ramion

Wyciskanie płasko 3x Wiosłowanie sztangą w opadzie 3x Rozpiętki skos 3x Ściąganie do klatki (nachwyt/podchwyt) 3x Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x Francuskie wyciskanie sztangielek siedząc 3x zamienil bym kolejnosc, rozpietki po plaskiej a potem te 2 na plecy zeby to mialo rece i nogi

[...] 12 15 Rozpiętki skos 12 12 15 Wiosłowanie sztangą w opadzie 12 12 15 Ściąganie do klatki (nachwyt/podchwyt) 12 12 12 12 Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12 12 12 Uginanie ramion ze sztangą stojąc 10 10 10 Francuskie wyciskanie sztangielek siedząc 10 10 10 Brzuch Brzuszki na ławeczce skośnej 3x max Scyzoryki 25 25 25 Unoszenie nóg w [...]

[...] kg Wiosłowanie sztangą w opadzie 10 10 12 ciężar 35 kg Ściąganie do klatki (nachwyt/podchwyt) 10 10 12 12 Wyciskanie sztangi sprzed głowy 10 10 12 ciężar 35kg Uginanie ramion ze sztangą stojąc 8 8 10 ciężar 36 kg Francuskie wyciskanie sztangielek siedząc 8 8 10 ciężar 12 kg sztangielka + brzuch Brzuszki na ławeczce skośnej 3x max [...]

Trening Plecy 1.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT): 12 10 8 2.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM: 12 10 8 3.WIOSŁOWANIE 12 10 8 42kg 4.MARTWY CIĄG 10 10 10 62kg Triceps 1.PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC: 8 8 8 2.WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE: 8 8 8 10kg 3.POMPKI W PODPORZE TYŁEM: 8 8 8 Rowerek [...]

Na poczatek prosba. Nie zakladaj przy kazdym pytaniu osobnego tematu to latwiej bedzie pozbierac to do kupy. Biceps 1.Uginanie ramion ze sztangielkami stojac 3 serie 12- 8 pow.(tu zrob uchwytem mlotkowym) jesli koniecznie chcesz wyrzucic uginanie w oparciu o kolano to modlitewnik daj na koniec a w srodek wstaw uginanie siedzac na lawce 70-80% ale [...]

[...] 9.rozpiętki na maszynie 15kg/20x 10.ściąganie drążka wciągu górnego do karku nachwytem 25kg/20x 11.unoszenie sztangielek w górę bokiem i do przodu 2kg/20x 12.prostowanie ramion ze sztangielkami w opadzie tułowia 2kg/10x 13.unoszenie tułowia z opadu 15x IIobwód 1.jw 2.Materac ( tu 3 różne cwiczenia na miesnie skosne brzucha po 20powtórzen) [...]

zwiększyłem wczoraj ciężar na większości ćwiczeń (wspięcia na palce, wiosło, mc, uginanie ramion ze sztangą) i udało się mi zrobić pełne wszystkie serie 8-) w związku z tym planuję na kolejnej sesji znowu je zwiększyć. już od 3 serii w mc czułem dół pleców (poczytałem atlas, wydaje mi się że to dolna część prostowników grzbietu). w ostatniej serii [...]

[...] ale daję sobie z tym radę. pełne serie po 10 powtórzeń - ciężko już zaczyna iść, ale jeszcze czuję, że nadal mogę trochę więcej /-)_ dziwna sprawa z bicepsem - uginanie ramion ze sztanga. już w pierwszej serii poczułem, że ciężko idzie, a ostatecznie zrobiłem pełne wszystkie serie, a ostatnia poszła najlepiej jak do tej pory i tak jakby [...]

wczoraj dobrze poszło. zwiększyłem i zaliczyłem przysiady - 63kg; wspięcia na palce, wiosło, a nawet uginanie ramion ze sztangą na biceps. wrzucam film z przedostatniej serii przysiadów do oceny - niestety nie udało nagrać się całej serii, tylko końcówkę - może wystarczy. ostatnia seria przysiadów poszła strasznie opornie- ledwo ją zaliczyłem. [...]

[...] schodzić niżej. problem mam z łokciami, bo jak w pierwszych powtórzeniach schodzę niżej, to coś mi w nich lekko strzela. poza tym zauważyłem pod koniec, że nie mam prostych ramion, tylko je podnoszę ku górze, aż barkami dotykam szyi/głowy. ogólnie cały jestem obolały, biceps, triceps, plecy, klatka, barki... próbowałem ułożyć nową dietę - ciężko [...]

