ramion

[...] Klatka: 1.Wyciskanie na ławeczce płaskiej - 4x8-6p 2.Wyciskanie na ławeczce skośnej dodatniej (hantelkami) - 4x8-6p 3.Rozpiętki na płaskiej - 3x10p Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc - 4x8-6p 2. Uginanie ramion z hantelkami siedząc - 3x8p 3. Modlitewnik (sztangą, w wąskim uchwycie) - 2x8p II DZIEŃ: Barki: 1.Wyciskanie zza karku - [...]

[...] Grzbiet: - wiosłowanie hantlą w opadzie tułowia: 12/10/8/6 - Podciąganie się na drążku szeroko podchywtem: 10/10/8 - sztrugsy ze sztangą: 12/10/8/6 Biceps: - uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku: 12/10/8/6 - uginanie ramion z hantlami na modlitewniku: 12/10 /8 - uginanie ramienia w podporze o udo: 12/10 Przedramię: Superseria: - [...]

[...] lawce poziomej (12-10-8-8) 2.wyckisanie sztangi na skosie ( 12-10-8 ) 3.rozpietki (atlas-motyl) (4x-10) 1.wyciskanie sztangielki jednoracz zza glowy ( 3x-10 ) 2.sciagania ramion na wyciagu ( 4x-12) 3.POMPKI W PODPORZE TYŁEM 3x.-12 Czwartek(plecy,brzuch) 1.ściąganie wyciągu górnego do karku 4x 12-8 2.scaiganie wyciagu dolengo do brzucha 3x [...]

[...] sztangielek bokiem w gore w staniu 6.wyciskanie sztangi za karku w siadzie wer.sztangielki 7.Podciąganie sztangielki w opadzie 8.wznosy barków 9.Naprzemienne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skosnej ławce 10.wyciskanie sztangielek w lezeniu na ławce pionowej 11. uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku wer.sztangielki 12. [...]

[...] 1 minuta/ plank- prawa strona 1 minuta Trening B -przysiady przednie -wiosłowania sztangą nachwytem w opadzie tułowia -wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej -wznosy ramion na bok z hantlami leżąc -dipsy -uginanie ramion ze sztangą trzymaną podchwytem -wspięcia na palce ze sztangą na karku Zmieniony przez - kpio w dniu 2016-12-09 [...]

[...] żołnierskie 5s 8-6 pr 2 Wiosłowanie sztangą 5s 8-6 pr 3 Unoszenie hantli w bok 4s 10-8 4 Wiosłowanie hantlą 4s 10-8 5 Przysiady 5s 8-6 pr Dzień 2 1 Uginanie ramion ze sztangą 4s 10-6 pr 2 Francuz sztangą w leżeniu 4s 10-6 pr 3 Młotki hantlami 3s 8-6 4 Prostowanie ramion na wyciągu 3s 8-6 5 Modlitewnik sztangą 3s 10-8 [...]

[...] - 3serie - 15/12/10 Rozpiętki leżąc hantlami - 3 serie - 15/15/15 Barki : Wyciskanie hantli nad głowę siedząc 3 serie - 15/12/10 Biceps : Uginanie ramion z hantlami sotjąc z suplimacją - 3serie - 12/12/12 ( po 12 w każdej serii na 1 rękę) Triceps : Prostowanie ramion na wyciągu górnym stojąc - 3 serie - 15/15/15 [...]

Krotko i na temat.Skonczylem 6 tygodniowy cykl fbw na ktory chodzilem na silownie,robie przerwe tygodniowa i od poniedzialku zaczynam nowy cykl FBW tym razem w domu.Prosze o sprawdzenie mojego planu treningowego sa to 2 plany bede wiczyl 3xtygodniowo i co trening zminial plan. Prosze o pomoc poniewaz nie wiem ile serii na dane cwiczenie, oraz czy [...]

[...] wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół - 2serie 10-10 rozpietki na maszynie - 4x10 triceps: francuskie wyciskanie sztanga łamaną lezac - 12,10,8,8 Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem - 12,10,10,8 Prostowanie ramienia z hantlem w opadzie 4x10 Przy maszynie z lina prostowanie ramion w dol 2x 12-10 (nie wiem jak to profesjonalnei [...]

Witam . Chciałbym abyście ocenili mój plan treningowy i ewentualnie co nie co podpowiedzieli . Poniedziałek : Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową do góry 4 serie 12,10,8,6 - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 serie 12,10,8,6 - rozpiętki na ławce płaskiej 4 serie po 15 Triceps: -.WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W [...]

