ramion

Janczar 666 jesli chcesz cwiczyc 4x w tygodniu to i cwiczenia mozna dac troche inne. Polecam podzial: pon: Plecy+przedramiona Wt: Klata+barki Czw: ramiona pt: Nogi+brzuch Plecy MC drazek wioslo sztanga wioslo hantla szrugsy na przedramiona mozesz dac uginania, zwijanie linki, skrety nadgarstkow Klatka dispy(pompki na poreczach na klatke) [...]

[...] sie spokojnie rozwijalo. A rekordy w sumie za wyjatkiem moze kilki dosc przecietne: WL 150x1 (w serii koncze 118 x 8) MC 170x1 ( w serii koncze 150 x 6... bida) Uginanie ramion hantle mlotkowo : 48 kg - jedna reka 4pow. - w serii koncze 32.5/35kg 10 pow Wyciskanie na barki kiedys (czyt. kilka lat temu) 90kg sprawdziliem poszlo :) - obecnie w [...]

[...] trudem triceps sciaganie drązka w dół - 3 x 10 powtorzen kombinowalem z rozną szerokością uchwytu fajne uczucie podczas napięcia miesni w dolnej fazie ruchu biceps uginanie ramion podchwyt - 3 x 10 30kg standard.ale tez stosowalem napięcie miesni w górnej fazie cwiczenia młotki - 3 x 10 15kg tez ogolnie znane cwiczenie.nawet ciekawwa ta [...]

[...] 2 x 6 czyli na nastepny trening dokladam 2.5kg triceps sciaganie drązka w dół - 3 x 10 powtorzen tu spokojnie.staralem sie maxymalnie napiąć mięśnie biceps uginanie ramion podchwyt - 3 x 10 30kg tu zrobilem taki sam ciezar jak ostatnio.nastepnym razem cos doloze młotki - 3 x 10 15kg jw wrazenia: czulem juz nawet niezła pompe.zwlaszcza [...]

http://www.youtube.com/watch?v=NdAV1_Ytpoc - Wygląda to mniej więcej tak - koleś jest niezły bo używa głównie siły ramion, bydle z niego... Dodam że ja robię w tym ćwiczeniu 110-115 kilo w kilku powtórzeniach, także to 40 kg wzdłuż tułowia to tak raczej... A tu kolejne fajne ćwiczenie - moja alternatywa dla MC [...]

debe - dzieki.co do jedzenia to sporą czesc robie sam dzis trening klatki,bicepsów,tricepsów oraz przedramion wpis z treningu: klatka 3 serie rozgrzewkowe wyciskanie sztangi wąsko - 2 x 6 powt. 65kg ponownie sie udalo triceps sciaganie drązka w dół - 3 x 10 powtorzen biceps uginanie ramion podchwyt - 3 x 10 33kg młotki - 3 x 10 15kg jw [...]

[...] z treningu: klatka 3 serie rozgrzewkowe wyciskanie sztangi wąsko 1 x 6 powt. 65kg 1 x 7 powt. 65kg triceps sciaganie drązka w dół - 3 x 12 powtorzen biceps uginanie ramion podchwyt - 3 x 10 33kg młotki - 3 x 10 15kg Wrazenia: Marek mowil zeby zamist dokladac 2.5kg w wyciskaniu,zebym sprobowal zrobic w drugiej serii 7 powtórzen.jesli [...]

DZIEŃ 31 11.04.07 Witam wpis dopiero teraz bo rano sie spieszylem do szkoly rano suplemenracja - 5g kreatyny,5g glutaminy i 1tabs tribulusa dzis trening klatki i ramion probuje dzis z ciezarem 67.5kg zrobic 6 i 7 powtorzen teraz jem posilek przedtreningowy piers z kurczaka,ryz,kapusta kiszona za jakas godzinke na silownie Marek - ok.wieczorkiem [...]

[...] JAKO 2 CW. PROGRESJA 12,10,8,8 * wznosy na boki sztangielek - 4 x max JAKO 1 CW. PROGRESJA 12,10,8,8 * podciąganie gryfu do brody wzdłóż tułowia = 4 x max WYWAL * wzruszenia ramionami (kaptury) 4 x max - jest jakies inne cwiczenie na kaptury - na MASE ?? KAPTURY SPRÓBUJ Z PLECAMI OSTATNIE UNOSZENIE SZTANGIELEK W BOK W OPADZIE TUŁOWIA 4X 10 POWT [...]

Mógłby ktoś wprowadzić parę zmian do mojego dziennika? 1. W pierwszym poście w punkcie gdzie jest rozpisany trening dopisać do ćwiczenia 7. Prostowanie ramion na wyciągu górnym 2s, 2. Do posta gdzie jest opisany dzień 1, zamiast tamtego gifa wkleić to: skopiować i wkleić zamiast tamtego nic więcej, żeby wyglądało jak w innych opisanych dniach. [...]

