ramion

24,09,2008 Trening siłowy Biceps Uginanie ramion ze sztangą 12x30 kg 10x30 kg 10x30 kg 10x30 kg Uginanie sztangielki na kolanie 12x10 kg 12x10 kg 10x13 kg 10x13 kg Triceps Wyciskanie w wąskim chwyycie 14x55 kg 14x55 kg 10x65 kg 11x6s5 kg wyciskanie francuskie 15x12 kg 10x20 kg 10x30 kg Trening dosyć fajnie poszedł. Próbuje atakować bica niwielką [...]

[...] kg 12x40 kg 10x50 kg wznosy bokiem 10x8 kg 10x8 kg 10x8 kg wznosy w leżeniu 12x5 kg 12x5 kg 12x5 kg kaptury szrugsy 20x90 kg 15x100 kg 15x100 kg 10x110 kg biceps uginanie ramion ze sztangą 20x20 kg 18x20 kg 15x20 kg 15x20 kg uginanie na modlitewniku 12x25 kg 12x25 kg 12x25 kg Więc tak trening przebiegał bez problemów ciągle pracuje nad [...]

[...] sztangi 10x 40 kg 10x40 kg 10x40 kg wznosy bokiem 10x8 kg 10x8 kg 8x8 kg wznosy w leżeniu 12x5 kg 10x5 kg 10x5 kg Kaptury szrugsy 12x90 kg 12x90 kg 12x90 kg Biceps uginanie ramion ze sztangą 15x20 kg 12x20 kg 10x20 kg uginanie na modlitewniku 12x25 kg 12x25 kg 10x25 kg Trening wykonałem bez bólu chociaż obawiałem się niektórych ćwiczeń. Od [...]

[...] kg 8x50 kg 8x50 kg wznosy bokiem 10x8 kg 10x8 kg 8x10 kg wznosy w leżeniu 10x5 kg 10x5 kg 10x5 kg Kaptury Szrugsy 15x100 kg 15x100 kg 15x100 kg 10x110 kg Biceps uginanie ramion ze sztangą 12x20 kg 10x20 kg 10x20kg 10x30 kg uginanie na modlitewniku 8x30 kg 8x30 kg 8x30 kg Trening średnio udany czuje monotonie treningu niestety nie moge ruszyć [...]

ja robie od 10-15 serii na łapki . Ale nie robie ani dobrych bomb ani nie mam dobrych ramion %-)

[...] ? dodatkowo oprócz siłowni. 6 TYDZIEŃ serie 4x8 Dzień 1 . 1. przysiad 25 25 30 30 2. RDL 25 25 30 30 3. wspięcia na palce 30 35 35 40 4. wyciskanie żołnierskie 10 10 15 15 5. wyciskanie na poziomej 20 20 22,5 22,5 6a. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia20 20 22,5 22,5 6b. uginanie ramion ze sztangą20 20 22,5 22,5 stepper 30 min

Dzień 1 1a. przysiad 4x6-8 /90sek/ 1b. pompki 4x8-10 /90sek/ 2a. wejście na stopień 3x10-12 /90sek/ 2b. Ściąganie drążka do klatki 3x10-12 /90sek/ 3a. wznosy ramion ze sztangielkami w opadzie tułowia 3x10-12 /60sek/ 3b. brzuszki na skośnej 3x20 /30sek/ 30min aero 2a to takie coś ? ; ,,Wejścia na ławkę Stań przed ławką, w rękach trzymasz [...]

[...] wiosłowanie sztangą w leżeniu na łąwce 4x12 30kg sciaganie drążka do karku 15x 5kr-12x 6kr-12x 6kr- 15x 5kr wyciskanie sztangi płasko 4x12 40kg wyciskanie żołnierskie 4x12 22,5kg uginanie ramion ze sztanga 3x12 20kg wyciskanie wąsko 3x12 302,5kg brzuch + 12 min cardio Miska: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/93d2f7ee063b42cb87fac11062c253c0.png

[...] poskutkowało to gorszym apetytem chociaz i tak dosc sporo pochłonąłem jak na siebie. Trening -WL hantle 4s -WL+ hantle 4s -pompki na poręczach 4s -rozpiętki 4s -uginanie ramion z łamaną 5s -młotki 4s brzuch Miska kształtowała się następująco: Co do cardio to pociągne tydzień na dwóch sesjach jesli stwierdze ze za szybko leci to dołoze jedną [...]

