ramion

WYPIS z dzisiejszego treningu: Wyciskanie sztangi lezac na plaskiej 12x35kg; 10x37,5kg; 8x40kg Rozpietki na lawce skosnej 12x5kg; 12x6kg; 12x6kg Uginanie ramion ze sztanga stojac 12x15kg; 10x17,5kg; 8x20kg Przysiady ze sztanga na barkach 15x30kg; 10x35kg; 5x47,5kg; 5x50kg Wspiecia ze sztanga stojac 50x60kg; 50x60kg KOMENTARZ: Ciezary dosc [...]

[...] Przysiady ze sztanga na barkach 17x 30kg; 12x40kg; 5x50kg; 10x42,5kg Wspiecia na palce stojac 40x60kg; 30x70kg Uginanie nog lezac na maszynie 12x; 12x; 12 Uginanie ramion ze sztanga lamana stojac 12x17,5kg; 10x20kg; 10x20kg KOMENTARZ: Na klatke tylko jedno cwiczenie, bo dzien wczesniej robilem WL w szkole na W-Fie (4 serie) Wyciskanie [...]

WYPIS Z TRENINGU (5) Wyciskanie sztangielek na skosie 12x11kg; 10x12kg; 8x 13,5kg Wyciskanie sztangielek na lawce poziomej 10x 13,5kg; 10x 13,5kg; 10x 13,5kg Uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem 12x 17,5kg; 10x20kg; 10x20kg Przysiady ze sztanga na barkach 15x30kg; 10x40kg; 10x40kg; 5x 52,5kg Wspiecia na palce stojac 50x 62,5kg; 35x 72,5kg [...]

[...] szeroko siedzac od czubka glowy 15x30kg; 15x30kg; 15x30kg 5.Partial high pull 15x20kg; 15x25kg; 15x30kg 6.Unoszenie hantli bokiem w gore 15x5kg; 15x5kg; 15x5kg 7.Prostowanie ramion na wyciagu 15x5szt; 15x6szt; 15x6szt KOMENTARZ: Sciaganie drazka bezproblemowo. Wioslowanie tez latwo, choc troche trudniej niz wyciag. Unoszenie z opadu okey, pompa w [...]

TRENING 10A 1.Wyciskanie sztangi lezac na plaskiej 10x20kg; 10x30kg; 5x35kg; 10x40kg 2.Wyciskanie sztangielek na skosie 10x10kg; 10x11kg; 10x11kg; 10x12kg 3.Uginanie ramion ze sztanga stojac 10x15kg; 10x17,5kg; 10x 17,5kg 4.Przysiady ze sztanga na barkach 10x30kg; 10x30kg; 5x30kg; 10x35kg 5.Wspiecia na palce stojac 80x50kg; 60x60kg; 50x70kg [...]

[...] glowy 5x30kg; 5x35kg; 5x40kg; 2x42,5kg; 5x45kg 5.Partial high pull 5x25kg; 5x30kg; 5x35kg; 5x40kg; 5x45kg 6.Unoszenie hantli bokiem w gore 5x6kg; 5x7kg; 5x8kg 7.Prostowanie ramion na wyciagu 5x5szt; 5x6; 5x7; 5x8; 5x9 KOMENTARZ: Wyciag do twarzy fajnie poszedl, latwo, ale czulem ciezar. W wiosle tylko 4 serie, bo mnie koles w****ial i dalem [...]

[...] 15x 37,5kg Wyciskanie sztangielek na skosie 15x10kg; 15x11kg; 15x11kg Przysiady ze sztanga na barkach 15x30kg; 15x30kg; 15x30kg Uginanie nog lezac 15x; 15x; 15; Uginanie ramion ze sztanga stojac 15x15kg; 15x15kg; 15x15kg KOMENTARZ: Nie ma sie, co rozpisywac, ostatnio dosc nieregularne treningi, choroba itd. Ciezary zanizone, wszystko lajtowo [...]

[...] od czubka glowy 10x30kg; 10x35kg; 5x35kg; 10x 37,5kg Partial high pull 10x20kg; 10x25kg; 10x30kg; 10x35kg Unoszenie hantli bokiem w gore 10x5kg; 10x6kg; 10x6kg Prostowanie ramion na wyciagu 10x4szt; 10x5szt; 10x6szt; 10x7szt KOMENTARZ: Wyciag lajtowo poszedl. Wioslowanie troche ciezej, ale tez ze sporym zapasem. Unoszenie z opadu lajt. Wycisk [...]

[...] 3.Przysiady ze sztanga na barkach 5x35kg; 5x40kg; 5x45kg; 2x50kg; 5x55kg 4.Wspiecia na palce stojac 80x55kg; 50x65kg 5.Uginanie nog lezac 12x; 10x; 5x; 5x; 5x 6.Uginanie ramion ze sztanga stojac 5x19kg; 5x21,5kg; 5x21,5kg; 5x21,5kg; 5x24kg KOMENTARZ: Trening mial byc we wtorek, ale byl w srode, bo we wtorek nie mialem czasu. Na poczatku [...]

[...] sztangi lezac 10x20kg; 10x30kg; 10x35kg; 10x42,5kg (ost. 10x40kg) 2.Wyciskanie sztangielek na skosie 10x11kg; 10x12kg; 5x12kg; 10x13,5kg (ost. 10x12kg) 3.Uginanie ramion ze sztanga stojac 10x15kg; 10x17,5kg; 10x17,5kg; 10x20kg (ost. 10x17,5kg) 4.Przysiady ze sztanga na barkach 10x30kg; 10x35kg; 5x40kg; 10x45kg (ost. 10x35kg) [...]

