć Poniedziałek: Klatka -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8/6 -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 10/8/8/6 -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8/6 -PRZENOSZENIE [...]

[...] sznura na wyciągu. 4x8 2. Francuskie wyciskanie. 8,8,6,6 3. Wyciskanie sztangielki zza głowy. 4x8 PIĄTEK BARKI: 1. Wyciskanie sztangi przed głową. 8,8,6,6 2. Wznosy ramion w bok. 4x8 3. Wznosy ramion w opadzie tułowia. 4x8 BRZUCH - tak jak w poniedziałek SOBOTA PLECY: 1. Ściąganie gryfu na wyciągu. 4x8 2. Wiosłowanie sztangielką. 4x8 3. [...]

[...] + plecy 1.Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4 serie x 8 powtórzeń 2.Martwy ciąg 4 serie x 8 powtórzeń 3.Wiosłowanie sztangielką 4 serie x 8 powtórzeń 4.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4 serie x 8 powtórzeń 5.Uginanie z oparciem o kolano 3 serie x 8 powtórzeń 6.Uginanie ramion naprzemiennie siedząc ze sztangielkami 4 serie x 8 [...]

[...] w szerokim uchwycie 3x max - ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt) - wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 3x8-6 2.Biceps: - Uginanie ramion sztangą stojąc 3x 8-6 - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) 3x8-6 III dzien 1.Nogi: - hack-maszyna 4x8-6 - przysiady wykroczne 2x10 - uginania [...]

[...] głowa w dół:3x 20 powtórzeń =========================================== plecy wiosłowanie stojac 12-10-8-6-4 martwy ciag 12-10-8-6-4 szrugsy 4x10 biceps uginanie ramion ze sztanga stojac 5x10 hantel "mlotkowy" stojac 3x10 hantel o kolano 3x10 przedramie sztanga nachwytem 4x10 podchwytem 4x10 [...]

[...] mi tylko czy dobra jest kolejność. Rozgrzewka ma być ogólnorozwojowa . Jak o czymś zapomniałem proszę dodać. Z góry dzięki. -Bieg dookoła Sali -Podskoki z wymachiwaniem ramion -Skip A i C -Krążenie głowy -Krążenie ramion -Krążenie nadgarstków -Pompki 10 -Pajacyki 10 -Skłony 10 -Krążenie bioder -Krążenie kolan -Krążenie stawów skokowych [...]

[...] plasko-waski chwyt: 12/11/10/8 Wyciskanie francuskie lezac: 12/11/10/8 Prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tulowia: 14/12/12/12 (*) Sobota: BICEPS: Uginanie ramion ze sztanga stojac: 12/11/10/8 Uginanie ramienia siedzac w oparciu o udo: 14/12/12/12 (*) PRZEDRAMIE: Klek przed lawka-nachwyt: 4 serie do pieczenia BICEPS: Uginanie [...]

Witam, w marcu chce pozmieniać ćwiczenia w moim fbw. skleiłem taki jak niżej. Dodać zestaw C? wczesniej ćwiczyłem dwoma. Ćwiczyć szrugsy,przedramiona, łydki? I jak z aerobami? Bo chciał bym schudnąć. Po siłowni biegać 20-30 minut a w DNT interwały czy odwrotnie? I o jakiej porze w DNT biegać?. Rano odpada ze względu na szkołe :] Co dać na nogi w [...]

[...] klatki 3s unoszenie bokiem w gore 2s triceps wyciskanie waski uchwyt 2s prostowanie ramienia w opadzie 2s czw plecy martwy ciąg 5s skłony ze sztangą 2~3s biceps uginanie ramion w siadzie 2s uginanie ramion ze sztangą 2s nogi hack-przysiady 2s wspięcia na palce 3s sob klatka rozpiętki 3s wyciskanie sztangielek 3s barki unoszenie sztangielek w [...]

[...] 4x12-8 rozpiętki na skosie 4x10 uginanie nadgarstka podchwytem 4x15-20 uginanie nadgarstka nadchwytem 4x15-20 PIĄTEK BARKI + NOGI przysiady ze sztanga 4x20-15 uginanie nog lezac na brzuchu 3x18 prostowanie nóg siedząc 3x18 wyciskanie hantli sprzed głowy supinacja 12<10=8=8 unoszenie ramion przed siebie 4x12 unoszenie ramion w bok 4x12

[...] sztangą w opadzie tułowia 3 serie (Najszerszy grzbietu) 5. Przysiady ze sztangą 3 serie (Czworogłowe) 6. Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie (dwugłowe) 7. Uginanie ramion ze sztangą lekko łamaną 2 serie (biceps) 8. Wspięcia stojąc ze sztangą 3 serie (łydki) 9. Skłony w leżeniu głową w dół (Brzuch) 10. Unoszenie nóg w zwisie na drążku [...]