ramion

[...] 8 8 120s przysiad ze sztangą na barkach 15 12 10 8 120s wstępowanie na ławkę z sztangielkami w dłoniach 12 12 12 90s uginanie nóg z krążkiem u kostki 12 12 12 90s uginanie ramion ze sztangą 3s 12 10 8 120s uginanie ramion z sztangielkami z supinacją 12 12 12 90s pon-A cięższy + dodaje obciążenie wt-B lżejszy sr czw-A lżejszy pią-B cięższy + [...]

[...] 3 s 15 pow 4.Uginanie nog siedzac 3s 15 pow *2 dzień ( Sroda ) Biceps : 1. Modlitewnik 4s 12 powt 2.Uginanie ramienia z hantlami w uchwycie mlotkowym 4s 12 powt 3.Uginanie ramion ze sztanga stojac 4s 12 Triceps: 1.Wyciskanie w waskim uchwycie 4 s 12/10/10/8 2.Odwrotne pompki 4s 12 powt 3.Sciaganie trojkata z wyciagu 3s 12 powt Brzuch: [...]

[...] ławce 3s Plecy: - Podciąganie na drążku 2s - PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Barki - tutaj za bardzo nie wiem co dać ?! Zestaw B Brzuch: -brzuszki na ławce skośnej 2s -Unoszenie nóg w zwisie na drążku Nogi: - [...]

[...] klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławc leżąc):44kg/80kg/65kg Zacząłem ćwiczyć z tym planem i chce wiedzieć czy coś zmienić a może jest dobry ? Poniedziałek : -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc a później w siadzie po 4 serie do zmęczenia -uginanie nadgarstków podchwytem i nachwytem w siadzie 4 serie do zmęczenia Środa : -podciąganie [...]

[...] 4x 12-10-8-8 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 4x 12-10-10-8 Rozpiętki za sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 4x po 10 powtórzeń - biceps Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 4x12-10-8 Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano 4x 12-10-8 SOBOTA: - plecy Podciąganie na drążku 4x max [...]

[...] pomoca) normalnie bylo by chyba 4 3 2 1 :D 4 serie wioslowania 8 8 8 8 4 serie martwy ciag 8 8 8 8 Sobota ( WOLNE ) Niedzila (przedramie brzuch) Przedramie: 3 serie ugiania ramion ze sztanga nadchwytem 8 8 8 3 serie uginania nadgarstkow 8 8 8 Brzuch: 3 serie Brzuszkow 15 15 15 3 serie wznosow nog na podlodze 15 15 15 2 serie brzuszkow na miesnie [...]

[...] 10 Wyciskanie w pozycji stojącej 10 Przyciąganie ciężaru do klatki, siedząc 10 Wyprosty ramion przy wyciągu 10-12 Wyprosty nóg na maszynie 10-12 Unoszenie przedramion [...]

[...] (m. pleców) 8-10 powtórzeń 5)Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej) 10-12 powtórzeń 6) Wyciskanie baniaków z wodą siedząc (m. naramienne) 8-10 powtórzeń 7)Uginanie przedramion z baniakami z wodą (m. dwugłowe ramion) 10-12 powtórzeń 8) Pompki z wąskim ustawieniem rąk(m. trójgłowe ramion) 8-10 powtórzeń 9)Nawijanie ciężarka na sznurek z [...]

[...] w wąskim uchwycie 5x5 Francuskie wyciskanie sztagi łamanej 3x10 Pompki na poreczach 1xmax Brzuch Nie bede sie rozpisywal taki tam moj planik. Wtorek Biceps Uginanie ramion ze sztanga łamana 12/10/8/6/4 Uginanie ramion z hantelkami na przemian 3x10 Jak mam sile to jeszcze młotki 2x10 Przedramie Uginanie podchwytem 3x20 Uginanie nachwytem [...]

[...] @EDIT W ten sposob trenuje od kilku miesiecy Trening A Nogi: - Przysiad ze sztangą na barkach: 20-15-10-10-10 Plecy: - Podciąganie na drążku: 15-15-15 Biceps: - Uginanie ramion ze sztangą: 12-12-12 Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi leżąc: 20-15-10-8-6 Triceps: - Pompki na poręczach: 20-15-15 Barki: - Wyciskanie hantli w górę: 12-10-10 [...]

