ramion

Witam ponownie chciałbym zacząć FBW po przeczytaniu wszelkiego rodzaju art .ułozyłem trening i prosił bym o ocene sugestir ,zminy jezeli jest coś nie tak: A Plecy MC 5X5 Nogi Przysiad 5X5 Klatka Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 5x5 Barki Wyciskanie sztangi za głowy Maszzyna 12x10x8x6 Biceps UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC [...]

[...] Pon: Klatka Wyciskanie na ławeczce płaskiej 12/10/8/6 Wyciskanie na skosie w góre 12/10/8/6 Rozpietki 12/10/8/6 Sciaganie linek na bramie 12/10/8/6 Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 12/10/8/6 modlitewnik sztanga 12/10/8/6 Ściąganie linek na bramie 12/10/8/6 Środa: Plecy Podciąganie na drążku 3x10 Ściąganie drążka za głowę [...]

[...] na ławce płaskiej 3x15 7. Ściąganie drążka do klatki 3x15 8. przyciąganie drążka do klatki 3x15 9. Wypychanie sztangi stojąc z nad klatki 3x15 - barki 10. Triceps - Wyprosty ramion w łokciach trzymając linki na górnym wyciągu bramki. 3x15 11. Unoszenie sztangi 3x15 12. Młotki 3 x15 13. Wznosy nóg do klatki piersiowej w zwisie.3x20 14. Skłony i [...]

[...] podciąganie sztangielek w opadzie 12 10 8 przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 2 x 20 unoszenie sztangielek bokiem w góre 2 x 10 uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 2 x 10 uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 2 x 10 wyciskanie sztangi francuskie w siadzie 2 x 10 pompki w podporze tyłem 2 x [...]

[...] Wyciskanie hantli 3s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Tricepsy: -WYCISKANIE FRANCUSKIE HANTLI W SIADZIE OBURACZ 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Brzuch: -brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem 1s -brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem (na skośne) 1s Plan B Klatka piersiowa: - Wyciskanie [...]

[...] 12.5kg 4x12 Barki: -Unoszenie sztangielek na boki 5kg 4x12 -Wyciskanie sztangielek siedząc 7.5kg 4x12 -przyciąganie sztangielek do brody 10kg 4x12 Triceps -Prostowanie ramion z drążkiem 17 kg 4x12 -Prostowanie ramion ze sztangielką za głową 15kg 4x12 Środa: Plecy-Biceps -Podciąganie na drążku 4x12 -Wiosłowanie sztangą w opadzie 30 kg [...]

[...] Nie znam dokładnie nazwy ale Pompki klasyczne na triceps z podpartymi rękoma o coś stabilnego 2 serie po 15 powtórzeń Piątek (Ramiona i Barki) Wyciskanie hantlami 3kg z ramion do góry 2 serie po 14 powtórzeń Unoszenie ramion w przód ze sztangą 2 serie po 7 powtórzeń Sobota i Niedziela Wolna od treningu siłowego w wolnych chwilach bieg 20 min [...]

[...] 85kg), -ławka plusowa 3x12 40kg, rozpiętki 3x12 40kg (maszyna), -wypychanie na maszynie siedząc (nie pamiętam jej nazwy) 3x12 60kg -pompki 3x10 biceps: -rozgrzewka -ugnianie ramion na sztandze prostej 5x12 15kg -uginanie na maszynie siedząc 5x12 40kg -uginanie ramion na wyciągu z linką 5x12 25kg Wyżej są przykłady cięższego treningu. Co zmienić? [...]

[...] wagowych 8. Zasady zaliczenia boju: - zawodnik zdejmuje sztangę ze stojaków, sztanga może być podana - ruch opuszczania sztangi zawodnik rozpoczyna z wyprostowanych ramion w stawach łokciowych Komenda sędziego głownego "START" - sztanga musi mieć wyraźny kontakt z klatką piersiową w ruchu płynnym (będzie wymagane zatrzymanie sztangi na [...]

[...] hantelku - 3-4 serie + brzuch * kombinacje na drążku (brzuszki z ciężarkiem w dłoniach itd.) - różnie II dzień grzbiet * drążek * machanie hantlami + biceps * uginanie ramion ze sztangą (do pewnego momentu dokładam ciężary) - 4-5 serii * uginanie ramion z hantlami - 3-4 serie + brzuch III dzień: barki * podnoszenie sztangi zza głowy [...]

