ramion

[...] na plotek tralala. Nie probowalem, a spiewam... dziwna sprawa. Beez kitu, ciekawe o co tu chodzi...nigdy nie robilem tego "planu" a spiewam. Chyba jestem siakis wyjatkowy... No i znowu nie bede mogl dzis spac. LOL Pozdrawiam "Odwaga nie jest właściwością ciała, lecz duszy; stanowi o niej moc serca, a nie siła ramion i nóg."

[...] tym ćwiczeniu tendencję do garbienia się i cofania klatki, dlatego pilnowałem, aby łopatki były złączone, a klatka wypchnięta do przodu. - podciąganie, podchwyt na szer. ramion 2xmax (8,6) - podciąganie, podchwyt wąsko 2xmax (4,4) Jestem bardzo niezadowolony z wyników w dzisiejszym podciąganiu. Wyraźnie brakowało mi siły. No cóż, nie od razu [...]

[...] w siadzie płaskim 10x ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie 10x szrugsy WTOREK-WOLNE ŚRODA: (BARKI,RAMIONA,PRZEDRAMIONA) 10x odwrotne rozpiętki na maszynie 8x unoszenie ramion ze sztanga stojąc 10x uginanie nadgarstków siedząc (nadchwytem//podchwytem) 8x pompki na poręczach 8x podciąganie na drążku CZWARTEK- WOLNE PIĄTEK: (UDA,BRZUCH) 12x [...]

[...] W GÓRĘ - 5 serii(8-12 powt.) 4. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ - GŁOWĄ DO GÓRY - 5 serii(8-12 powt.) Wtorek ----------> BARKI 1. Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami - 5 serii(8-12 powt.) 2. Wyciskanie sztangi zza głowy suwnica Smitha - 5 serii(8-12 powt.) 3. Wyciskanie sztangi sprzed głowy suwnica Smitha - [...]

[...] zawodnika. Co do Kołodzieja to przeraża mnie wizja walki z Hernandezem. Jeśli nie popracuje nad techniką i obroną skutki mogą być tragiczne. Kołodziej jak na razie walki wygrywa warunkami fizycznymi, wzrost, dużym zasięg ramion a do tego silny cios, ale musi jeszcze trochę popracować. Zmieniony przez - bokser7393 w dniu 2012-03-18 08:12:44

[...] oczywiście faworytem nie jest ale ma u mnie wielkiego plusa za odwagę! Pokazał ,że ma jaja. Ryzyko ewentualnej porażki jest wielkie. Jennings to kawał chłopa, 213cm zasięgu ramion. Szpila będzie musiał się natrudzić żeby przejść długie łapy Amerykanina. Walka zapowiada się bardzo ekscytująco oby tylko na tydzień przed nie odwołali pojedynku ze [...]

[...] na zwycięstwo Szpili jest KO bądź TKO na Amerykańcu. W zasadzie wynik może iść obie strony... Na punkty Artur ma dosyć małe szanse na wygraną. Bryant ma niesamowity zasięg ramion ( 213cm) nie wiem co Szpilman planuje ale musi się przedrzeć przez te długie łapy i znokautować Jenningsa. Patriotyzm pełną parą, emocje z każdym dniem rosną. Jutro [...]

[...] hantelką w opadzie 3-5-5 wyciskanie hantli leżąc 3kgx2- 5kgx2- 5kgx2 wyciskanie hantli stojąc 3kgx2- 3kgx2- 3kgx2 (pierwszy obwód po 15, drugi i trzeci tylko 10 ) uginanie ramion 3kgx2 - 5kgx2- 5kgx2 (ostatnie dwa obwody po dziesięć) francuskie stojąc 2kgx2- 3kgx2- 3kgx2 Zmniejszone powtórzenia przez zakwasy w łapkach po koniach...}:-( Muszę [...]

[...] wiosłowanie sztangielką w opadzie 5kgx15 5kgx20 wyciskanie sztangi leżąc 10kgx15 / 10kgx20 wyciskanie sztangi stojąc 6kgx15/ 10kgx12 (nie dałam rady dobić do 15) uginanie ramion 5kgx15/ 5kgx20 francuskie stojąc 3kgx 15 / 3kgx15 przed treningiem w ranach rozgrzewki 100 razy skakanka, chyba powinnam trochę bardziej się rozgrzewać, to znaczy ja [...]

[...] x15 wiosłowanie w opadzie 5kgx15 / 6,25kg x 15/ 6,25kgx 15 wyciskanie leżąc 12,5kg x15/ 15kg x15/ 15kg x15 wyciskanie stojąc 10kg x15/ 12,5kg x12/ 12,5kg x13 uginanie ramion 12,5 kg x15 / 12,5kg x15/ 12,5kgx15 francuskie stojąc 6kgx 15 / 10kgx15 / 10kgx15 trening z 18-10 wznosy nóg z leżnia 15/15/15 wspięcie na palce 12,5kgx15 / 15kg [...]