[...] 3 serie 10-8-6 -Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3 serie 10-8-6 -Rozpięki 3 serie 10-8-6 Barki: -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie 12-10-8 -Unoszenie ramion w bok ze sztangielkami 2 serie 12-10-8 Triceps: -Wyciskanie francuskie sztangielek oburącz-siedząc 3 serie 10-8 Mięśnie brzucha: Spięcia brzucha leżąc 3 serie 30 [...]

Wiek:14 Wzrost:184cm Waga:65kg Uprawiane sporty: 5 lat gry w klubie piłkarskim,4 WF'y w tygodniu Cel: siła, masa Sprzęt: hantelek Dieta: Nic specjalnego ze wzgledu na wiek: duzo sera makaronu i ryzu Plan: Cykl co 2dni: Pompki zapożyczone z postu Gigins'a: 1 ) pompki z nogami wyżej na krześle ręce 5 cm szerzej od barków 4x13 Wykonuje 4 serie i [...]

[...] grzbietu-W tym ćwiczeniu zastanawiam się czy mógłbym zastąpić je podciąganiem na drążku nachwytem 7. Martwy ciąg od kolan ze sztangielkami (proste grzbietu) 8. Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej (bicepsy-mam pytanie czy mogłbym dodac jeszcze jedno ćwiczenie na bicepsa np. uginanie ramion uchwytem młotkowym) 9. Pompki [...]

[...] rosnac a nie moge... obecny plan: 1 dzien Klatka - wyciskanie sztangi na plasko 4x10 - wyciskanie hantli na plasko 3x10 - rozpietki 3x12 2 dzien Biceps Triceps - uginanie ramion ze sztanga lamana 4x10 - uginanie ramion z hantlami 3x10 - tzw. mlotki 3x10 - wyciskanie francuskie 4x10 - wyciskanie hantli za glowy 3x10 - opuszczanie tlowia na [...]

[...] I CZWARTEK : KLATKA PIERSIOWA: -wyciskanie sztangi na lawce poziomej -rozpietki na lawce poziomej -wyciskanie sztangielek na lawce skosnej glowa w gore TRICEPS: -prostowanie ramion na wyciagu -wyciskanie francuskie jednoracz sztangielki w siadzie -pompki w podporze tylem PRZEDRAMIONA: -uginanie nadgarstkow podchwytem w siadzie [...]

[...] Klata -wyciskanie sztangi na skosie w gore 12-10-8 -wyciskanie sztangi poziomo 12-10-8-8 -wyciskanie hantli poziomo 10-10-8 -rozpietki poziomo 8-8-6-6 Biceps -uginanie ramion ze sztanga 12-10-8 -uginanie ramion w podporze o kolano 10-10-10 -mlotki 12-10-8 *WTOREK Plecy -MC 12-10-10-8 -podciaganie 3x max -wioslowanie sztanga 12- 10-8-6 [...]

[...] ze sztangielką Środa: plecy, triceps Plecy: - podciąganie na drążku szerokim chwytem 3x max -martwy ciąg 4 x 8 -wiosłowanie sztangą 3x 10 -shruggsy 3x10 Biceps: -uginanie ramion ze sztangą 3x10 - młotek 3x10 -modlitewnik 3x10 -uginanie ramion ze sztangielką 3x10 Piątek: Nogi: -przysiady ze sztangą na karku 3x10 - przysiad wykroczny 3x10 - [...]

[...] PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 10-8-6 biceps UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY") 15-15-15 modlitewnik oburącz 15-15-15 przedramiona uginanie nadgarstków podchwyt / nadchwyt 15-12-10 czrawtek barki Wyciskanie sztangi zza głowy10-8-6 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10-8-6-4 sztrugsy 10-8-6 nogi [...]

[...] płaskiej (12,10,8,12) 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (12,10,8,12) 3. Butterfly (12,10,8,12) 4. Wyciskanie hantli na ławce skośnej (12,10,8,12) Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku (12,10,8) 2.Uginanie ramion z hantlami (12,10,8) 3. "21" nw czy słyszeliście o takim ćwiczeniu, nazywają je też 3x7 (3 serie) Środa (Barki [...]

[...] + BICEPS -przysiady 10x10x10x10x10 -zginanie nóg na maszynie siedząc 12x10x8x6 -uginanie nóg w leżeniu (podudzia) 12x10x10 -wspięcia na palce w staniu 12x12x12 -uginanie ramion na modlitewniku 10x8x8 -uginanie ramion z supinacją nadgarstków 12x10x10 -uginanie sztangielek w chwycie młotkowym 10x10x10 -uginanie z wyciągu górnego na bramie [...]