ramion

[...] -plecy (2 serie martwy ciag na prostych nogach, 1-2 podciaganie w opadzie) -przysiady z obciazeniem, -wykroki z obciazeniem, -wyciskanie proste w lezeniu, -wzniosy ramion bokiem, -wyciskanie skosne, -wyciskanie-przenoszenie ciezarkow przod tyl, jak to nazwac?, -rozpietki, -unosenie ciezarkow w opadzie tlowia, -wyciskanie francuskie, [...]

[...] drążku do klatki -(najszersze grzbietu), 9.Martwy ciąg na sztangą położoną na podwyższeniu (czyli taki niepełny-od kolan)-(proste grzbietu), 10.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 11.Pompki lub wyciskanie sztangi wąsko w leżeniu na poziomej ławce(łokcie prowadzone blisko [...]

[...] drążku do klatki -(najszersze grzbietu), 9.Martwy ciąg na sztangą położoną na podwyższeniu (czyli taki niepełny-od kolan)-(proste grzbietu), 10.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 11.Pompki lub wyciskanie sztangi wąsko w leżeniu na poziomej ławce(łokcie prowadzone blisko [...]

JAENET ZWIS ROZCIAGA CALE PLECY OWSZEM ALE OD PUNKTU "ZACZEPIENIA" W DOL CZY OD WYSOKOSCI RAMION CZYLI PRAWIE CALOSC , ALE NIE ROZCIAGA SZYJI BO NIE WISISZ ZA GLOWE LECZ ZA RECE KTORE SA ZAMOCOWANE WIADOMO GDZIE ( KURDE SMIESZNIE SIE OPISUJE TAKIE RZECZY LATWO NAMOTAĆ :) ) , A WISZENIE GLOWA W DOL WYDAJE MI SIE ZE DLATEGO ROZCIAGNIE [...]

[...] tym etapie jest raczej rozwiazaniem chybionym, to: Plecy wioslo lub MC 3*10'8'6 drazek badz sciaganie szerokim nachwytem 3*10 barki wyciskanie stojac/siedzac 3*10'8'6 wznosy ramion w opadzie z hantlami na tylni akton barkow 3*10 tric francuskie wyciskanie 3*10'8'6 sciagnie linki wyciagu gornego 2*8 bic uginanie sztangi 3*10'8'6 dodatkowo hantelki [...]

[...] palce 17,17 3. przysiady z baniakiem 20,17 4. podciąganie na drążku podchwytem z nogami na krześle 12,11 5. pompki na kolanach 12,12 6. wyciskanie baniaków 12,11 7. uginanie ramion z baniakami 12,12 8. pompki w podporze tyłem 12,11 9. uginanie nadgarstków z baniakami 15,15 Wrażenia z treningu: W sumie trening odrobinkę mi się znudził, wiem, że to [...]

[...] 4. podciąganie na drążku podchwytem na szer. barków stopy na krześle 12,9,12 5. pompki klasyczne i na kolanach 9,12,12 6. wyciskanie baniaków z wodą 12,12,12 7. uginanie ramion z baniakami 12,10,10 8. pompki w podporze tyłem 10,9,11 9. uginanie nadgarstków z baniakami 8,8,8, wrażenia z treningu, komentarze: Kurcze klata znowu nie poszła, nie [...]

[...] na drążku szerokim nachwytem, nogi na krześle 10,10,10 5. pompki na kolanach (źle wykonane) 12,12,12 6. wyciskanie dwóch baniaków 3/4 zapełnienia wodą 12,12,12 7. uginanie ramion z pełnymi baniakami 10,10,12 (tRZECI OBWÓD MUSIAŁEM Z MNIEJSZYM OBCIĄŻENIEM) 8. pompki w podporze tyłem 10,12,10 9. uginanie nadgarstków z pełnymi baniakami 10,10,10 [...]

[...] 12,12,12 4. podciąganie na drążku szerokim nachwytem ze stopami na krześle 12,12,10 5. pompki na trzech krzesłach 8,8,8 6. wyciskanie baniaków 12,12,12 7. unoszenie ramion z baniakami 12,12,12 8. pompki w podporze tyłem 10,10,10 9. uginanie nadgarstków z baniakami 10,10,12 komentarz: jestem zadowolony po raz pierwszy z klaty, chyba [...]

rossi_ po dwa pełne baniaki biorę do: przysiadów, uginań ramion na biceps, uginan nadgarstków na przedramiona jeden pełny do wspięcia na palce po dwa zapełnione 3/4 wody do: wyciskania na barki, ale na arki muszę chyba trochę zwiększyć, bo coś za łatwo :) a drążek to robię tak: mam stopy na krześle i podciągam się i jak jestem w górze zdejmuję [...]