Trening: -wyciskanie sztangi zza karku 4s -wyciskanie hantli 4s -podciąganie sztangi 4s -unoszenie ramion ze sztangielkami 3s -odwrtone rozpiętki 4s -wyciskanie wąsko 3s -ściaganie linek wyciągu górnego 4s -francuskie wyciskanie leżąc (robiłem pierwszy raz więc tylko zeby ciężar wyczuc) 3s [...]

[...] poszedł tylko brakuje i cwiczenia na dół klati co polecacie? Trening - Klata+biceps: -WL 40kg 10-10-8-8-6 -WL+hantle 10kg 4x12 -rozpiętki na skosie dodatnim 4x12 6kg -uginanie ramion z łamaną 4x12 17kg -Młotki 5x15 6 kg Brzuch+streching Jutro w planach bieganko na czczo. Micha: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/864e02c191cb467dac2a0946f9126c0f.png

[...] żołnierskie 3x 12-15 Podciąganie na drążku (niestety nie mam drążka i zastąpiłem go górnym wyciągiem) 4x 12-15 Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 3x 12-15 Uginanie ramion ze sztangą łamaną (nie mam łamanej i było na prostej ,ale w tygodniu wybieram się kupić łamaną) 2 x 12-15 Brzuch Aeroby 20 min aerobów 1min szybko(bieg [...]

[...] Oliwa z oliwek 50ml. Posiłek IV Łosoś wędzony 200g podsmażany z warzywami chińskimi i 100g mozarellą + papryczki chili Trening Siłownia Martwy ciąg 4x Wyciskanie żołnierskie 3x wyciąg górny 4x Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 3x Uginanie ramion ze sztangą łamaną 2x Brzuch Po siłowni 25 minut aerobów 1 minuta trucht 1 minuta marsz

to ja. czuję si ę gruba i zniechęcona. kop by mi sie przydał. (i nie, dziś nie podnosi mnie na duchu, że tak mi wzrosła siła ramion i ogólnie obręczy barkowej, że umiem całe normalne pompki robić, ba i nawet wąskie, bo triceps mocniejszy) mam wrażenie, że jestem przeżarta i mam gruby brzuch.

[...] pod górkę, dośc szybko - bieg - trucht. (w tym i przyszłym tygodniu 2 serie po 15 powtórzeń ma być) największe trudności sprawiały mi - brzuszki wszystkie :( i prostowanie ramion na wyciągu - uciekają mi strasznie łokcie i nie umiem tego robić. I JESZCZE EDIT - po treningu przed cardio - czułam się słabo, wszystko mi się trzęsło, cardio było [...]

a mi powiecie co robie zle od wrzesnia mi bic nie idzie wcale na początku trenowałem inym treningiem a od jakiegos 1,5 2 miesiecy ćwicze biceps+ przedramie raz w tygodniu uginanie ramion z sztangą stojac 12/10/8/8 uginanie z oparciem o okolano 2x12-10 skos 2x12-10 co jest nie tak?? staż rok Zmieniony przez - LESIU15 w dniu 2006-12-08 14:30:59

[...] ze sztangielką w opadzie tułowie: 3 serie Środa - barki Wyciskanie sztangi zza głowy - 6 serii Wyciskanie sztangi sprzed głowy - 6 serii Czwartek - nogi i biceps Uginanie ramion ze sztangąstojąc pdchwytem - 5 serii Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano - 4 serie Przysiady ze sztangą - 12 serii Wspięcia na palce w [...]

[...] + biceps Podciąganie na drążku podchwytem - 4 serie Podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie) - 4 serie Podciąganie sztangielki w opadzie(wiosłowanie) - 4 serie Uginanie ramion ze sztangąstojąc pdchwytem - 5 serii Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano - 4 serie Przerwy po 2:30 mintuy, 6 powtórzeń na większe partie i [...]

Jak tak idzie dobrze to nie zmieniaj nic tylko leć tak dopóki są postępy. Pewnie jakaś rekompozycja się dzieje. Zwiększa się nieco masa mięśniowa a zmniejsza tłuszczowa nic tylko się cieszyć. Taką masz budowę że korpus masz większy w stosunku do ramion

na pewno na tylne aktony dam cos - wznosy ramion bokiem w opadzie. przysiady robilem ze sztangielkami, ale jak mam sztange, to bede jechal ze sztanga.. uwazasz ze hack przysiady jeszcze nie sa dla mnie? ale co? trudne? slyszalem ze martwy ciag jest trudny i potrzeba kogos kto by go nauczyl.. dlatego martwego nie robie..