[...] PT basen, sauna SOB barki i nogi N przerwa PON Plecy: 1. MC 12>10>8>8>8 2. Wiosło sztangą 12>10>8>6>6 3. Wiosło hantlą 12>10>8 4. Szrugsy 12>10>8>8 Bic 1. Uginanie ramion z sztanga podchwytem 12 10 8 2. Uginanie ramion z hantelkami stojc z supinacja 12 10 8 3. Mlotki 12 10 8 ew. 21 jedna seria Sr Klata 1. Wyciskanie sztangi na [...]

[...] sztangi płasko 3x 15 barki - wyciskanie sztangielek 2x 15 tricepsy - pompki na poręczach 2x 15 plecy - martwy ciąg 3x 15 nogi - przysiady ze sztangą 3x15 bicepsy - uginanie ramion ze sztanga 2x 15 Środa : B Klatka - wyciskanie sztangielek na lawce skosnej 3x 10 Barki - wyciskanie sztangi za glowe 2x 10 Tricepsy - francuskie leżąc 2x 10 plecy - [...]

A więc jestem już prawie po roku ćwiczeń planem ogólnorozwojowym i chciałem przejść na plan podzielony na poszczególne partie. Proszę o sprawdzenie mojego planu i ewentualne jego zmiany. Poniedziałek \\Klata 1.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ /4s - 12, 10, 8, 6 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W [...]

[...] - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3x 12 powtórzeń - rozpiętki na ławce skośnej 3 x 12 powtórzeń 2.Wtorek Brzuch+triceps A)triceps wyciskanie francuskie prostowanie ramion na ławce prostowanie na wyciagu B)Brzuch -nie mam pomysłu 3.Środa Regeneracja 4.Czwartek plecy + biceps A)Plecy martwy ciąg podciąganie na drążku wiosłowanie B) [...]

[...] 70kg. Mój plan na trening wygląda następująco: Poniedziałek, środa, piątek, każde ćwiczenie po dwie serie. -Na początek rozgrzewka nadgarstków i stawów łokciowych. -Uginanie ramion z hantelkiem stojąc podchwytem z supinacją nadgarstka (15 powtórzeń) -Uginanie ramion z hantelkiem stojąc uchwytem młotkowym (15 powtórzeń) -Uginanie ramienia z [...]

[...] w podporze tylem 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie końca sztangi w opadzie 3s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Wyciskanie sztangi stojąc 2s Tricepsy: - Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 2s Plecy: - [...]

[...] drążka wyciągu do klatki 12/10/8/6 3. Przyciaganie maszyny na siedzaco ( nie wiem jak to sie nazywa cwiczenie) 12/10/8 4. dzień dobry" lub "kołyska" 12/10/8/8 1. Uginanie ramion ze sztanga stojac 12:10:8:8 2. Uginanie hantelki o kolano 12:10:8:8 Piatek Barki, Nogi 1. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12/10/8/6 2. Podciaganie sztangi wzdłuż [...]

[...] dół 12 10 8 6 4.Rozpietki hantelkami 4x8 Wtorek BICEPS I TRICEPS 1.Unoszenie sztangi stojąc 12 10 8 6 2.Unoszenie sztankielek stojąc na przemian (chwyt młotkowy) 3.Unoszenie ramion na wyciągu 12 10 8 6 4.Ćwiczenie 21 TRICEPS 1.Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 12 10 8 6 2.Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie 3.Wyciskanie francuskie [...]

[...] x2 PULL1: - matwy ciąg na ugiętych nogach x3 - podnoszenie sztangi za glowy leząc x2 - wiosłowanie sztangą do tłowia x3 - szrugsy hantlami siedząc x4 - uginanie przedramion hantlami stojąc na przemian x3 - uginanie przedramion waskim chwytem x3 - ugniatanie nadgarstka w nadchycie x3 PUSH2: - sztnga skos x4 - hantle płasko x2 - [...]

[...] tułowia 3x8 Unoszenie sztangielek bokiem w góre 3x8 Środa wolne Czwartek: Klatka + Biceps Wyciskanie sztangi pod skosem 3x10 Wyciskanie płasko sztangielek 3x10 Uginanie ramion z sztangą podchwytem stojąc 3x8 Uginanie ramion z sztangielkami z suplimacją nadgarstka 3x8 Piątek: Nogi + Plecy Prostowanie nóg – 3x12 Uginanie nóg leząc – 3x12 [...]