[...] (plecy, biceps): MC - 15x gryf + 10x60 - rozgrzewka, 70 / 70 / 80 / 90 / 100 Wioslo 15x gryf + 10x50 - rozgrzewka, 60 / 65 / 70 / 75 / 80 Podciaganie - 3 x 6 Uginanie ramion sztanga lamana - 10x15 rozgrzewka, 25 / 30 / 30 (serie po 8) Uginanie mlotkowe sztanga na modlitewniku 15 / 17,5 / 17,5 Uginanie w podporze o kolano (hantla) 10 / 12,5 [...]

[...] / 27,5 / 27,5 / 30 Wycisk skos dol sztanga: 60 / 65 / 65 / 70 / 70 Rozpietki: 10 / 12,5 / 15 (serie po 8) Tric: Francuz sztanga lamana: 20 / 30 / 30 (serie po 8) Prostowanie ramion z linami na wyciagu (wg. maszyny): 15 / 17,5 / 20 (serie po 8) Dipsy: 3x10 PS. Pytanie jak by ktos to czytal - czy przy wyciskaniu na skosach tez powinno sie stosowac [...]

Powtorka z piatku: MC - 15x gryf - rozgrzewka, 60 / 70 / 80 / 90 / 100 Podciaganie - 8 / 7 / 6 Wioslo 15x gryf + 10x50 - rozgrzewka, 60 / 65 / 70 / 75 / 80 Uginanie ramion sztanga lamana - 10x15 rozgrzewka, 25 / 30 / 30 (serie po 8) Uginanie mlotkowe sztanga na modlitewniku 15 / 17,5 / 20 Uginanie w podporze o kolano (hantla) 10 / 12,5 / 12,5

[...] siła mniejsza ale rade dałem triceps wycisaknie francuskie leżąc rozgrzewa sztanga a potem 12x26kg,10x26kg no nie powiem lekko problemy były ale sie udało biceps uginanie ramion ze sztanga 12x26kg,10x31kg w 2 seri myslałem że nie dojade do konca ale poszło potem zrobiłem na brzuch 2cwiczenia po 12powt unoszenie ugietych no, i unoszenie [...]

[...] plecy wiosłowanie 12,10,10 nogi wypychanie ciężaru na suwnicy 12,10,10 poszedł rekord barki unoszenie hantelek bokiem 12,12 triceps prostowanie ramion na wyciagu 12,10 biceps uginanie z supinacja 12,10 xin1313 dzieki jakos trzeba sobie radzic z żarciem Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-08-08 19:22:11 Zmieniony [...]

[...] wyciskanie hantelek 12x11kg,11x11kg jedna hantla klatka 5x16kg,10x16kg,12x16kg,4x16kg jedna hantla triceps wyciskanie francuskie sztangi leżąc 12x21kg,10x26kg biceps uginanie ramion ze sztanga 12x26kg 12x26kg nogi prostowanie nóg w siadzie 12,10,8 potem delikatnie na brzuch 2serie i do domu Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-08-11 21:14:36

[...] 12x35kg,10x40kg,5x45kg,3x45kg barki unoszenie hantelek bokiem 12,12 plecy wiosłowanie sztanga 12x36kg,10x46kg,10x56kg nogi wypychanie na suwnicy 12,10,10 triceps prostowanie ramion na wyciągu 12,10 biceps uginanie z supinacja 12,10 potem delikatnie brzuch 2serie zauważyłem jak narazie najwiekszy przyrost siły w cwiczeniach na plecy i nogi,siła na [...]

[...] na płaskiej 12x35kg,10x40kg,10x40kg plecy podciagnie na drązku 12,9,8,6 nogi prostowanie nog w siadzie 12,10,8 barki unoszenie hantelek bokiem 12,10 triceps prostowanie ramion na wyciagu 12,10 biceps uginanie z supinacja 12,10 brzuch musze robic przy mojej wadzie postawy(tak podejrzewam) skłony w leżeniu głowa w dół 2x20 unoszenie nog w [...]

[...] klatka wyciskanie hantelek na skosie 12,10,8 nogi prostowanie nóg w siadzie 12,10,8 uginanie nóg w leżeniu 12,10,8 barki unoszenie hantelek bokiem 12,10 triceps prostowanie ramion na wyciągu 12,10 biceps uginanie z hantelakmi supinacja 12,10 brzuch Unoszenie nóg w podporze 2x20powt Skłony w leżeniu głową w dół 2x20 XIN1313 co proponujesz?? [...]

[...] 12,10,8,8 martwy na prostych nogach 12,10,10 klatka wyciskanie sztangi 12,10 wyciskanie hantli 12,10 nogi prostowanie nog w siadzie 12,10,8 barki unoszenie hantelek w przod 10,10 unoszenie bokiem 12,10 triceps prostowanie ramion na wyciagu 12,12 biceps ugianie ze sztanga 12,12 brzuch unoszenie nog w podporze 20,20 skłony na ławce 20,15