[...] siedzac od czubka 5x30kg; 5x35kg; 5x40kg; 2x45kg; 5x47,5kg (ost. 5x45kg) 5.Unoszenie hantli bokiem w gore 5x5kg; 5x6kg; 5x7kg; 5x8kg; 5x9kg (ost. 5x8kg) 6.Prostowanie ramion na wyciagu 5x6; 5x7; 5x8; 5x9; 5x10szt (ost. 5x9szt) KOMENTARZ: Wyciag do twarzy w miare przyzwoicie. Wioslowanie rowniez, byl zapas. Unoszenie ok. Wyciskanie szeroko [...]

[...] (ost. 10x37,5kg) Partial high pull 10x25kg; 10x30kg; 10x30kg; 10x35kg (ost. 10x35kg) Unoszenie hantli bokiem w gore 10x5kg; 10x6kg; 10x6kg; 10x7kg (ost. 10x6kg) Prostowanie ramion na wyciagu 10x5szt; 10x6szt; 10x7szt; 10x8szt (ost. 10x7szt) /WYROWNANIE REKORDU KOMENTARZ: Wyciag do twarzy w sumie latwo, choc myslalem, ze pojdzie ciezej. [...]

[...] barkach 5x30kg; 5x40kg; 5x45kg; 5x52,5kg; 5x 57,5kg (ost. 5x55kg) 4.Wspiecia na palce stojac 50x67,5kg; 50x67,5kg; 50x67,5kg 5.Uginanie nog lezac NIE ZROBILEM 6.Uginanie ramion ze sztanga stojac 5x15kg; 5x17,5kg; 5x20kg; 5x22,5kg; 5x25kg (ost. 5x24kg) KOMENTARZ: WL zaliczone dosc latwo, jakos tak kazde powtorzenie robione powoli, zarowno [...]

[...] (ost. 10x13,5kg) 3.Przysiady ze sztanga na barkach 10x30kg; 10x35kg; 10x40kg; 10x47,5kg (ost. 10x45kg) 4.Wspiecia na palce stojac 50x60kg; 50x60kg; 50x60kg 5.Uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem 10x15kg; 10x17,5kg; 10x20kg; 9x22,5kg (ost. 10x20kg) KOMENTARZ: Wyciskanie lezac przecietnie, jakos tak kazde powtorzenie szlo powoli, [...]

[...] ze sztanga na barkach 5x30kg; 5x40kg; 5x50kg; 5x55kg; 5x60kg (ost. 5x57,5kg) 4.Wspiecia na palce stojac 40x70kg; 30x60kg 5.Uginanie nog lezac 5x; 5x; 5x; 5x 6.Uginanie ramion stojac ze sztanga podchwytem 5x17,5kg; 5x20kg; 5x22,5kg; 5x25kg; 5x27,5kg (ost. 5x25kg) WYROWNANIE REKORDU! KOMENTARZ: WL ciezko dosc, mam filmik z przedostatniej [...]

[...] 2.Wyciskanie sztangielek na skosie 15x11kg; 15x11kg; 10x13,5kg (ost. 15x12kg) 3.Przysiady ze sztanga na barkach 15x30kg; 15x30kg; 15x40kg (ost. 15x35kg) REKORD! 4.Uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem 15x15kg; 15x17,5kg; 15x20kg (ost. 15x17,5kg) REKORD! 5.Wspiecia na palce stojac 50x60kg; 50x60kg; 35x60kg 6.Uginanie nog lezac 15x; 15x; [...]

[...] REKORDU! 5.Partial (hang) high pull 10x25kg; 10x30kg; 10x30kg; 10x32,5kg (ost. 10x35kg - cofka) 6.Unoszenie hantli bokiem w gore 10x5kg; 10x6kg; 10x6kg 7.Prostowanie ramion na wyciagu 10x6szt; 10x7szt; 10x8szt; 7x10szt (ost. 10x8szt) KOMENTARZ: Wyciag do twarzy cieezko, ostatnie powtorzenia robione dosc powoli, ale zaliczone, no i [...]

[...] na barkach 5x40kg; 5x45kg; 5x50kg; 5x55kg; 5x62,5kg (ost. 5x60kg) 4.Wspiecia na palce stojac 40x62,5kg; 40x62,5kg; 50x70kg 5.Uginanie nog lezac 5x; 5x; 5x; 5x 6.Uginanie ramion stojac ze sztanga podchwytem 5x20kg; 5x22,5kg; 5x25kg; 5x27,5kg; 5x30kg (ost. 5x27,5kg) REKORD! // 7.Wyciskaanie wasko polowiczne (...) 5x50kg KOMENTARZ: [...]

[...] 1.Drazek waskim podchwytem 5x; 5x; 4x (ost. 4x; 4x; 4x) 2.Wyciskanie sztangi na skosie 5x45kg - 3 serie 3.Wyciskanie sztangi siedzac od czola 5x47,5kg - 3 serie 4.Uginanie ramion ze sztanga 5x22,5kg - 2 serie 5.Wyciskanie francuskie sztangi lezac 5x22,5kg - 1 seria 6.Unoszenie tulowia z opadu 15x10kg - 2 serie KOMENTARZ: Rozgrzewek nie pisze, [...]

[...] tylne 15x30kg; 15x30kg; 15x35kg 4.Wspiecia na palce stojac 50x50kg; 50x50kg 5.Wioslowanie sztanga podchwytem 15x25kg; 15x30kg; 15x35kg 6.Mlotki w SUPERSERII z prostowaniem ramion na wyciagu 5kg/4szt; 5kg/4szt; 6kg/5szt KOMENTARZ: Wyciskanie lezac dwie pierwsze serie na plenym ruchu, trzy nastepne polowiczne. Wcale nie idzie duzo latwiej niz na [...]