ramion

jako, że jestem małym chłopcem :) wczoraj trochę zalatany byłem za to dziś przytoczę wczorajszy trening ramion: 1 prosta sztanga 3 serie 35/40/45 2 młotki na ławce skośnej 14/15/17 3 podciąganie z 10kg 12/12/12 4 drop set w opadzie tłowia 3 serie po 12/12/12/12 21drop19dop17drop15 triceratops 1 na wąsko 4 serie po 12 ruchów 70 kg 2 francuz stojąc [...]

[...] sztangielek w siadzie-(naramienne), 7.Podciąganie na drążku-(najszersze grzbietu), 8.Prostowanie tułowia w opadzie-(proste grzbietu), 9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami -(bicepsy), 10.Prostowanie rąk na wyciągu-(tricepsy), 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 12.Wspięcia na [...]

[...] Wczoraj trening: Klatka: wyciskanie siedząc na maszynie Plecy : przyciąganie linki wyciągu dolnego 20/25/25 Biceps: unoszenie sztangielek siedząc 4/5/7 Triceps: prostowanie ramion na wyciągu 8/10 Czworogłowy uda: wypychanie nóg na suwnicy (lub prostowanie nog siedząc) 20/30 Dwugłowy uda: zginanie nogi z obciążeniem stojąc lub siedząc zamiast [...]

[...] w leżeniu na ławce skośnej - głową do góry seria 1: x15 rozgrzewkowym seria 2: x15 zapas 1 powtórzenia seria 3: x12 zapas 1 powtórzenia seria 4: x12 max bicepsy - Uginanie ramion ze sztangielkami podchwytem siędząc seria 1: x15 rozgrzewkowym seria 2: x12 zapas 2 powtórzeń seria 3: x10 zapas 2 powtórzeń seria 4: x10 zapas 1 powtórzenia bicepsy - [...]

dzis tylko tak na szybko, bo czeka mnie jeszcze duzo pracy buuu bylam na aerobach 1h + bosu 1 h (po tym bosu to sama nie wiedzialam czy wyjde z sali opisze po ciutce moje ciwczenia, najpierw rozgrzewka miedzy 5 a 10 min (byla dzis bieznia) jedno to takie 1x20 + 4x10 wypychanie ciezaru na suwnicy http://www.youtube.com/watch?v=tzKh6S2vjx0 [...]

Im szybciej tym lepiej . A dlaczego mozna przewidziec wygraną ? Na pewno bez prób nie da sie trafnie zadysponowac ciężar . Z narzuconym tempem ( 2sek) lepiej dla silniejszych . A z uginaniem ramion z narzuconym tempem czy bez ?

[...] murzyna w drużynie ma ten wygrywa "temat przeprostu ciągle powraca ale ja już wieki temu próbowałem na wzór Finów wprowadzić do WW znacznik do którego wykonuje się wyprost ramion ustawiany zawsze indywidualnie dla możliwie max wyprostu kazdego startującego co pozwala ocenić prawidłowy zakres ruchu .Oczywiście nie przeszło z tąd uparłem się na [...]

Z 65kg poległem ale będzie widać na filmie kiedy nastąpi zakończenie próby ( dgy nie zdążymy wyprostować ramion przed sygnałem nakazującym opuszczenie sztangi na klatkę ). Film będzie jutro :-)

O Rysiu czyżbyś chciał się sprawdzić w wielokrotnym uginaniu ramion w ścisłej formie ? Bo w WW to wiemy kto jak i ile może :-D

No tak żeby te zawody w październiku były w jednym temacie. Pompki na komendę Wyciskanie z timerem I uginanie ramion w oparciu o ścianę ( biceps )

gwoli sprostowania.. jako, że potraktowałem tą serię jako rozgrzewkę do tricepsa dłonie trzymałem na szerokości ramion (są szerokie, więc można mieć takie wrażenie)..ręce prostuję, co potwierdził kumpel liczący powtórzenia .. perspektywie należy zawdzięczać skrócenie wizualne ruchu ..nie chciałem już zbyt kombinować że względu na dalszy plan [...]

