ramion

do ramion wystarczy, tylko dobry fryzjer potrzebny (zawsze chodze do zaufanego gina, fryzjera i mechanika- w roznych sprawach ofkors ;-))

Dorosły osobnik płci męskiej osiąga przeciętnie 1,65-1,75 m wzrostu i ciężar 136-227kg. Rozpiętość ich ramion dochodzi do 2, 5 m a siła odpowiada sile 4 do 8 silnych mężczyzn. Więc ni ch**a :-D

ch**owe te konkurencje powinno być uginanie ramion na modlitewniku ,wspięcia na łydki czy podstawowa linka.

Dzięki Mika, ja już Cię podglądałam i nie przestanę ;) Zazdraszczam ramion :-P

BARKI. 1.Wyciskanie sztangi z klatki 4x10-8 (20kg,25kg, 30kg,35kg) 2.Unoszenie ramion bokiem 4x12-8 (5kg, 7,5kg, 7,5kg, 8kg) 3.Unoszenie w przód nachwyt 4x12-8 (5kg, 5kg, 6,25kg, 7,5kg) 4.Szrugsy sztanga + hantle seria łączona 3x15-12 (35kg, 35kg, 45kg) hantle (10kg, 10kg, 15kg) BICEPS. 1.Hantle stojąc 3x15 (5kg, 10kg, 12,5kg) 2.Modlitewnik gryf [...]

[...] dobrze, że się zdecydowałem na tabsy :-D No dzisiaj ogień na siłowni!!! Rąk to nie czuję :)) BARKI. 1.Wyciskanie sztangi z klatki 4x10-8 (20kg, 25kg, 30kg, 45kg) 2.Unoszenie ramion bokiem 4x12-8 (10kg, 10kg, 5kg, 5kg) 3.Unoszenie w przód nachwyt 4x12-8 (10kg, 10kg, 5kg, 5kg) 4.Szrugsy sztanga + hantle seria łączona 3x15-12 (35kg, 45kg, 60kg) + [...]

[...] "Biblia boksu" oceniła swoim fachowym okiem ten pojedynek i nie jest zbytnio zadowolona z wyboru Polaka. Ja zresztą również, można było poszukać kogoś ciekawszego. Walki chciał chociażby Thompson, co prawda mańkut ale też dość wysoki z dużym zasięgiem ramion. Byłby lepszym sprawdzianem dla Polaka.

[...] na maszynie: 12x40kg, 12x60kg, 10x70kg, 10x70kg, 10x70kg - unoszenie sztangielek na boki stojąc: 12x6kg, 12x6kg, 10x7kg, 10x7kg - pompki na poręczach 5/5/5/4 - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc ze skrętem nadgarstka: 12x10kg, 10x12kg, 8x12kg, 8x12kg - 30 min rowerek stacjonarny, dystans 13 km, tempo 26 kmh Zeszło ponad 2 godziny ale [...]

[...] 12x70kg, 10x80kg - unoszenie sztangielek na boki stojąc 12x6kg, 12x6kg, 10x7kg 10x7kg - pompki na poręczach 5/5/5/5 + 2 serie francuskie sztangielką stojąc - uginanie ramion stojąc ze skrętem nadgarstka 12x10kg, 12x10kg, 8x12kg, 8x12kg - 30 min rowerek stacjonarny, dystans 13 km, tempo 26 kmh Taki trening trwa 2 godziny ale podoba mi się [...]

[...] maszynie na nogi 12x60kg, 12x60kg, 10x65kg, 10x70kg, 10x80kg - unoszenie sztangielek na boki stojąc 12x6kg, 12x6kg, 10x7kg, 10x7kg - pompki na poręczach 6/6/6/6 - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 12x10kg, 10x12kg, 9x12kg, 9x12kg - 30 min rowerek stacjonarny, tempo 26 kmh, dystans 13 km Dodatki - 2 tabsy na kolano - 3 tabsy gold omega3 - [...]

[...] skośnej 10x14kg, 10x16kg, 10x17kg, 9x20kg, 8x20kg - barki unoszenie sztangielek na boki stojąc 10x6kg, 10x7kg, 10x7kg, 8x8kg - pompki na poręczach 8/7/7/6 - biceps uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 10x10kg, 10x10kg, 10x12kg, 10x12kg - rowerek stacjonarny 25 min, tempo 26 kmh, trudność lvl 7 Nie dojechałem rowerkiem do 30 min bo coś dziwnie [...]

[...] 45 stopni 5x - podciąganie na drążku z przeciwwagą do klatki 5x - rozpiętki leżąc 5x - wyciskanie sztangi na płasko 4x - wyciskanie sztangi na biceps stojąc 3x - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc ze skrętem nadgarstka 3x - linka podchwytem 3x Nie było czasu na rozgrzewkę i aero po siłowni bo na 19:00 praca. Myślę że jednak urwałem ten [...]

[...] telefon - rozpiętki na ławce płaskiej 10x8kg, 10x8kg, 10x8kg, 10x9kg, 10x9kg - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 10x35kg, 10x40kg, 10x45kg, 6x50kg, 6x50kg - uginanie ramion ze sztangielkami ze skrętem nadgarstka 10x10kg, 10x12kg, 10x12kg - uginanie sztangi stojąc 10x25kg, 10x30kg, 8x32,5kg - zakładając ze mała sztanga waży 15kg bo nie [...]

[...] 10x14kg, 10x16kg, 10x18kg, 9x20kg, 5x22kg - rozpiętki 10x8kg, 10x8kg, 10x8kg - wyciskanie sztangi na klatkę na płasko 8x40kg, 8x45kg, 6x50kg, 6x52,5kg, 4x55kg - uginanie ramion ze sztangielkami ze skrętem nadgarstka stojąc 10x10kg, 10x12kg, 10x12kg - uginanie ramienia z łokciem opartym o udo siedząc 10x8kg, 8x8kg, 8x8kg - 5 min bieg na [...]

[...] nigdy specjalnie nie podobała mi się jego sylwetka. Viator dysponował znakomitą jakością miesni, był bardzo muskularny , w świetnej formie, dobrze prezentowały się jego ramion ibarki, znakomite mięśnie brzucha,ale miał dosyć szeroka talia i ogólnie wygladal klockowato. Samir nie miał jeszcze odpowiedniej formy, Beckles genialny stosunek tali [...]

ogarnijcie trening lap co myslicie, robil ktos cos podobnego? 1 uginanie przedramion ze sztanga 2 wyciskanie wasko 3 franzuc siedzac+ uginanie ramion z hantlami siedzac 4 uginanie na wyciagu+prostowanie na wyciagu 5 młotki

witam spamerów jakie ćwiczenie jest dobre na boki barków oprócz unoszenia ramion bokiem i unoszenia sztangi do brody Zmieniony przez - Saddath w dniu 2008-12-01 18:46:16

Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 3s Przysiady ze sztangą 2s + Wypychanie nóg na suwnicy 3s Ściąganie drążka od wyciągu w dół (nachwyt) 3s Wyciskanie hantli w górę 2s Uginanie ramion z hantlami 2s Pompki na poręczach 2s + Brzuch - unoszenie nóg/kolan w zwisie 3s+20powtórzeń ?:-P

Nie smiac sie, wiecie jak mi trudno wyciskac w lezeniu albo zrobic invert row przy takich dlugich ramionach (2m zasiegu ramion)#-P Zmieniony przez - wrong w dniu 2012-05-24 10:08:06

mi się to nigdy jeszcze nie zdarzyło na szczęście :-D w piątek zaczynam normalnie jeść, w sobotę trening ramion (priorytety, co nie) :-D