ramion

[...] 10, 10 powt. 4.Przenoszenie sztangielki 3 x 12 powt. BARKI: 1. Unoszenie hankli bokiem stojąc 3 x 12, 10, 8 powt. 2. Wyciskanie sztangielek 3 x 12, 10, 8 powt. 3. Unosznie ramion bokiem w opadzie 3 x 12, 10, 8 powt. 4. Podciąganie sztangi do brody 3 x 12, 10, 8 powt. DZIEŃ 2 wtorek GRZBIET: 1. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3x max [...]

[...] nie chciałbym rezygnować a nie miałbym ich gdzie upchnąć. Poniedzaiałek Przysiady ze sztangą 3s Podciąganie nachwytem 3s Wyciskanie sztangi leżąc 3s Arnoldki 2s Uginanie ramion stojąc 2s Poręcze 2s Środa Wspięcia na łydki?/ Przysiady z wykrokiem? Wiosłowanie 3s Wyciskanie hantli skos górny 3s Unoszenie hantli bokiem w góre 2s Uginanie ramion [...]

[...] NA DRĄŻKU, -WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY, -supermany/unoszenie przeciwnej reki i nogi w podporze. -Wyciskanie sztangielek, -Unoszenie sztangielek bokiem w górę, -Unoszenie ramion ze sztangielkami w leżeniu, - LUB Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia. -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI -UGINANIE NADGARSTKÓW -Przysiady, -wykroki -wspięcia ps. [...]

[...] sztangi do góry siedząc 4 x 6-8 2.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 x 8-10 3.Odwrotne rozpiętki sztangielkami w opadzie tułowia 3 x 10-12 trening bicepsów 1.Uginanie ramion prostą sztangą 3 x 8-10 2.Uginanie ramion sztangą łamaną na modlitewniku 3 x 10-12 Piątek trening nóg 1.Przysiad klasyczny 4 x 3-6 2.Martwy ciąg na prostych nogach 3 x [...]

[...] nachwytem 2s - wioslowanie 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3s Barki: - wyc sztangielki(sztangi zza głowy) siedzac 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w siadze na ławce skośnej(supinacja) 2s Tricepsy: - WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE 2s Jest jeszcze jedna sprawa mam prawdopodobnie zerwane [...]

[...] wąsko 3x12-8 - wyciskanie francuskie leżąc 3x12-8 - wyciskanie francuskie jednorącz siedząc 2x10 - pompki odwrotne 3x12 Biceps - uginanie sztanga stojac 3x10 - Uginanie ramion z hantlami z supinacją stojąc 3x12-8 - uginanie ramion z hantlami uchwyt młotkowy 3x12-8 - uginanie o kolano siedzac 2x10 Przedramię: - uginanie nadgarstków nachwytem [...]

[...] 3.WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGIELKI W LEŻENIU 4.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 5.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ 6.Unoszenie ramion ze sztangielkami w leżeniu 7.WSPIECIA NA PALCE W STANIU 8.UGINANIE NÓG W LEŻENIU Tą są ćicznia, które mogę robić czy mogą być planem w FBW?? i prosze o podanie ilości [...]

[...] mojego przyszlego planu. Poniedziałek klata bic Klata 3 płaska sztanga 3 skos dół hantle 2 skos góra (sztanga, hantle) 2 przenoszenie hantla 2 rozpiętki Bic 2 uginanie ramion ze sztangą 3 młoty 2 modlitewnik sztangą 2 uginanie na kolanie 2 przedramie sroda plecy triceps Plecy 4 martwy 4 podciaganie 4 wioslowanie 2 wasko 2 szeroko [...]

[...] się w gorę i w duł, mam dodać do własnego ciężaru 20kg + 30min steper --Przydało by się jeszcze jakieś ćwiczenie Triceps Wyciskanie sztangi francuskie 3s Biceps Uginanie ramion ze sztangą siedząc 3s B Klatka Wyciskanie hantli płasko 3s Plecy -- patrz A Barki Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s Nogi Steper 30 min + A Triceps Pompki [...]

Cwicze od pół roku najwieksza uwage poswiecalem klatce i mięsnia ramion lecz trzeba to zminic rekordy klatka 75 kg biceps 35 kg wzrost 172 cm waga 70 kg wiek 18 lat Poniedziłek: Klatka: 1.wyciskanie na ławce poziomej 1+3 12/10/8 2.wyciskanie na skosie w góre 1+3 12/10/8 3.wyciskanie na skosie w dol 2 10/8 4. Rozpętki [...]