[...] siedząc 10 p. 23kg 2.Wyciskanie hantli nad głowę siedząc 8 p. 2x7,5kg BICEPSY 1.Unoszenie sztangi 8 p. 18kg 2.Wyciskanie francuski siedząc (sztanga) 8 p. 15,5kg 3.Zginaie ramion w opadzie 8 p. 7,5kg 4.O kolano siedząc 6 p. 10kg 5.Uginanie ramion z hantlami stojąc(pionowo) 7 p. 2x7,5kg TRICEPS 1.Podnoszenie hantli na przemian stojąc(poziomo) 7 [...]

[...] sciaganie linki wyciagu gornego do klatki 2s klatka: wyciskanie sztangi na laweczce poziomej 2s rozpiętki 2s barki: wyciskanie żołnierskie 3s biceps: prostowanie ramion ze sztanga 3s triceps: wyciskanie sztangi wasko 3s B: nogi: Prostowanie nóg w siadzie 2s Uginanie nóg w leżeniu 2s plecy; wioslowanie sztanga 3s klatka: [...]

[...] obecną nie mogę wykonywać przysiadów ze sztangą ani martwego. Dzień I *Ściąganie drążka za kark 4x15p. *Wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej 4x15p. *Odwodzenie bokiem ramion stojąc ze sztangielkami 4x15p. *Prostowanie przedramion z drążkiem wyciągu górnego 3x15p. *Uginanie przedramion stojąc ze sztangielkami 3x15p. *Wyprosty podudzi [...]

[...] - Wiosłowanie sztangą 3x15 KLATKA - Wyciskanie sztangi leżąc 3x15 BARKI - Wyciskanie hantli w górę siedząc 2x10 BICEPS - Uginanie sztangi stojąc 2x10 TRICEPS - Prostowanie ramion na wyciągu 2x10 Dodatkowo: BRZUCH - Kołyska 2x15, skręty tułowia siedząc z obciążnikiem przy klatce 2x10 Trening B: NOGI - Gladiator 3x10 KLATKA - Rozpiętki [...]

Witam! Od poniedziałku 3 tyg zerowego na 2500kcal, potem zaczynam dokładać powoli kalorii i zaczynam robić masę, więc prosiłbym o ocenę planu, lekko zmodyfikowany plan z podwieszonego tematu. Płeć : M Wiek : 21 Waga : 71 Wzrost : 178 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 5 miesięcy Uprawiane inne sporty : piłka nożna Dostęp do [...]

Witam.Prosze o ocene tego treningu . Wczesniej wykonywałem trening dzielony, pora na zmiany , priorytet na ramiona :) TRENING NA RAMIONA DWA RAZY W TYGODNIU priorytet na ramiona PONIEDZIAŁEK - Biceps, triceps - Super seria 1 - uginanie ze sztangą i wyciskanie francuskie leząc - 3 x 10-6 Super seria 2 - uginanie ze sztangielkami w na ławce skośnej [...]

Chciałbym się doradzić jeśli chodzi o ten plan ;) chodzę już na nim 3 miesiące efekty jakieś sa przytyłem 4 kg ale chciałbym się dowiedzieć zdanie kogoś kumatego. :) 1 dzień poniedziałek WYCISKANIE LAWKA PROSTA 12 10 10 8 6 LAWKA SKOS (SZTANGIELKAMI) 12 10 10 8 6 ROZPIETKI 10 10 10 PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 10 10 10 PRZYSIADY NA SUWNICY 12 [...]

dzień I Klatka: 1 wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5x-15,12,8,6,4 2 rozpietki 3x-10powt 3 wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 4x-12,10,8,6 Biceps: 1 uginanie przedramion ze sztanga stojac 4x-12,10,10,10powt 2 uginanie ramion sztangilekami {młotek} 3x-10powt 3uginanie ramion ze sztangilekami stojac podchwytem (z supinacją Nadgarstka) 3x-10powt [...]

[...] (m. pleców) 8-10 powtórzeń 5)Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej) 10-12 powtórzeń 6) Wyciskanie baniaków z wodą siedząc (m. naramienne) 8-10 powtórzeń 7)Uginanie przedramion z baniakami z wodą (m. dwugłowe ramion) 10-12 powtórzeń 8) Pompki z wąskim ustawieniem rąk(m. trójgłowe ramion) 8-10 powtórzeń 9)Nawijanie ciężarka na sznurek z [...]

[...] sztangielki siedząc 3x10 12kg -prostowanie ręki do tyłu w opadzie 3x10 12kg - brzuszki 3x10 ŚRODA BARKI + NOGI + KAPTURY -unoszenie ramion ze sztangą w przód 3x10 12kg -Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x 20 12kg -wyciskanie sztangi 3x10 [...]