ramion

Wtorek (lekko): Klata: 1. Wyciskanie sztangi skos dolny 4x8 66kg Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangielką młotkowo 3x10 15kg Triceps: 1. Wyciskanie francuskie 2x10 25kg 2. Pompki odwrotne 2x10 Łydki: 1. wspiecia na palce 3x10 80kg Micha: 100g owsianych 250ml mleka 10ml oliwy 100 owsianych + 2 jajka - placek owsiany 100g ryżu + 100g kury [...]

Dzisiejszy trening: Wtorek (lekko): (klata, biceps, triceps, brzuch) Klata: 1. Wyciskanie sztangi na lawce glowa w dol 3x10 66kg Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangielką młotkowo 3x10,10,8 15kg Triceps: 1. Wyciskanie francuskie sztangi 3x10 27kg Brzuch: 1. Podciaganie nóg do klatki 3x10 2. Brzuszki +15kg 3x12,12,10 micha: 100g owsa + [...]

[...] zaistnieś w tychże; przysiad, mc, ew. wyc. na klatkę a przykadowy rozkład to; -przysiad tylni rampa8 -żuraw -podciaganie na drążku -rdl rampa8 -wyc. w leżeniu -wyc. siedząc -uginanie ramion -czachołamacze można by też podzielić na A i B lecz narazie raczej lepiej będzie w takiej wersji... Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2012-04-22 19:51:10

[...] Wyciskanie sztangi płasko lub Wyciskanie hantli na skosie 3 s 12/10/8 (można stosować zamiennie?) Barki: wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s 12/10/8 (można robić to na siedząco na suwnicy Smitha?) Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s 12/10 Triceps: wyciskanie francuskie 2 s 12/10 - lepiej stojąc czy siedząc ? lepiej sztangą czy hantlami ?

[...] skośnej dodatniej 4 serie Barki - podciąganie sztangi do brody 3 serie Kaptury - sztrugsy 3 serie Triceps - wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 3 serie Biceps - Uginanie ramion w oparciu o kolano 3 serie Brzuch Trening B: Uda - Przysiady ze sztangą 4 serie Łydki - Stawanie na palcach ze sztangą 3-4 serie plecy - martwy ciąg 4 serie Klata - [...]

[...] Ściąganie liny górnego wyciągu 15/15/15 ŚRODA KLATKA Wycisk sztangi na skosie dodatnim 5x6-8 Wycisk hantli płasko 4x8-10 Rozpiętki na skosie dodatnim 4x10 BICEPS Uginanie ramion ze sztanga 5x6-8 Modlitewnik ze sztangą łamaną 3x8-10 Młotki 3x8-10 PIĄTEK PLECY Podciąganie na drążku w szerokim nachwycie 5x8 Wiosłowanie sztangi łamanej podchwytem [...]

[...] -Klata 1.Wyciskanie na ławie 3s-8p 2.Wyciskanie na ławie skośnej sztangielek 40stopni 3s-8p 3.Rozpiętki ze sztangielkami na ławce płaskiej 3s-8p -Biceps 1.Uginanie ramion ze sztanga 3s-8p 2.Uginanie młotkowe 3s-8p Wtorek: -Nogi 1. Przysiady 3s-8p 2. prostowanie nóg w siadzie 3s-10p 3. Uginanie nóg leząc 3s-10p 4. Wspięcia na palce [...]

02.04.2014 Trening nr 9 Klatka + Biceps WL 8serii po 4powtórzeń 115kg Trzymanie sztangi 2serie po 20s 135kg Uginanie ramion z hantlami 8serii około 18-19kg powtórzenia zakres 4-8 Suplementacja 10g jabłczanu po treningu 20g bcaa po treningu Zmieniony przez - Gawlak w dniu 2014-04-02 21:38:39

[...] to tak Poniedziałek Klatka i triceps WL 6serii po 5powt 97,5kg Trzymanie sztangi 130kg 2x 20sekund Wyciskanie francuskie 10/20kg 10/30kg 8/40kg 8/40kg 8/40kg Prostowanie ramion na wyciągu podchwytem 4serie po 8powt 25kg Wtorek Plecy Biceps Ściąganie drążka 12/45kg 10/50kg 10/55kg 7/60kg Wiosłowanie sztangą 12/50kg 10/60kg 10/70kg 8/80kg [...]