[...] ruch i w dość szybkim tempie. myślisz, że tak mogę zostawić, czy lepiej pełny ruch z pomocą nóg, ale za to opuszczanie się powoli bez pomocy? po ćwiczeniu czułem tył ramion/górę pleców, plecy w okolicy łopatek i biceps. w sumie biceps tak zmęczyłem, że przy uginaniu rąk ze sztangą ledwo zrobiłem w ostatniej serii 30,5kg 8 powtórzeń. fajne [...]

[...] we wcześniejszych seriach ciężar, do póki nie wykombinuję coś z talerzami, żeby założyć więcej niż te 73kg; wl 54kg x 7, w piątek zaatakuję po raz pierwszy 55kg; uginanie ramion ze sztangą zaatakowałem i zaliczyłem 33kg, ledwo co, ale spróbuje na następnej sesji 34kg; wyc żołn 30kg bez problemu, myślę teraz atakować od razu 32,5kg. przysiady [...]

[...] Tak jak sobie jeszcze raz sprawdziłem to w pasie 88cm. Zawsze te 2 mniej. Jak wiadomo miejscowo spalić tłuszczu się nie da więc trzeba całościowo. Ok. Podmienię unoszenie ramion w przód ze sztanga na podciąganie do brody. To ile tak średnio powinno być tego tłuszczu w diecie mojej diecie? Gdzieś w sumie widziałem że 40-50g to minimum dzienne. [...]

[...] po 3 kg w każdej ręce 2. Pompki 3 serie po 8 powtórzeń 3. Unoszenie sztangi w przód (nachwytem): 2 serie po 8x ze sztangą 10kg, trzecia seria 8x ze sztangą 6kg 4. Uginanie ramion ze sztangą stojąc: 2 serie po 8x ze sztangą 10kg, trzecia seria 8x ze sztangą 6kg 5. Wiosłowanie: 3 serie po 8x z hantlami 5kg 6. Wyciskanie francuskie stojąc: 3 serie [...]

[...] 2.Klatka piersiowa: wyciskanie sztangi w lezeniu na lawaczce 3.Grzbiet: podciaganie sztangi w opadzie (wioslowanie) oraz martwy ciag na prostych nogach 4.Biceps: uginanie ramion ze sztanga 5.Triceps: Wyciskanie w lezeniu waskim uchwytem oraz wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu 5.Miesnie ud i posladkow: przysiady ze sztanga oraz uginanie [...]

jak dla plan bardzo dobry. jakbym miał coś ulepszyć to proponowałbym ćwiczyć klatkę z bicepsem a plecy z tricepsem. da to większą energię podczas treningu ramion. inna sprawa to urozmaicanie treningu. ja prawie nigdy nie robię 2 razy takiego samego treningu pod rząd.

[...] chyba nie ma potrzeby zmniejszać. A we wznosach w pochyleniu zmniejszę do śmiesznego ciężaru skoro z 2,5 kg trzeba zejść. Dzisiaj bardzo delikatnie czuję mięśnie z tyłu ramion, a wczoraj przy bieganiu mięśnie pupy się oddzywały. CYKL 3- TYDZIEŃ 7- DZIEŃ 3 MISKA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/89de49bfccbe4b948ebf121cf88ba2c9.png WARZYWA POZA MISKĄ: [...]

[...] mało, ale od drugiej serii już jest ciężko. Nie mam zakwasów jako takich w ogóle, co mnie strasznie dziwi. Jedynie przy rozciąganiu na przykład czuję np. mięsień z tyłu ramion. MISKA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c894e8e04ae8478fb74678e333e6cdec.png WARZYWA POZA MISKĄ: pół kalafiora, ogórek kwaszony (znalazłam takie z fajnym składem: ogórki, woda, [...]

cizary ok, wznosy ramion na prawde ciezko prawidlowo wiekszym ciezarem wykonac wiekzosc z nas walczy z 2,3kg obciazeniami a to juz duzo :-D

[...] woda Mam zakwasy na.....żebrach. Normalnie nic nie czuć, ale jak mnie mąż złapał to odkryłam, że boli. Jak sama się tam dotknę też czuć. Jak zepnę łopatki czuję mięśnie pleców i ramion, ale na tyle lekko, że zakwasami tego nie można nazwać. Dzisiaj tylko Vacuum + Extra trening I x 90 Zmieniony przez - Agnese w dniu 2013-06-07 19:48:45