[...] FBW A -przysiady 5x5 46/61/76/76/76kg -wyciskanie na plaskiej 5x5 61/76/76/76/76kg -martwy ciag 5x5 61/76/87/98/109kg -uginanie ramion ze sztanga 5x5 32/32/32/32/32kg -wyciskanie francuskie 5x5 26/26/26/26/26kg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/76801e4ad3124af68f62391f1842eb4a.jpg [...]

1)uginania ramion w pozycji izolowanej(w opadzie tułowia) - tzn co???? 2) jakie przerwy pomiedzy seriami 3) jak bedzie z siła i masa po tym treningu

[...] ławce skośnej /hantle 2kg/ 3. Rozciąganie gumy nad głową – podciąganie szeroko-nachwytem 4. Wyciskanie sztangi stojąc /hantle 2kg/ 5. Wiosłowanie hantlą 5kg 6.Uginanie ramion ze sztangielkami 2kg/sztanga 6kg (łacznie z rotacją) 7. Francuz stojąc /sztanga łamana 6kg/ 8. Przysiad ze sztangą 9. Martwy ciąg na prostych nogach z hantlami [...]

[...] kalorie(nigdzie mi się nie śpieszy). MAKRO: 2600kcal B~150g WW~340g T~70g. Zaczynam zauważać zmiany w lustrze najbardziej na udach i rękach. Zaczynają wychodzić żyły na przedramionach i łydkach.Więc ta woda musiała się ulotnić 8-). Mój plan na najbliższe pare miesięcy to jeszcze 2 miesiące redukcji a potem rekompozycja :D Ułożyłem też nowy plan( [...]

[...] 12-12-12 Wiosłowanie obórącz leząc 12-10-10-8 Wyciskanie poziom 12-10-10-8 Wyciskanie sztangi sprzed głowy w staniu 12-10-10 Wyciskanie FRANCUSKIE leżąc 12-10-10 Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12-12 B: Przysiad przedni 12-12-12 Martwy ciag na prostych nogach 12-12-12 Podciaganie na drążku podchwytem 12-10-8 Wyciskanie skos dodatni 12-10-8 [...]

[...] RDL 12-12-12 Podciąganie na drążku szeroko 12-10-8 Wyciskanie sztangi skos dodatni 12-10-8 Wyciskanie hantli siedząc 14-12-10 Wyciskanie sztangi leżąc 12-10-8 Uginanie ramion ze sztangą stojąć 12-12 na małe partie takie jak biceps/triceps. w jednym tygodniu wychodzi 7 seri a w innym 8 tak samo jest w klatce i plecach, nogi bez zmian, bo [...]

[...] podobie jak wygladal.... 1.Nogi.... 2/Wioslowanie/ MArtwy ciag/podciaganie na drazku 3. wycisanie prosto/skos 4.Wyciskanie sztangi(moze jako 2 military press??) 5.Uginanie ramion ze sztanga 6.wycsikanie francuskie stojac/lezac (hantlami) zastanawiam sie czy nie dac sztangi bo hantle byly w tamtym cyklu NArazie przedramiona sobie odpuscilem bo [...]

[...] Barki wyciskanie w siadzie 22,5kg Wyciskanie prosto /skos 30 kg teraz bede piramide robil z ciezarem bo troche stalem z poprzednim i teraz znowu bede dodawal. Uginanie ramion 20kg zdjolem 2,5kg ,ale za to robie samym bicepsem,nie cialem,ale po ostatnim treningu bardziej zmeczylem przedramiona niz biceps ... No i tyle,jakis progres jest w [...]

[...] by bylo zaczac znowu cwiczyc ,postanowilem dac sobie spokoj z treningiem bardziej pod sile,tylko bardziej pod mase :)Czy taki plan bedzie dobry? Zakres powtorzen 7-11 1.Przysiad ze sztanga na plechach 4s 2.wioslo 4s 3.WL 4s 4.Wycsikanie siedzac 2/3 s? 5.Uginanie ramion 2s 6.francuz 7.Brzuch/lydki/przedramiona -nazmiane na kazdym treningu

[...] tylni 25kg /27,5kg 30kg 32,5kg Podciaganie, tyle ile dam rady to zrobie RDL 35 ,45kg wiecej nie mam /wioslo 25kg ,27,5kg WL 30kg 30kg 32,5kg Push press 20kg ,22,5kg Uginanie ramion 17,5kg Pompki na poreczach pelne,tyle ile bede wstanie zrobic z malym zapasem Ciezar podalem na podstawie tewgo co kiedys robilem byc moze troche sie zmieni :)