[...] łydek na maszynie 4xdo palenia + 10powt CZ Pompki na poręczach 4x12 Francuskie wyciskanie sztangi siedząc 4x8 Ściąganie rączki wyciągu górnego jednorącz 4x10 Uginanie przedramion ze sztangą 4x8 Uginanie ramion z hantlami 4x8 Uginanie ramion na modlitewniku 4x10 SO Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 3x9 Wiosłowanie hantlem 4x8 Wiosłowanie [...]

[...] *podciąganie na drążku nachwytem 4x10 *podciąganie sztangi wzdłuż tułowia progresja 12 10 8 6 4 *wiosłowanie sztangielką w opadzie stały ciężar 5x10 Bic: *uginanie ramion z sztanga w staniu progesja 12 10 8 6 4 *Uginanie ramion na przymian ze sztangielkami siedząc chwytem młotkowym 4 serie progresja 10,8,8,6 Piątek: nogi barki Nogi: [...]

[...] Plecy: MC 4s 12-10-8-6 Podciąganie 4x10 Wiosło hantlą 4s 12-10-8-6 Szrugsy 4x10 Tył barków: Unoszenie hantli w opadzie tułowia 4x 12-10-8-6 Biceps; -uginanie ramion z hantlami(młotkowo) 4x10 -uginanie ramion ze sztangą stojąc 4x-12-10-8-6 Środa:Klatka+przód/bok barków+triceps: Klatka: Wyciskanie hantli na ławce prostej [...]

[...] i poprawek żeby był pod rzeźbę .. Poniedziałek: Barki, Bicepsy, Łydki 1.Unoszenie sztangielek bokiem 15/13/11 2.Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 15/13/11 3.Uginanie ramion ze sztangielka sp."Młotkowym" 15/13/11 4.Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 15/13/11 5. Wspięcia na palce w staniu 3xmax Środa: Klatka, Triceps 1.Wyciskanie [...]

[...] * wyciskanie hantli ławce * rozpiętki z hantlami na ławce - triceps * wyciskanie francuskie hantli * prostowanie ramienia z hantlą w oparciu o ławkę * zginanie ramion na wyciągu stojąc wtorek - barki & kaptury * wyciskanie hantli do góry * unoszenie hantli bokiem w górę w pochyleniu * unoszenie ramion w przód z hantlami [...]

[...] serie 10 powt Wtorek: Pull -Martwy ciąg sumo 5 serii 5 powt -Podciąganie w chwycie neutralnym 4 serie 10 powt -Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4 serie 8 powt -Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4 serie 10 powt Czwartek: Nogi -Przysiady lowbar 5 serii 5 powt -Przysiady ze sztangą z przodu 4 serie 10 powt -Prostowanie nóg na maszynie 4 serie 8 [...]

[...] w siadzie na maszynie (12x10x8x8{wiecej kg}) x 2 -rozpietki w siadzie na maszynie (12x10x8x8{wiecej kg}) x 4 -wyciskanie francuskie (12x10x8x8{wiecej kg}) x 4 -prostowanie ramion na ławce (12x10x8x8{wiecej kg}) x 4 Sroda plecy + biceps -podciąganie hantli w opadzie tułowia (12x10x8x8{wiecej kg}) x 4 -szrugsy (12x10x8x8{wiecej kg}) x 4 -Biceps [...]

[...] Tricepsik -Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu -Prostowanie ramienia sztangielką za głową -Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia Bicepsik -Uginanie ramion ze sztangą stojąc -Uginanie ramion ze sztangielkami w uchwycie młotkowym -Uginanie ramienia w podporze o kolano Nóżki -Przysiady ze sztangą na barkach -Wspięcia na [...]

[...] na palce 2x maks z obciązeniem PIATEK: 1. Biceps: - uginania ze sztanga stojac 3x 10-6 - UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ 3x 10-8 - Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) 3x 12-8 2. Triceps: - pompki na poręczach 4x10 - franc. wyciskanie sztangielki siedzac 3x 12-8 Za wszelkie rady i korekty [...]

[...] 8 - modlitewnik 3 x 8 - lydki 3 x 15 - brzuch 3 x 10 A2- klata, barki, tric - wyciskanie na skosie(30st)(sztanga) 3 x 5 - wyciskanie na plaskiej(sztangielki) 3 x 8 - wznosy ramion bokiem 3 x 12 - unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 2 x 6 - prostowanie na wyciągu 3 x 8 - brzuch 3 x 10 - przedramie ??? B2- nogi, plecy, bic - martwy ciag 3 x [...]