ramion

[...] sztanga w lezeniu 3-4x Plecy: - wioslo 4x - sciaganie drążka do szyii 4x - Wiosłowanie na wyciagu jednoracz 4x - Szrugsy 4x Biceps: - Uginanie modlitewnik 3x - Uginanie ramion ze sztangielkami sztangielkami uchwycie młotkowym 4x Nogi: - Przysiady za sztanga na barkach na mszynie 4x - Prostowanie nog w siadzie na maszynie 4x - Wspięcia na [...]

[...] - wspięcia na palce stojąc 2x10 (znalazlem opis ale coś robie źle...) - Rozciąganie ekspandera nad głową 2x10 - Unoszenie tułowia w leżeniu na brzuchu 2x10 - Unoszenie ramion w górę w leżeniu z ekspanderem 1x10 - Pompki klasyczne 1x10 - Pompki z nogami wyżej od reszty ciała 1x10 - wyciskanie butli siedząc (5l) 2x10 (tylko jak to wygląda [...]

[...] ze conajmniej jedno ćwiczenie musze zamienić bo nie czuje mięsni, moze wykonywane źle (4 - przyciąganie ekspandera) i nie wiem dokładnie czy dobrze robie ostatnie na m. przedramion... Poza tym w jednym baniaku urwało mi sie to ucho do trzymania, wiec nie wykonałem wszystkich powtórzeń 7/12 w pierwszej serii w drugiej jakos trzymając za nakrętke [...]

Sciaganie ramion w opadzie szerokim uchwycie-to sciąganie drązka na wygiągu podchwytem do klatki.. Prostowanie nadgarstków ze sztanga nachwytem(progresja) 12 powtórzen 4 serie- to do przedramienia A nóg to nigdy nie robie tak jak napisał trener..rusze delikatnie raz w tygodniu i styka...nienawidze tego a plan sobie skopiuje i zrobie poprawki i [...]

[...] -15kg 3 serie po 10 powt -uginanie ze sztangą łamaną na bicka 3 serie po 10 powt ciężar 35 kg -przedramie to opuszczanie sztangi za plecami na końce palców i uginanie ramion jak na bicka tylko że w nachwycie -brzucho 3 serie wznosów nóg na drążku i 3 serie krótkich brzuszków na ławeczce z talerzem 10 kg przy brodzie że tak powiem :E [...]

[...] 10x40kg\8x50kg\5x55 kg tutaj dziś dużo słąbiej podciąganie na drążku na maszynie -20 kg 4x8 sztrugsy sztangą nie policzyłem ciężaru xD 12 powt -superserie pompki na poręczach 10\10\8 uginanie ramion z łamaną 12\12\10 - 30 kg przedramie i brzuch Idzie 2500 kcal, białko trzymane, dopiero ostatnio dowiedziałem się że nazwa na moją diete to IIFYM :D

[...] :e dipsy x10\x8+5kg\x8+5kg\x5+10kg Rozpiętki na maszynie 50 kg 12\10\10\8 Wyciskanie hantli skos dodatni 10x24kg\8x26kg\6x28kg4x30kg serie łączone uginanie ramion w nachwycie ze sztanga+uginanie nadgarstków w podchwycie 3 serie +2 serie uginanie nadgarstków w nachwycie serie łączone Wznosy nóg z oderwaniem dupy na ławce+allachy [...]

[...] przekroczyłem zapotrzebowanie...nie wliczając 5 piwek wieczorem :D No ale bez przesady, trzeba czasem pozachowywać się jak normalny człowiek. Wczoraj był trening klatki przedramion i brzucha. W miarę spoko, odczułem małe spadki mocy. Wyciskanie sztangi płasko 12x40kg 12x60kg 10x70kg 4x80kg Dipsy 10xcc 5xcc+10kg 8xcc+10kg 7xcc+10kg Rozpiętki na [...]

Dzień 37 To tak raczej dla beki napisałem :D Waga z wczoraj, już bez wpływu tego typu czynników to 93,0 kg :) Widzę że idzie, cały czas najbardziej zwracam uwagę na ramiona, w pasie dużo nie widzę a cały czas zapominam się zmierzyć z rana. Chociaż zauważyłem po koszulkach że jest poprawa :) Dzisiaj trening zapowiadał się spoko, plecy i triceps, [...]

[...] Dipsy 12xcc 8xcc+10kg 8xcc+15kg 5xcc+20kg Rozpiętki na maszynie 12x50kg 10x55kg 8x60kg 8x65kg Wyciskanie hantli skos dodatni 6-5x30kg 4 serie Brzuch serie łączone allahy+unoszenie nóg w zwisie + 3 ćw na przedramie. Uginanie ramion w nachwycie w serii łączonej w uginaniem nadgarstka podchwytem + potem uginanie nadgarstka z hantelką nachwytem.

