ramion

elo, dzisiaj ruszyłem z nowym planem Ramiona + brzuch Podciąganie na drążku, wąsko 8x0kg/7+1x0kg/7+1x0kg WL wąsko 8x51kg/8x51kg/8x51kg Uginanie ramion ze sztangą 10x22kg/10x22kg/10x22kg Francuz za głowę 10x21kg/10x21kg/10x21kg Uginanie nadgarstków nachwyt/podchwyt ze szstangą 20+20x16kg/20+20x16kg/20+20x16kg Brzuszki z obciążeniem [...]

[...] 12x24kg - SS: Przenoszenie sztangielki w poprzek ławki + wycisk sciskajacy 3x10 19kg + rozne ciezary - Arnoldki siedzac 2x10 11,5kg,14kg/ regres 11,5kg x15 - Unoszenie ramion w przód ze sztanga 2x10 17,5kg - Odwrotne rozpietki lezac/w opadzie 3x10 6,5kg/2s xxx 9kg - Brzuch - Rozciaganie Dzis tren w miare fajny, wszystkie ciezary poszly, [...]

[...] - Podciaganie podchwytem szeroko - Wioslo polsztanga jednorącz - Odwrotne wioslo - Szrugsy - Przyciaganie linki wyciagu dolnego - Unoszenie tulowia z opadu - Uginanie ramion ze sztanga lamana - Uginanie w podparciu o kolano Dzien 5: Barki+przedramiona - Podciaganie sztangielek wzdluz tulowia - Wyciskanie sztangi zza glowy - Unoszenie [...]

[...] 10/20/30kg x10 - Odwrotne wioslo 3x10 - Szrugsy(reta,target 2x20 60kg - Przyciaganie linki wyciagu dolnego 3x12 30kg - Unoszenie tulowia z opadu 3x20 +5kg - Uginanie ramion ze sztanga 3x10 20kg - Uginanie z supinacja 3x8 9kg Trening klasyka. Bicek dobre czucie, z uginania w oparciu o kolano po 1 serii odrazu zrezygnowalem, badziewne [...]

[...] Odwrotne wioslo 3x10 - Szrugsy 3x20 62,5kg - Przyciaganie linki wyciagu dolnego 3x12 35kg - Unoszenie tulowia z opadu 5kg/6,25/6,25kg x20 - Wymeczenie przedraion - Uginanie ramion ze sztanga 3x10 20kg - Uginanie z supinacja 3x8 9kg(1 sztangielka) + Tradycyjnie rozgrzewka ogolna, ciezarowa w cwiczeniach bez rampy, aero 10 min i rozciaganie [...]

[...] dolnego 3x12 40kg - Unoszenie tulowia z opadu 5/6,25/7,5kg x20 - Uginanie nadgarstkow nachwyt+podchwyt 2x30 15kg - Uginanie mlotkowe 2x12 11,5kg(1 sztangielka) - Uginanie ramion ze sztanga 3x10 22,5kg - Uginanie z supinacja 3x8 9kg(1 sztangielka) Podciaganie troche slabo, ale tragedii nie ma Wioslo to nie wiem, pewnie do dupy jak zawsze, nie [...]

[...] 3x10 8 sztabka - Unoszenie tulowia z opadu 6,25/7,5kg x20 8,75kg x8 - Uginanie nadgarstkow nachwyt + pochwyt 3x(30+30) 15kg - Uginanie młotkowe 2x10 11,5kg - Uginanie ramion ze sztanga 25kg 2x10 22,5kg x10 - Uginanie z supinacja 2x8 11,5kg 9kgx8 Wszystko bylo swietnie, az do unnoszenia tulowia %-), cwiczenia w miare ok szly, nawet udalo mi [...]

[...] kg x30 - Przyciaganie linki wyciagu dolnego 2x12 9 sztabka - Przenoszenie hantla 3x30 19kg - Uginanie nadgarstkow nachwyt+podchyt 3x30 15kg - Mlotki 3x10 11,5kg - Uginanie ramion ze sztanga 3x10 22,5kg - Uginanie z supinacja 3x8 9kg Trening dobry i wyczerpujacy. Dzis sobie postanowilem zrobic podiciaganie bez kg, aby w sumie wyszlo 30, chyba z [...]

[...] siedząc 2x max 100kg - Ściąganie drążka do klatki 3x12 8 sztabka - Wiosłowanie hantlem jednorącz 2x10 21,5kg - Uginanie nadgarstkow nachwyt+pochwyt 2x20 15kg - Uginanie ramion stojąc 3x10 20kg Nogi dosy fajnie - szczegolnie 1 cwiczenie dalo popalic mega %-) Dzis tylko nogi ciezko, a reszta to tak srednio, nie bylo szalu, zrszta po to ten [...]

[...] 11,5kg(hantla) - Unoszenie hantelek w przód 2x10 6,5kg(hantla) - Unoszenie sztangielek w opadzie 2x20 6,5kg(hantla) - Francuz lezac na lawce poziomej 3x10 20kg - Prostowanie ramion na wyciągu 3x20 4 sztabka(20kg) - Spiecia + przyciąganie nóg do klatki 2x15 Trening ok, w miare czulem klatke. Bareczki lajtowo, ciezar nie duzy i objetosc nie duza, [...]