[...] stopy na krześle 8,8,10 5. pompki na trzech krzesłach 8,8,8 6. wyciskanie baniaków (1 obwód 2 pełne baniaki 2 i 3 obwód 3/4 zapełnienia baniaka) 8,10,12 7. uginanie ramion z baniakami (obciążenie j/w) 8,12,10 8. pompki w podporze tyłem 9,9,9 9. uginanie nadgarstków z dwoma pełnymi baniakami 12,12,12 wrażenia z treningu: cały trening był [...]

[...] z obciążeniem 12,12,12 4. podciąganie na drążku szerokim nachwytem, nogi na krześle 9,9,9 5. pompki na trzech krzesłach 10,9,9 6. wyciskanie baniaków 9,9,9 7. unoszenie ramion z baniakami 9,9,9 8. pompki w podporze tyłem 9,9,9 9. uginanie nadgarstków z baniakami 12,12,12 komentarz: Ostatnio coraz gorzej wychodzą mi pompki w podporze tyłem. [...]

[...] wpsięcia na palce na jednej nodze z obciążeniem 12,10,10 3. przysiady z obciążeniem 12,10,10 4. pompki na trzech krzesłach 10,9,8 5. wyciskanie baniaków 12,12,12 6. uginanie ramion z baniakami 12,12,10 7. pompki w podporze tyłem 10,9, 8 i pół xD 8. uginanie nadgarstków z baniakami 10,10,10 komentarz: Najostrzej potraktowałem barki i biceps. Bary [...]

[...] na drążku 12,12,12 2. wspięcia na palce 12,12,12 3. przysiady z obciążeniem 12,12,12, 4. pompki z nogami wyżej 9,8,8, 5. wyciskanie baniaków zza głowy 8,8,8, 6. unoszenie ramion z baniakami 12,10,10 7. pompki w podporze tyłem 9,9,9, 8. uginanie nadgarstków z baniakami 12,12,12, komentarze: Ogólnie to trening bardzo ciężki. Głównie przez to, że [...]

[...] nóg w zwisie 12,12,12, 2. wspięcia na palce 10,10,10 3. przysiady z obciążeniem 12,12,12, 4. pompki na trzech krzesłach 9,9,9 5. wyciskanie baniaków 10,10,10 6. uginanie ramion z baniakami 10,10,10 7. pompki w podporze tyłem 9,9,9, 8. uginanie nadgarstków z baniakami 10,10,10, komentarz: Najostrzej nogi, barki. Średnio bic, tric. Łydy, klata, [...]

[...] 1. unoszenie nóg w zwisie 12,12, 2. wspięcia na palce 12,12, 3. przysiady z obciążeniem 10,10, 4. pompki na trzech krzesłach 10,9 5. wyciskanie baniaków 10,10, 6. uginanie ramion z baniakami 12,12, 7. pompki w podporze tyłem 10,10 8. uginanie nadgarstków z baniakami 12,12, komentarz: Pewnie się zastanawiacie dlaczego 4 treningi w tyg. zrobiłem, [...]

[...] 496kcal TRENING : 15.00 Nogi: Przysiady ze Sztangą 40kg na barkach 3 serie po 10 powtórzeń Klatka: Wyciskanie Sztangi 60kg na ławce poziomej 1x20, 2x15 Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami 6kg stojąc 1x30, 2x20 do działu trening z tym 4. Posiłek (potreningowy) - 17.00 - 80g ryż biały - 5,4gB 0,6gT 63,1gWW = 275 - 80g mięso z piersi [...]

[...] 13serii i starczy. robisz triceps z klata to zrob 2 cwiczenia jedno 4 serie i drugie 3 i ci wystarczy, przeciez dostana juz troche przy klacie! zamiast 2 zrob sobie wyprosty ramion z drakiem. w plecach podciaganie dalbym pierwsze pozniej podciagania sztangi itp. biceps 10 serii dla ciebie to max. wystarczy ci... zrob dokladnie i bedzie gites. na [...]

[...] Kondycja - wszystko w niskiej pozycji startowej 100x "przysiad" 100x balans lewa/prawa 3x 10 hopki lewa/prawa 2x 10 lewa/prawa prostowanie jednej nogi w tył 100x balans lewa/prawa w tej samej linii ramion WOD 3R 10x Deadlift 50 kg 5x Burpee Then 3R 50x SU 10 Hang Power Clean 30 kg Zmieniony przez - PaniMaaj w dniu 2019-03-12 23:04:56

Po sporty walki najlepszy będzie FBW 3x w tyg Proponuje Taki plan A" Dynamic rows 4s Siad 5s Poręcze 4s Uginanie ramion 3s B" Push press 3-4s MC 4-5s Podciąganie na drążku 4s Wycisk wąski 3-4s + brzuch i łydki A/B/A...B/A.B... Każde pow wykonane 100% technicznie Zapas 1-2pow w serii Przerwy pomiędzy seriami 1,30-2min Pomiędzy ćw do [...]