[...] siedząc 8x26kg 8x30kg 8x34kg 7x38kg-kolejny progres, kiedy to się skończy :D Unoszenie sztangi do przodu w podchwycie siedząc 12x15kg 12x15kg 12x15kg 12x15kg Unoszenie ramion z hantlami na boki 10x10kg 12x8kg 12x8kg Tył barków na maszynie 20x20kg 15x25kg 15x25kg Sztrugsy hantlami 12x30kg 12x34kg 12x38kg Sztrugsy sztangą za plecami 12x50kg [...]

[...] skos w dół 11/ 10-12 x3 Rozpiętki na maszynie butterfly 40/10 30/12-15 x2 Barki Wyciskanie sztangi siedząc zza karku chwyt wąsko 45/7 x2 Arnoldki 15/8,7 Seria łączona Wznosy ramion bokiem 10-12 x4 Pull face 12-15 x4 Brzuch Ławka skosna 25/25,16,12 Skręty ze sztangą na plecach Trening dość długi ale to dlatego że badałem ciężar i niekture [...]

[...] skos w dół 11/10-12 x3 Rozpiętki na maszynie butterfly 30/12-15 x3 Barki Wyciskanie sztangi siedząc zza karku chwyt wąsko 45/7 x2 Arnoldki 15/10,7,9 Seria łączona Wznosy ramion bokiem ze sztangielkami 10-12 x3 Face pull 3szt./12-15 x3 Brzuch Ławka skośna 20/25,20,13 bo cos mi w nodze przeskoczyło i bolało Skręty ze sztangą na plecach 30/x x4 [...]

dzieczek ja bym nie patrzyl tam na bicepsy zab bardzo powniewaz technika polega na wyrwaniu i podejsciu podciezaz biceps to przy okazji tylko bo ruch tylko przypomina uginanie ramion, w momencie wyrwania stanga jest bezwladna przez chwile wiec biceps srednio ma tam cos do gadania:P FIZYKA

[...] ogole niemoge.. i niewiem czego.. Po kazdy cwiczeniu na trica na drugi dzien mne strasznie napie**alaja sciegna od trica.(niedlugo jade znowu do lekaza..zobaczymy co medrzec powie). Zobaczymy, jak sie poszzcesci z kasa w wakacje, to od wrzesnia sie gdzies zapisze na sama suwnice. Robi ktos z was mzoe uginanie ramion ze sztanga w opadzie tulowia ?

a jakie są opcje? :D niby jest zima i nie zalezy mi na docince jako takiej, bedzie to bedzie ale to nie jest mym celem priorytetowym. Celem jest podniesienie siły i rozbudowanie muskulatury ramion i pleców. Zmieniony przez - VVilk w dniu 2018-12-20 14:36:35

[...] ,triceps i cardio :) 1. face pull 4x15 2. unoszenie w przód, na boki , w opadzie 3x15 3.przyciąganie do brody 4x20 4. wyciskanie 4x15 5. odwrotne pompi 4x15 6.prostowanie ramion w opadzie tułowia 4x20 7. prostowanie na linkach 4x15 jedzonko: 1. omlet jaglany z gruszką 2. basmati , dorsz, olej kokosowy 3. cielęcina, kasza jaglana, awokado [...]

[...] szybkie pośladki i triceps :D 1. przysiady sumo 2. odwodzenie na maszynie 3. przysiady przy wyciagu 4.martwy na jednej nodze 5. unoszenie bioder z cięzarem 6. prostowanie ramion w opadzie 7. francuskie 8. prostowanie przy wyciągu Dieta: omlet, 3xkurczak, ryz i olej koko, jajka :D Teraz kierunek Poznań :) oczywiście muszę ciągnąć walizkę mimo, [...]

a moj trenin gdzisiaj wygladal tak wyciskanie sztangielek 5 na reke/12 10/10 12/8 unoszenie ramion w przod ze sztangielkami 10/12 12/10 16/10 unoszenie sztangielek w opadzie tulowia 5/12 10/10 10/10 suwnica 35/12 45/12 55/12 65/10 75/10 przysiady 20/12 30/12 40/10 50/10 uginanie nog w lezeniu 20/12 25/12 30/10 35/8 MC na prostych nogach 20/10 [...]

[...] plecy + biceps sciaganie drazka 40kg/3s/8p przyciaganie draza prostego do klatki siedzac 45kg/2s/10p wioslowanie sztangielka 8kg/2s/10p uginanie lamana 10kg/3s/8p ugianie ramion ze sztangielkami 5kg/2s/10p mloki 8kg/1s/8p oczywiscie do tego dochodzi superseria na brzuch podnoszenie nog z lezenia linki spiecia Zmieniony przez - princessa1 w [...]