[...] pięty siedząc 2x max 105kg - Ściąganie drążka do klatki 3x12 9 sztabka - Wiosłowanie hantlem jednorącz 2x10 24 kg - Uginanie nadgarstkow nachwyt+pochwyt 2x20 15kg - Uginanie ramion stojąc 3x10 22,5kg Nogi pomimo 4 cwiczen w miare sponiewierane. Zuraw dzis ladnie skacil dwojki, dzis wiekszosc to byly pelne powtorzenia(czyli ze sam tez wracalem bez [...]

[...] 11,5kg - Unoszenie hantelek w przód 2x10 (1seria 6,5kg, 2seria 9kg) - Unoszenie sztangielek w opadzie 2x20 9kg - Francuz lezac na lawce poziomej 3x10 22,5kg - Prostowanie ramion na wyciągu 3x20 4 sztabka - Spiecia + przyciąganie nóg do klatki 2x15 5kg Dzisiaj tren zayebisty, progres na klatke zaliczony, myslalem ze nie dam rade 5 kg dodac, ale [...]

[...] max 110kg - Ściąganie drążka do klatki 3x12 9sztabka - Power wiosło Shitmana 3x10 60kg - Uginanie nadgarstkow nachwyt+podchwyt jednoracz z hantla 2x20 6,5kg+9kg - Uginanie ramion stojąc 3x10 22,5kg Dzis na treningu robilem praktycznie seria po serii, jezeli lykalem wody to wychodzilo max 20-30 sek przerwy, jesli nie, to tylko rozluznilem [...]

[...] - Unoszenie hantelek w przód 2x10 9kg hantla - Unoszenie sztangielek w lezeniu poziomo 2x20 9kg hantla - Francuz lezac na lawce poziomej 3x10 25/27,5/30 kg - Prostowanie ramion na wyciągu 3x20 4 sztabka - Brzuszki+unoszenie nog lezac 2x20+2x10 Trening fajny, progres w WL mozna powiedziec ze zaliczony, przynajmniej mniej wiecej do starego [...]

[...] w bok 3x 30-40 9kg/9kg/6,5 kg (1 sztangielka) - Unoszenie sztangielek w przod 3x50 6,5kg (1 sztangielka) - Unoszenie na boki lezac 3x30 9kg (1 sztangielka) - Prostowanie ramion na wyciagu 4 sztabka x15/15/15/30 + 3 sztabka x50 - Pompki w podporze tylem 2x20 - Brzuch No trening w miare fajny. Poszlo 80kg x6 , jedno powtorzenie chyba nie do [...]

[...] 2. Podciąganie 6/5/4/4 3. Uginanie jednonóż 20/20/30 - 4/4/3 sztabka 4. Unoszenie hantli bokiem 4x20+ 6,5kg 5. Podciaganie sztangi szeroko do mostka 3x15 30kg 6. Uginanie ramion na wyciągu 3x max 3 sztabka 7. Przedramie + łydki - do momentu poczucia palenia Ocena treningu Ogolnie lajcik ciezarowo.Udanie raczej, tylko ten posrany drazek mi nie [...]

[...] 3. Front Squat 65 x8/57,5 x12/50 x16 4. Bulgarian Squat 3x15 11,5kg (jedna sztangielka) 5. Arnoldki 3x12 ~6,5kg(1 sztangielka) 6. Francuz siedzac 3x10 22,5kg 7. Prostowanie ramion na wyciagu 4sztabka x15/4 sztabka x15/regres 3 sztabka x30 8. Brzuch Trening dosc luzny, tylko sie na frontach powk****alem. Jakos nie wygodnie mi sie robi troche i [...]

[...] 4x(12+20) cc+3 sztabka 3. Sciaganie drazka gornego 4x15 8 sztabka 4. Wioslo hantlem 3x10 21,5 kg 5. Szrugsy + przeciaganie hantla 4x(15+10) 65kg + 11,5 kg 6. Uginanie ramion ze sztanga 3x10 20kg 7. Uginianie młotkowe 3x10 9kg (1 sztangielka) 8. Przedramie + łydki ciezko Najdluzszy trening, 2 godziny gdzies zeszlo. Wszystko pozanizane na [...]

[...] 3. Front Squat 67,5 x8/60 x12/52,5 x16 4. Bulgarian Squat ze sztangielkami 3x15 14kg(jedna) 5. Arnoldki 3x12 11,5kg(jedna hantla) 6. Francuz lezac 3x15 25kg 7. Prostowanie ramion na wyciagu 4szt x15/4szt x15/regres 3szt x30 8. Brzuch WL lajcik, 2,5 kg dodaje co trening, ciekawe czy ogolnie jakis progres na redu osiagne, czyli minimum 82,5 x6 [...]

[...] x16 2. Zuraw 4x10 3. Sciaganie drazka gornego 3x15 9 szt/ regres 7szt x20 4. Wioslo hantlem 3x10 24kg 5. Szrugsy + przeciaganie hantla 4x(20+10) 67,5kg + 14kg 6. Uginanie ramion ze sztanga 3x12 20kg 7. Uginianie młotkowe/z supinacja 3x10 11,5kg (jedna) 8. Przedramie + łydki nie zrobilem Trening nawet nawet, ale byl brat do 3 cwiczenia, wiec [...]