[...] wymogi wagowe ( tabela wag 1/2CC i obciążeń ) no i nastawić się że te ruchy nie będą w pełni czytelne ( od klatki do widocznego zakończenia przy pełnym mozliwym wyproście ramion ) dla wszystkich oglądających i że sędzia będzie miał dużą swobodę w interpretacji wyniku a tym samym może dochodzic do nieporozumień . Czego bylismy świadkami na [...]

[...] długą przynajmniej ja tak to czuję . Muszę się jeszcze nauczyć duzo lepiej koordynowac rozluźnienie przy zejściu w dół i spinanie przy wyjściu w górę mm. brzucha z pracą ramion. Przy paru pompkach to utrzymuje spięcie cały czas ale przy większej ilości to juz odruchowo rozluźniam jak w WW no i karczycho muszę tzrymać sztywno bo brzydko to [...]

[...] wypad do przodu jak najdalej robisz duzy rozkrok w przeciewienstwie do bliskiego kiedy kolano nogi tylnej jest przy pięcie nogi przedniej - moze być - no robi sie odchylajać si ew tył, drązek nie musi byc baaardzo szeroki, mysle ze i tak bys go chwytała węzej, powienien yc taki bys mogła szerzej niz szerokośc ramion chwycic - tak taki sznur :-))

[...] Wyciskanie sztangi sprzed głowy12/12/10/10/8/8 Przysiady ze sztangą na barkach4x 12/12/10/8(tak jak mowilem nogi delikatnie tylko na podtrzymanie) Uginanie przedramion w oparciu ze sztangą podchwytem 4 x10 Sklony w lezeniu plasko tutaj zaczne w pierszym tyg od piramidy takiej jak na testach tylko mniejsza ilosc pow np 40/30/20 ale z [...]

[...] sie biega wazac 98kg. Wiec ja jestem za takim ukladem... PONIEDZIAŁEK Wyciskanie sztangi sprzed zaa karku 6x10 Przysiady ze sztangą na barkach6x10 Uginanie przedramion w oparciu ze sztangą podchwytem 4 x10 Sklony w lezeniu plasko tutaj zaczne w pierszym tyg od piramidy takiej jak na testach tylko mniejsza ilosc pow np 1 seria [...]

[...] tutaj 3x10/wyciskanie skos2x10 Pompki na poreczach3x 2 pierwsze serie np15 co tydz dokladam 1pow ostatnia seria na max Uginanie ze sztanga 3x10 Military press 3x10/wznosy ramion ze sztangielkami2x5 Przysiad3x10/zuraw3x10 Skłony w leżeniu pierwszy trening 1seria 40, 30, 20 następnie 2x max kolejny trening np 42, 32, 22 i 2x max chodzi o [...]

Tego typu FBW 5X5 moze byc? A. - Przysiad 5x5 - WL 5x5 - Wiosłowanie w opadzie 5x5 -Uginanie ramion 3serie 6-8 - Pompki na poręczach 3 serie , max reps. ( powtórzeń ) . - Brzuch - Łydki B. - Przysiad 5x5 - Wyciskanie w staniu 5x5 - Martwy Ciąg klasyk 5x5 - Podciąganie nachwyt 3 serie , max reps. - Brzuch - Łydki Trening wykonuje 3x w tygodniu [...]

[...] w opadzie 5x5 (OK) -coś na barki; może być push press 4*5 (tutaj 4 serie a nie moglbym dac 5x5?jezeli nie to napisz czy tez progresja ciezaru czy staly ciezar) -Uginanie ramion 3serie 6-8 (ok) - Pompki na poręczach 3 serie 6-8- (no i tutaj czy moglbym robic max zamiast tych 6 czy tam 8 pow wiaze sie to z tym cwiczeniem testowym) Brzuch - [...]

[...] , 3 serie po 15 do 20 powt, odpoczynek 60 sekund. Środa:Wolne Czwartek: Ramiona i Barki A-1 Pompki na poręczach, 10 serii po 10 powtórzeń, odpoczynek 90 sekund A-2 Uginanie ramion ze sztangielkami na ławce skośnej 45stopni, chwyt młotkowy , 10 serii po 10 powtorzen, odpoczynek 90 sekund B-1 unoszenie sztangielek bokiem w opadzie, 3 serie po 10 , [...]