Dzisiejszy trening Plecy i Bicek podciąganie 3serie na maxa ściąganie drążka 5serii wiosłowanie sztangą 5serii młotki 5serii uginanie ramion ze sztangą 5serii /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f6b7076bc2274504a663f1bf74a6cefb.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a8f20c1a51904c2aa4aca5a3b065d880.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d13d986e40c84c5f9c905ef9e2ec381c.jpg

Kaptury jakby Ci ktoś arbuzy wszczepił pod skórę. Co do ramion: tutaj widzę - albo mi się wydaje - casus jak u Modzelewskiego czyli CO BYM NIE ROBIŁ, TO TRICEPS MÓGŁBY BYĆ WIĘKSZY.

Kaptury jakby Ci ktoś arbuzy wszczepił pod skórę. Co do ramion: tutaj widzę - albo mi się wydaje - casus jak u Modzelewskiego czyli CO BYM NIE ROBIŁ, TO TRICEPS MÓGŁBY BYĆ WIĘKSZY. Mam straszna dysproporcje między tricepsami. Prawy jest duży i ksztaltny a lewy wypierdek mamuta. Zdaje się, ze ów dysproporcji nie wyrównam, bo dotyczy głównie [...]

[...] 8-10 serii, na małe 6-8 serii (plus 2-3 serie rozgrzewkowe w obu przypadkach). Trening oparty na podstawowych ćwiczeniach(wyciskania, przysiady, uginania i wyprosty ramion, itp.) z użyciem wolnych ciężarów(sztanga, sztangielki). Operujemy na obciążeniach w granicach 70-95% CM (ciężaru maksymalnego-tj. takiego, z jakim jesteśmy w stanie [...]

[...] hantli 3x12 (15kg) Wyciskanie sztangi z przed klaty 2x12(35kg) Unoszenie hantli na boki 3x12(13kg) Unoszenie rączki wyciągu jednorącz w opadzie tułowia 3x12(15kg) Unoszenie ramion do przodu na wyciągu 3x12 bardzo wolne ruchy, zresztą jak w każdym ćwiczeniu(15kg). Szrugsy 3x15 ( ciężaru zapomniałem ) Pewnie zaraz naskoczycie na mnie że od ch*** [...]

[...] * 10/10/10 .10 bloczkow *4 Wyciag dolny 9 bloczkow *10/10/10/8 Wiosło na " maszynie " 50 kg Podciaganie hantla w opadzie 27.5kg * 10/30 kg * 10 / 8 Bicki Uginanie ramion ze sztanga łamana 20 kg + gryf * 16/30 kg + gryf*10/10/7 Uginanie z suplinacja nadgarstka 12 kg *16/15/16 Modlitewnik 15 kg+ gryf 11/11/10 Ogólne wrażenia po tym [...]

Dzięki Mesja. Dokładnie. No ale łapa nigdy nie jest za duża i cały czas walczę o poprawę ramion.

Dorzucam plecy bez pompy(po treningu ramion) Dokładam kg cały czas. Możliwe ze będzie minicut /SFD/2022/12/6/e49935e092ef407e808dd0ae27490c33.jpg

[...] z siebie miśka, wystarczyć mi będzie jeśli zrobię na masie +10 kg lub + 15 kg. Zależy mi na porządnym podkreśleniu sylwetki, najbardziej na mięśniach brzucha, na mięśniach ramion i całej reszty już mniej. Co do dodatkowej aktywności fizycznej - na pewno mój organizm da radę, bo to nie jest tak, że ze sportem jestem na bakier. Piłka nożna będzie [...]

[...] skosie 4s Barki: - Wyciskanie hantli 3s Tricepsy: - Francuz leząc 3s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Przysiady 2s - Wykroki 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami 3s Pierwszy trening nowym planem - pierwsze wrażenia - OK. Problemy sprawiało mi jedynie wyciskanie hantli, nie chodziło o ciężar a technikę, ręce [...]

Trening 18.05.2012r. Barki: Unoszenie ramion przodem ze sztangielką, stojąc Seria nr 1: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 7kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 7kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 7kg Seria nr 4: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 7kg Unoszenie sztangielek bokiem stojąc z rękoma wyprostowanymi Seria nr 1: [...]